Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: ora de culcare
• Metoda 2 din 3: a doua zi dimineață
• Metoda 3 din 3: În timpul zilei
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Există o mulțime de teorii cu privire la motivele pentru care dormim, cum dormim și cum putem interpreta visele. Mulți oameni cred că visele pot oferi o perspectivă asupra vieții și sentimentelor noastre, dar problema este că sunt notoriu greu de reținut. Cu un efort conștient, vă puteți aminti mai multe vise mai detaliat.

Pași

Metoda 1 din 3: ora de culcare

1. 1 Planificați-vă să dormiți bine. Visele apar atunci când corpurile noastre se află într-o fază de somn cunoscută sub numele de REM, ceea ce înseamnă mișcare rapidă a ochilor. Corpul se odihnește, dar mintea este activă din cauza viselor. Dacă nu dormi suficient noaptea sau somnul tău este întrerupt frecvent, vei avea mai puțin REM și mai puține vise. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, astfel încât să fii sigur că te vei odihni corect.
   • Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a se odihni suficient. Persoanelor care dorm mai puțin de șase ore le este greu să-și amintească visele, deoarece visele lungi și mai vii apar în fazele ulterioare ale somnului.
   • Creați un mediu de somn calm. Eliminați zgomotele și distragerile care vă pot împiedica să cădeați într-un somn mai profund. Purtați dopuri pentru urechi, dacă este necesar, și asigurați-vă că aveți perdele opace care blochează lumina din exterior.
2. 2 Așezați-vă caietul și stiloul sau creionul lângă pat. Cel mai bine este un caiet gol, fără desene sau distrageri. Utilizați acest caiet doar pentru înregistrarea viselor.Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că este deschisă la pagina următoare pe care puteți scrie, astfel încât să nu trebuie să căutați o pagină goală când vă treziți.
   • Păstrați întotdeauna stiloul în același loc, astfel încât să nu trebuie să căutați și asta.
   • O alternativă la înregistrarea viselor este să folosești un reportofon lângă patul tău sau sub pernă, astfel încât să poți povesti verbal ce s-a întâmplat în visul tău.
3. 3 Păstrați un ceas cu alarmă lângă pat. Dacă trebuie să te ridici din pat pentru a-l opri, este mai probabil să uiți la ce ai visat. Setați alarma astfel încât să dormiți suficient. Evitați să utilizați o alarmă radio, deoarece anunțurile și conversațiile din cadrul emisiunii de dimineață vă vor distrage atenția.
   • Dacă vă puteți trezi fără alarmă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la oprirea acesteia.
   • Dacă este posibil, încercați să utilizați o metodă de trezire mai calmă. Puneți pe cineva să vă trezească în liniște și fără să vorbiți sau conectați un cronometru la lumina din camera dvs. Mulți oameni au descoperit că le este mai ușor să-și amintească visele atunci când nu folosesc ceasul cu alarmă.
   • Lipiți o notă pe ceas cu alarmă cu textul "La ce ați visat?" sau ceva similar cu litere mari, astfel încât să fie primul lucru pe care îl vezi când deschizi ochii (și oprești alarma).
     
     
4. 4 Nu mâncați, nu beți alcool și nu luați medicamente înainte de culcare. Substanțele chimice din aceste alimente pot interfera cu capacitatea creierului de a-și aminti visele. Încercați să nu consumați nimic cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, astfel încât nimic să nu vă interfereze cu memoria și visele.
5. 5 Calmați-vă mintea și corpul înainte de culcare. De obicei mintea ta zumzăie înainte de culcare? A avea o mulțime de gânduri stresante în cap poate face dificilă amintirea viselor, ceea ce necesită o concentrare profundă. Înainte de a te culca, lasă-ți mintea să se relaxeze și să elibereze gânduri grele. Lasă-l să se culce calm.
   • Nu vă aduceți laptopul sau telefonul în pat. Corespondența cu cineva chiar înainte de culcare nu îți oferă mintea timp pentru a te îndepărta.
   • Încercați meditația sau utilizați tehnica clasică de numărare a oilor pentru a vă elibera mintea.
6. 6 Luați o decizie conștientă pentru a vă aminti visele. Este mai probabil să vă amintiți visele dacă doriți cu adevărat să le amintiți. Presupunând că îl vrei, spune-ți că îți vei aminti visele și vei urma acești pași conștiincios pentru a-ți îndeplini dorința.
7. 7 Gândiți-vă la o problemă majoră sau la o preocupare emoțională chiar înainte de culcare. Gândește-te profund la situație fără a te forța să iei decizii sau să tragi concluzii. Când te gândești doar la o problemă, deschizi ușa, într-un anumit sens, pentru a-ți aminti visele mai viu, iar visele te pot ajuta să înțelegi și mai mult problema existentă.

