Conţinut

• Pași
• Avertizare

Postul uscat este o modalitate de a elimina toate alimentele și apa din dietă pentru a purifica corpul. Un regim de post uscat de 1 zi va ajuta la eliminarea unei cantități de apă și toxine echivalentă cu o dietă de post de 3 zile. Cu toate acestea, eliminarea alimentelor și a apei din dieta dvs. este, de asemenea, potențial periculoasă, deoarece poate provoca epuizare și deshidratare. Verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur înainte de a începe!

Pași

Partea 1 din 3: Planificarea unui post uscat

1. 

   Încercați o dietă rapidă de băut țară sau suc în avans pentru a vă pregăti pentru postul uscat. Corpul dvs. poate intra în stare de șoc dacă fixați brusc un post uscat. Postul pe bază de apă permite să bei apă toată ziua, în timp ce dieta de post cu suc permite suc sau suc de legume. Alegeți o zi pentru a face post, dar beți apă sau suc pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră, apoi mâncați normal timp de 1 zi. De asemenea, puteți înlocui zilele normale de mâncare cu zile de post. După 4-5 zile de post cu apă sau suc, puteți începe un post uscat dacă vă simțiți confortabil.
   • Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un post pentru a vedea dacă acesta afectează alte probleme de sănătate pe care le-ați putea avea.

2. 

   
   
   Alegeți un post uscat mai puțin strict dacă este pentru prima dată un post uscat. Acest mod vă permite să vă expuneți la apă, cum ar fi scăldatul, spălarea mâinilor și spălarea dinților. Începeți cu un post uscat mai puțin strict dacă nu l-ați făcut până acum. În acest fel, este mai puțin probabil să te deshidratezi, deoarece pielea ta absoarbe încă umezeala.
   • Dacă ați folosit un post uscat mai puțin strict în trecut, puteți folosi un post uscat strict, ceea ce înseamnă că nu există deloc contact cu apa. Folosiți acest mod numai dacă vă simțiți confortabil.

3. 

   
   
   Consumați alimente care conțin acizi grași omega și sare înainte de a începe postul. Alegeți alimente cu grăsimi omega 3 sănătoase, cum ar fi macroul, somonul și avocado. Aceste alimente se descompun încet, așa că nu vei simți foamea când vei începe un post. Adăugați 1 linguriță (5 g) de sare la ultima masă înainte de post, pentru a vă ajuta corpul să păstreze vitaminele și sărurile minerale, contribuind la îmbunătățirea funcțiilor corpului. În caz contrar, corpul tău poate scăpa în mod natural de ele în timp ce postesti.
   • De asemenea, puteți încerca să luați pastile de ulei de pește chiar înainte de post, astfel încât corpul dvs. să înceapă să se descompună în timpul postului.

   Sfat: Începeți postul după cină, astfel încât să puteți petrece primele ore ale postului în timp ce dormiți.

   
   
   publicitate

Partea 2 din 3: Finalizați procesul de post

1. 

   Nu mai mâncați și nu beți timp de 16-24 de ore. Postul uscat poate avea un efect negativ asupra corpului, deoarece nu veți obține energie din alimente și apă. Dacă doriți să posti uscat, ar trebui să încercați doar 1 zi la rând, urmat de 2 zile de mâncare normală. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți un obiectiv ușor de atins și să vă protejați corpul împotriva deshidratării prea mari.
   • Chiar dacă cineva posteste 3 zile sau mai mult, evitați postul mai mult de 24 de ore pentru a evita riscul de deshidratare.

2. 

   Alegeți activități care consumă mai puțină energie. Deoarece nu mâncați sau beți în acest timp, este posibil să simțiți mai puțină energie decât de obicei. Alegeți activități ușoare precum yoga, meditație sau relaxați-vă acasă pentru a distrage foamea și sete. Puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos prin cartier sau exerciții cu gantere cu greutăți ușoare, dacă este necesar.
   • Încercați să jurnalizați cum vă simțiți corpul în timpul postului ca o modalitate de a vă distrage atenția.

   Sfat: Evitați exercițiile fizice grele, deoarece veți transpira și vă puteți deshidrata cu ușurință.

3. 

