Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Prima parte: Puneți-vă mintea în ordine
• Metoda 2 din 4: Partea a doua: Pregătește-te
• Metoda 3 din 4: Partea a treia: Acționați
• Metoda 4 din 4: Partea a patra: Rămâneți motivat
• sfaturi
• Avertizări

Numiți-o lene, lentoare, impotență, trândăvie sau orice altceva, dar ideea de a nu face nimic atunci când lucrurile trebuie făcute este adesea văzută ca un semn de slăbiciune sau evitare. Uneori, lenea se întâmplă atunci când te temi de ceva, cum ar fi o slujbă plictisitoare sau o confruntare dificilă cu cineva. Și uneori ar putea fi pentru că te simți copleșit și crezi că sarcina necesită o echipă întreagă în loc de tine doar. Și apoi sunt momente în care pur și simplu nu ai chef. Orice ar fi, iată cum să rezolvați problema.

A calca

Metoda 1 din 4: Prima parte: Puneți-vă mintea în ordine

1. Găsiți adevărata problemă. De fiecare dată când monstrul leneș amenință să-ți invadeze motivația, fă un pas înapoi și gândește-te la ce se întâmplă cu adevărat. Lenea este de obicei un simptom și nu problema în sine. Care este cauza lipsei de motivație? Ești obosit, copleșit, speriat, de durere sau doar lipsit de inspirație și blocat? Probabil că problema este mai mică decât crezi și este mult mai ușor de trecut decât îți dai seama.
   • Orice ar fi ceea ce te ține înapoi, fă tot posibilul să-l descoperi. În majoritatea cazurilor este o singură problemă sau detaliu specific. Găsirea cauzei este singura modalitate de a face față acesteia. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți face față în mod eficient.
2. Concentrați-vă asupra problemei reale. Acum, că te gândești la cauza lenei tale, trebuie să te concentrezi asupra ei. Este posibil să nu fie soluția rapidă la care sperați, dar va fi permanentă. Luați în considerare următoarele:
   • Când sunteți obosit, începeți să petreceți ceva timp relaxându-vă. Toată lumea are nevoie de odihnă. Dacă programul tău nu are loc pentru el, poate că va trebui să faci niște sacrificii. Dar asta va influența pozitiv doar munca ta.
   • Dacă ești copleșit, fă un pas înapoi. Cum poți simplifica ce e pe farfurie? Îl poți despărți și micșora? Puteți face o listă de priorități și să le abordați una câte una?
   • Dacă ți-e frică, de ce ți-e frică? Evident, este ceva ce ați face vrei a face. Ți-e teamă să-ți atingi potențialul? Sau, în cele din urmă, atinge-ți obiectivele și fii nefericit? Cum poți spune că frica ta este irațională?
   • Când te doare, timpul poate fi singurul răspuns. Durerea, durerea, toate acele emoții negative nu dispar cu puterea voinței. Rănile noastre necesită timp să se vindece. Puneți mai puțină presiune asupra dumneavoastră pentru a opri durerea, care ar putea fi doar modalitatea corectă de a aduce schimbări.
   • Dacă nu ești inspirat, ce poți schimba în rutina ta? Vă puteți pune într-un mediu diferit sau există un diavol mental pe care trebuie să-l depășiți? Cum îți poți stimula viața de zi cu zi? Gândește în termeni de simțuri. Muzică, mâncare, imagini, sunete etc.
3. Fii organizat. Dezordine în jurul nostru - chiar dacă este doar vizual - poate pune un mare amortizor asupra motivației noastre. Orice ar putea folosi ordinea, aduceți ordine. Fie că este vorba de biroul tău, de mașina ta, de întreaga ta casă sau de rutina ta, aranjează-o.
   • În subconștientul nostru se întâmplă multe de care nu ținem cont. Fie că este o paletă de culori neplăcută sau o cantitate greșită de lumină sau o lipsă de echilibru în orice mod sau formă, undeva o simțim. Scăpați de această distracție mică, dar puternică, aducând ordine.
