Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Deci, îți place un supererou sau o altă persoană cu un corp musculos și puternic. Nu contează cine este idolul tău, și tu poți avea un corp atât de puternic și musculos. Doar urmați instrucțiunile din acest articol și în 1-2 săptămâni ar trebui să puteți observa diferența. Sunteți gata?

Pași

1. 1 Pregătește-ți mintea pentru exerciții. Mintea este cheia succesului în orice afacere și chiar și pentru a-ți face corpul musculos și puternic, trebuie să fii pregătit intern, deoarece cu un efort de voință și minte, te poți forța să faci mai multe repetări și abordări.
2. 2 Ai încredere că vei avea un corp puternic.
3. 3 Trezeste-te devreme.
4. 4 Încercați să vă rupeți dieta zilnică, astfel încât să mâncați de 4-5 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă va face să pierdeți grăsimea mai repede.
5. 5 Intindeți-vă înainte și după antrenament.
6. 6 Începeți prin încălzire, nu faceți mișcări bruște.
7. 7 Rulați 20 de minute pe zi într-un ritm mediu, faceți genuflexiuni cu greutate corporală, se pot face genuflexiuni indiene, care vor consolida articulațiile sănătoase ale genunchiului și mușchii șoldului. Faceți 3-10 seturi, începând cu 20 de genuflexiuni într-un set și, treptat, puteți crește numărul de repetări la 1000.
8. 8 Faceți 10 seturi de 10 flotări. În primele zile ale antrenamentului, nu vă forțați să faceți prea mult, dar odată ce corpul vostru se obișnuiește, începeți să faceți exact opusul.
9. 9 Faceți abdomene abdominale, începeți cu trei seturi (repetați de câte ori este posibil). Vă rugăm să începeți puțin câte unul, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască, astfel încât să puteți suporta antrenamente mai provocatoare mai târziu.
10. 10 Dacă aveți o bară orizontală, trageți 3-5 abordări la fiecare două zile de câte ori este posibil.
11. 11 Cumpărați un abonament la gimnastică sau gantere care se potrivesc greutății dvs. și faceți 3-5 seturi de exerciții cu ele.
12. 12 Nu uitați să vă relaxați după antrenament. Acest lucru vă va calma corpul după antrenament și va reveni la ritmul normal. În plus, relaxarea după un antrenament intens te va face să te simți fericit, deoarece sunt implicați hormoni care îți afectează starea de spirit.
13. 13 Încearcă să mănânci alimente bogate în proteine ​​după antrenament. Suplimentele proteice pentru sportivi funcționează bine. Așadar, mușchii tăi se vor recupera mai repede și vei putea vedea mai repede în oglindă corpul muscular pentru care te străduiești.

sfaturi

• Bea multa apa
• Încercați să mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi
• Încercați să mâncați o dietă echilibrată bogată în proteine ​​(de preferință un raport de 40:60 cu carbohidrați)
• Încercați să obțineți proteine ​​din alimente pe bază de plante (nucile, soia, grâul și quinoa sunt surse bogate de proteine)
• Dacă nu-ți plac foarte mult legumele, mergi după ouă, carne de vită și pui. Ouăle conțin o mulțime de proteine, care sunt mai potrivite pentru un set de masă musculară de relief. Carnea de vită are un dezavantaj: vă va adăuga masă musculară și, prin urmare, vă veți îngrășa.
• Includeți spanacul în dieta dvs., deoarece este o sursă bună de vitamine și minerale, care sunt importante pentru sănătatea oaselor.

Avertizări

• Fă sport regulat.
• Nu renunțați dacă nu vedeți nicio modificare imediat. Ca și în toate, este nevoie de timp. Dacă sunteți dispus să lucrați din greu, nu există nimeni care să vă împiedice să obțineți rezultatele dorite.
• Doar aveți răbdare și începeți să măriți sarcina de îndată ce simțiți că corpul vostru este obișnuit cu cel vechi.
• Ai toată energia și puterea de care ai nevoie în corpul tău. Depinde doar de voi cât de mult din această energie puteți folosi.
• Cu cât ești mai disciplinat, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede.
• Nu utilizați steroizi! Au multe efecte secundare negative pe termen lung și nu contează cu adevărat cine le produce. Mănâncă în schimb o mulțime de proteine ​​naturale.