Autor:
John Stephens
Data Creației:
1 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
29 Iunie 2024
Conţinut
Dacă tensiunea arterială este brusc ridicată, va trebui să o reduceți rapid. Există multe modalități de a vă scădea tensiunea arterială fără a fi nevoie să luați altceva decât să vă schimbați dieta și stilul de viață, dar dacă suferiți de tensiune arterială regulată, tratamentul cel mai bun tratament pentru dumneavoastră este să consultați un medic. Iată câteva modalități de scădere a tensiunii arteriale pe care le puteți explora.
Pași
Partea 1 din 3: Scăderea tensiunii arteriale prin dietă
Mențineți o dietă echilibrată. O dietă care include cereale integrale, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu 14 mm Hg, mai ales când vine vorba de dietă. Această băutură include, de asemenea, cantități mici de grăsimi saturate și colesterol.
- Efectuarea modificărilor alimentare este primul pas în scăderea tensiunii arteriale. Efectul pe care îl dă poate fi destul de lent dacă nu luați alte măsuri în afară de echilibrarea dietei, dar dacă vă concentrați asupra consumului de alimente cunoscute sub numele de factori care vă ajută la scăderea tensiunii arteriale și, pe lângă faptul că modificați dieta, adăugați activitate și faceți modificări ale stilului de viață, tensiunea arterială poate scădea rapid.
- Odată ce tensiunea arterială a scăzut la nivelul corect, puteți mânca din când în când o bomboană sau un cookie, dar trebuie să urmați și dieta pe care o urmați pentru a preveni hipertensiunea arterială. întoarce-te.
Limitați aportul de sare. Sodiul este inamicul natural al hipertensiunii arteriale. De obicei, reducerea unei cantități mici de sodiu în dietă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu 2-8 mm Hg.- Limitați aportul de sodiu la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau dacă aveți o afecțiune medicală care vă crește tensiunea arterială, trebuie să consumați numai 1500 mg sau mai mult sodiu pe zi.
- Dacă doriți să adăugați aromă mâncării, există o serie de ierburi și condimente sigure pe care le puteți folosi. Unele ierburi și condimente, în special, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Ardeiul Cayenne dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
- Curcuma reduce inflamația din organism, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și contribuind la scăderea tensiunii arteriale.
- Usturoiul ajută la scăderea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale.
Limitarea consumului de alcool. Cantități mici de alcool pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, dacă este utilizat prea mult, alcoolul poate crește tensiunea arterială.- Pentru bărbați și femei cu vârsta peste 65 de ani, puteți bea în fiecare zi un pahar cu alcool sau o băutură cu un conținut similar de alcool. Pentru persoanele sub 65 de ani, puteți bea aproximativ două băuturi pe zi.
- Pentru confortul monitorizării, un pahar este echivalent cu 350 ml bere, 150 ml alcool sau 45 ml alcooli 40% alcool.
- Dacă se consumă moderat, alcoolul și alte băuturi alcoolice vă pot scădea tensiunea arterială cu 2 până la 4 mm Hg.
- Cu toate acestea, rețineți că acest lucru este util numai dacă beți alcool. Dacă nu beți regulat, rezultatele sunt mai puțin pronunțate și riscul dvs. este mai mare.
- Utilizarea excesivă a alcoolului poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
Utilizați lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele crud conține mult potasiu și calciu, iar ambii nutrienți au efecte antihipertensive. Alimentele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, vitamina D poate fi, de asemenea, destul de utilă.- Laptele proaspăt este mai puțin gras și fără grăsimi decât laptele integral. Laptele proaspăt întreg conține acid palmitic și, conform unor studii, acest acid poate bloca semnalele organismului de relaxare a vaselor de sânge. Ca urmare, vasele de sânge sunt îngustate, determinând tensiunea arterială să rămână ridicată.
Bea ceai de hibiscus. Ceaiurile pe bază de hibiscus pot reduce tensiunea arterială rapid și semnificativ dacă bei trei căni de ceai pe zi.
- Înmuiați ceaiul în apă timp de șase minute înainte de a savura un ceai rece sau fierbinte.
- Dacă nu luați alte măsuri decât consumul de ceai de hibiscus de trei ori pe zi, vă puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu șapte puncte în decurs de șase săptămâni.
- Ceaiul de hibiscus conține antocianine și alți antioxidanți care sporesc capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, împiedicându-le să se îngusteze, ducând la hipertensiune arterială.
Bea un pahar de suc de afine. Un pahar de suc de afine poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
- Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți sub numele de Proantocianidine. Acești nutrienți împiedică organismul să producă ET-1 (endotelină 1), un compus cunoscut pentru a constrânge vasele de sânge și a crește tensiunea arterială.
Mănâncă fructe și legume care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În timp ce fructele și legumele reprezintă o parte importantă a unei diete bine echilibrate, unele fructe și legume pot fi semnificativ eficiente în scăderea tensiunii arteriale.