4. Fii atent la vocea din cap. Uneori comportamentul provoacă gânduri, iar alteori gândurile provoacă comportament. Scapă de acel dialog intern negativ. Dacă te gândești, „Doamne, sunt atât de leneș. Bah. Inutil, „nu ajungi nicăieri. Deci oprește-l. Doar tu poți controla acel ticker din spatele ochilor tăi.
   • Ori de câte ori vă aflați că nu funcționați suficient de bine, întoarceți-l pentru pozitiv. „A fost o dimineață grea, dar acum este timpul să facem un pas mai departe. În după-amiaza asta o voi face! "Veți fi surprins că pozitivitatea mentală suplimentară vă poate schimba întreaga perspectivă asupra lucrurilor.
5. Fii atent. Mulți dintre noi nu ne facem timp să fim atenți la lucrurile mărunte. Alunecăm într-o masă excelentă pentru a obține desertul și vinul rapid, apoi ne culcăm cu stomacul plin. Ne gândim întotdeauna la următorul lucru grozav în loc să trăim în marele aici și acum. Când trăim în acum, vrem să profităm de el.
   • Data viitoare când te gândești la trecut sau la viitor, ia-te înapoi în prezent. Fie că este vorba de mediul tău, de mâncarea de pe furculiță sau de muzica din urechi, asigură-te că îți arată cât de tare este să mergi și să trăiești pe planetă. Uneori, luând-o ușor ne poate oferi energie pentru a profita de ceea ce avem la dispoziție.
6. Luați în considerare beneficiile. Bine, deci te concentrezi acum asupra prezentului. Acum să ne concentrăm pe un cadou mai bun. Ce s-ar întâmpla dacă ai profita de acum? Ce s-ar întâmpla dacă, în loc să stați în pat toată dimineața, să vă ridicați și să faceți yoga, să vă terminați munca sau să pregătiți un mic dejun delicios? Ce s-ar întâmpla dacă ai face asta în fiecare zi în următoarele șase luni?
   • Ar fi minunat. Lasă aceste idei pozitive să preia trenul tău de gândire. Și realizează că odată ce îți vei dezvolta un obicei, totul va fi mult mai ușor.

Metoda 2 din 4: Partea a doua: Pregătește-te

1. Sari din pat. Cercetările arată că butonul de amânare este rău pentru noi. S-ar putea să credeți că așezarea acolo sub păturile calde vă oferă mai multă energie mai târziu, dar opusul este adevărat. De fapt, suntem și mai obosiți în timpul zilei. Deci, scoate-te din pat! Mintea ta va urma instrucțiunile corpului tău. Când săriți din pat, ar trebui să fiți gata să plecați.
   • Setați alarma pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să vă ridicați fizic din pat pentru a o opri. Acest lucru face mai dificilă apăsarea butonului de amânare sau revenirea la culcare.
   • Sari literal, dacă poți. Puneți în circulație. Este posibil să nu aveți chef, dar dacă o faceți, vă veți simți mult mai energic după aceea.
2. Stabiliți obiective realizabile. Stabilirea unor obiective valoroase, dar realizabile, vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare. Alegeți obiective care vă inspiră cu adevărat și profitați la maximum de talentele și abilitățile dvs. Faceți o listă de sarcini, una dintre lucrurile mari și mici și acordați-le fiecărei o prioritate în ceea ce privește timpul necesar și importanța pentru dvs. personal.
   • S-ar putea să vă fie de ajutor să țineți un jurnal al obiectivelor dvs. declarate, cu o evidență a ceea ce v-a ajutat sau care v-a împiedicat să vă atingeți obiectivul, ca parte a logisticii practice de auto-împlinire.
