Conţinut

• Pași

Scufundându-te în trecut sau concentrându-te prea mult pe viitor te va face să-ți uiți viața acum. Și viața ta va trece repede fără nici o plăcere. Dacă vă aflați concentrându-vă prea mult pe evenimente sau traume din trecut sau vă faceți griji cu privire la viitor, există câteva strategii pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să învățați să trăiți momentul.

Pași

Metoda 1 din 3: uitați de trecut și vă faceți griji cu privire la viitor

1. 

   Exprimă-ți sentimentele despre trecut. Indiferent de evenimentul în care vă concentrați în trecut, ar trebui să vă exprimați sentimentele în legătură cu acesta, bune sau rele, înainte de a putea merge mai departe. Poate că unele experiențe din trecut vor fi dureroase, dar veți avea și amintiri bune. Exprimarea emoțiilor reprimate, bune sau rele, vă va ajuta să uitați de trecut și să vă concentrați asupra prezentului.
   • Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten, rudă sau consilier.
   • Încearcă să scrii despre ce simți despre trecut. Puteți scrie jurnal sau scrie o scrisoare persoanei care v-a rănit (dar nu uitați să nu o trimiteți!).
   • Chiar dacă sunteți scufundat într-o memorie bună, acest lucru vă va determina să vă deconectați de la prezent. S-ar putea să vă regăsiți romantizând trecutul sau dorind ca lucrurile să revină așa cum erau, în loc să vă concentrați asupra modalităților de a vă îmbunătăți viața pe termen scurt.

2. 

   
   
   Ierta și uita. A da vina constant persoanei responsabile pentru durerea ta din trecut îți distruge prezentul. În loc să te gândești la persoana care te-a rănit, iartă-o. Concentrați-vă asupra evenimentului curent și renunțați la orice vină sau durere pe care o simțiți. Dacă cineva din trecut v-a rănit, ar trebui să alegeți să iertați și să vă dați drumul. Depresia cu durere nu va face rău persoanei care te-a rănit, te va scufunda doar în trecut.
   • Dacă este necesar, scrieți o scrisoare sau discutați cu persoana despre acțiunile sale din trecut. Nu trebuie să trimiteți acea scrisoare, dar vă va ajuta să nu mai dați vina pe persoana respectivă și să vă întoarceți în prezent și în bucuria voastră.

3. 

   
   
   Acordați atenție lucrurilor care aduc fericire. Dacă nu funcționează pentru a-ți exprima sentimentele legate de trecut, concentrează-te pe lucrurile care te fac fericit. Nu puteți schimba trecutul și nu vă faceți griji cu privire la viitor, așa că nu-i acordați atenție. Gândește-te la ceva fericit care se întâmplă.
   • Dacă acest lucru este prea dificil, ar trebui să vă stabiliți propriile standarde. De exemplu, ai putea crea un loc fericit care crezi că se referă la viața ta actuală, cum ar fi un loc de lectură preferat în curtea din spate. Dacă te gândești că te gândești prea mult la trecut sau îți faci griji pentru viitor, imaginează-ți momentele bune pe care le-ai petrecut acolo sau chiar vizualizează-te la momentul respectiv. Acolo.

4. 

   
   
   Prevenirea amintirilor. Dacă toate eforturile dvs. sunt ineficiente, ar trebui să încercați să blocați sau să respingeți memoria. În timp, această metodă vă va ajuta să obțineți amintiri proaste din trecut. În același timp, le va face mai puțin enervante. Imaginați-vă că împingeți memoria în spatele unei uși și încuiați ușa. A-ți oferi o imagine mentală te poate ajuta, mai ales dacă amintirile sau grijile tale sunt destul de puternice.
   • Studiile au arătat că blocarea este o abilitate care poate fi învățată și realizată pentru a vă ajuta să scăpați de amintiri sau să vă gândiți la trecut. Cu cât o faceți mai mult, cu atât veți deveni mai competenți. Ori de câte ori apar amintiri neplăcute, împinge-le în mod conștient înapoi în mintea ta.Trebuie să te antrenezi să uiți evenimentul și să lucrezi din greu pentru a-l depăși.

5. 

