Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Distrageți-vă atenția
• Metoda 2 din 3: Exercițiu
• Metoda 3 din 3: gestionarea anxietății
• sfaturi
• Avertizări

Frica este răspunsul pre-programat al creierului tău la ceva înfricoșător. Este complet natural ca un gând sau o imagine fantomatică să fie întipărit în capul tău, ceea ce îți face să dormi greu. O mică teamă este pozitivă pentru sănătatea ta, dar atunci când o preia, îți poate tulbura pacea și fericirea. Fie că vă este frică de un film, de un dezastru natural sau chiar de păianjeni, există modalități de a face față acestuia.

A calca

Metoda 1 din 3: Distrageți-vă atenția

1. Urmăriți o comedie. Creierul uman își va aminti cel mai bine imaginile recente. Un râs bun poate ajuta prin „suprascrierea” memoriei gândurilor înfricoșătoare.
   • De asemenea, puteți urmări o emisiune de televiziune ușoară.
2. Fă ceva relaxant. Pictați-vă unghiile, acordați-vă o zi liberă sau pur și simplu petreceți timpul cu prietenii. O mare parte din a scăpa de frică este relaxarea minții. Faceți o baie relaxantă. Acest lucru vă va scufunda mintea într-o stare de meditație. Încercați să creați starea de spirit cu lumânări și săpun de baie pentru o mai bună relaxare.
3. Citiți o carte ușoară. Concentrându-vă pe subiectele mai ușoare ale cărții, chiar și pentru o vreme, vă va lua mintea de la ceea ce v-a speriat. Ai putea chiar să citești o carte „destinată” unui public mai tânăr.
4. Fă ceva creativ. Dacă îți plac culorile, începe să desenezi! Faceți ceva care vă place. A fi creativ vă poate ajuta chiar să vă canalizați gândurile înfricoșătoare în ceva expresiv. Se știe că procesul creativ te poate face să te simți fericit.
   • Ai putea scrie chiar o poezie dacă îți place să scrii.
5. Ascultă muzică. Poți asculta orice îți place. Rockul clasic sau cea mai recentă melodie pop ar trebui să te înceapă. Pentru rezultate și mai bune, poți dansa pe muzică pentru distracție.
6. Răsfățați-vă. Ieșiți și luați o masă de luat masa sau să vi se livreze o pizza la ușă. Mâncarea bună eliberează serotonină în creier. Acesta este un proces chimic care se întâmplă în creierul tău care provoacă sentimente fericite.
7. Gândește-te la ceva banal. Gândește-te la chestia amuzantă care s-a întâmplat astăzi. Gândește-te cât de mic ești în lumea asta. Încercați să măriți în afara dvs. în spațiul în care sunteți doar un punct mic pe o serie de puncte mai mari. Frica ta poate fi irelevantă după aceea.
8. Imaginați-vă un loc în care vă simțiți în siguranță. Eliberați-vă mintea de imagini nedorite, umplându-l cu imagini pe care doriți. Gândește-te la ultima dată când ai fost într-un loc frumos. Dacă mai aveți fotografii din oricare dintre aceste momente, priviți-le și gândiți-vă la acel mediu. Luați în considerare atracțiile, sunetele, mirosurile și sentimentul cald de siguranță.
9. Asigură-te că nu ești singur. Întrebați dacă puteți dormi cu un părinte, un frate sau o soră, astfel încât să nu vă simțiți singuri. Ajută dacă există cineva apropiat de care iubești și te simți confortabil.
   • Discutați gândurile și îngrijorările dvs. înfricoșătoare cu cineva de încredere. Ele vă pot oferi o perspectivă exterioară asupra gândurilor voastre. Împărtășirea gândurilor dvs. este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a le exprima, astfel încât să nu vă mai gândiți la ele tot timpul.
10. Ține-ți animalul de companie cu tine. Animalele te pot ajuta să uiți gândurile înfricoșătoare. Câinii au în principal un efect terapeutic asupra creierului uman. Joaca-te cu ei. Fericirea lor va radia asupra ta.

