Conţinut

• Sfat
• Avertizare

Aflați cum să completați. Când înveți pentru prima dată să joci baschet, trebuie să exersezi umplutura cât mai mult posibil, pentru a avea o senzație și pentru a folosi forța potrivită la umplere. Este mai bine să exersați cu fiecare mână pentru a ușura mersul mingii la dreapta și la stânga. Rând pe rând bătând mingea cu mare forță și lumină.

• Un exercițiu bun de umplere cu bile va începe cu douăzeci de umpluturi continue cu mâna dreaptă, apoi va trece la mâna stângă pentru douăzeci de umpluturi consecutive. Faceți trei astfel de exerciții la începutul sesiunii și de trei ori la final.
• Inițial, puteți sta nemișcat cu mingea, dar îndoiți genunchii și săriți pe degetele de la picioare pentru a vă menține corpul în mișcare. Odată ce te-ai obișnuit să stai nemișcat și să dai mingea, treci la înghesuit în timp ce mergi. După ce ai mers și ai sărit mingea fluent, începi să alergi.

Schimbați mâna de umplut mingea în mișcare. Aceasta se numește umplutură de navigare cu bile.Începeți să umpleți mingea de la un capăt la celălalt într-un model în zigzag: doi pași înainte spre dreapta, apoi răsuciți mingea prin mâna stângă și înainteți doi pași înainte. După ce ai parcurs tot drumul, practică direcția opusă.

• Aliniați o linie de con de antrenament tactic într-o linie dreaptă, la fiecare 4m distanță, pentru a umple mingea înainte și înapoi.

Privind drept înainte. Una dintre cele mai importante abilități pentru începători este să faci umplutura fără să te uiți la minge. La început este puțin dificil, dar până la urmă vei avea o senzație de umbră fără să te uiți. Alegeți un punct (cum ar fi marginea unui baschet) pentru a rămâne pe loc în timp ce înghesuiți și lucrați pe tot parcursul exercițiului.

Umplând mingea continuu. Aflați cum să simțiți poziția mingii în orice moment, controlați mingea și puteți face orice cu ea.

• Încercați să nu lăsați mingea să vă atingă palma. Umplutura corectă trebuie făcută cu degetele.
• Petreceți-vă tot timpul liber practicând umplutura cu bile. Lipiți mingea în sus și în jos pe teren sau oriunde puteți practica. Lipește mingea când mergi la școală sau la casa prietenului tău. A practica mult este foarte important.

publicitate

Partea 2 din 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Dezvoltă tehnica de umplere rapidă a mingii. Umplutura rapidă a mingii este ca o fază de „alergare” în procesul de vacă-go-running. Când practici pentru prima dată, cea mai mare preocupare este că mingea trebuie să revină în poziție, dar scopul final este să te asiguri că mingea revine cât mai repede, cu cât mai multă forță și control posibil.
   • Cheia se află în încheietura mâinii. Pentru a dezvolta sărituri rapide, alternează săriturile ca de obicei cu mai multe niveluri de sărituri mai puternice. Nu bateți mingea prea tare pentru a pierde controlul: bateți mingea ferm în mod repetat, fără a lăsa mâna dreaptă să se ridice atunci când reveniți înapoi, apoi treceți la umplutura normală.
   • Set de bile umplute pe suprafața nisipoasă. Trebuie să lovești mai tare mingea, astfel încât să revină la aceeași viteză ca pe suprafețele dure. Odată ce te-ai obișnuit, poți să te întorci în curte pentru a exersa ca de obicei.

2. 

   
   
   Practicați navigarea rapidă cu mingea. Umplutura de navigație cu bile este o tehnică de umplere a mingii înainte și înapoi între mâini. Saltul rapid al mingii face dificilă apărarea să fure mingea sau să te ajute. La sfârșitul anilor '90, Allen Iverson a fost renumit pentru că a putut livra o navigație cu bile extrem de rapidă și de grea.
   • Începeți să săriți mingea de patru ori rapid cu mâna dreaptă și a cincea oară, sărind cu forță mingea spre mâna stângă. Repetați pentru mâna stângă. Apoi, de trei ori înainte de a întoarce mingea, reduceți-o de două ori, în cele din urmă completați mingea înainte și înapoi între mâini de mai multe ori cu forță puternică, apoi creșteți treptat numărul de sărituri.