   • Luați în considerare crearea unei tablouri pentru a vă stabili toate obiectivele și visele. Fii creativ și folosește imagini, articole din reviste etc. Poți folosi o astfel de tablă pentru a-ți trasa pe deplin visele. În fiecare zi, când te trezești, privește tabloul tău cu imagini și concentrează-te unde vrei să fii. Acest lucru vă va oferi un început de zi inspirat și vă va încuraja să vă urmăriți visele.
     • Nu toată lumea consideră că această abordare este inspirată, dar există și alte modalități, cum ar fi hărțile mentale, jurnalele, formularea unei declarații de viziune și comunicarea celorlalți despre aceasta, promitând public să facă ceva etc.
3. Faceți o listă de verificare a dorințelor, obiectivelor și motivațiilor pe care doriți să le atingeți. Pe măsură ce le parcurgi, bifează-le! Păstrarea obiectivelor în minte necesită concentrarea asupra lor și o listă vă poate ajuta să rămâneți energizat dacă este ușor să bifați. Puneți copii ale listei de obiective sau rutine peste tot: una pe frigider, una pe noptieră, lângă computer, pe oglinda băii, chiar și pe ușa dormitorului. Pur și simplu puneți-le undeva pe care le urmăriți sau sunteți des.
   • Odată ce începeți să strângeți bifele, nu veți dori să vă opriți. Veți vedea literalmente către ce lucrați și de ce sunteți capabili, iar acea dinamică se va simți atât de bine încât veți dori să continuați. Te-ai simți dezamăgit și mai rău dacă nu ai face asta.
4. Analizați periodic importanța și valoarea unei probleme sau a unui obiectiv. După ce ați ales un scop sau o problemă de abordat, aceasta nu vă conduce automat fără efort din partea dvs. O parte din succesul din spatele obținerii unui scop sau găsirii unei soluții depinde de amintirea de ce este important. Dacă pierzi din vedere obiectivul sau soluția, te poți încurca cu ușurință în distrageri și în funduri care îngreunează continuarea, provocând reapariția leneșului. Revizuirea periodică atât a importanței, cât și a valorii problemei sau obiectivului vă va ajuta să vă mențineți concentrat și proaspăt. Câteva lucruri de întrebat includ:
   • Este ceva ce îmi permit să ignor sau să las nerezolvat mai mult timp?
   • Este ceva ce ar putea fi îmbunătățit prin faptul că altcineva mă va ajuta sau îmi va împărtăși informații?
   • Adopt abordarea corectă pentru a rezolva această problemă sau pentru a atinge acest obiectiv? (Uneori este timpul pentru o nouă abordare în loc să încercați același lucru din nou și din nou.)
   • Sunt un perfecționist în așteptările mele? (Perfecționismul poate duce la amânare, ceea ce vă poate determina să nu faceți nimic pentru că nimic nu este suficient de bun. Rezultatul final? Lenea își ridică capul pentru că este „prea dificil”. Evitați acest cerc vicios făcând tot posibilul . în loc să urmărească perfecțiunea pură.)
5. Spune-ți că ai ceva poate sa a face. Acțiunea schimbă totul. Într-un minut ești pasiv și înghețat; următorul îți asumi lucrurile și le schimbi doar pentru că te-ai mutat, ai decis ceva sau ai ieșit. Nu ești definit de ceea ce s-a întâmplat înainte - ești întotdeauna în măsură să te reinventezi și să faci schimbări. Trebuie doar să o gândești și să o crezi.
   • Dacă sunteți cu adevărat blocat, încercați să săriți, să faceți sarcina și să vă spuneți: „În ciuda vechiului obicei de a îngheța, eu sunt acum sus și eu a.m productiv! "Păstrați-vă limba în prezent - niciun limbaj condiționat, viitor sau trecut nu ar trebui să facă parte din declarațiile de acțiune. Și cu siguranță nu spuneți „dacă” - asta pentru persoanele care chiar nu vor o viață împlinită.
