Autor:
Louise Ward
Data Creației:
10 Februarie 2021
Data Actualizării:
28 Iunie 2024
Conţinut
Calitatea vieții tale se va îmbunătăți dramatic atunci când ești întotdeauna energic. Există multe moduri în care puteți rămâne energizat în fiecare zi. Oamenii sănătoși se pot simți energizați făcând schimbări importante în dieta, obiceiurile de exercițiu și alte modificări ale stilului de viață. De asemenea, nu uitați să dormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă trezi reîmprospătați.
Pași
Metoda 1 din 3: Mănâncă știința pentru a te simți energizat
Evitați alimentele procesate. Aceasta este o modalitate de a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată și să obțineți mai multă energie. Alimentele întregi proaspete sunt întotdeauna mai bune decât alimentele procesate, deoarece sunt ambalate cu substanțe nutritive și vitamine sănătoase. Alimentele procesate - cum ar fi cele care trebuie doar să fie reîncălzite la cuptorul cu microunde, alimentele rapide și preparatele sunt bogate în calorii. În plus, acest aliment conține și conservanți, cu conținut ridicat de zahăr, produse grase și colorante etc. Organismul nu va obține mulți nutrienți din alimentele procesate, astfel încât sursele de energie sunt, de asemenea, reduse.
- Alimentele întregi sunt bogate în substanțe nutritive și oferă mai multă energie organismului. Unele alimente integrale tipice sunt fructele, legumele, nucile nesărate, carnea slabă, peștele sau crustaceele proaspete, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul integral și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.
Mențineți o dietă echilibrată. Rețineți importanța alimentelor întregi și încercați să mențineți o dietă echilibrată cu o varietate de grupuri de alimente. O dietă bine echilibrată vă va oferi o nutriție optimă și vă va ajuta să vă simțiți energizat în fiecare zi.- Fructele și legumele ar trebui să reprezinte jumătate din dieta ta.
- Consumați un aport de cereale adecvat vârstei, sexului și nivelului de activitate. Site-ul USDA MyPlate vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită de cereale pentru nevoile dvs., dar jumătate dintre acestea ar trebui să fie cereale integrale.
- Adăugați cantitatea de proteine adecvată vârstei, sexului și nivelului de activitate. Site-ul USDA MyPlate vă ajută, de asemenea, să aflați mai multe despre proteine.
- Produsele lactate fac, de asemenea, parte dintr-o dietă bine echilibrată, iar site-ul MyPlate vă va oferi mai multe informații.
Mănâncă cantitatea potrivită de alimente la momentul potrivit. A mânca prea puțin sau prea mult vă poate afecta sursele de energie. Omiterea meselor sau reducerea caloriilor vă pot încetini, de asemenea, metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să încerce să păstreze energia și, prin urmare, vă veți simți lent. Pe de altă parte, supraalimentarea (în special carbohidrați rafinați și gustări cu zahăr) poate determina creșterea zahărului din sânge, vă poate face să vă simțiți energici și apoi să obosiți rapid. (și posibil iritabil). Încercați să mâncați trei mese pe zi sau șase mese bine organizate pe tot parcursul zilei.- Evitați consumul excesiv. Este posibil să aveți un control bun al porțiunii; totuși, dacă devii brusc scăpat de sub control și „cupezi” curăță cantități mari de mâncare deodată, înseamnă că mănânci cacealma. Acesta nu este un obicei alimentar sănătos. Dacă te găsești mâncând fără control, nu te aproviziona cu alimente pe care le-ai sorbi în mod normal în aceste vremuri. Când ai senzația „vrei să mănânci lumea”, fă meserii, fă mișcare, ... să nu te mai gândești la mâncare.
- Nu sari peste mese. Aveți la îndemână gustări sănătoase în caz că sunteți ocupat și nu aveți timp să mâncați.
- Evită să mănânci după starea ta de spirit. Dacă mănânci des atunci când ești într-o dispoziție de dispoziție sau dacă ești furios, fericit, trist sau singuratic, lasi aceste emoții să îți declanșeze apetitul. Consumul emoțional nu vă ajută să mențineți o dietă echilibrată. În loc să mănânci doar, găsește alte activități pentru ameliorarea stresului.
- Evitați să mâncați târziu. Obținerea mai multor calorii după cină poate provoca probleme de sănătate, mai ales dacă mănânci des alimente cu un conținut scăzut de substanțe nutritive sau bogate în grăsimi. Puteți scăpa de obiceiul târziu în noapte oferindu-vă corpului aproape toate caloriile de care are nevoie în timpul zilei. Prânzul dvs. ar trebui să aibă mai multă mâncare decât cina.
Bea suficiente lichide pentru a preveni deshidratarea. A rămâne hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei este o parte importantă pentru a te împiedica să obosești și să devii mai activ. Dacă nu vă obișnuiți să beți suficientă apă în timpul zilei, puteți cădea într-o stare lentă.- Bărbaților adulți li se recomandă să bea aproximativ 3 litri de apă pe zi.
