Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Taci în timpul unei conversații
• Partea 2 din 2: Taci în timpul zilei

Oamenii îți cer mereu să taci? Spui adesea ceva fără să te gândești la asta și apoi regreți ce ai spus? Simțiți adesea că este prea ocupat în capul dvs. și doriți să știți cum vă puteți liniști? Ei bine, vestea bună este că oricine poate fi liniștit - este nevoie doar de timp și răbdare. Dacă vrei să știi să taci, citește mai departe.

A calca

Partea 1 din 2: Taci în timpul unei conversații

1. Gândește-te înainte de a vorbi. Oamenii care sunt în mod natural ocupați și zgomotoși nu stăpânesc această abilitate importantă. Data viitoare când te afli într-o situație în care vrei cu adevărat să spui ceva, oprește-te pentru o clipă, așteaptă puțin și întreabă-te dacă ceea ce vrei să spui este cu adevărat de ajutor având în vedere situația. Le oferiți oamenilor informații de care au nevoie, îi faceți să râdă, spuneți ceva pentru a-i înveseli sau pur și simplu spuneți ceva pentru a vă auzi propria voce? Dacă crezi că ceea ce vrei să spui nu prea aduce beneficii nimănui, păstrează-l pentru tine.
   • Un ghid de urmat atunci când începeți este să spuneți doar unul cu voce tare din fiecare două lucruri pe care le credeți. Pe măsură ce lucrați pentru a vă liniști, puteți spune apoi unul din trei lucruri cu voce tare sau chiar unul din patru lucruri.
2. Nu întrerupe altul. Nu întrerupeți niciodată pe cineva în timp ce vorbește, cu excepția cazului în care credeți că ceea ce aveți de spus este important pentru conversație (să fim sinceri, când este cazul vreodată?). Nu numai că este nepoliticos să întrerupi oamenii, dar și perturbă fluxul conversației și te face să apari ca o persoană puternică. Dacă doriți cu adevărat să faceți un comentariu sau să puneți o întrebare, amintiți-vă ce doriți să spuneți și așteptați ca cealaltă persoană să termine de vorbit pentru a vedea dacă ceea ce doriți să spuneți este încă relevant.
   • Veți fi uimit de câte dintre întrebările dvs. veți primi un răspuns dacă lăsați oamenii să vorbească.
3. În loc să vorbești despre tine, pune întrebări. Dacă doriți să fiți mai liniștiți, este probabil să vorbiți adesea despre dvs. sau despre lucruri care vi se par foarte interesante și să continuați fără a oferi altor persoane șansa de a-și exprima ideile. Așadar, data viitoare când purtați o conversație și vorbiți, puneți întrebări oamenilor pentru a afla mai multe despre subiectul conversației sau despre ei înșiși. Le-ați putea întreba care sunt hobby-urile lor și ce fac în timpul liber.
   • Nu trebuie să faceți să pară ca un interogatoriu sau să puneți întrebări care îi fac pe oameni să se simtă inconfortabili. Păstrați-l ușor, prietenos și politicos.
4. Numărătoare inversă de la zece înainte de a vorbi. Dacă ați venit cu cel mai mare comentariu, așteptați zece secunde. Numărați în jos de la zece pentru a vedea dacă ideea sună brusc mai puțin atrăgătoare pentru dvs. sau pentru a oferi altor persoane șansa de a răspunde pentru a vă împiedica să spuneți ceea ce ați vrut să spuneți. Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă dacă sunteți supărat sau supărat și doriți să spuneți ce vă deranjează. Acordându-vă ceva timp pentru a vă liniști vă va împiedica să spuneți ceva pe care îl regretați ulterior.