6. Du-te la călcat. Să presupunem că stai pe canapea, uitându-te la computer și la toate acele foi de calcul pe care ți-ai dori să le poți face singure. Renunța. În schimb, faceți ceva banal, precum călcatul. Iei fierul de călcat, masa de călcat, cămașa și după cinci minute te gândești: „De ce pierd timpul călcând?” Îl pui deoparte, te simți mai treaz și mai faci ce faci de fapt am vrut să o fac.
   • Și celălalt beneficiu? Ai o cămașă călcată.
     • Nu trebuie neapărat să călci. Ar putea fi chiar un duș. Doar să te ridici și să faci ceva este uneori cel mai greu obstacol - dacă este un lucru mic, ne va uleia motorul, ușurând lucrurile.
7. Mișcare. Beneficiile exercițiilor fizice sunt cu adevărat nenumărate, dar unul dintre cele mai importante este că te simți mai energizat toată ziua. Sângele tău începe să curgă, metabolismul tău se accelerează, iar corpul tău rămâne energizat practic toată ziua. Dacă vă este greu să începeți dimineața, faceți mișcare timp de 15 minute. Te simți mult mai viu toată după-amiaza.
   • Am menționat că este extrem de important și pentru sănătatea ta? Când suntem sănătoși, în general ne simțim mai bine. Dacă nu faceți sport chiar acum (în special aerob, dar și anaerob), faceți tot posibilul să îl încadrați în rutina dvs. Obiectivul ar trebui să fie de aproximativ 150 de minute pe săptămână, dar fă ce poți.
   • Apropo, mănâncă și tu sănătos. Mancarea nedorita nu ofera corpului tau nutrientii de care are nevoie pentru a fi activ. Un corp cu consum redus de energie vă poate face cu ușurință să vă simțiți leneși și apatici - este o idee bună să consultați un medic pentru un control dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de nutrienți sau de nivelul de energie.
8. Hainele il fac pe om. Uneori nu avem nicio motivație pentru viață. Doar traieste. Devenim leneși în munca noastră, în situația noastră de viață, în relațiile noastre și ne încurcăm în lumea noastră, știind că trebuie să facem tot posibilul pentru a crește. Cel mai simplu mod de a începe pe calea aceea de schimbare? Îmbracă-te diferit.
   • Indiferent dacă livrați pizza și doriți să lucrați la expoziția comercială sau o persoană leneșă care să alerge la maraton, diferite ținute vă pot schimba comportamentul. Dacă nu o crezi, gândește-te astfel: Cum te-ai adresa unui bărbat în costum? După un timp, acel om trăiește într-o lume care îl atrage ca un bărbat în costum. Așa că pune-ți pantalonii de trening. Ajungi să te întrebi de ce nu faci jogging.

Metoda 3 din 4: Partea a treia: Acționați

1. Incepe. Totul începe undeva, chiar scoțând capse dintr-o bucată de hârtie pentru a continua să citiți sau răzuind gheața de pe parbriz pentru a alunga. Depășirea pragului inițial, care este firesc pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu o situație sau sarcină dificilă, va ușura instantaneu durerea evitării acestuia. De asemenea, indică cum să procedați mai departe. Mâncarea gustării de elefant cu gustare vă va oferi dinamism și încredere pentru a rămâne motivați și pentru a găsi lucruri mai puțin intimidante.
   • Încercați să utilizați regula de 5 secunde pentru a vă motiva. Când începeți să vă simțiți stresați sau aveți pofta de a amâna, acordați-vă 5 secunde pentru a începe activitatea. Acest lucru vă împiedică să stați acolo și să îl raționalizați și să vă puneți în mișcare.
   • Așteptarea că viața va fi ușoară este nerealistă - viața este adesea dificilă și uneori foarte dificilă. Dar viața este, de asemenea, frumoasă, surprinzătoare, captivantă și plină de speranță. A fi leneș te exclude din posibilitățile vieții, care este autodistructiv. Îmbunătățindu-ți atitudinea față de disconfortul zilnic și învățând cum să tolerezi lucrurile care te afectează, reziliența ta va crește și te vei găsi mai constructiv. Dacă vedeți ceva ca un munte, pare greu și nedorit, începeți. Nu vă certați despre asta, nu vă scuzați, nu vă luptați - faceți-l doar un pas la rând.
