Conţinut

• Pași
• Sfat

Imaginile potențial periculoase cu stiluri de corp „ideale” te atacă. Poate îngreuna acceptarea, iubirea și încrederea în propriul corp, ceea ce este extrem de important. La fel de important este să știi ce poate face corpul tău și să te simți confortabil cu acele abilități. Potrivit filosofului Baruch Spinoza, oamenii „nu știu ce poate face corpul”, adică nimeni nu poate ști exact de ce este capabil corpul lor, cel puțin înainte de testare. Psihologii observă că există o diferență între modul în care oamenii își simt corpurile și modul în care acționează corpurile lor. Pentru a-ți accepta corpul, este esențial să conectezi ambele părți ale corpului tău la termenii lui.

Pași

Partea 1 din 5: Evaluarea corectă a corpului unic și unic

1. 

   
   
   Aflați ce este cu adevărat distractiv pentru dvs. Enumerați cele mai fericite momente pe care le-ați avut vreodată. Scrieți cât mai multe detalii, cum ar fi cine era lângă dvs., ce făceați, unde, etc. Reflectați la ceea ce amintirile respective au în comun. Aceștia sunt oamenii din jurul tău? Câtă emoție a generat evenimentul? Sau este pur și simplu decorul unei situații, ca și cum ai fi în mijlocul naturii sau într-un oraș mare? Odată ce ați aflat că situațiile din trecut vă fac cel mai fericit, încercați să maximizați timpul pe care îl petreceți în situații similare mai târziu.
   • Toată lumea are un corp unic și unic, ceea ce înseamnă că va trebui să experimentați și să aflați ce vă face fericiți. Cercetările arată că mai puțin de jumătate dintre americani spun că sunt cu adevărat fericiți în condițiile lor actuale, parțial pentru că nu sunt pe deplin siguri de ceea ce îi face fericiți. Începeți pur și simplu prin revizuirea tuturor momentelor pe care le puteți descrie ca fiind fericire.

2. 

   
   
   Știi care este darul tău. O parte din acceptarea structurii unice a corpului este acceptarea faptului că unii oameni sunt mai buni decât alții în anumite zone. De exemplu, dacă înălțimea maximă pe care o atingeți este de doar 1,58 m, atunci probabil că nu puteți deveni o stea mondială în asociația națională de baschet. Cu toate acestea, poți fi în continuare un excelent cal de curse. A învăța să te accepți înseamnă și a învăța să accepți că corpul tău este bun la anumite activități, spre deosebire de altele. Poate dura ceva timp pentru a-ți da seama de acele activități.
   • Dacă nu sunteți sigur ce activități sunt potrivite pentru corpul dvs., faceți ceva timp pentru a experimenta activități de care nu ați crezut că sunteți interesat. Luați un curs de yoga sau faceți ceramică. Participă la un spectacol de improvizație. Așa cum Spinoza a spus odată, nu există nicio modalitate de a ști ce poate face corpul tău până când nu o faci efectiv.

3. 

   
   
   Găsiți lucruri pe care le iubiți despre corpul și aspectul dvs. Chiar și persoanele cu noțiuni corporale extreme au capacitatea de a găsi ceva în corpul lor de care să fie mândri. Este important să înveți să iubești și să apreciezi toate calitățile pe care le ai, inclusiv trăsăturile tale fizice. Nu vă lăsați obsedați de lucrurile care v-au supărat, concentrați-vă doar asupra pozitivului.
   • De exemplu, sunteți dezgustat de coapse chiar acum - s-ar putea să credeți că sunt mari, aspre sau spind - dar încercați să vă îndreptați spre partea pozitivă. S-ar putea să vă doriți să aveți coapse ușor mai subțiri, dar ele chiar vă ajută să îndepliniți cu succes sarcina de a urca pe deal. Sau s-ar putea să vă supărați cu picioarele subțiri, dar puteți purta blugi strâmți pe care puțini oameni îi pot purta.

4. 