   • Dacă aveți experiență în acest sens, puteți chiar să numărați în jos de la cinci. Chiar și un scurt moment de acest gen vă poate ajuta să vă dați seama dacă să rămâneți nemișcat sau nu.
5. Asculta cu atentie. Dacă vrei să taci, va trebui să lucrezi la învățarea ascultării cu atenție. Când cineva vă vorbește, faceți contact vizual, acordați atenție punctelor importante și încercați să citiți între rânduri pentru a afla ce spune cu adevărat cealaltă persoană și cum se simte cu adevărat. Lăsați-o pe cealaltă persoană să vorbească, să nu vă lăsați nerăbdători sau să vă distrageți atenția cu lucruri precum mesajele text de pe telefon.
   • Puneți întrebări pentru a o ajuta pe cealaltă persoană să-și explice ideile mai bine, dar nu întrebați despre lucruri care nu au legătură cu subiectul conversației. Acest lucru îl va deruta doar pe cealaltă persoană.
   • Cu cât lucrezi mai mult abilitățile de ascultare, cu atât vei simți mai puțin nevoia de a vorbi tot timpul.
6. Nu te mai plânge. S-ar putea să te trezești plâns și te plângi de toate lucrurile care te-au enervat în ziua aceea când vorbești. Poate că aveți tendința de a vă plânge de traficul intens pe care l-ați întâlnit în dimineața respectivă, de e-mailul urât pe care l-ați primit de la un prieten sau de modul în care nu puteți suporta frigul în această iarnă. Dar ce realizezi cu adevărat cu acea diaree verbală? Dacă să te plângi de toate lucrurile pe care nu le poți schimba te face să te simți mai bine, scrie despre asta în jurnalul tău. Nu este nevoie să vă plângeți cu voce tare, nu-i așa?
   • Dacă aveți o problemă reală și doriți să vorbiți despre asta, este în regulă. Este vorba despre sentimentul de a te plânge de a te plânge.
7. Concentrați-vă asupra respirației. Dacă vă grăbiți și doriți să începeți să vorbiți fără niciun motiv, concentrați-vă asupra respirației. Numărați de câte ori inspirați și expirați și încercați să respirați și mai adânc. Nu mai bâjbâi, ascultă ce se întâmplă în jurul tău și concentrează-te pe gândurile și sentimentele tale în loc de ceea ce vrei cu adevărat să împărtășești.
   • Această tehnică vă va calma și vă va arăta că vorbirea nu este atât de importantă.
8. Faceți-vă timp pentru a procesa ceea ce auziți. Este posibil să fiți tipul de persoană care răspunde direct la lucrurile pe care le auziți și dorește să exprime în mod direct gânduri, fantezii și idei, dar acesta nu este cu adevărat cel mai bun mod de a face față situației. Dacă vă faceți timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă și a veni cu o întrebare sau comentariu, va trebui să spuneți mai puțin și să faceți întrebări și comentarii specifice.
   • Acest lucru vă oferă mai mult timp pentru a vă procesa gândurile și pentru a evita pulverizarea tuturor lucrurilor suplimentare care nu beneficiază pe nimeni.