- Mănâncă kiwi. În mai multe studii ale American Heart Association, oamenii de știință au descoperit că administrarea a 3 kiwi pe zi timp de 8 săptămâni poate reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică. Kiwi conține mulți antioxidanți, cum ar fi luteina.
- Folosiți o bucată de pepene verde. Pepenele verde conține fibre, licopene, vitamina A și potasiu, toate având efecte antihipertensive. Pepenele verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, iar studiile științifice au arătat că acești aminoacizi pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
- Adăugați în dietă fructe și legume bogate în potasiu. Oamenii de știință sunt de acord cu toții că potasiul este un plus important în dietele dedicate scăderii tensiunii arteriale. Sursele bune de potasiu includ fasole, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole roșie, melon, murături și stafide.
Bea apă de cocos. Apa de cocos este bogată în potasiu, electroliți și alți nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
- Un studiu este publicat în Documentele medicale regionale din Indiile de Vest S-a demonstrat că apa de nucă de cocos a redus tensiunea arterială sistolică la 71% dintre participanții la studiu și a scăzut tensiunea arterială diastolică la 29% dintre participanți.
Consumați o mulțime de produse de tofu și soia. Produsele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care sunt direct legate de capacitatea de scădere a tensiunii arteriale.
- Într-un studiu din 2012, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în izoflavone ar ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu 5,5 puncte, comparativ cu tensiunea arterială ridicată asociată cu izoflavone scăzute.
- Ceaiul verde și arahidele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de izoflavone.
Folosiți niște ciocolată neagră. În general, ciocolatele sunt bogate în flavanoli. Acești nutrienți încurajează vasele de sânge să se lărgească și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
- În timp ce toate ciocolatele vă pot ajuta, ciocolata neagră și cacao integrală sunt mai concentrate decât bomboanele cu lapte și vor fi cea mai bună alegere pentru dvs.
- Cercetările au arătat că consumul de ciocolată poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială, dar rezultatele sunt mai puțin pronunțate la persoanele cu tensiune arterială normală sau aproape normală.
Folosiți chili. Capsaicina, ingredientul picant din ardeii iute, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Acestea sunt rezultatele unui studiu realizat în 2010 în care șobolanii cu hipertensiune arterială după administrarea capsaicinei au prezentat semne de hipotensiune. Cu toate acestea, efectele capsaicinei asupra tensiunii arteriale umane nu sunt încă clare.
Partea 2 din 3: Scăderea tensiunii arteriale prin modificări ale stilului de viață
Rezervați 30 de minute pentru exerciții de intensitate moderată. Exercițiul cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii poate reduce rapid și semnificativ tensiunea arterială. Puteți face mișcare prin activități sportive sau prin treburi prin casă.
- Înainte de a putea crește volumul de exerciții în timpul zilei, trebuie să consultați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Activitatea fizică excesivă vă poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Mersul rapid este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți adăuga la rutina zilnică. Mersul rapid timp de 30 de minute vă poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ 8 mmHg.
- Alte activități sportive pe care le puteți încerca includ volei, fotbal, baschet, ciclism, dans, aerobic acvatic, înot și sărituri pe coardă.
- Multe sarcini utile pe care le poți face acasă includ spălarea mașinii, curățarea geamurilor și podelelor, grădinăritul, colectarea frunzelor, lopetarea zăpezii și mersul în sus și în jos al scărilor.
Respiratie adanca. Exercițiile de respirație lentă conduse de meditație relaxează corpul și produc mai mult oxid nitric și mai puțini hormoni de stres.
- Oxidul nitric vă ajută să se dilate vasele de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială.
- Hormonul stresului mărește cantitatea de renină din organism, o enzimă eliberată de rinichi și care a fost legată de tensiunea arterială crescută.
- Luați cel puțin 5 minute în fiecare dimineață pentru a respira adânc și efectuați metoda „respirației din burtă” de fiecare dată când respirați.
- Pentru un efect mai pronunțat asupra tensiunii arteriale, luați în considerare practicarea meditației, yoga, qigong sau tai chi.
Reduceți timpul de lucru. Cercetările au arătat că lucrul mai mult de 41 de ore pe săptămână crește riscul de hipertensiune arterială cu 15%. Deci, dacă doriți să vă reduceți rapid tensiunea arterială, ar trebui să vă reduceți timpul de lucru ori de câte ori este posibil.
- Acest lucru este deosebit de important dacă slujba ta este adesea ocupată și stresantă pentru tine. Hormonii stresului constrâng vasele de sânge, îngreunând circulația sângelui. Ca urmare, tensiunea arterială va crește.
Ascultând muzică. Ascultarea muzicii relaxante timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă este combinată cu tehnici de respirație profundă și medicamente antihipertensive.
- Alegeți muzică relaxantă, cum ar fi muzică clasică, celtică sau indiană.