2. Nu vă grăbiți. Este esențial să vă împărțiți sarcina în pași mici. Cu cât lucrurile sunt mai mici, cu atât sunt mai accesibile, cu atât par mai realizabile. Dacă căutați în mod activ o modalitate de a îndeplini o sarcină sau de a atinge un obiectiv cuplat cu un sentiment de control și o abordare relaxată, vă simțiți mai degrabă capabil decât amenințat. De multe ori, lenea are legătură cu a te simți copleșit de tot și a renunța, deoarece obstacolul mental pare prea mare pentru tine. Răspunsul este să ai încredere în puterea celor mici.
   • Acest lucru nu înseamnă că nu puteți comuta între sarcini - cu siguranță puteți, iar varietatea păstrează lucrurile interesante. Înseamnă că fiecare sarcină mică trebuie făcută separat, cu pauze clare între ele, în loc să se amestece cu ceva aici și acolo în același timp. Și când comutați între sarcini, căutați puncte de întrerupere clare, astfel încât să puteți relua cu ușurință după o pauză.
   • Se spune adesea că cei care se plâng că nu au timp pierd acest timp ineficient, cum ar fi prin multitasking. Creierul uman funcționează ineficient atunci când există o presiune constantă pentru a face mai multe lucruri în termenele limită - cu alte cuvinte, multitasking ne face mai stupizi. Eliberați-vă făcând ceea ce este important în ordine, fără a vă simți vinovați.
3. Pep-te. Ești propriul tău antrenor, propria ta sursă de inspirație. Vă puteți stimula la acțiune spunându-vă lucruri inspiratoare și împuternicind acțiunile voastre. Spune-ți lucruri de genul: „Vreau să fac asta; Fac asta acum! "Și" Pot să iau o pauză când se termină acest lucru, iar acea pauză va fi și mai meritată, deoarece am finalizat această sarcină. "Dacă este necesar, spuneți aceste lucruri cu voce tare. Te vei simți motivat dând voce acțiunilor tale.
   • Vă poate ajuta să vă repetați în mod regulat o mantră motivațională de-a lungul zilei, cum ar fi: „Pot să fac asta, știu.” Puteți vizualiza, de asemenea, anumite activități ca și cum ar fi fost deja realizate și anticipați sentimentul de realizare pe care veți experimenta când va fi gata.
4. Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Mulți oameni se plimbă cu teama inutilă că este greșit să ceri ajutor celorlalți. Fie că acest lucru se datorează unei coliziuni neplăcute din trecut, unei experiențe neplăcute la școală sau unui loc de muncă extrem de competitiv, este o atitudine nesănătoasă față de viață. Suntem creaturi sociale, iar o parte din existența noastră este să ne împărtășim și să ne ajutăm reciproc. Trecerea de la „eu la noi” necesită practică, dar este o parte importantă a creșterii și a opririi de a vă amesteca singuri.
   • Uneori, responsabilitatea față de o altă persoană este motivația de care avem nevoie. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, găsiți un prieten de exerciții! Cealaltă persoană pune presiune asupra noastră, pe care nu ne putem pune pe noi înșine (într-un mod bun).
   • Înconjoară-te de oameni care te susțin și te încurajează. Când avem doar relații epuizante, putem vedea clar de ce lenea este o problemă. Găsiți un cerc de prieteni cu care vă simțiți confortabil și la care puteți apela pentru sfaturi.