3. 

   Presărați umplutura cu balon. Alergând rapid pe teren în timp ce umplu mingea rapidă. Umplerea mingii de la linia de margine la linia de aruncare liberă și înapoi, apoi umplu mingea la linia de trei puncte și înapoi, din nou, din nou spre centrul terenului și înapoi, în cele din urmă pentru toată lungimea terenului. Atingeți linia de fiecare dată când se atinge un punct.

4. 

   Două bile umplute. Când sunteți cu adevărat încrezători în săriturile rapide, încercați să exersați săriți două mingi simultan. Exerciții care vă oferă o senzație mai bună de minge și pot fi efectuate în mod inconștient. Dacă puteți sări rapid două mingi în același timp pe toată lungimea terenului, aveți o tehnică bună de umplere. publicitate

Partea 3 din 7: Tragere în coș (Mecanică)

1. 

   Exersează pitchingul cu o singură mână. Aruncarea este în cea mai mare parte în mâna dominantă, așa că exersați cu această mână. Dacă sunteți dreptaci, scopul mâinii stângi este să stabilizați mingea atunci când vă pregătiți să aruncați. Mâna stângă este responsabilă numai pentru a se asigura că mingea nu alunecă din mâna dreaptă. Deși nu puteți utiliza această tehnică în timp ce jocul este în desfășurare, atunci când vine vorba de aruncări libere, vă crește șansele de a atinge ținta.
   • Utilizați interiorul degetelor pentru a ține mingea, astfel încât lumina să poată fi văzută prin degete. Când arunci mingea, împingi mingea spre țintă în timp ce o rotești înapoi spre tine. Se numește „rotație cu bile”.
   • Exersează pitching în timp ce stai culcat. Aruncă mingea direct în aer și prinde mingea căzând înapoi. Puteți practica ore întregi în timp ce ascultați muzică sau când aveți probleme cu somnul. Cu multă practică, se va simți ca mingea să facă parte din braț care se extinde în marginea coșului.

2. 

   Exersați pe coș din ambele părți. Tehnica de pe coș se învârte în principal în jurul umplerii mingii, mecanicii și abordărilor. Aplicarea unei posturi corecte vă va face întotdeauna succes. Practicarea unui coș cu mâna non-dominantă este o modalitate excelentă de a te transforma într-un jucător greu de lovit de adversar.
   • Lipiți mingea mai aproape de coș de pe linia de trei puncte într-o diagonală. Când atingeți limita, veți fi la doi pași distanță de a ajunge la coș. Dacă țineți mingea pe partea dreaptă, săriți mingea pentru ultima dată cu piciorul drept pe linia limită, apoi luați impulsul și săriți cu piciorul stâng. Dacă țineți mingea în stânga, faceți opusul.
   • În timp ce țineți mingea spre dreapta, ridicați mâna dreaptă cu mingea și ridicați în același timp genunchiul drept. Imaginați-vă că cotul și genunchiul sunt ținute împreună de un șir. Aruncați mingea în coș, țintind colțul din dreapta sus al panoului atașat în spatele coșului. Nu încercați să săriți mingea în jos cu forță, deoarece inerția sărind în și în sus a fost suficientă pentru a finaliza toată munca de a pune mingea în coș.
   publicitate

Partea 4 din 7: Practica de a trage în coș (Exact)

1. 

   Aruncă mingea din linia de aruncare liberă până când o poți face cu ochii închiși. O aruncare liberă este un pas liber care arată cel mai bun principiu mecanic al aruncării. Nu trebuie să vă lăsați picioarele de pe sol, deci trebuie să exersați perfect mișcarea și precizia.
   • Vedeți câte fotografii consecutive puteți trage pentru coș.
   • Exersează aruncări libere atunci când prietenul tău este rece și când ești obosit nu poți respira. Dacă poți trece o aruncare liberă după ce te-ai săturat de aruncări în jurul liniilor sau de dribling, sănătatea ta este potrivită pentru joc.