   Acceptați-vă corpul așa cum este. Aceasta înseamnă că nu trebuie să încercați să fiți altcineva sau să observați caracteristici care nu vă plac. Învață să-ți iubești corpul - cum te miști, simți și cum te miști. Nu regretați forma pe care o aveați, mai ales atunci când corpul dumneavoastră se schimbă din cauza sarcinii, nașterii, rănirii sau bolii. Răsfățați-vă bine cu imaginea dvs. actuală.
   • Nu vă forțați la dietă decât la recomandarea medicului dumneavoastră. Învață să-ți asculți corpul și să mănânci ceea ce ai nevoie. Nu încercați să postiți sau să vă reproșați pentru că mâncați în exces.
   publicitate

Partea 2 din 5: Învață să eviți gândurile negative despre corpul tău

1. 

   Realizați cât timp ați petrecut cu gânduri negative. Aceste gânduri nu vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imaginea. Luați o zi sau două pentru a reflecta la cât de des vă gândiți la corpul vostru. De câte ori ai avut gânduri sau cuvinte negative despre corpul tău? De câte ori ai gânduri pozitive? Sunt șanse să fiți prea duri cu voi înșivă decât să apreciați acest lucru.
   • Luați în considerare realizarea unei colații într-un jurnal sau la telefon. Luați cu voi un caiet la îndemână și notați de fiecare dată când apar gânduri negative, inclusiv dacă acestea au legătură cu aspectul vostru. La sfârșitul zilei, s-ar putea să fiți uimit să vedeți cât de multe gânduri negative aveți într-o singură zi decât credeați.

2. 

   Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Deși poate fi dificil la început, aceasta este o parte importantă a acceptării corpului tău. De îndată ce vă aflați că începeți să aveți un gând negativ, înlocuiți-l cu ceva pozitiv despre dvs. Trebuie să vă acordați timp pentru a vă obișnui să gândiți pozitiv.
   • Încercați să vă începeți ziua cu câteva gânduri pozitive și pe tot parcursul zilei reamintiți-vă de ceea ce este pozitiv atunci când începeți să simțiți aversiune față de voi înșivă. De exemplu, ai putea spune: „Îmi place foarte mult confortul de a avea această nouă coafură”.

3. 

   Limitați-vă expunerea la imagini negative din mass-media. Încercați să reduceți sau să nu mai vizionați programe la televizor, filme, reviste sau bloguri care conțin imagini care sunt negative și nerealiste despre corp. Amintiți-vă că marea majoritate a imaginilor publicate pe internet și în reviste au fost editate pentru a ajuta modelele să arate în conformitate cu conceptele standard de frumusețe și seducție.
   • Psihologii își fac griji că odată cu creșterea acestei tendințe în ultimii 20 de ani, astfel de imagini creează un ideal nerealist al corpului. Nu te lăsa bântuit de acele portrete goale exagerate care nu se află în lumea reală.

4. 

   Găsiți un terapeut cognitiv-comportamental (TCC). Psihologii pot utiliza abordări CBT, care se concentrează pe obiectivele pe termen scurt și actuale ca terapie. Deși este totuși cel mai bine să vedeți un terapeut cognitiv-comportamental, puteți iniția și voi această terapie. Ori de câte ori observați un gând negativ despre dvs., faceți o pauză, respirați adânc și încercați să găsiți dovezi pentru aceste gânduri. Ți-a spus cineva de fapt despre defectul tău? Dacă da, persoana îți face rău intenționat sau doar îți bate joc de tine?
   • Psihologii cred că, în multe cazuri, dacă susții o așteptare nerealistă a aspectului tău, vei avea o imagine distorsionată a corpului tău. Este important să recunoașteți când aceste așteptări nerealiste apar în gândirea dvs., astfel încât să puteți contracara aceste imagini idealiste cu informații specifice.

5. 