- Femeilor adulte li se recomandă să bea mai mult de 2 litri de apă pe zi - mai exact 2,2 litri.
- Când faci mișcare, vei pierde apă din cauza transpirației; Deci, pe lângă cantitatea zilnică recomandată de apă, ar trebui să rămâi hidratat.
Evitați reîncărcarea necorespunzătoare. O mulțime de produse pretind că adaugă energie suplimentară atunci când le folosiți, dar nu este întotdeauna cazul. Chiar dacă aceste produse vă oferă energie, eficiența este de obicei foarte scurtă. Multe produse au mai multe efecte negative decât energia pe care o furnizează.
- Cafeaua vă poate ajuta să vă reîncărcați rapid, iar cercetările de astăzi spun că cafeaua nu este la fel de dăunătoare pe cât cred mulți oameni. Cu toate acestea, cofeina din cafea este o substanță ușoară care creează dependență, iar cantitatea de timp necesară organismului pentru a o metaboliza vă poate modifica obiceiurile de somn și vă poate afecta sursele de energie pe tot parcursul zilei. Cafeaua cu zahăr și lapte crește cantitatea de calorii și grăsimi pe care le consumați, deci ar trebui să luați în considerare acest lucru atunci când beți cafea.
- Deși băuturile energizante nu sunt mai rele decât cafeaua din cauza conținutului ridicat de cofeină, acest produs poate duce la probleme cardiace dacă este consumat în exces. Zahărurile bogate în băuturile energizante sunt calorii goale și pot duce la oboseală la sfârșitul zilei.
Luați în considerare administrarea de ceaiuri din plante și suplimente. Multe tipuri de ceaiuri de plante și suplimente îi ajută pe utilizatori să se simtă mai răcoritori. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul sau farmacistul înainte de a lua un supliment suplimentar, mai ales dacă luați alte medicamente.
- Dacă dieta dvs. nu oferă suficiente vitamine B pentru corpul dumneavoastră, ar trebui să luați un supliment. Vă puteți energiza corpul luând pilula de vitamina B împreună cu multivitaminele pe care le luați în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă această soluție este potrivită pentru dvs.
- Comprimatele de vitamina B-12 contribuie la îmbunătățirea surselor de energie dacă corpul dumneavoastră este deficitar.
- Ginsengul siberian vă ajută să creșteți rezistența, să luptați împotriva oboselii și să reduceți stresul. Puteți cumpăra această plantă ca un ceai și ca supliment.
- Ginkgo este o altă plantă care susține producția de adenozin trifosfat (ATP), care ajută la metabolismul glucozei din creier, oferindu-vă o minte clară și clară. Ceaiul de ginkgo biloba poate fi achiziționat cu amănuntul de la magazinele naturiste, dar ginkgo biloba este, de asemenea, adesea combinat cu alte ceaiuri și vândut ca supliment.
- Ceaiul verde se vinde sub formă de extract și ceai. Acest produs conține cofeină naturală și are multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi antioxidanții, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai energic.
- Uleiul de mentă este un alt supliment care contribuie la îmbunătățirea energiei. Au existat studii privind efectul uleiului de mentă asupra mobilității și concluziile indică faptul că menta este foarte utilă în furnizarea de energie suplimentară.
Metoda 2 din 3: Exercițiu regulat
Fă exerciții fizice în fiecare zi pentru a te simți plin de vitalitate. Deși s-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a vă exercita uneori, încercarea de a vă exercita vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți mai bine. Când vă simțiți letargic, chiar și exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot face o schimbare dramatică, făcându-vă să vă simțiți mai motivați și mai activi.
- O plimbare de 10-15 minute în jurul cartierului este considerată un mod de exerciții moderate, ajutându-vă să vă simțiți mai bine decât să faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi 45 de minute pe bandă de alergat.
- Yoga. Această formă de exercițiu energetic calmant vă ajută să lucrați mai eficient decât energia stresantă care, de obicei, nu durează mult, dar poate duce la depresia pe care o avem adesea. Energia calmă este o energie încrezătoare, energică și optimistă, cu un nivel ridicat de energie și stres scăzut.
- Exersează pilates. Pilates este o formă de exercițiu moderat care ajută la hrănirea unei surse de energie calmă.
- Practicarea tai chi este, de asemenea, o modalitate de a crea energie calmă.
- Exercițiu. Exercițiile de fitness care sunt efectuate într-un mod lent și ritmic contribuie, de asemenea, la o sursă de energie calmă pentru practicant.
Ascultarea muzicii în timp ce exersezi. Muzica combinată cu exerciții de intensitate moderată poate oferi o sursă de energie calmă.
- Conform studiilor în curs, muzica poate crea o sursă de energie calmantă, mai ales atunci când este combinată cu exerciții de intensitate moderată.
