Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Tratarea simptomelor acasă
• Metoda 2 din 3: Utilizarea de medicamente și remedii pe bază de plante
• Metoda 3 din 3: Consolidarea imunității

Deși răceala este rareori o amenințare gravă pentru sănătate, poate fi foarte neplăcută. Există numeroase dovezi că simptomele de răceală pot fi ameliorate de o varietate de alimente și suplimente, de la supă de pui la sirop de zinc. Cine nu ar vrea să scape de răceală într-o singură zi? Din păcate, lupta împotriva răcelii durează mai mult de o zi și, potrivit științei medicale, recuperarea poate fi accelerată doar ușor (dacă este cazul). Cu toate acestea, există modalități simple de a ajuta la ameliorarea simptomelor răcelii obișnuite și evitarea acesteia în viitor.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metodă, consultați-vă medicul.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratarea simptomelor acasă

1. 1 Mențineți echilibrul apei. Odată cu răceala obișnuită, ca și în cazul multor alte boli, este imperativ să oferiți organismului suficiente lichide, astfel încât să poată combate cu succes boala. Deshidratarea amenință cu complicații suplimentare și reduce capacitatea organismului de a rezista la răceli.
   • În general, cel mai bine este să beți apă simplă pentru a vă menține corpul hidratat în caz de răceală (precum și în orice alt moment). Se recomandă, în general, consumul a 8 pahare (2 litri) de apă pe zi, deși este mai acceptabilă.
   • Pentru răceli, puteți bea și băuturi electrolitice (cum ar fi băuturi sportive). Acest lucru este util mai ales dacă pierdeți multe lichide din cauza bolii.
2. 2 Încercați sare și abur pentru a ameliora simptomele. Cu toții suntem familiarizați cu senzațiile neplăcute ale unei răceală, când doare în gât și un nas înfundat. Din fericire, există remedii casnice simple care pot ajuta la ameliorarea simptomelor răcelii obișnuite.
   • Încercați să faceți gargară cu apă sărată rece sau caldă și apoi scuipați-o. Acest lucru va calma durerile în gât cauzate de inflamații, iar proprietățile antibacteriene ale soluției saline vor ajuta la combaterea germenilor.
   • Unii oameni preferă să utilizeze neti-pot și alte dispozitive similare pentru a spăla pasajele nazale cu apă sărată, dar sprayurile nazale saline pot fi la fel de eficiente împotriva congestiei nazale.
   • Încercați să faceți un duș fierbinte, să respirați abur sau să utilizați o altă sursă de aer cald și umed. Aerul umed ajută la curățarea căilor respiratorii și la ameliorarea iritației. Chiar și un umidificator de cameră are unele beneficii.
3. 3 Încercați remediile bunicii. Deși nu toți au rezistat testului timpului și au primit dovezi științifice, unii par să ajute la ameliorarea simptomelor răcelii obișnuite.
   • Faceți supă de pui. Eficacitatea acestui vechi remediu casnic este susținută de dovezi științifice. Se pare că combinația de bulion, legume și pui suprimă parțial partea de răspuns a sistemului imunitar care duce la simptome de răceală. În plus, bulionul fierbinte reduce cantitatea de mucus și asigură corpului lichid.
   • Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, precum și infuzii de echinacee și alte ierburi. În timpul bolii, ar trebui să beți mai multă apă, iar aceste lichide, spre deosebire de cafea, nu au efect diuretic. Subțiază mucusul și ajută la îndepărtarea mai rapidă a corpului.
   • Mâncați mâncare picantă pentru prânz sau cină. De exemplu, puteți adăuga chili sau curry la un sos fierbinte. Ardeii iute și alte condimente fierbinți sunt bogate în capsaicină. Acest antioxidant ajută la eliminarea mucusului de la sinusuri (cu toate acestea, poate agrava iritarea gâtului).