   Răspunde la persoanele negative din jurul tău. Încercați să vă tratați mai bine și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale dvs., dar trebuie să revedeți și persoanele prezente în viața voastră. Auzi comentarii de la prieteni și familie? Ei spun că trebuie să slăbești, să schimbi modul în care te îmbraci sau să ai o coafură? Dacă da, este important să găsiți modalități de a face față acelor influențe negative.
   • Amintiți-vă că nu puteți tăia legăturile cu prietenii și familia așa cum nu mai cumpărați o revistă de modă Vogă sau opriți monitorizarea programului Model vietnamez la televizor. Dar chiar și atunci, dacă îți bat joc de corpul tău sau devin prea aspru cu tine, trebuie să fii dispus să vorbești cu ei cu respect, dar cu fermitate și să le spui cuvintele și comportamentul care te fac. doare cum.

6. 

   Integrarea în diferite sfere de viață. Când experimentați cu activități noi, discutați cu persoane de care nu vă pasă în mod normal sau despre care nu vă simțiți timizi. La început s-ar putea să vă simțiți inconfortabil vorbind cu străini, dar cu cât practicați mai mult, cu atât veți fi mai ușor și mai bun. Nu uitați că, oricât de jenant ar fi la început, este și mai rău să vă separați de ceilalți, ceea ce, potrivit unor studii, poate duce la un prejudiciu pe termen lung, precum statutul. gras.Este important să vă simțiți confortabil socializând cu oameni noi, mai ales dacă oamenii din jurul vostru nu vă susțin noțiunea despre imaginea corpului sau nu au o influență pozitivă.
   • Cercetarea creierului arată că oamenii iubesc cine se datorează efectelor puternice ale substanțelor chimice din creier, ceea ce înseamnă că nu te îndrăgostești întotdeauna de cineva ca tipul pe care l-ai creat tu. Acest lucru poate fi valabil și în construirea unor prietenii strânse. Este important să fii alături de suporteri și să te încurajăm să te explorezi. Mai simplu spus, procesul de a-ți accepta corpul și de a lupta împotriva imaginilor nerealiste este mult mai ușor dacă te afli în mijlocul celor care te acceptă și a descoperirilor tale.
   publicitate

Partea 3 din 5: Învață să te concentrezi asupra aspectelor pozitive

1. 

   Concentrați-vă pe complimentele pe care le primiți. În loc să fii atent la critici, bucură-te de complimentele care îți vin. Acordați atenție conținutului complimentelor oamenilor și țineți minte. Notează-l pentru a-ți putea aminti mai târziu, mai ales în perioadele de depresie.
   • În loc să respingeți complimentele oamenilor sau să presupuneți că este doar curtoazie, acceptați-l și credeți că nu vă plac doar. Se pare că oamenii fac comentarii sincere. Acceptă cu recunoștință cuvintele lor amabile.

2. 

   Caută constant lucrurile pe care le iubești despre tine. De fiecare dată când observi că ai gânduri negative despre corpul tău sau despre un anumit punct din corp, amintește-ți de punctele tale preferate. Enumeră cel puțin zece lucruri pozitive despre tine, eliminând orice este legat de aspectul tău. Adăugați în mod regulat la listă.
   • Acest lucru vă va ajuta să începeți să înțelegeți și să apreciați aspectele minunate ale dvs. Veți găsi că formularul este doar o parte a întregului.

3. 

   Reformează relația dintre tine și oglindă. Dacă stați toată ziua în fața unei oglinzi, urmați principiul de a nu spune sau a gândi ceva negativ despre voi în timp ce vă uitați în oglindă. În schimb, căutați aspecte pozitive pe care le vedeți în persoana din oglindă. Dacă sunteți încă nenorocit cu oglinda, atunci lăsați-o pentru o vreme. Studiile au arătat că oamenii sunt mai predispuși să se concentreze pe cariera sau relația lor decât pe aspect.
   • Spuneți aceste afirmații în fața unei oglinzi: Spuneți-vă „Sunt frumos!”, „Sunt minunat!”, Etc., în timp ce vă uitați în oglindă. Acest lucru poate părea reticent și la început s-ar putea să nu crezi ceea ce spui, dar experții spun că procesul pe care îl numesc terapie cognitiv-comportamentală va funcționa în timp.
   publicitate

Partea 4 din 5: Stabilirea obiectivelor și modificarea

1. 

   Îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea. O parte din călătoria către acceptarea completă și fericirea cu corpul tău este schimbarea ceva. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, poate doriți să slăbiți. Dar nu uitați că numărul de pe scară este doar o parte din scorul dvs. general de sănătate. Asigurați-vă că aveți un control regulat, astfel încât să aveți toate "numerele" dvs. (greutate, nivelul tensiunii arteriale, glicemia și nivelul colesterolului etc.). În acest fel, veți cunoaște starea generală de sănătate și veți discuta despre obiectivele dvs. de sănătate cu medicul dumneavoastră.
   • De asemenea, este posibil să aveți nevoie să vă îngrășați sau să slăbiți pentru sănătatea dvs., dar ar trebui să faceți și exerciții pentru rezistență, rezistență și rezistență.

2. 

   
   
   Stabiliți obiective pozitive. În loc să vă concentrați asupra negativității, subliniați pozitivele. De exemplu, dacă decideți să începeți un regim de exerciții, evitați să vă încadrați obiectivul pe cât de multă greutate ar trebui să pierdeți. În schimb, creează o anumită pozitivitate pentru obiectivul tău, cum ar fi „Mă voi antrena pentru a putea alerga 3 km fără pauză” sau „Promit să mă alătur practicii de mers pe jos pentru a mă potrivi pentru alpinism. cu tata ”.
   • Ai șanse mai mari de succes (atât în ​​ceea ce privește atingerea obiectivelor tale, cât și sentimentul de a fi mai mulțumit de sine) dacă te gândești la ceea ce speri să faci sau să faci mai bine.

3. 

   
   
   Participă la activitățile fizice care îți plac. Alegeți activități și programe de exerciții care vi se par distractive și plăcute, nu vă bazați doar pe faptul că vă poate ajuta să vă schimbați fizicul. Alocați-vă timp pentru a încerca activități noi, alegeți activități care vă plac cu adevărat și care vă încântă. Dacă iubești yoga, atunci du-te înainte și practică yoga, chiar dacă nu crezi că arăți grațios în el datorită corpului tău supradimensionat. Aproape fiecare program de exerciții are secțiuni pentru persoane de diferite dimensiuni și forme.
   • Dacă ți se pare jenant să exersezi în fața tuturor, s-ar putea să te gândești să te înscrii la lecții private, să exersezi cu un prieten apropiat sau să exersezi acasă. Aveți grijă să nu lăsați teama de a fi judecați de alții să dicteze modul în care vă trăiți viața.

4. 

   
   
   Îmbracă-ți propriul stil. Nu alege haine, machiaj sau coafuri numai pe baza a ceea ce crezi că este „potrivit” pentru cineva ca tine sau pe sfaturile unei reviste care îți vor flata aspectul. în mod optim. Alegeți hainele care vă plac și simțiți-vă confortabil. Ar trebui să fie elegant, confortabil și potrivit pentru stilul și activitățile dvs.
   • Încercați mai multe ținute diferite. Dacă te simți încrezător și frumos cu ceva despre care se spune că este „căutarea corpului X”, aplică-l cu orice preț, dar asigură-te că este preferința ta, nu a ta. cred că trebuie să port asta.
   publicitate

Partea 5 din 5: Privind imaginea de ansamblu

1. 

   Doar comparați-vă cu voi înșivă. Această lume va fi monotonă dacă toată lumea arată la fel. Nu are sens să te compari cu ceilalți, fie că e vorba de o celebritate sau de un coleg de clasă care stă lângă ea. În schimb, compară-te în progresul tău în timp și acum ți-ai creat obiectivele realiste. De exemplu, ai putea crede că ești mai drăguț acum decât acum câțiva ani.
   • Nu uitați să aveți răbdare și să fiți amabili cu voi înșivă. Nu fi mai dur cu tine decât cu ceilalți.