5. Fi onest cu tine insuti. Stai departe de canapea până când ești pregătit pentru o pauză. Chiar și atunci când vă așezați, acordați-vă timp pentru a vă întoarce la sarcina dvs. sau la alte activități, cum ar fi citirea unui manual, spălarea rufelor sau scrierea unui prieten etc. Autodisciplina implică să faceți ceea ce trebuie să faceți atunci când trebuie să o faceți. fie că îți vine sau nu. Indiferent cât de devreme începe antrenamentul dvs., aceasta rămâne cea mai dificilă lecție de învățat. Găsiți un echilibru sănătos între a fi blând și greu cu dvs. și a acorda prioritate afacerii în locul plăcerii.
   • Recompensele au cel mai dulce gust când trebuie să le așteptați și sunt câștigate. O să regreți că te uiți la două ore de televiziune după 10 minute de muncă. Rezistă. Te vei simți mai bine la final.
6. Complimentează-te de fiecare dată. Înainte de a crede că este arogant, amintiți-vă că nu vă bateți pe spate - este vorba de a rămâne motivați. De fiecare dată când parcurgi un pas, un mic obiectiv, o etapă importantă, găsești o modalitate de a te înveseli. Finalizarea unei sarcini se va simți surprinzător de bine de fiecare dată.
   • Sărbătorește succesul spunându-ți că ai făcut-o bine. Spune ceva de genul: „Bravo! Ești pe rol; țineți-o așa și veți ajunge la sfârșitul acestui lucru ". Deoarece succesele mari constau în multe succese mici și continue (fiecare succes mic este eroic), trebuie să vă recunoașteți diligența în mod corespunzător.

Metoda 4 din 4: Partea a patra: Rămâneți motivat

1. Învață să te răsplătești pentru lucrurile foarte mici pe care le completezi sau le încerci. Un interes ocazional vă va ușura sarcinile și vă va ține pe drumul cel bun. Dacă reușiți în ceva care nu a funcționat cu o zi înainte sau pe care chiar l-ați temut, ați câștigat o recompensă frumoasă. Recompensându-vă după ce ați realizat mici repere în drumul către cel mare, vă construiți automat confirmarea că faceți ceea ce trebuie. Păstrați cele mai multe recompense simple, dar eficiente, cum ar fi pauze mai lungi, vizionarea unui film, gustări (din când în când!) Sau lucruri similare. Lăsați recompense cu adevărat mari pentru succesul final sau punctul final. Recompensându-vă, vă antrenați mintea pentru a lucra activ pentru recompensă.
   • Pauzele sunt recompense și nevoie. Nu confundați nevoia de pauze scurte frecvente pentru a recâștiga creativitatea și prospețimea cu lenea.
   • Dezavantajul recompenselor este în mod clar pedeapsa. Oamenii răspund cel mai bine la afirmarea pozitivă și cel mai bine este să rămânem la recompense. Să te pedepsești pentru că nu ai realizat lucruri este doar rău, îți confirmă cele mai grave gânduri despre tine că ești leneș și nu ești bun pentru nimic. Toate acestea sunt foarte inutile.
2. Notează-ți obiectivele în fiecare săptămână. O listă de obiective săptămânale vă va ajuta să rămâneți concentrat și motivat. Inevitabil, obiectivele tale se vor schimba pe parcurs. De asemenea, identificați cele mai eficiente modalități de a le atinge. În timp ce acestea sunt în curs de ajustare, așa ar trebui să fie și lista dvs.
   • Puneți lista într-adevăr peste tot. Încercați să-l setați ca ecran de blocare pe dispozitiv sau telefon. Pentru a face acest lucru, scrieți-l în notele dvs., faceți o captură de ecran și transformați-l în fundal. Creați obiective zilnice, obiective lunare și chiar obiective anuale pentru a viziona în mod diferit în fiecare zi.
3. Realizați că viața este legată de costuri și beneficii de tranzacționare. Pentru a vă bucura de un avantaj, de obicei trebuie să sacrificați o cheltuială. Costul durerii / suferinței este de obicei emoțional, adesea fizic și uneori psihologic. Această durere este adesea însoțită de un sentiment de excludere sau abstinență atunci când alții nu par să se confrunte cu aceleași provocări (de obicei au provocări în sine pe care pur și simplu nu le vedeți). Și acea durere poate duce la evitarea lucrurilor, distragerea atenției și căutarea siguranței într-o zonă de confort. Pentru a trece dincolo de zona ta de confort, trebuie să te confrunți cu durerea înainte să poți atinge posibilitățile.