Metoda 2 din 3: Utilizarea de medicamente și remedii pe bază de plante

1. 1 Ușurați durerea. Mulți oameni iau medicamente complexe pentru diferite simptome de răceală, deși durerea (cum ar fi durerea în gât) poate fi principala sau chiar singura plângere. Dacă durerea este principalul simptom, cel mai bine este să folosiți un calmant.
   • Analgezicele, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, sunt destul de eficiente în ameliorarea durerii cauzate de răceala obișnuită, inclusiv o durere în gât. Asigurați-vă că urmați doza recomandată. Fiți deosebit de atenți dacă luați alți analgezici pentru răceala obișnuită, deoarece acest lucru poate depăși cu ușurință doza zilnică recomandată.
   • De asemenea, aspirina funcționează bine, dar subțiază sângele, așa că consultați medicul, mai ales dacă luați anticoagulante sau aveți probleme de sângerare. În niciun caz nu trebuie administrată aspirină copiilor și adolescenților cu vârsta sub 19 ani, deoarece poate duce la dezvoltarea sindromului Reye.
2. 2 Tratează tusea și congestia nazală. Utilizați un medicament pentru tuse fără prescripție medicală sau un decongestionant nazal (sau o combinație a ambelor), mai ales dacă o tuse sau o congestie nazală vă menține treaz noaptea. Luați-le conform instrucțiunilor de utilizare până când simptomele sunt mai bune.
   • Unii oameni consideră că mierea (singură sau în ceai) este la fel de eficientă ca orice medicament pentru tuse fără prescripție medicală. Mierea nu va face rău oricum, așa că merită să încerci.
   • Nu luați medicamente pentru tuse și decongestionante mai mult de trei zile sau simptomele pot reapărea mai sever.
   • Copiilor cu vârsta sub 5 ani nu li se va administra niciun medicament pentru tuse fără prescripție medicală fără aprobarea medicului.
   • Amintiți-vă că antibioticele tratează infecțiile bacteriene și sunt inutile pentru infecțiile virale, inclusiv SARS.
3. 3 Luați în considerare administrarea vitaminei C. Cercetările privind eficacitatea vitaminei C în tratarea răcelii obișnuite arată rezultate mixte și adesea contradictorii. Unii sunt convinși de eficacitatea sa, în timp ce alții cred că este inutil pentru răceli. Cu toate acestea, este puțin probabil să luați vitamina C pentru răceli.
   • Există puține dovezi că vitamina C poate ajuta la scurtarea duratei unei răceli obișnuite la o zi atunci când este administrată în mod regulat pe o perioadă extinsă de timp (nu doar în timpul bolii). Unii susțin că dozele mari de vitamina C pot ajuta la stoparea răcelii, dar nu există dovezi care să susțină acest lucru. Cu toate acestea, este puțin probabil ca vitamina C în doze mari să vă afecteze în vreun fel.
   • Dacă doriți să vă creșteți semnificativ aportul de vitamina C, beți sucuri naturale de fructe sau luați cel puțin 200 de miligrame pe zi într-un supliment.
4. 4 Luați în considerare administrarea de zinc. Ca și în cazul vitaminei C, există o mulțime de informații contradictorii despre eficacitatea suplimentelor de zinc în combaterea răcelii. Cu toate acestea, spre deosebire de vitamina C, prea mult zinc este periculos pentru sănătate. Cu toate acestea, luarea zincului în intervalul acceptabil este de obicei sigură și poate ajuta la gestionarea răcelilor.
   • A lua mai mult de 50 de miligrame de zinc pe zi pentru perioade lungi de timp poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Au fost raportate că spray-urile nazale de zinc pot provoca leziuni ireparabile ale mirosului.
   • Având în vedere acest lucru, administrarea de pastile de sirop de zinc sau acetat de zinc la fiecare trei până la patru ore în primele 24 de ore de răceală (dar nu mai mult de 50 de miligrame pe zi) poate scurta durata bolii la o zi. Cu toate acestea, unii medici consideră că aceste afirmații sunt prea îndrăznețe și nefondate.
5. 5 Încercați alte remedii pe bază de plante și naturale. În timp ce beneficiile remediilor naturale, cum ar fi echinacea, ginsengul și seleniul, sunt neclare, acestea ar trebui luate cu moderare. Doza recomandată trebuie respectată în special în cazul seleniului, deoarece este dăunătoare sănătății în doze mari.
   • Potrivit unor studii, administrarea a 300 de miligrame de echinacea de trei ori pe zi poate ajuta la prevenirea răcelilor. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, alăptați, alergic la ambrozie sau aveți o boală autoimună, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
   • A lua până la 400 de miligrame de ginseng pe zi sau a unui supliment zilnic de usturoi ajută, de asemenea, la creșterea imunității și la prevenirea răcelilor. Cu toate acestea, ambele medicamente pot interacționa cu o mare varietate de medicamente, așa că consultați mai întâi medicul sau farmacistul.
   • Alimentele care conțin probiotice pot întări sistemul imunitar, deși acest lucru nu este susținut nici de cercetările științifice. Iaurtul și brânza pot să nu fie cele mai bune alegeri dacă aveți o răceală. Încercați varză murată, supă miso, pâine cu aluat, kombucha și tempeh. Bacteriile bune din intestin vă pot ajuta să vindecați infecția mai repede.