Partea 2 din 2: Taci în timpul zilei

1. Găsiți un hobby care vă cere să fiți tăcut. Practicând să fii liniștit pe cont propriu, poți învăța să fii mai liniștit atunci când ești cu alte persoane. O modalitate de a exersa liniștea este să găsești un hobby care necesită să fii liniștit și, de preferință, singur. Încercați să pictați, să scrieți creativ, să faceți yoga, să compuneți melodii, să colecționați de ștampile, să priviți păsările sau orice altceva care vă cere să fiți liniștiți și să nu puteți spune lucrurile pe care le aveți în minte.
   • Citirea funcționează excelent și pentru a sta liniștit, deoarece trebuie să procesați cuvintele pe care le-ați citit.
   • Încercați să nu spuneți nimic cel puțin o oră în timp ce vă urmăriți hobby-ul. Apoi încercați-l timp de două ore și apoi trei. Crezi că ai putea rezista toată ziua fără să spui nimic?
2. Scapă de energia ta în alte moduri. S-ar putea să vorbești mult sau prea mult pentru că simți că ai multă energie și nu știi cum să scapi de acea energie. Deci, găsiți o altă priză pentru a putea exprima toate lucrurile pe care le aveți în cap, astfel încât să puteți scăpa de toate lucrurile suplimentare din cap.
   • Exercițiul, în special alergatul, vă poate ajuta să faceți suficient exercițiu și să scăpați de acea energie suplimentară. Plimbările lungi și gătitul vă pot ajuta în același mod. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. Rezistați tentației de a conversa online. A vorbi cu ceilalți online creează doar zgomot în viața ta și majoritatea a ceea ce spui nu este atât de important. Dacă ai vrea cu adevărat să vorbești cu iubitul sau prietena ta, ai face-o la telefon sau față în față în loc să tastezi cu furie la computer, nu-i așa? Data viitoare când aveți tendința de a verifica g-chat pentru a vedea ce face cel mai bun prieten al dvs. 28, opriți computerul și faceți o plimbare.
4. Faceți pauze de pe rețelele de socializare. Și mai bine, faceți o pauză de la Facebook, Instagram, Twitter și orice alte rețele sociale pe care le utilizați prea des. Aceste site-uri sunt pline de zgomot, cu oameni care încearcă să se impresioneze reciproc și cu cuvinte fără sens pe care ați putea dori să le comentați. Dacă sunteți cu adevărat dependent, petreceți doar 10-15 minute pe zi pe toate rețelele sociale din care faceți parte, în loc să le verificați în mod constant ori de câte ori aveți ocazia.
   • Ați prefera să nu auziți ce au de spus cei mai buni prieteni în viața reală în loc să spuneți lumii despre străini complet? Întrerupeți toate vocile suplimentare pe care le auziți și concentrați-vă doar pe cele care sunt importante pentru dvs.
5. Ține un jurnal. Fă-ți un obicei să scrii în jurnalul tău la sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni. Acest lucru vă poate ajuta să notați aceste gânduri suplimentare, să rămâneți nemișcați și să simțiți că ați putea scăpa de toate fără să le spuneți celor mai buni 15 prieteni despre asta. Puteți scrie doar despre ceea ce ați trecut într-o zi, ceea ce vă va face să puneți mai multe întrebări și să scrieți despre gândurile mai profunde din capul vostru.
   • Veți fi uimit de cât de liniștit sunteți dacă scrieți doar o pagină pe zi în jurnalul dvs.
6. Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a nu mai gândi, de a vă calma corpul și de a rămâne nemișcat. În fiecare dimineață, găsiți un scaun confortabil într-o cameră liniștită, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației timp de 10-20 de minute. Încercați să vă relaxați în diferite părți ale corpului și observați ceea ce auziți, mirosiți, simțiți și observați în timp ce stați acolo. Lasă toate gândurile serioase și concentrează-te doar asupra momentului și apreciază tăcerea. Dacă faci asta, vei avea o zi mai liniștită și vei putea fi mai concentrat.
   • Meditarea vă poate ajuta să nu vă simțiți copleșiți, oferindu-vă mai mult control asupra minții și corpului.
7. Bucura-te de natura. Fă o plimbare. Du-te la plaja. Uită-te la toate plantele frumoase din grădina din cealaltă parte a orașului. Mergeți în pădure pentru un weekend. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te apropia de natură. Vei fi uimit de frumusețea și puterea a ceva mult mai permanent decât tine. Vei simți că toate îndoielile și gândurile îți cad. Este greu să vorbești în continuare despre ceea ce crezi că va cere următorul test de matematică atunci când te afli în fundul unui munte frumos care a existat din timpuri imemoriale.
   • Faceți din timpul din natură parte din rutina săptămânală. Puteți chiar să vă luați jurnalul cu voi în natură și să vă notați gândurile acolo.
8. Opriți-vă muzica. Sigur, muzica face ca studierea, alergarea și călătoria la muncă să fie mai distractive. Cu toate acestea, muzica poate crea o mulțime de zgomot suplimentar care te face să vrei să vorbești mai mult, să devină mai neliniștită și mai stârnită. Muzica clasică și jazz-ul sunt bune, dar muzica tare cu versuri atrăgătoare poate crea zgomot care rămâne în cap și nu te face să te simți calm sau să controlezi ziua.
9. Dă-i timp. Dacă sunteți în mod natural puternic și vorbiți mult, nu veți putea să vă liniștiți peste noapte. Cu toate acestea, dacă depui efortul de a vorbi puțin mai puțin în fiecare zi, găsești hobby-uri și activități care te fac mai liniștit și îți lucrezi abilitățile de ascultare în loc de abilitățile tale de vorbire, vei putea deveni mai liniștit mai repede decât crezi. Așa că așezați-vă, aveți răbdare și bucurați-vă de senzația de zgomot suplimentar care vă lasă din cap și de liniștea sufletească pe care o obțin corzile vocale.