Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Relaxarea mușchilor acasă
• Partea 2 din 2: Obținerea de ajutor profesional pentru nodurile musculare
• sfaturi

Mușchii tensionați pot apărea atât la persoanele active din punct de vedere fizic, cât și la persoanele care nu sunt active din punct de vedere fizic. Efectuarea acelorași mișcări în mod repetat (cum ar fi aruncarea unei mingi) poate face ca fibrele musculare să se contracte și să devină dure. Se pare că există un nod despre dimensiunea degetului mare sub piele. Mușchii din umăr, în special cei atașați la gât (cum ar fi mușchiul trapez), se pot contracta și deveni tensionați dacă vă aplecați înainte prea mult (cum ar fi la computer) sau dacă aveți o mulțime de stres. Oricare ar fi cauza, puteți scoate tensiunea din mușchi îngrijind-o acasă sau cu ajutorul specialiștilor în mușchi și schelet.

A calca

Partea 1 din 2: Relaxarea mușchilor acasă

1. Faceți niște întinderi ușoare. Nodurile dure din mușchi sunt într-adevăr doar tensiuni cronice cauzate de mișcări repetitive sau posturi care determină contractarea mușchilor pentru o lungă perioadă de timp. Mușchii sunt concepuți să se contracte scurt și apoi să se relaxeze complet. Dar dacă continuați să faceți aceleași mișcări tot timpul (în timpul exercițiului, ridicarea greutăților, curățarea etc.) sau dacă mențineți aceeași postură tot timpul la locul de muncă, de exemplu, acest lucru va strânge fibrele musculare și le va menține contractate. De aceea, exercițiile de întindere funcționează atât de bine împotriva mușchilor tensionați. Acestea ameliorează tensiunea, îmbunătățesc fluxul sanguin și îmbunătățesc flexibilitatea. În general, ar trebui să țineți întinderea timp de 30 de secunde (fără nicio mișcare suplimentară) și să o faceți de cel puțin trei ori pe zi până când mușchiul este relaxat și nu mai sunteți afectat.
   • Faceți acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau în poziție verticală. Apucați cotul celuilalt braț în fața corpului cu mâna. Apoi trageți încet cotul în sus, dincolo de piept, până când simțiți o tragere în umăr deasupra acelui cot. Păstrați umărul relaxat și în jos și nu-l trageți spre ureche. Această întindere este foarte bună pentru mușchii externi și ai spatelui din umăr.
   • Faceți acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau în poziție verticală. Cu o mână, apucați încheietura mâinii celuilalt braț la spate (încheietura umărului în care se află nodul). Acum trageți încet încheietura până când simțiți o întindere bună în umăr.Acest exercițiu este foarte bun pentru mușchii din umăr care sunt atașați de gât. Pentru a vă întinde umărul în continuare, vă puteți așeza urechea pe celălalt umăr în timp ce vă întindeți.
2. Folosiți un aparat de masaj. Găsirea unui nod strâns în umăr nu este foarte dificilă. Nodul se simte mai greu decât restul mușchiului din jurul său și, atunci când puneți presiune, se simte de obicei dureros. Spre deosebire de leziunile musculare acute, probabil că nu vor exista semne de umflare sau inflamație și nici nu este de obicei roșu. Așadar, simțiți-vă în umăr și găsiți nodul. Aceste noduri sunt numite și puncte de declanșare. După ce ați găsit nodul, puteți ține un aparat de masaj vibrator împotriva lui timp de aproximativ cinci sau zece minute. Atunci simțiți dacă nodul este încă acolo. Uneori trebuie să exercitați mai multă presiune sau să o țineți mai mult timp înainte de a observa asta.
   • Deși aparatele de masaj sunt de vânzare în multe magazine și de obicei nu sunt foarte scumpe, puteți utiliza și un aparat de masaj din lemn, dacă preferați. Acest lucru este mai mult pentru dvs., dar sunt, de asemenea, mai ieftine decât mașinile electrice de masaj.