Metoda 2 din 3: a doua zi dimineață

1. 1 Concentrați-vă să vă amintiți visele imediat ce vă treziți. Cel mai probabil, veți putea să vă amintiți doar visul pe care l-ați văzut chiar înainte de a vă trezi. Nu vă mișcați și nu faceți nimic. Rămâneți în aceeași poziție în care vă aflați când v-ați trezit și încercați să vă amintiți cât mai mult din visul vostru înainte de a vă gândi la orice altceva. Gândește-te la visul tău corect, de la început până la sfârșit.
   • După cum vă amintiți, concentrați-vă privirea asupra primului obiect pe care l-ați văzut când ați deschis ochii. Uită-te la obiect, concentrează-te pe el. Cel mai adesea, acest obiect va evoca o vagă amintire a visului tău în acele zone ale memoriei care sunt cele mai susceptibile să amintească detalii. Un clanș de ușă, un bec sau un cui în perete, de exemplu, vă pot ajuta să vă adânciți în amintirile a ceea ce ați trăit în timp ce dormiți.
     
     
2. 2 Înregistrați-vă visul într-un jurnal de vis. Scrieți cât mai mult posibil despre visul dvs., începând cu schița principală, care include lucruri precum locația, complotul principal, personajele, emoțiile generale ale visului (de exemplu, ați fost speriat sau fericit în vis) și orice imagini proeminente pe care le puteți aminti.
   • Dacă vă amintiți orice dialog, atunci ar trebui să fie scris mai întâi, deoarece cuvintele dintr-un vis sunt foarte ușor uitate. Scrieți tot ce puteți, chiar dacă vă amintiți o singură imagine. Odată ce notezi principalul lucru, îți pot veni în minte alte detalii ale visului.
   • Dacă nu vă puteți aminti nimic din visul dvs., scrieți primul lucru care vă vine în minte la trezire. Poate fi legat de somn într-un fel și poate declanșa amintiri. Notează și ce simți când te trezești. Emoțiile pe care le experimentați în somn tind să rămână cel puțin o scurtă perioadă după ce te-ai trezit, așa că, dacă te trezești anxios sau euforic, întreabă-te de ce.
     
     
3. 3 Măriți numărul de vise pe care vi le amintiți trezindu-vă mai des în timpul nopții. Noaptea, o persoană are mai multe faze REM și devin din ce în ce mai lungi până dimineața. Dacă ai notat doar ultimul vis pe care l-ai avut înainte să te trezești dimineața, atunci ai avut mai multe vise de care poate nu ți-ai fi amintit. Este întotdeauna tentant să te întorci la culcare când te trezești în miezul nopții, dar profită de ocazie pentru a-ți aminti ce ai visat înainte să o faci - după toate probabilitățile, nu îți vei aminti asta dimineața.
   • Din moment ce îți amintești de obicei doar ultimul vis pe care l-ai văzut, îți poți aminti mai multe vise trezindu-te de mai multe ori în timpul nopții. Trecem printr-un ciclu complet de somn aproximativ la fiecare 90 de minute, deci poate fi productiv să setați o alarmă în multipli de 90 de minute (de exemplu, 4,5, 6 sau 7,5 ore) după ce ați adormit. Visele din a doua jumătate a nopții tind să fie mai lungi decât cele pe care le vedeți la scurt timp după ce ați adormit, deci s-ar putea să merite să așteptați cel puțin 4,5 ore înainte de a vă trezi în mod deliberat.
   • Acest lucru este recomandat doar acelor persoane care dorm suficient și pot adormi ușor. În caz contrar, săriți peste acest pas.