   Depășește îngrijorarea cu privire la viitor. Ori de câte ori sunteți îngrijorat de viitor, reamintiți-vă că puteți schimba doar prezentul și vă puteți concentra asupra acestuia. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care vă puteți concentra în locul celor care își au originea în prezent. Gândește-te la o carte pe care o parcurgi la jumătatea drumului, la ce s-ar simți dacă ai fi în Hawaii în această perioadă a anului sau la orice altă situație care te-ar putea împiedica să te gândești la viitor. Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce se poate întâmpla, mai degrabă decât a ceea ce nu puteți schimba.
   • Dacă aveți probleme, găsiți elemente care să vă amintească de tot ce iubiți acum și să vă puteți concentra asupra lor. Ia cu tine cartea pe care o citești. Imprimați o imagine a unui loc care vă place și priviți-o atunci când trebuie să reveniți în prezent.
   • Gândirea la idei și situații care nu provoacă anxietate cu privire la viitor necesită practică. Doar perseverează în încercări, în cele din urmă vei reuși.

6. 

   Obține ajutor. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu funcționează, ar trebui să căutați ajutor pentru a trece prin trecut, să vă faceți griji mai puțin cu privire la viitor și să vă concentrați asupra prezentului. Găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale în zona dvs. Puteți întâlni o varietate de specialiști, cum ar fi consilieri, terapeuți, psihologi și psihiatri. Au fost instruiți în abilitățile de a face față pacientului pentru a-i ajuta să devină mai eficienți sau mai productivi în viața de zi cu zi, direcționându-și atenția spre prezent.
   • Nu trebuie să vă fie rușine să cereți ajutor. Sănătatea ta mintală este foarte importantă și nu este neobișnuit să cauți ajutor. Acest lucru este perfect normal și un expert va fi la îndemână pentru a vă ajuta.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Tratarea traumelor din trecut

1. 

   Înțelegeți diferența dintre traume și amintiri dureroase. Trauma vă poate afecta fiziologia, cum ar fi senzația de anxietate și frică extremă în momentul prezent - ca și cum trauma nu s-ar fi terminat niciodată. Amintirile triste formează emoții dureroase cum ar fi tristețea și vinovăția și nu vă schimbă percepția ca o traumă acută.
   • Trauma necesită un tratament propriu și va necesita deseori ajutor profesional.
   • Uneori, simptomele apar doar după câțiva ani. Evenimentele traumatice vor provoca coșmaruri, gânduri tulburate, depresie, fobii, anxietate sau flashback-uri.
   • Procesul de tratament al traumei este lent și poate fi dificil să nu mai te gândești la el pentru o vreme. Trebuie doar să crezi că, dacă depui efort, totul se va îmbunătăți.

2. 

   Cereți ajutor unui grup de sprijin sau unui profesionist în sănătate mintală. Ar trebui să găsiți un consilier sau un program exclusiv pentru persoanele cu traume. Sunteți responsabil pentru propria recuperare, precum și cum și când s-a întâmplat. Indiferent de ce tratament decideți să luați, acesta trebuie să vă ofere următoarele elemente esențiale:
   • Puterea: Recuperarea este șansa ta de a recâștiga controlul. Deși îndrumarea este importantă, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru rezistența dvs. Dacă consilierul recomandă să faceți ceva care nu sunteți interesat sau dispus să faceți, nu este necesar să faceți acest lucru.
   • Validare: Poate că experiența dvs. a fost trecută cu vederea sau ignorată de mulți ani. Un grup de sprijin sau un consilier vă poate confirma ceea ce vi s-a întâmplat și modul în care trauma a modelat viața dumneavoastră.
   • Conexiune: Experiența traumatică va fi destul de singură. A vorbi cu alții și a împărtăși povestea ta cu cineva care înțelege te va ajuta să începi să te simți conectat.

3. 

