Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Tratarea datoriei proporționale
• Metoda 2 din 2: Tratarea datoriilor disproporționate
• sfaturi
• Avertizări

Vinovăția este o emoție naturală a omului pe care toată lumea o experimentează la un moment dat în viața sa. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele intense sau cronice de vinovăție sau rușine pot provoca o mare suferință. Există datorii proporționale; din cauza unei acțiuni, decizii sau alte încălcări pentru care sunteți responsabil, care pot afecta în mod negativ alte persoane. Aceasta este vina sănătoasă care vă poate stimula să îndreptați ceea ce ați greșit pentru a crea coeziune socială, precum și un simț comun al responsabilității. Vinovăția disproporționată este vinovăția pentru lucruri pentru care nu vă puteți asuma responsabilitatea, cum ar fi acțiunile și bunăstarea altor oameni și lucruri asupra cărora nu aveți control, cum ar fi rezultatele majorității situațiilor. Acest tip de vinovăție provoacă meditații despre presupuse eșecuri, creând rușine și resentimente. Indiferent dacă vinovăția ta provine din faptele greșite din trecut sau este accidentală, există pași pe care îi poți lua pentru a scăpa de aceste sentimente.

A calca

Metoda 1 din 2: Tratarea datoriei proporționale

1. Recunoașteți tipul de vinovăție pe care îl simțiți și scopul acesteia. Vinovăția este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care a fost jignitor sau dăunător pentru noi înșine sau pentru ceilalți. Atunci când vinovăția apare ca urmare a rănirii altcuiva sau pentru că a avut un impact negativ care poate fi prevenit, atunci primim semnalul că trebuie să schimbăm acest comportament (sau altfel să ne confruntăm cu consecințele). Această vinovăție este „proporțională” și poate servi drept ghid pentru modificarea comportamentului și ajustarea sentimentului nostru a ceea ce este acceptabil și a ceea ce nu este.
   • De exemplu, dacă vă simțiți vinovat că bârfeți despre un coleg, astfel încât să primiți o promoție în locul lui sau al ei, aveți un proporţional vinovăţie. Dacă tocmai ai primit această promoție pentru că ești mai bine calificat și tu încă se simt vinovat, atunci aveți de-a face disproporţionat creanţă.
2. Iartă-te. Iertarea pe tine însuți este dificilă, la fel ca iertarea altcuiva. Pașii care sunt importanți în iertarea ta sunt:
   • Recunoscând suferința pe care ai provocat-o fără a exagera ceea ce s-a întâmplat sau pentru a-l minimiza.
   • Luați în considerare responsabilitatea dvs. pentru această suferință - poate că există ceva ce ați fi putut face într-un mod diferit, dar nu este posibil să fiți responsabil nici pentru toate. Exagerarea responsabilității vă poate face să vă simțiți vinovați mai mult decât este necesar.
   • Înțelegeți starea sufletească când a fost cauzată suferința;
   • Vorbește cu persoana sau persoanele care vor suferi consecințele negative ale acțiunilor tale. O scuză sinceră poate compensa multe. Este important ca dvs. și ceilalți să știți că sunteți conștienți de pagubele care au fost făcute și că este clar ce veți face (dacă mai este ceva de făcut) pe lângă scuze.
3. Asigurați-vă că vă compensați sau faceți modificări cât mai curând posibil. A ne lăsa mai degrabă de vinovăție decât a face reparațiile necesare sau a remedia este un mod în care ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te împiedică doar să te simți prea jenat pentru a face orice ar putea ajuta cu adevărat. A face o lucrare de remediere implică înghițirea mândriei și încrederea că alții vor fi recunoscători pentru eforturile depuse pentru a rezolva problema care ți-a cauzat vinovăția.
   • Dacă încercați să remediați scuzându-vă, evitați să justificați ceea ce ați făcut sau să indicați punctele situației pentru care nu ați fost responsabil. Recunoașteți durerea celuilalt fără distragerea atenției de la explicații suplimentare sau o încercare de a reciti detaliile situației.
     • Poate fi mult mai ușor să-ți ceri scuze pentru un comentariu întâmplător care a rănit pe cineva. Dar când acest comportament se întâmplă de ceva vreme, cum ar fi când ai ignorat preocupările partenerului tău despre relația ta de ani de zile, este nevoie de mai multă onestitate și umilință.
4. Începeți cu un jurnal. Păstrarea notelor cu privire la detaliile, sentimentele și amintirile situațiilor te poate învăța multe despre tine și acțiunile tale. Să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a-ți ameliora vinovăția. Notele dvs. pot răspunde la întrebări precum:
   • Cum te-ai simțit despre tine și despre ceilalți implicați în evenimentul care a condus la, în timpul și după eveniment?
   • Care erau nevoile tale în acel moment și au fost îndeplinite? Dacă nu, de ce nu?
   • Ați avut motive pentru această acțiune? Care sau cine a fost catalizatorul acestui comportament?
   • Care este standardul pentru a judeca o astfel de situație? Acestea sunt propriile tale valori, ale părinților tăi, ale prietenilor sau ale partenerului tău sau de la o instituție precum legiuitorul? Sunt aceste standarde adecvate și dacă da, cum știi?
5. Acceptați că ați făcut ceva greșit, dar doriți să mergeți mai departe. Știm că este imposibil să schimbăm trecutul. Deci, după ce ați petrecut timp învățându-vă acțiunile, remediați și remediați lucrurile acolo unde este posibil, este important să nu stați prea mult pe ele. Amintește-ți că cu cât încetezi mai devreme să te simți vinovat, cu atât vei putea acorda mai multă atenție celorlalte domenii mai recente ale vieții tale.
   • Un alt exemplu de utilizare a unui jurnal pentru a face față vinovăției este acela că vă permite să vă urmăriți sentimentele, să vă arătați cât de repede se poate estompa vinovăția dacă îi acordați atenție. Este deosebit de important să luați notă de modul în care modificarea și recuperarea situației v-au schimbat sentimentele de vinovăție. Acest lucru vă ajută să vă mândriți cu progresul dvs. și cu modalitățile legitime în care ați folosit vinovăția în bine.