Metoda 3 din 3: În timpul zilei

1. 1 Păstrați un notebook sau un înregistrator de voce la îndemână pe tot parcursul zilei. Adesea, ceva ce auziți sau vedeți mai târziu în timpul zilei va aduce o amintire a visului din noaptea anterioară. Scrieți imediat aceste amintiri și gândiți-vă la ele pentru a vedea cum se încadrează în restul visului. De asemenea, vă ajută să vă gândiți constant la somn în timpul zilei.
2. 2 Întoarce-te la pat și culcă-te. Uneori, memoria se poate trezi atunci când îți asumi aceeași poziție fizică pe care ai avut-o în timpul somnului. Încercați să vă așezați capul pe pernă în același mod, poziționând corpul în același mod și închizând ochii. Dacă îți vine în minte un vis, medită-l înainte de a te ridica pentru a-l scrie.
   • Poate fi util să deschizi ochii și să privești obiectul pe care l-ai văzut mai întâi când te-ai trezit.
   • Încercați să creați aceeași atmosferă în cameră - închideți perdelele, stingeți luminile și eliminați zgomotul.
3. 3 Încercați din nou în noaptea următoare. Memorarea viselor necesită efort și practică. Cu cât devii mai conștient de visele tale, cu atât este mai probabil să-ți aduci aminte de ele. Obișnuiește să-ți amintești visele noaptea și să le notezi imediat ce te trezești. Acest lucru va deveni mai ușor în timp.
4. 4 Acordați atenție factorilor. În cele din urmă, veți afla ce factori vă ajută să vă amintiți visele. Încercați să observați acest model, dintre care anumite părți sunt timpul în care vă culcați și vă treziți, temperatura din camera pe care ați mâncat-o pentru cină. Vă afectează vreunul dintre acești factori capacitatea de a vă aminti visele?

sfaturi

• Când înregistrați vise, amintiți-vă că înregistrarea este personală. Nu-l scrie pentru a-l împărtăși altora, deoarece s-ar putea să te trezești schimbând lucrurile pentru a le înțelege mai ușor. Scrieți întotdeauna ceea ce este adevărat, nu ceea ce are sens.
• Scrieți exact ce s-a întâmplat fără să încercați să vă dați seama. De exemplu, dacă visul tău începe de acasă și apoi se găsește brusc în pădure, evită tentația de a crede că ai părăsit casa. Visele care sunt străine de experiența de zi cu zi pot fi pierdute atunci când încercați să aplicați logica minții trezite la evenimente.
• Dacă aveți același vis în fiecare zi sau o săptămână mai târziu, scrieți-l și pe acesta.Visul care se repetă este visul pe care trebuie să ne concentrăm. Poate avea o importanță deosebită.
• Dacă ai avut deja un vis și vrei să-ți amintești, nu-ți face griji. Când dormi, te afli într-o stare complet diferită de conștiință. Încearcă să visezi lucid. Când te afli în această stare de conștiință și ai un vis lucid, uneori îți poți aminti chiar visele din trecut! Gândiți-vă la asta ca și cum ați avea o parte a creierului care stochează visele pe care le-ați văzut și este disponibilă numai în timpul somnului.
• Unele melodii îți pot face visul să rămână un pic mai mult în minte. Încercați să ascultați muzică înainte să vă culcați și să vedeți ce se întâmplă!
• Mai bine, nu folosiți deloc nicio lumină, deoarece poate face dificilă amintirea viselor. Pur și simplu țineți un pix și hârtia la îndemână, astfel încât să nu fie nevoie nici măcar să deschideți ochii (totuși, încercați să nu adormiți). Cu practica, vă veți îmbunătăți abilitățile de scriere fără a vedea hârtie.
• După ce ți-ai amintit cea mai mare parte a visului, încearcă să-l pliezi în ordinea corectă. Acest lucru vă va ajuta, deoarece este mai ușor să vă amintiți ceva dacă știți ce s-a întâmplat mai întâi și îl scrieți întotdeauna imediat.
• Când înregistrați un vis, poate fi mai ușor să-l amintiți dacă scrieți (sau vorbiți) la timpul prezent (de exemplu, „Eu merg” în loc de „Eu merg”).
• Dacă vorbești în somn, te poți filma folosind o cameră sau un telefon. Sau puteți utiliza un înregistrator de voce. Ascultă-l după ce notezi ce îți amintești. Poate să aducă aminte de vise pe care le-ai avut și pe care nu ți le-ai amintit când te-ai trezit.
• Alternativ, puteți utiliza o lanternă mică special pentru înregistrarea viselor pe timp de noapte. Acoperiți lanterna cu trei straturi de bandă, astfel încât să puteți vedea cu ușurință notebook-ul, dar lumina nu este atât de strălucitoare încât doriți să închideți ochii.
• Luați vitamina B6 înainte de culcare. Acest lucru vă va face visele mai vii.

Avertizări

• Dacă aveți probleme cu somnul sau nu dormiți suficient, nu încercați să vă înregistrați visele în toiul nopții. Doar continuă să dormi.
• Fii atent la interpretarea viselor. Interpretarea viselor nu este o știință, așa că nu treceți la concluzii și nu acordați viselor prea multă importanță. De exemplu, să visezi la moarte nu înseamnă că cineva va muri sau că se va întâmpla ceva rău.

De ce ai nevoie

• Ceva de scris date
• Ceva de trezit (de preferat calm)
• Înregistrator vocal (opțional)