2. 

   Exersați săriturile înainte și înapoi pentru a înțelege, a prinde și a apropia tehnicile de pitching în apropiere în timp ce sunteți abordat. Aruncarea unui baschet atunci când este abordat nu este niciodată ușoară. Dacă doar exersezi singur și lovești o lovitură de la toate distanțele, vei fi șocat să intri în joc și nu vei putea trece coșul. Apărătorii vă vor urmări, vă vor bloca în față și vor încerca să fure sau să blocheze mingea.
   • Pentru a vă întoarce rapid fața sau înapoi la pitch, este necesar să vă smulgeți brațul înapoi. Forța loviturii de la împingerea piciorului se pierde.

3. 

   Jocul „Calul” în baschet. Acest joc este minunat pentru a dezvolta precizia aruncării din orice poziție pe teren. Când îți vine rândul să arunci, bineînțeles că vrei să arunci într-o poziție ușoară, dar când cineva este forțat să lovească același principiu și poziție ca pitchul tău, devine interesant. decât. publicitate

Partea 5 din 7: Practicați apărarea

1. 

   Exersează pași orizontali. Orizontală (mișcare rapidă lateral) este o tehnică de baschet de bază care vă ajută să vă deplasați în sus și în jos pe teren. Exersează schimbarea direcțiilor, făcându-i pe colegii tăi să sară mingea în stânga și în dreapta. Mutați înainte și înapoi într-o poziție defensivă în timp ce imitați mișcările adversarului.

2. 

   Aflați cum să treceți mingea. Sună simplu, dar abilitatea de a trece rapid și cu precizie face diferența între un grup coeziv și un set de jucători individuali. Chiar dacă toți sunt jucători buni, trebuie să înveți cum să joci ca jucător de echipă pentru a câștiga pe teren. Exercițiile de grup vă vor ajuta echipa să treacă mingea mai eficient:
   • Pas rapid. Jucați cu grupuri de 5, treceți rapid mingea de-a lungul terenului fără a sări mingea, fără a lăsa mingea să atingă podeaua sau să vă miște picioarele în timp ce mingea este în mână.
   • Trece mingea la muzică. Rugați pe cineva să controleze muzica de fundal și să oprească brusc muzica. Oricine ține mingea în timp ce scuipă oprește va fi descalificat. Ar trebui să treci mingea rapid și cu precizie, fără să umpli mingea. Atunci când primești mingea, trebuie să găsești pe cineva care să treacă mingea imediat.

3. 

   Află care este rolul tău în echipă. Dacă jucați într-o echipă, atunci veți avea misiunea dvs. specifică. Poate doriți să jucați înapoi pentru a arunca mingea cu trei puncte de fiecare dată când primiți mingea, dar de obicei nu este treaba centrului. Discutați cu coechipierii și antrenorii despre locul în care să jucați în fiecare meci.
   • Apărătorul este coordonatorul pe teren. În această poziție trebuie să observați jocul și să construiți o formație defensivă. Trebuie să treci mingea pentru coechipierii tăi și să fii un bun finisher. Trebuie să poți mânui bine mingea și să vezi jocul.
   • Un apărător marcant îl ajută pe apărător să servească mingea. Adesea acesta este jucătorul cu cel mai bun finisaj sau cea mai bună apărare din echipă.
   • Atacantul secundar are un anumit rol. El trebuie să fie bun la punctare cu abilitatea de a ridica tabla atunci când atacă și apără, având o vizibilitate bună pentru a arunca mingea către fundaș pentru a lansa un alt atac.
   • Atacantul este un bun jucător defensiv, interceptează mingea și joacă bine în zona restricționată. Poate că aceasta este poziția care are nevoie de cea mai bună sănătate din echipă.
   • Atacantul este probabil cel mai înalt jucător din echipă. De asemenea, trebuie să fii bun la sărituri și să treci, cu capacitatea de a controla zona restricționată atunci când ataci.
   • Folosiți alți jucători pentru inspirație. Când urmăriți un joc NBA sau la școală, observați jucătorii care joacă în aceeași poziție ca dvs. Unde se află atacantul principal când fundașul marcator trage un șut din linia de trei puncte? Ce face fundașul când mijlocașul aleargă să aleagă mingea pentru a porni pe tablă în atac?