2. 

   Nu uitați că imaginea corpului este doar o parte a unei imagini sănătoase a dumneavoastră. Este important să înveți să-ți accepți și să-ți iubești corpul, dar la fel de important este să înțelegi că stima de sine nu este determinată de aspectul tău.
   • Ce calități îți vin în minte când te gândești la oamenii pe care îi admiri, îi iubești și / sau îi respecți cel mai mult? Îi judeci pe ceilalți sau pe tine însuți numai prin trăsăturile tale fizice sau după personalitate și personalitate?

3. 

   Știți când să obțineți ajutor. Înțelegeți că majoritatea oamenilor se luptă să mențină o perspectivă pozitivă asupra imaginii corpului și este firesc ca urcușurile și coborâșurile vieții să fie naturale. Cu toate acestea, ar trebui să îl luați în considerare cu seriozitate atunci când simțiți că trebuie să discutați cu un consilier, un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Există câteva semne că aveți o problemă gravă și că aveți nevoie de ajutor profesional. S-ar putea să vă întrebați următoarele:
   • Nu poți îmblânzi gândurile negative despre tine? Îți petreci ore întregi gândindu-te la defectele pe care le simți?
   • Arătările tale sunt supărătoare pentru viața ta? De exemplu, evitați să ieșiți sau să vorbiți în public? Ți-e frică să mergi la muncă pentru că ți-e frică să fii văzut și judecat?
   • Îți petreci prea mult timp în fața oglinzii în fiecare zi și / sau te-ai îngrijit?
   • Nu te poți opri din a te compara cu ceilalți? Te sfii să faci poze?
     • Înțelegeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă accepta corpul dacă trebuie să vă confruntați cu oricare dintre aceste condiții. Este posibil să aveți o afecțiune numită tulburare de defect fizic (BDD), o boală care are nevoie de ajutor. Dacă nu este tratată, BDD poate duce la gânduri și comportamente suicidare. Chiar dacă nu aveți BDD, rețineți că nu este păcat să căutați sfaturi și ajutor în loc să luptați singur.

4. 

   Găsiți asistență profesională care funcționează pentru dvs. Aveți multe opțiuni atunci când vine vorba de a căuta ajutor profesional.Puteți vedea un terapeut și / sau un consilier pentru sănătate mintală pentru terapia cu un singur medic. Sau, puteți căuta grupuri de suport locale pentru o experiență relativ mai confortabilă. Există, de asemenea, grupuri de sprijin online, unde puteți construi relații cu oameni care suferă de gânduri negative despre corpul dumneavoastră.
   • Este important să căutați sprijin de la oameni care nu sunt judecători cu privire la modul în care vă simțiți despre voi înșivă. De asemenea, vă pot oferi sfaturi utile.
   publicitate

Sfat

• Lipiți bucăți mici de hârtie pe oglindă cu punctele voastre bune. Puteți lua în considerare în mod liber trăsăturile fizice pe care le apreciați (de exemplu, „Am obraji frumoși”), dar este, de asemenea, important să țineți cont de cele care nu au legătură cu aspectul.
• Un sistem puternic de asistență joacă un rol important, deoarece poate fi util să primiți sfaturi despre imaginea corpului de la cineva în care aveți încredere. Puteți consulta atunci când apar gânduri negative.
• Asigurați-vă că consultați medicul atunci când decideți să începeți o nouă dietă sau un program de exerciții fizice și fiți conștienți de schimbările extreme sau bruște din corpul dumneavoastră.
• Toată lumea este diferită, indiferent de formă și dimensiune. Unii oameni cred că diferite forme și dimensiuni sunt diferite. Unii oameni se simt stingheri în ceea ce privește firele de păr de pe organele genitale, dar nu vă faceți griji, deoarece aproape toată lumea este obișnuită, iar unii îl consideră atractiv.