Metoda 3 din 3: Consolidarea imunității

1. 1 Asigurați-vă că dieta dvs. este bine echilibrată. În timp ce mulți sunt înclinați să creadă că există unele „superalimente” care pot ajuta la vindecarea răcelilor, acest lucru nu este susținut de dovezi științifice puternice. În același timp, o dietă echilibrată și sănătoasă ajută la întărirea sistemului imunitar și, ca rezultat, este posibil să vă confruntați cu răceala obișnuită complet armată.
   • Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. În special, includeți în dietă ceapă, afine, ardei grași, morcovi, usturoi, citrice, ciuperci, fenicul, verdeață cu frunze și cartofi dulci. Aceste alimente sunt bogate în vitaminele C și A, antioxidanți, beta-caroten și vitamine B - toate acestea susțin sistemul imunitar.
   • Consumați alimente cu proteine ​​slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de porc slabă și ouă. Aceste alimente conțin vitamina E, zinc, seleniu și fier. Ele ajută la întărirea sistemului imunitar.
   • Această listă (în engleză) listează așa-numitele „superalimente” care vă pot ajuta să faceți față răcelii obișnuite. Oricum ar fi, multe dintre aceste alimente sunt într-adevăr benefice pentru sănătatea dumneavoastră și pentru sistemul imunitar, dacă o faceți cu măsură.
2. 2 Fă sport regulat. La fel ca a mânca bine, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă sporiți sănătatea și imunitatea. Drept urmare, sistemul imunitar este mai capabil să reziste virusului răceală obișnuită, care adesea ajută la prevenirea bolilor.
   • Dacă răcească, mersul pe jumătate de oră de 1-2 ori pe zi va îmbunătăți circulația și va ajuta la reducerea stresului. Deși motivul pentru acest lucru este neclar, exercițiile fizice ușoare până la moderate joacă un rol important în menținerea funcționării corespunzătoare a sistemului imunitar.
   • Pentru răceli, se recomandă exerciții fizice ușoare până la moderate, deoarece exercițiile fizice excesive pot priva organismul de energia de care are nevoie pentru a combate infecțiile.
3. 3 Relaxați-vă și relaxați-vă. Nivelurile ridicate de stres și lipsa de somn afectează negativ corpul, indiferent dacă aveți o răceală sau vă simțiți grozav. Odihna și recuperarea corespunzătoare vor reduce riscul de a răci și, dacă vă îmbolnăviți, vă va accelera recuperarea.
   • Dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte. În timpul somnului neîntrerupt sănătos, corpul tău este energizat, ceea ce întărește sistemul imunitar. Acest lucru este deosebit de important pentru răceli, când organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a combate virusul.
   • Luați medicamente fără prescripție medicală și remedii casnice recomandate pentru răceala obișnuită pentru a ameliora simptomele care perturbă somnul și pentru a dormi mai bine noaptea.
   • Reduceți nivelul de stres. Dacă sunteți stresat la locul de muncă și aveți un sistem imunitar slăbit, luați o zi liberă sau concediu medical pentru a vă concentra asupra tratamentului și a vă îmbunătăți starea. În acest fel, vă puteți accelera recuperarea cu una sau mai multe zile.
4. 4 Luați măsuri preventive. Singura modalitate sigură de a evita o răceală pe termen lung este de a evita să o prinzi deloc. Desigur, chiar și imunitatea puternică și cea mai atentă igienă nu garantează că nu vă veți îmbolnăvi, dar există modalități simple care pot ajuta la reducerea riscului de răceală.
   • Cel mai bun mod de a evita răceala este să vă spălați mâinile în mod regulat după contactul cu alte persoane și suprafețe contaminate. De asemenea, încercați să păstrați mai puțină expunere la persoanele cu răceli pentru a reduce riscul de infecție.
   • Consultați-vă medicul în mod regulat pentru controale de rutină. Medicul dumneavoastră va putea să vă evalueze starea generală de sănătate și, dacă este necesar, să vă facă recomandări pentru a vă ajuta să faceți față problemelor dvs. actuale de sănătate, să vă consolidați sistemul imunitar și astfel să reduceți riscul de răceli și alte boli.