Metoda 2 din 2: Tratarea datoriilor disproporționate

1. Recunoașteți tipul de datorie și scopul acesteia. Spre deosebire de vinovăția „proporțională” utilă, care ne indică să reparăm greșelile, vinovăția disproporționată provine de obicei din una dintre următoarele surse:
   • Făcând mai bine decât oricine altcineva (vina supraviețuitorului).
   • Simțiți că nu ați făcut suficient pentru a ajuta pe cineva.
   • Ceva din care numai tu crede că ai făcut-o.
   • Ceva pe care nu l-ai făcut, dar ce vrei să faci.
     • Luați exemplul de a vă simți vinovați pentru promoția pe care ați obținut-o. Dacă ați răspândit zvonuri urâte despre un coleg doar pentru a obține acea promovare, atunci vina poate fi considerată într-adevăr ca fiind proporţional proporțional cu acțiunea. Dar dacă tocmai ai primit această promoție pentru că ai meritat-o ​​și încă te simți vinovat, atunci aveți de-a face disproporţionat creanţă. Acest tip de vinovăție nu servește unui scop logic.
2. Fiți conștienți de ceea ce puteți controla și de ceea ce nu puteți face în acest sens. Păstrați într-un jurnal ce lucruri aveți de fapt control complet. De asemenea, scrieți acele lucruri asupra cărora aveți doar control parțial. A te învinovăți pentru o greșeală sau un incident că ai controlat doar parțial înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care ți-au fost în afara controlului.
   • De asemenea, vă ajută să vă dați seama că nu sunteți de vină pentru lucruri pe care le regretați din cauza voastră nu pentru că nu ți se poate atunci stiai ce tu acum bine știu. Probabil că ați luat cea mai bună decizie cu cunoștințele pe care le-ați avut la dispoziție în acel moment.
   • Amintiți-vă că, spre deosebire de oricine altcineva, inclusiv de cineva pe care îl iubiți, nu sunteți de vină pentru supraviețuirea unei tragedii.
   • Să știți că nu sunteți în cele din urmă responsabil pentru alte persoane. Chiar dacă îți place și îți pasă de anumite persoane din viața ta, acestea au responsabilitatea de a acționa și, astfel, de a-și proteja propria bunăstare (așa cum faci și pentru propria ta).
3. Examinați-vă standardele pentru performanță și pentru a-i ajuta pe alții. Faceți notițe într-un jurnal, întrebându-vă dacă idealurile comportamentale pe care vi le-ați stabilit pot fi prea ambițioase. Adesea aceste standarde ni se impun din afară, ceea ce ne-a ajutat să creăm o bază în tinerețe, dar acum sunt atât de rigide și de neatins încât provoacă o mizerie imensă.
   • Aceasta include recunoașterea dreptului dvs. de a vă apăra și proteja propriile interese. Deoarece adesea ne simțim vinovați că nu facem ceea ce ne cer alții fără discriminare sau că sacrificăm ceva drag nouă (cum ar fi timpul liber sau spațiul nostru), aceasta este o parte critică a depășirii vinovăției. Amintiți-vă să acceptați că interesele oamenilor se pot ciocni, iar acest lucru este firesc. Nimeni nu poate fi acuzat că a căutat sincer să-și îndeplinească propriile nevoi.
4. Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, atunci când îi ajutați pe ceilalți. Vinovăția vine adesea de la gândul că nu acordăm suficientă atenție celorlalți. Și pentru că nu puteți face mai mult decât puteți face, va trebui să vă amintiți că calitatea ajutorului dvs. se va deteriora dacă încercați prea mult să mereu gata sau tuturor celor la care ții dorind să ajut tot timpul, indiferent de ce.
   • Pentru a evita această formă de vinovăție, va trebui să fii mai conștient de acele situații atunci când este cu adevărat necesar tu trebuie să intervină. Prin politică și oferind în mod conștient ajutorul dvs., veți da o idee mai sănătoasă despre câtă responsabilitate aveți față de ceilalți, astfel încât veți suferi automat mai puțin din sentimentele de vinovăție. Acesta va îmbunătăți calitatea ajutorului pe care îl oferiți, făcându-vă conștient de binele pe care îl aveți bine în loc de lucrurile pe care le faci ar putea fi a face.
5. Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție. Mindfulness și meditația vă pot ajuta să învățați să vă observați propriile procese mentale, inclusiv gândurile care perpetuează vinovăția, cum ar fi auto-blamarea și autocritica excesivă. Odată ce ați învățat să observați aceste procese, puteți începe să manifestați mai multă compasiune față de voi înșivă, știind că aceste gânduri trebuie luate în serios sau transformate în acțiune.
   • De asemenea, vă poate ajuta să păstrați un contact strâns cu cei dragi care vă acceptă așa cum sunteți și să arate că au compasiune necondiționată pentru dvs. Văzând că ceilalți te tratează așa, îți va fi mai ușor să dezvolți o astfel de atitudine față de tine. In orice caz, tu sunt responsabili de acceptarea ta și de manifestare a compasiunii de sine, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor.

sfaturi

• Nu te purta ca un perfecționist în legătură cu vinovăția ta! Atâta timp cât nu ești complet absorbit de aceste sentimente, puțină vinovăție te poate ajuta să te străduiești să fii onest, cu integritate și grijă de ceilalți.
• Gândiți-vă doar la gânduri pozitive. Poate că ați făcut o mulțime de lucruri care rănesc alte persoane sau vă rănesc, dar singura soluție este să vă iertați și să o lăsați în urmă. Dacă ți-ai cerut deja scuze acelor oameni și aceștia i-au acceptat, atunci ar trebui să le dai spațiu. Dacă tot îți ceri scuze și ei nu vor accepta acest lucru, te va face doar să te simți mai rău. Invata din propriile greseli. Data viitoare când sunteți pe punctul de a face ceva care ar putea fi rănitor sau să rănească pe cineva, gândiți-vă înainte de a lua măsuri.
• Iertați-vă să vă simțiți mai bine.

Avertizări

• Efectele negative ale vinovăției sunt mai puțin stima de sine, mai multă autocritică și alte blocaje emoționale. Dacă observați aceste probleme, poate fi un indiciu că nu ați terminat de tratat cu vinovăția dvs.