- Ascultarea muzicii în timpul exercițiului poate crea o sursă de energie calmantă în timpul exercițiului, ajutându-vă să vă simțiți energizat imediat după și pentru perioade mai lungi de timp.
Cunoaște-ți limitele. De fapt, exercițiile de intensitate moderată pot scurge energia, lăsându-vă într-o stare calmă și obosind.
- La început, exercițiile de intensitate mare te vor face să te simți letargic, dar treptat această formă de exercițiu îți oferă mai multă energie decât atunci când nu ești activ.
- Rețineți că exercițiile intense pot genera multă energie puternică, vă pot ajuta să lucrați mai eficient, dar vă pot face și să vă simțiți mai obosiți.
Mănâncă fructe înainte de a face mișcare. Fructele au multe beneficii pentru sănătate pentru organism - inclusiv o serie de beneficii pentru exerciții fizice.
- Consumul de fructe ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi mai mulți nutrienți.
- Procesul de absorbție a nutrienților din consumul de fructe înainte de antrenament ajută corpul să aibă mai multă energie motorie și să devină mai activ pe parcursul zilei.
- Portocalele, bananele și merele sunt toate alegeri bune.
Metoda 3 din 3: Mențineți un program sănătos și obiceiuri de somn
Obțineți un somn adecvat și moderat. A dormi suficient este modul în care te energizezi pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că vă obișnuiți să dormiți la timp - în acest fel, corpul dvs. va ști să se trezească și să se odihnească la momentul potrivit dacă păstrați obiceiul de a dormi corect.
- Dormi suficient în fiecare noapte. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte, iar adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore.
- Evitați să luați pui de somn dacă este posibil. A lua un pui de somn poate afecta obiceiurile de somn.
- Evitați stimulentele precum consumul de cofeină după amiază.
- Faceți mișcare moderată când este aproape timpul să vă culcați și faceți exerciții energice dimineața sau la jumătatea zilei.
- Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu aduce lucruri stresante în dormitorul tău, mai ales dacă ești în pat. În plus, nu discutați și nu dezbateți problemele emoționale în pat atunci când nu este necesar.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. are cantitatea potrivită de lumină naturală. A putea distinge ziua de noapte te va ajuta să formezi o rutină sănătoasă de somn.
- Evitați să mâncați sau să vă uitați la televizor în pat. Încercați să vă folosiți patul doar pentru somn sau poate fi dificil să dormiți.
Căutați sprijin atunci când vă simțiți copleșiți. Dacă țineți pasul cu o rutină sănătoasă de somn și încă vă simțiți obosiți, căutați ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele legate de somn.
- Monitorizați-vă obiceiurile de somn pentru a urmări schimbările neobișnuite.
- Când vă vedeți medicul, asigurați-vă că menționați rutina obișnuită de somn în cazul în care diagrama de monitorizare arată acest lucru.
- Medicul dumneavoastră va comanda teste pentru a căuta afecțiuni care vă obosesc adesea, cum ar fi boala tiroidiană, depresia, anemia sau sindromul oboselii cronice.
Programați activitățile zilnice. A fi organizat este o parte importantă pentru a rămâne energic. Prin reducerea stresului, veți avea timp să vă concentrați asupra activităților plăcute.
- Folosiți un planificator sau un calendar pentru a vă acorda prioritate muncii.
- Nu uitați să verificați planurile des și să nu le ratați.
Evitați suprasolicitarea. Uneori suntem nevoiți să ne oprim și să ne dăm seama că nu avem timp să facem tot ce vrem să facem. În loc să umpleți timpul liber cu serviciu sau întâlniri, acordați-vă timp liber pentru relaxare.
- În afară de muncă, trebuie să programați și o odihnă dedicată. Planificarea muncii și a odihnei este la fel de importantă.
- Stabiliți reguli pentru timpul de odihnă. De exemplu, opriți telefonul sau evitați accesul la e-mail și rețele sociale. Puteți achiziționa chiar software pentru a bloca accesul la internet pentru o perioadă de timp stabilită. Aceste aplicații sunt adesea folosite la locul de muncă, dar le puteți folosi și în repaus.
Sfat
- Creierul funcționează în funcție de corp. Chiar dacă vă simțiți obosit, ridicați-vă și acționați. Stimulându-ți creierul, poți continua să fii activ pe tot parcursul zilei fără probleme. Dacă nu, trageți un pui de somn când ați terminat.
- Când doriți să faceți mai mult, ajustați-vă la programul zilnic. Când sunteți obosit, vă veți exercita moderat pentru a vă crește ritmul cardiac, apoi vă relaxați și așteptați ca corpul dvs. să formeze energie pentru următorul loc de muncă. Dacă vă simțiți mai obosit cu fiecare exercițiu, găsiți o altă activitate. Evitați să vă împingeți prea tare, ca să nu vă răniți.
- Prăjiturile energetice din cereale sunt surse excelente de nutrienți între mese.