4. 

   Aflați cum să opriți oamenii să facă greșeli. Când atacați, trebuie să vă folosiți corpul pentru a bloca jucătorul defensiv al celeilalte echipe și pentru a crea un pasaj clar pentru coechipierii care țin mingea. Trebuie să știi cum să pui piciorul și să-ți ții corpul nemișcat, astfel încât să nu greșești, altfel echipa ta va fi penalizată. Acest lucru necesită o comunicare bună între dvs. și colegii dvs. de echipă, care trebuie să știe cum să împingă jucătorul defensiv în blocul dvs., nu să alerge pentru a-i opri.
   • Stai nemișcat și drept, cu mâinile ținute în talie în fața feței și cu picioarele plate pe podea. Lasă colegii tăi să se miște în jurul tău. Ține-te de corpul tău și fii pregătit să prești presiunea.

5. 

   Construiește un joc creativ pentru a valorifica punctele forte ale echipei tale. Scopul jocului este de a sparge apărarea și de a câștiga mingea pentru a înscrie un jucător într-o poziție deschisă. Desemnați câțiva jucători care să atace și lăsați-l pe apărător să treacă de ei când atacă. Exersează cu con tactic în loc de apărători și trece timpul.
   • Una dintre cele mai elementare modalități de joc este ca unul dintre atacanți să meargă înainte și să intre în calea apărătorilor. Apărătorul trece apoi în zona restricționată și aruncă mingea către atacant, care deschide calea sau se combină cu un fundaș inferior care a interferat inițial cu apărătorul adversarului.
   publicitate

Partea 7 din 7: Dezvoltarea forței fizice și mentale

1. 

   Aleargă des. Un joc de baschet pe teren necesită jucătorilor să alerge mult. Jucătorii care nu sunt obișnuiți să alerge mult vor deveni repede epuizați. Nu trebuie să posedați cele mai bune abilități defensive sau să înscrieți cel mai bine dacă aveți o forță superioară celorlalți adversari de pe teren. Iată câteva exerciții de alergare pentru a vă spori puterea:
   • Exercițiu Superman: începeți de la o linie orizontală și fugiți până la cea mai apropiată linie de aruncare liberă. Aruncați și faceți 5 flotări pe vârful degetelor, apoi ridicați-vă și alergați înapoi la linia de pornire, apoi alergați la linia în trei puncte, eliberați pentru 10 flotări și faceți același lucru pentru linie cu linie, înainte și înapoi până când reveniți la prima linie. Aruncați minimum zece în coș de la linia de aruncare liberă după efectuarea acestui exercițiu și sunteți încă obosiți.
   • „Exercițiu de ucidere”: acesta este un exercițiu temporizat înainte și înapoi pe parcurs. Dacă nu sunteți suficient de sănătos, începeți cu 4-6 „alergare înainte și înapoi” în 1 minut 8 secunde (începeți de la o frontieră transversală, alergați la cealaltă frontieră și reveniți). Sună ca o mulțime de timp pentru a alerga, dar veți cunoaște rezultatele atunci când alergați 50 de metri. După ce vă îmbunătățiți, încercați să alergați 13 înainte și înapoi în 68 de secunde. Apoi, încercați să ratați de 10 ori din linia de aruncare liberă în timp ce sunteți obosit.

2. 

   Alegeți întotdeauna un joc de echipă. Găsiți un jucător într-o poziție goală pentru a trece mingea. Nu țineți mingea când o primiți și încercați să trageți, chiar dacă probabilitatea de a lovi este mică, echipa dvs. va pierde șansa de a marca.