   • Investigați dacă un beneficiu potențial merită costul. Dacă merită (și de obicei este), atrageți-vă de maturitatea în continuă evoluție pentru a genera curajul, persistența și disciplina necesare, care vă vor oferi puterea de a obține rezultate strălucitoare. Nimeni nu realizează nimic fără efort și durere.
4. Să știți că lucrarea merită. Cei mai mulți experți, profesioniști și genii vor admite cu ușurință că majoritatea succeselor lor sunt 99% transpirație și 1% talent. Talentul nedisciplinat nu duce oamenii nicăieri - excelența în știință, independență financiară, sport, artele spectacolului și relațiile necesită o gândire și o muncă fermă și constantă care îi împinge chiar și pe cei mai buni dintre noi emoțional și fizic. Voința ta de a supraviețui și de a prospera trebuie să se traducă în voința ta de a lucra și de a suferi atunci când este necesar și util.
   • Nu vei fi un mare om de afaceri, alergător, bucătar sau chiar angajat peste noapte. Veți eșua, eșua, eșua și veți eșua din nou. Asta este normal. Este bun. Aceasta înseamnă că continuați să continuați.
5. Eliberează-ți agenda. Dacă aveți prea multe activități sau distrageri în viața de zi cu zi, puteți evita cu ușurință lucrurile pe care trebuie să le faceți. Încercați să vă eliberați calendarul delegând sarcini importante și eliminând sarcinile inutile. Evitați distragerea atenției și concentrați-vă asupra obiectivelor.
   • De exemplu, dacă încercați să scrieți 1.000 de cuvinte în fiecare weekend, dar vă aflați în dificultate din cauza activităților extracurriculare, luați în considerare să faceți un lucru mai puțin. Ștergerea unei ore de întâlnire pe săptămână vă va oferi mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele.
6. Rămâi pe drumul cel bun. Există momente în care mersul se înrăutățește și, după recompensă, uneori te simți puțin obosit întorcându-te la muncă. În astfel de momente, trebuie să te bazezi pe rezervele tale interioare pentru a-ți reaminti obiectivul sau soluția pe care o cauți, pentru a rămâne concentrat. Profitați din plin de sentimentul că sunteți într-o rolă - dacă îl simțiți (adesea se numește „fluxul”), folosiți-l pentru a trece la o altă sarcină sau obiectiv după ce ați terminat recompensa.
   • Cu cât întârziți repornirea după ce ați finalizat un element în sarcinile sau obiectivele dvs., cu atât este mai dificil să începeți din nou. Amintiți-vă sentimentele pe care le aveți atunci când sunteți complet absorbiți de munca voastră și cât de bine vă simțiți să realizați lucruri. Și cu cât vei începe mai repede, cu atât vei avea mai multă încredere în tine și cu atât mai repede vor reveni aceste sentimente bune.
   • Luați în considerare ca cineva să-și asume responsabilitatea ca partener. De exemplu, dacă vrei să mergi la sală în fiecare zi, roagă-ți un prieten să fie responsabil. Trimite-i un text de fiecare dată când pleci. Dacă nu te duci, pune-l să-ți trimită mesaje text pentru a-ți reaminti obiectivul tău.
7. Nu renunta. Un lucru este să-ți găsești motivația. Dar este cu totul altceva să o menții atunci când lucrurile devin dificile, mai ales în cazul unor probleme neprevăzute. Dă-ți seama că întreruperile se întâmplă, adesea fără niciun motiv, și îți frustrează eforturile. Nu lăsați ca o astfel de reacție să vă îndepărteze motivația, ci vedeți-le pentru ceea ce sunt și refuzați să fie răsturnate de ei. Nu ești singur și a te concentra asupra depășirii provocărilor este una dintre cele mai bune modalități de a face față și de a demonstra rezistența.