   Împărtășiți cu persoanele de încredere. A vorbi despre ceea ce ți s-a întâmplat este o parte importantă a vindecării. Ar trebui să alegeți pe cineva care are răbdare, bun și cineva care ia în serios ceea ce vi s-a întâmplat. Oamenii obișnuiți răspund cu „Trebuie doar să nu te mai gândești la asta”, „Iartă și dă drumul”, sau „Asta nu suge”, va Nu este persoana potrivită cu care poți discuta.
   • Poate că va trebui să vorbiți despre traume din nou și din nou - asigurați-vă că persoana cu care vorbiți înțelege importanța procesului. A scăpa de povară o dată este bine, dar trebuie să continuați să priviți înapoi și să împărtășiți despre aceasta.
   • Dacă nu ești apropiat sau ai încredere în nimeni, ar trebui să contactezi persoana pe care o iubești în viață. Faceți ceva distractiv cu ei sau, dacă este posibil, invitați-i să facă ceva cu dvs. în viitor. Petrecerea timpului cu ei vă va ajuta să formați o relație mai strânsă.
   • Amintiți-vă că, atunci când vorbiți despre traume cu ceilalți, îi veți traumatiza în mod indirect, iar aceștia vor experimenta simptome ale traumei ascultând povestea voastră. Nu vă supărați dacă persoana respectivă nu vă poate asculta povestea în fiecare zi. Familia și prietenii sunt un loc minunat pentru a începe, dar dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, consilierul dvs. pentru traumatisme a fost instruit pentru a evita acest lucru.

4. 

   Faceți o listă de moduri în care vă puteți îngriji. Poate fi greu să te gândești la modalități de a te mângâia în momente dificile. Faceți o listă cu toate lucrurile care vă fac să vă simțiți mai bine și puneți-o într-un loc ușor de referit. Unele lucruri pe care le puteți lua includ:
   • Faceți lucrări creative, cum ar fi pictarea, confecționarea mobilierului, broderia sau alte produse artizanale.
   • Fa exercitii. Nu aveți nevoie de exerciții intense - trebuie doar să vă plimbați prin cartier. Sau alergați, înotați, jucați sport, dansați, faceți drumeții, orice activitate care vă menține corpul în mișcare.
   • Joacă-te cu copiii în casă sau cu animalele de companie. Acest lucru va avea un efect liniștitor și vă poate face să vă simțiți mai bine.
   • Cântă sau cântă cât mai tare posibil. Vă puteți umple plămânii cu aer proaspăt și puteți cânta melodiile preferate.
   • A purta haine te face să te simți mai bine. Poartă o cămașă sau folosește niște bijuterii care îți plac.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Acordați atenție prezentului

1. 

   Fii conștient de împrejurimile tale. Nu te mai grăbi în viața ta și nu-ți permite să te complaci în trecut. În schimb, fii atent la împrejurimile tale, fie că este vorba de minunea naturii sau de creația omului. Fă un efort să fii atent la fiecare aspect al vieții tale actuale.
   • De exemplu, puteți să faceți o plimbare și să vă uitați în jur. Dacă sunteți în aer liber, observați copacii, solul și peisajul. Simțiți aerul pe piele. Dacă sunteți acasă, acordați atenție culorilor pereților, sunetelor pe care le auziți în zonă sau simțiți podeaua sub picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului și să vă concentrați asupra mediului înconjurător.

2. 

   Incetineste. Oamenii se grăbesc adesea să treacă de la un moment la altul. Încetinește și bucură-te de tot ceea ce faci, chiar dacă este plictisitor. De exemplu, fii atent la acțiunile tale atunci când gusti. Luați o grămadă de struguri și observați-i conștient. Fiți conștienți de formele și dimensiunile lor. Mănâncă-le pe rând și fii atent la gust. Bucură-te de dulceața care se răspândește în jurul limbii tale și de hrana pe care ți-o dă.
   • Nu trebuie să fii încântat de tot ceea ce ți se întâmplă în fiecare zi. Dacă lucrați la un proiect la o companie care nu vă place sau nu doriți să trebuiască să efectueze la locul de muncă, este în regulă. În loc să vă grăbiți, gândiți-vă la rutina zilnică și experimentați-o.

3. 