- Cercetările au arătat că după o săptămână de ascultare a muzicii, tensiunea arterială sistolică scade cu 3,2 puncte.
Renunțe la fumat. Nicotina este vinovatul care cauzează tensiunea arterială crescută. Dacă fumați sau sunteți adesea înconjurați de fumători, a scăpa de acest obicei este o modalitate rapidă de a vă reduce tensiunea arterială.
- Fumatul vă crește tensiunea arterială cu 10 mm Hg în decurs de 1 oră după ce ați fumat. Dacă fumați regulat, tensiunea arterială nu va înceta să crească. Persoanele care sunt în jurul fumătorilor vor fi afectate în mod similar.
Partea 3 din 3: Scăderea tensiunii arteriale prin medicamente
Luați suplimente CoQ10. Coenzima Q10 este un supliment natural și un antioxidant care este capabil să scadă tensiunea arterială cu 17 mmHg la 10 mmHg atunci când este utilizat în mod regulat. Suplimentele CoQ10 ajută la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât inima va pompa mai ușor sângele prin vasele de sânge.
- Consultați medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor. Probabil medicul dumneavoastră vă va recomanda 60-100 mg suplimente CoQ10 de aproximativ 3 ori pe zi.
Aflați despre diuretice. Diureticele ajută la eliminarea excesului de sodiu și apă din corp.
- Deoarece sodiul este vinovatul hipertensiunii arteriale, scăderea excesului de sodiu scade semnificativ tensiunea arterială.
Luați în considerare utilizarea beta-blocantelor. Blocantele beta reduc frecvența cardiacă.
- Drept urmare, inima pompează mai puțin sânge, ajutând la scăderea tensiunii arteriale.
Folosiți un inhibitor ECA. ACE înseamnă „enzima de conversie a angiotensinei” (antibiotic care diferențiază angiotensina). Această enzimă determină organismul să producă angiotensină, o substanță chimică responsabilă de constricția arterelor corpului.
- Inhibitorii ECA dilată vasele de sânge, ajută fluxul sanguin mai ușor și scad tensiunea arterială.
Aflați despre blocantele receptorilor angiotesinei II. Acest medicament blochează în mod direct efectele angiotensinei, responsabilă de provocarea constricției arterelor.
- Angiotensina trebuie să se lege de un receptor pentru a afecta vasele de sânge. Acest medicament inhibă receptorii, prevenind astfel substanța chimică să afecteze corpul.
Aflați despre blocantele canalelor de calciu. Blocanții canalelor de calciu acționează prin prevenirea pătrunderii calciului în inimă și artere.
- Calciul determină întărirea celulelor musculare netede în aceste zone, ceea ce înseamnă că inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sângele prin artere.
- Acest medicament relaxează vasele de sânge îngustate, scăzând astfel tensiunea arterială.
Aflați despre blocanții alfa. Alfa-blocantele reduc rezistența arterelor.
- Drept urmare, mușchii vaselor de sânge se relaxează, permițând sângelui să curgă mai ușor.
Aflați despre agoniștii receptorilor alfa-2. Acest medicament reduce funcția organelor simpatice ale sistemului nervos de incontinență.
- Aceasta înseamnă că se va produce mai puțină andrenalină. Andrenalina, alături de alți hormoni ai stresului, poate restrânge vasele de sânge.
Utilizați un inhibitor alfa-beta combinat. Aceasta este o soluție excelentă pentru pacienții care au adesea tensiune arterială crescută, deoarece scade tensiunea arterială mai repede decât majoritatea celorlalte medicamente.
- Acest medicament ajută la reducerea rezistenței arteriale și a ritmului cardiac.
Aflați mai multe despre stimulenții SNC. Aceste medicamente previn cu ușurință constricția vaselor de sânge, ajutând astfel fluxul sanguin mai ușor.
- Trebuie remarcat faptul că efectul este similar cu cel al unui inhibitor alfa-beta combinat.
Aflați despre inhibitorii periferici andrenergici. Creierul este principala țintă a acestui grup de medicamente.
- Atunci când se utilizează acest medicament, neurotransmițătorii sunt responsabili de raportarea către mușchii netezi ai inimii și vaselor de sânge că acestea au fost blocate, astfel încât vasele de sânge nu se pot restrânge.
Folosiți un vasodilatator sau un vasodilatator. Acest medicament relaxează mușchii vaselor de sânge.
- Drept urmare, acești mușchi se extind, permițând sângelui să curgă mai ușor fără a utiliza presiune prea mare.
Sfat
- Una dintre cele mai bune modalități de scădere a tensiunii arteriale pe termen lung este pierderea în greutate. Tensiunea arterială crește de obicei pe măsură ce creșteți în greutate și, dacă puteți pierde aproximativ 4,5 kg, tensiunea arterială va scădea semnificativ. Pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să fie însoțită de o dietă sănătoasă și de un nivel crescut de exerciții fizice.