   • Amintește-ți cât de mult vrei să îți atingi obiectivul sau sarcina, caută ajutor acolo unde este necesar, revizuiește ceea ce ai realizat deja și refuză să renunți. O poți face.

sfaturi

• Înconjoară-te de oameni care te sprijină, fie prin mass-media, tehnologie sau altfel. Dragostea, sprijinul și încurajarea altora vă pot crește puterea interioară.
• Când vă gândiți dacă ar trebui sau nu să faceți ceva, gândiți-vă: „Fac ceea ce trebuie să fac, ca să pot face ceea ce vreau să fac”.
• Bea apă rece când te simți leneș. Apa îți stimulează creierul, crește voința de mișcare și de a face lucruri.
• Dacă nu lucrați sau plecați de acasă dimineața, setați alarma pentru o oră rezonabilă dimineața, cum ar fi 7:00. Faceți duș, îmbrăcați-vă și arătați bine înainte de a părăsi camera. Îmbracă-te mereu ca și când ai pleca de acasă; scoate-ți pijamalele înainte de a ieși din dormitor. Pregătește-ți patul astfel încât să nu fii tentat să te întorci și camera ta să nu pară aglomerată.
• Încercați tehnica 20/10. Un 20/10 este 20 de minute de lucru pe o sarcină (curățenie, studiu, orice) urmat de o pauză de 10 minute. 45/15 funcționează la fel, dar cu 45 și 15 minute. Începeți încet, cu 10/5, dacă este necesar.
• Evitați zahărul și în special alimentele cu sirop de porumb, care pot sau nu să aibă un conținut ridicat de fructoză, în ingrediente, deoarece acestea pot determina organismul să ardă zaharuri în loc de grăsimi. Zaharurile nenaturale (fără fibre) vă pot oferi un impuls energetic rapid, dar apoi glicemia scade și vă simțiți obosiți și flămânzi. Mâncarea proastă poate încuraja comportamentul leneș.
• Dacă treceți la următorul spectacol în loc să terminați un proiect sau o slujbă, gândiți-vă: „Îmi bate joc dorința mea de satisfacție instantanee sau simt ezitarea din dorința mea de a evita experiența dureroasă? Pentru a depăși lenea sau amânarea, ai grijă la acestea și evită-le pe acestea două.
• Luați în considerare scăparea televizorului. Durerea merită - brusc ai mult mai mult timp să faci tot felul de lucruri incitante, darămite să te oprești tentat să te uiți la televizor în pat toată ziua.
• Meditația poate ajuta la reducerea lenei prin creșterea vigilenței și conștientizării prezentului, acordând atenție în același timp respirației, posturii și celor cinci simțuri, precum și capacității de a vă controla și concentra gândurile, emoțiile și cantitatea de energie pozitivă.

Avertizări

• Dacă sugestiile de mai sus nu vă cresc nivelul de activitate sau vă îmbunătățesc depresia, senzația de copleșire sau stima de sine continuă scăzută, este posibil să aveți un caz mai grav de depresie. Solicitați asistență medicală imediată.
• Toată lumea este nemotivată la un moment dat, de obicei din cauza unei situații deprimante (cum ar fi moartea, pierderea locului de muncă etc.) și majoritatea oamenilor se recuperează în timp. Cu toate acestea, dacă problema pare imposibil de gestionat și nu va dispărea, solicitați ajutor profesional pentru a stabili că nu aveți o afecțiune medicală de bază și pentru a primi tratament și consiliere adecvate.
• Asigurați-vă că nu sunteți anemic sau nu suferiți de o stare de sănătate care ar putea interfera cu planul dvs. de îmbunătățire. „Cunoaște-te pe tine însuți.” Stabilește obiective realiste pentru poziția ta fizică, apoi rămâi cu ea.