   Odihnește-te dacă te simți obosit. Oboseala în timpul unui post uscat este normală, așa că dormiți pentru a trece timpul. Somnul poate reduce apetitul și poate reține energia. Când te trezești și te ridici din pat, încearcă să faci niște întinderi blânde și să te plimbi prin casă pentru a te simți mai alert. Luați niște pui de somn în timpul zilei dacă vă simțiți prea obosit.

   

   Alyssa Chang

   Antrenorul sănătății și nutriției Alyssa Chang este antrenor în domeniul nutriției în zona golfului din San Francisco. Ea își folosește cunoștințele despre neuroștiințe pentru a ajuta clienții să-și întărească conexiunile cu creierul și corpul, ajutându-i să-și revină, să atingă obiectivele și să se miște fără durere. Deține o diplomă de licență în științe în sport și exerciții fizice, nutriție și sănătate de la Universitatea de Stat din California, East Bay, certificată în nutriție personală de Z-Health Performance și certificată de societate. Companion național pentru Forță și Sănătate.

   

   Alyssa Chang
   Antrenor pentru sănătate și nutriție

   Nu uitați să vă acordați prioritate sănătății. Creierul tău are nevoie de combustibil din alimente, mai ales dacă trăiești o viață aglomerată și stresantă. Dacă vă simțiți epuizați sau vă simțiți rău în timpul unui post uscat, opriți postul înainte de a continua.

4. 

   Beți apă dacă vă simțiți amețit sau amețit. Amețeala și senzația de amețeală sunt două semne comune de deshidratare și, în timp, vor dăuna funcțiilor corpului. Dacă îți pierzi echilibrul sau dezorientarea în timp ce îndeplinești sarcini simple, încetează imediat postul și bea apă pentru a-ți umple apa pierdută.
   • Alte simptome de deshidratare includ (dar nu se limitează la): mai puțină urinare, piele uscată, tensiune arterială scăzută și bătăi rapide ale inimii. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, opriți postul imediat.
   publicitate

Partea 3 din 3: Sfârșitul postului

1. 

   Bea 470 ml de apă imediat după terminarea postului. De îndată ce terminați postul, beți încet 470 ml de apă. Luați înghițituri mici pentru a nu vă copleși corpul. Clătiți-vă gura pentru a vă uda gura înainte de a înghiți. După ce ați terminat paharul cu apă, ar trebui să evitați să mâncați sau să beți în următoarea oră.
   • Puteți obține benzină dacă beți apă prea repede după un post.

2. 

   Bea 470 ml de apă în fiecare oră după terminarea postului. Întoarceți treptat apa în dieta dvs. pentru a rehidrata și a preveni balonarea. Bea în înghițituri mici și bucură-te în timp ce bei. Continuați să beți 470ml de apă în primele ore după post. Când bei apă, vei simți că energia ta revine.
   • După 3-4 ore, puteți bea apă normală dacă nu posti.

3. 

   Încercați să mâncați cantități mici de alimente sănătoase în prima zi a sesiunii de post. Alegeți fructe uscate, cum ar fi stafide, smochine și piersici, ca gustări. Asigurați-vă că mâncați porțiunile corecte de pe ambalajul alimentelor pentru a evita supraalimentarea după un post. Continuați să mâncați doar gustări, cum ar fi nuci nesărate sau o bucată de fruct, pentru restul primei zile.
   • Puteți mânca din nou normal după 1 zi.

4. 

   Evitați alimentele bogate în carbohidrați și sodiu timp de cel puțin 2 zile. Sodiul și carbohidrații pot stoca apa, iar greutatea pe care ați pierdut-o în timpul postului va reveni rapid. Nu consumați carne sărată, supe, dulciuri sau cereale. Alegeți alimentele sărace în sodiu, carbohidrați și grăsimi la primele mese. Consumați alimente cu puțin sau deloc condimente atunci când începeți să mâncați din nou, în mod normal.
   • De exemplu, un piept de pui ușor, cu verdețuri, va fi o masă bună după terminarea postului.
   publicitate

Avertizare

• Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un post uscat pentru a vedea dacă este sigur pentru dumneavoastră.
• Dacă începeți să observați simptome de deshidratare, cum ar fi amețeli, amețeli sau febră, beți lichide și opriți postul.
• Nu încercați să posti mai mult de 24 de ore.
• Postul uscat nu este recomandat ca metodă de slăbire pe termen lung, deoarece elimină doar greutatea apei.