   Schimbați obiceiurile zilnice. A te bloca într-un obicei este unul care te poate conduce la răsfățarea trecutului fără să-ți dai seama. Poate că trebuie să faceți aceleași lucruri în fiecare zi sau la aceeași oră în fiecare săptămână. Deși obiceiul poate fi reconfortant, te va face să te simți blocat și să uiți prezentul.În schimb, ar trebui să-ți schimbi obiceiurile. Puteți merge pe jos până la stația de autobuz sau puteți lua un alt traseu spre serviciu.
   • Chiar și mici modificări vă vor ajuta să vă rupeți de vechile obiceiuri. Schimbați ce alimente consumați. Incorporează în vocabular cuvintele pe care le-ai învățat. Orice lucru care te face mai conștient de activitățile tale zilnice te va ajuta să trăiești în prezent, mai degrabă decât în ​​trecut sau în viitor.
   • Dacă nu doriți sau nu vă puteți schimba rutina, ar trebui să acordați mai multă atenție acțiunilor dvs. pe tot parcursul rutinei. Fii atent la gustul ovăzului pe care îl mănânci în fiecare dimineață sau la forma plantelor în drum spre serviciu.

4. 

   Acordați atenție momentelor de pace. Aproape în fiecare zi, veți întâlni un moment în care trebuie să așteptați ceva. Ar putea aștepta la coadă pentru a face check-in la supermarket sau aștepta o lumină roșie în timp ce conduceți. În aceste perioade, ar trebui să încercați să rezistați obiceiului de a vă verifica telefonul și, în schimb, să acordați atenție mediului înconjurător. Ar trebui să țineți cont de împrejurimile dvs., mai degrabă decât să pierdeți timpul plângându-vă că ați dori să nu fie mulți oameni la coadă sau că semafoarele să schimbe semnalele.
   • Acesta este un moment minunat în care puteți observa lucrurile mici și simple din viață. Evitați să utilizați telefonul pentru a distruge timpul. În schimb, urmărește oamenii care fac coadă sau circulă în jurul tău. Poți să îi zâmbești celeilalte persoane sau să vorbești cu persoana din rândul din spatele tău.
   • Nu încetați să încercați multe lucruri până când nu găsiți cel mai bun mod de a trăi în prezent.

5. 

   Lasă un memento pentru tine. Pentru a putea trăi în prezent, mai ales la început, veți avea nevoie de memento-uri. Legați un șnur în jurul încheieturii mâinii, vopsiți un cui în roz aprins sau purtați-l cu susul în jos. Folosește-le pentru a-ți reaminti.
   • De fiecare dată când vedeți un memento, luați câteva secunde pentru a observa sunete, mirosuri și orice semne din jurul vostru. Fii conștient de sentimentele și acțiunile tale. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați atenția asupra situației prezente și să nu vă îndreptați asupra trecutului sau viitorului.

6. 

   Concentrați-vă pe sarcini pe rând. În loc să faceți treaba în mod inconștient, ar trebui să vă alocați timp pentru a face treaba bine. Permiteți-vă să deveniți pasionat de sarcini școlare, proiecte de locuri de muncă sau treburi cotidiene. Lasă-te atât de captivat în muncă încât toate gândurile despre trecut și viitor dispar.
   • Este mai ușor dacă nu faci multe lucruri în același timp. Când lucrați la mai multe sarcini în același timp, nu veți ține pasul cu ceea ce faceți și nu veți începe să vă gândiți la alți factori, cum ar fi finalizarea unei sarcini sau trecerea la altceva.
   • Încercați să încetiniți. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra propriilor acțiuni în momentul prezent.

7. 

   Medita. Una dintre cele mai bune modalități de a te concentra asupra momentului prezent este meditația. Scopul meditației este să vă ajute să eliminați toți ceilalți factori, inclusiv frica față de trecut și viitor și să vă concentrați asupra momentului în care meditați.
   • Începeți prin a respira adânc, acordând atenție la ceea ce faceți. Goliți-vă mintea și concentrați-vă asupra sunetelor pe care le respirați. Treptat, totul va dispărea.
   • Este nevoie de timp și de practică pentru ca tu să meditezi pe deplin. Nu renunțați dacă nu experimentați „relaxat” imediat, sau chiar după câteva luni. Practicați și veți începe să profitați de beneficiile (mari) ale meditației.
   publicitate