3. Folosiți o minge de tenis. Dacă nodul este mai aproape de omoplat și este mai dificil de atins cu mâinile, puteți așeza și o minge de tenis pe podea și vă puteți roti pe ea. Așezați mingea de tenis exact sub nod și întindeți-o deasupra timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru poate fi incomod la început, dar după un timp nodul trebuie să se îndepărteze încet.
4. Folosiți căldură umedă. După cum sa menționat mai devreme, nodurile musculare sunt cronice și nu acute. De obicei, nimic nu este inflamat și nu ar trebui să experimentați o durere înțepătoare, cum este cazul leziunilor acute. De aceea nu trebuie să răciți nodurile musculare cu gheață. Vrei un flux de sânge mai bun. În schimb, folosește căldură umedă. Căldura umedă încălzește țesutul moale (mușchii, tendoanele și ligamentele) și crește fluxul sanguin. Acest lucru vă poate ajuta cu mușchii și nodurile musculare tensionate cronic. Cel mai bun mod de a obține căldură umedă este, de exemplu, cu o piatră de cireș sau o pungă cu alte semințe sau boabe. Puteți încălzi acest lucru la cuptorul cu microunde și uneori conține chiar uleiuri esențiale. Încălziți punga în cuptorul cu microunde timp de aproximativ două minute și apoi legați-o de nod de cel puțin trei ori pe zi timp de aproximativ 15 minute.
   • Expunerea la căldură umedă înainte de a face mișcare poate reduce durerea și tensiunea musculară și poate spori creșterea musculară.
   • O baie caldă este o sursă bună de căldură umedă. Adăugați puțină sare Epsom (numită și sare engleză sau sare Epsom și foarte bogată în magneziu), astfel încât mușchii să se relaxeze și mai mult.
   • Evitați căldura uscată, cum ar fi de la un tampon de încălzire. Acest lucru usucă țesuturile moi și crește riscul de rănire.
   • Dacă clubul dvs. de fitness are baie de aburi, îl puteți folosi și. Aceasta este, de asemenea, o sursă excelentă de căldură umedă.
5. Utilizați medicamente. Relaxantele musculare pot ajuta la nodurile musculare, deoarece eliberează tensiunea în mușchi. Dar când luați aceste medicamente pe cale orală, acestea funcționează pe tot corpul, nu doar pe umeri. Acest lucru poate determina relaxante musculare să provoace sentimente ciudate. Acestea reduc contracția mușchilor pe tot corpul. Dacă nodul muscular vă deranjează foarte mult, puteți utiliza și analgezice antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina. Acestea pot fi mai eficiente și aveți mai puține efecte secundare.
   • Unele dintre aceste medicamente nu sunt bune pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le luați mai mult de două săptămâni la rând. Indiferent de medicamentul pe care îl alegeți, luați-l întotdeauna dacă aveți stomacul plin.
   • Urmați întotdeauna instrucțiunile din prospect și adresați-vă medicului dumneavoastră despre dozaje.
   • Puteți utiliza, de asemenea, o cremă analgezică, cum ar fi gelul de emulsie Voltaren direct pe zona dureroasă.
6. Uitați-vă la locul de muncă. Dacă nodul muscular nu este cauzat de sport sau antrenament, puteți vedea dacă ar putea fi locul dvs. de muncă. De exemplu, o poziție sau o poziție greșită a computerului, a biroului sau a scaunului poate provoca o povară în umeri, gât și partea superioară a spatelui (între omoplați). Când stați la birou și priviți drept, ochii trebuie să fie pe treimea superioară a monitorului, antebrațele trebuie să fie paralele sau aproape paralele cu solul și susținute de cotiere bune în timp ce tastați, coatele ar trebui să stea aproape de părțile laterale și picioarele trebuie să fie plate pe podea.
   • Dacă înălțimea brațului este prea mare sau prea mică, aveți un risc mai mare de probleme cu umerii.
   • Pentru a nu vă supraîncărca umerii, nu ar trebui să faceți prea multă muncă deasupra capului. De exemplu, utilizați o scară.
   • Nu strângeți telefonul între umăr și ureche. Folosiți căști sau puneți telefonul pe difuzor.
   • Dacă petreceți mult timp în mașină pentru lucru, aceasta poate fi și cauza durerii de umăr. Încercați să țineți mâinile jos pe ghidon cu palmele în jos.