Metoda 2 din 3: Exercițiu

1. Faceți exerciții ușoare. O modalitate bună de a vă curăța starea emoțională este să vă exercitați fizic. Nu trebuie să mergi la sală. Doar faceți un exercițiu rapid, fără greutăți:
   • 10 flotări
   • 30 de croșete
   • 20 de cricuri pentru sărituri
   • Odihnește-te cinci minute și repetă exercițiile
2. Du-te la fugă. Una dintre cele mai terapeutice activități pe care le puteți face este alergarea. Dacă vă puneți sistemul cardiovascular în funcțiune, unele dintre gândurile voastre înfricoșătoare vor dispărea.
   • Fugi afară! Petrecerea timpului în natură îți scade anxietatea și tendința de a te opri asupra gândurilor tale.
3. Jucați un sport cu prietenii. Această activitate ar trebui să vă ajute de două ori mai mult. Te înconjori de oameni și te miști. Alegeți un sport care vă place să jucați cu prietenii, fie că este rugby, fotbal, baschet sau altceva.
4. Faceți yoga. Yoga necesită să vă controlați respirația și să o trimiteți în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate fi foarte terapeutic ca o modalitate de a face față lucrurilor înfricoșătoare. Mergi la un curs de yoga îți va îmbunătăți tehnica și te va ajuta să te concentrezi într-un mediu calm.
   • Dacă nu puteți participa la un curs de yoga, încercați câteva ipostaze simple de yoga acasă.

Metoda 3 din 3: gestionarea anxietății

1. Nu citiți prea multe știri negative. Știrile conțin adesea povești negative sau înfricoșătoare, deoarece acestea sunt cele care ies în evidență. Sunt mai bine amintiți decât evenimentele pozitive. Evitarea știrilor te poate ajuta să scapi de aceste temeri.
2. Examinează ce te sperie. Faceți-vă timp pentru a afla exact ce vă sperie. Adesea oamenii știu exact ce îi sperie, dar uneori acest lucru nu este atât de clar. Enumerați gândurile de îngrijorare.
3. Respiră adânc. Relaxarea dvs. este un pas important în realizarea unei stări mai pașnice. Stările isterice nu sunt sănătoase și pot contribui la anxietate și mai mult. O modalitate bună de a vă relaxa este să respirați adânc. Trebuie să fii calm pentru a face față mai bine cu ceea ce te sperie.
4. Pune-ți întrebări. Scrieți câteva întrebări, gândiți-vă la ele și încercați să completați un răspuns. Încercați aceste întrebări:
   • De ce mi-e frică?
   • Este realist?
   • Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
   • Unde simt frica în corpul meu?
5. Desenați ceea ce vă sperie. Dacă aveți o teamă tangibilă, cum ar fi un personaj dintr-un film de groază, un păianjen sau orice altceva, încercați să-l desenați. Puteți imprima o imagine de pe internet și puteți încerca să o desenați. Dacă petreci o perioadă mai lungă de timp cu fobia te poate ajuta să renunți la frica de ea.
6. Expune-te fricii. Evitarea a ceea ce este înspăimântător poate produce un rezultat mai rău decât anxietatea inițială. Înainte de a căuta ajutor din exterior, trebuie să rezistați și să salutați frica. Va fi o provocare, dar acest lucru vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.
7. Fii răbdător. Poate dura mult timp pentru a-ți depăși cu adevărat frica, dar cu puțină persistență, o poți face. Mizați-vă pe câteva exerciții simple pentru a vă rezolva problema: răbdare, persistență, învățare și angajament.
8. Căutați ajutor profesional. Dacă considerați că aceste gânduri persistă, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar de la un profesionist. Unele temeri nu sunt cauzate de un film înfricoșător, ci de o sursă necunoscută sau ceva irational. Acest tip de frică poate fi tratat mai bine cu sprijinul unui terapeut sau, eventual, cu medicamente.

sfaturi

• Uită la TV. Vă va distrage mintea.
• Dacă vă îngrijorează faptul că există ceva pe hol sau într-un loc întunecat, priviți-l direct și zâmbiți. Vă va ajuta să vă simțiți încrezători și în siguranță.
• Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu funcționează, vorbește cu cineva despre ceva fericit sau trist pentru a-ți lua mintea de la lucrurile înfricoșătoare.
• A face față fricii face parte din a fi om.
• Joacă un joc pe Xbox sau computer.
• Dormi cu un ursuleț de pluș - acesta va fi bodyguardul tău și te va face să te simți mai în siguranță.
• Dacă nu puteți să vă culcați cu părinții, aduceți un animal de pluș în pat.
• Joacă-te sau vorbește cu părinții, frații pentru o vreme.
• Gândiți-vă la o melodie când este liniștită noaptea, vă va distrage atenția.
• Aprindeți o lumină de noapte când este întuneric.

Avertizări

• Dacă aveți această problemă în mod repetat după ce vizionați filme înfricoșătoare, este posibil ca filmele de groază să nu fie genul potrivit pentru dvs.