3. 

   Exersează sărind mai sus. Dacă ești agil și poți sări sus, abilitatea ta de a prinde mingea sări de pe tablă este chiar mai bună decât jucătorul care este mai înalt decât tine. Majoritatea jucătorilor foarte înalți nu au încercat din răsputeri să prindă mingea pentru că nu era necesar. Le poți învinge dacă exersezi.
   • Exersează sărind coarda. Sari peste frânghie rapid și greu. Cu cât te descurci mai bine, cu atât picioarele tale vor fi mai agile pe teren.

4. 

   Faceți o mulțime de flotări, în special pe vârfurile degetelor. Vei fi uimit de cât de bine este mingea în palma ta dacă ai degetele puternice. Chiar dacă nu aveți palma suficient de lată pentru a ține bine mingea, acest lucru se poate realiza în continuare dacă aveți degete puternice.

5. 

   Consolidați forța musculară centrală: flexia abdominală, ridicarea picioarelor, scândura și întinderea spatelui inferior. Dacă aveți mușchi centrali puternici, puteți rezista la apăsare și puteți completa un pas puternic. publicitate

Sfat

• Înainte de joc, mănâncă lucruri energizante precum fructe sau alimente bogate în carbohidrați, dar nu dulciuri.
• Nu vă gândiți la ce spun fanii, jucați așa cum doriți și nu uitați să exersați în fiecare zi.
• Când aruncați, mențineți coatele mai jos decât mâna. Aruncarea unei mingi greșite la atingerea unui cot. Dacă nu doriți să faceți o pauză, folosiți acest sfat.
• Practicați manipularea mingii, chiar dacă nu puteți arunca mingea cu precizie, dar dacă știți cum să mânuiți mingea, aduceți în continuare multe beneficii echipei.
• Dacă nu ești cel mai bun jucător din echipă, continuă să exersezi pentru a ajunge acolo. Puteți cere sfaturi de la antrenorul dvs. Încercați să exersați ori de câte ori puteți, faceți mișcare pentru a nu obosi în joc și acest lucru este valabil pentru fiecare sport.
• Exersează ori de câte ori este posibil. Nu aveți nevoie de pitch sau coș. Exersarea cu flotări, coordonarea ochilor și a mâinilor și utilizarea oricărui lucru din jur vă poate ajuta.
• Practicați fotografierea în mod regulat, faceți flotări pe degete pentru a crește puterea degetelor, apoi veți mânui mingea mai ușor.
• Jongleria poate fi ambidextră, îmbunătățește coordonarea mână-ochi, percepția adâncimii, vederea periferică, echilibrul neuromuscular, reflexele rapide controlate și concentrați-vă pentru activități precum aruncările libere.
• FOLOSIȚI PICIUL CÂND FOTBALUL

Acest lucru nu pare să conteze, dar dacă folosiți doar brațul ulciorului, nu veți putea să aruncați departe și chiar să vă strângeți mușchii brațului.

• Evita uită-te înapoi prea mult - „ascultă pașii” în spatele tău și în punctul mort. Viziunea periferică se extinde pe măsură ce o utilizați în mod regulat, deoarece, cu orice abilitate, se dezvoltă automat în timpul funcționării.
• Dacă doriți să exersați să trageți singur fără coș de aruncat, concentrați-vă pe un anumit loc de pe perete, aruncând în mod repetat mingea asupra acestuia din diferite abordări:
  • Exersează alergarea la coș de la o anumită distanță și apoi termină.
  • Stai într-un singur loc, sări în sus și aruncă mingea.
  • Aruncă mingea din lateral, din față, sări sau nu sări.

Avertizare

• Ascultă antrenorul. Dacă crezi că poți juca mingea doar „în felul tău”, vei fi foarte greu de îmbunătățit. Așa că trebuie să-l asculți pe antrenor și să înveți de la ei. Majoritatea antrenorilor au multă experiență și sunt un public bun pentru a învăța.