Partea 2 din 2: Obținerea de ajutor profesional pentru nodurile musculare

1. Faceți un masaj profesional. Dacă un aparat de masaj sau o minge de tenis nu funcționează, luați în considerare un masaj profesional. Un masaj pentru țesutul adânc este foarte util împotriva tensiunilor cronice și a nodurilor musculare. Și anume, reduce crampele și tensiunile, crește fluxul sanguin și se relaxează bine. Începeți cu un masaj de 30 de minute care se concentrează pe umerii dvs. și pe mușchii din jurul lor (gâtul și partea superioară a spatelui). Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc.
   • Terapeutul poate fi, de asemenea, capabil să facă un masaj de declanșare. Aceasta înseamnă că terapeutul își înnodează degetul mare sau vârful cotului, astfel încât fibrele musculare să se relaxeze. Acest lucru poate face rău, dar este eficient, așadar mizați-vă pe cunoștințele și experiența terapeutului.
   • Beți întotdeauna multă apă curată imediat după un masaj, astfel încât toate deșeurile să fie îndepărtate imediat din sistem. Dacă nu faceți acest lucru, a doua zi puteți suferi de dureri de cap și dureri musculare.
2. Luați în considerare tratamentul cu acupunctură. Acupunctura este o tehnică de vindecare foarte veche în care ace subțiri sunt inserate în locuri specifice. Aceasta este pentru a încerca să reduceți durerea și să accelerați procesul de vindecare. Tratamentul nu este dureros, deoarece analgezicele naturale sunt eliberate în corpul dumneavoastră (endorfine). Un tratament durează de obicei între 15 și 45 de minute pentru probleme cu mușchii sau scheletul. Acupunctura poate ajuta foarte bine împotriva afecțiunilor umărului. Mai ales dacă o faci imediat după ce descoperi simptomele.
   • Este posibil ca un singur tratament de acupunctură să nu vă rezolve întreaga problemă. Încercați-l de cel puțin trei ori înainte de a stabili dacă funcționează sau nu.
   • Rețineți că punctele de acupunctură care ajută la durerile de umăr s-ar putea să nu fie toate în umeri. Ele pot fi răspândite pe tot corpul.
   • Acupunctura este practicată de mulți vindecători diferiți. Asigurați-vă întotdeauna că aveți una bună și consultați-vă asigurarea pentru a fi sigur.
3. Faceți o întâlnire cu un chiropractor. Chiropracticienii sunt specialiști în mușchi și schelet care se concentrează pe crearea unei mișcări normale a mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale și a zonelor înconjurătoare, cum ar fi umerii. Dacă nodul muscular este mai aproape de gât sau de omoplat, există o șansă foarte bună ca și partea superioară a spatelui să fie afectată. Un chiropractor este instruit în tehnici de întindere a mușchilor încordați, slăbirea nodurilor și reglarea articulațiilor. Reglarea articulațiilor este adesea însoțită de zgomote, dar acest lucru nu dăunează. Când o articulație este ajustată, toți mușchii din jurul ei se relaxează imediat.
   • Deși nodul dvs. poate fi dispărut după un tratament, este nevoie, de obicei, de mai multe tratamente pentru a obține rezultate reale.
   • Ajustările articulare sunt efectuate și de alți vindecători, cum ar fi osteopații, medicii și kinetoterapeuții.
   • Nu toate polițele de asigurare acoperă chiropracticienii. Prin urmare, este posibil să trebuiască să plătiți singur pentru asta.
4. Consultați un terapeut fizic. Dacă tot ceea ce ați încercat singur, acupunctura și un chiropractor nu vă ajută și aveți în continuare noduri musculare, ar putea fi o idee bună să solicitați tratament de la un kinetoterapeut. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate oferi exerciții de întindere și întărire pentru a vă rezolva problemele de umăr. Terapeutul poate folosi mașini, greutăți, elastice sau mingi de exercițiu pentru a vă întări umărul, astfel încât să reziste încărcăturilor pe care trebuie să le suporte.
   • Fizioterapeuții pot folosi, de asemenea, unde sonore (ultrasunete) sau stimulare musculară electrică, după cum este necesar.
   • Dacă suferiți cu adevărat de probleme cronice ale umărului, poate fi necesar să lucrați cu el cu un kinetoterapeut de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 4 până la 8 săptămâni.
   • Înotul, canotajul, flotările și flotările sunt exerciții bune pentru întărirea umerilor.

sfaturi

• Pentru a evita problemele de umăr, evitați să transportați genți care nu distribuie greutatea în mod egal. Folosiți un rucsac normal cu curele moi.
• Yoga poate ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor tensionați.
• Dacă problemele de umăr se înrăutățesc și dacă te doare foarte mult, ia-ți o programare la medic.