Conţinut

• Pași
• Sfat

Dacă ești o persoană cu respect, poți pune întotdeauna interesele altora mai presus de ale tale. Poate că doriți să obțineți aprobarea altora sau ați fost învățați să trăiască pentru toată lumea de la o vârstă fragedă. Va dura ceva timp să vă ajustați, dar începeți prin a spune „nu” anumitor lucruri în loc să fiți de acord cu toate. Stabilește limite, exprimă-ți opinia și, mai presus de toate, fă-ți timp să ai grijă de tine.

Pași

Partea 1 din 3: Spunând „nu” în mod eficient

1. 

   Înțelegeți că aveți de ales. Dacă cineva îți cere sau îți spune să faci ceva, poți accepta, refuza sau examina. Nu trebuie dreapta De acord, chiar dacă simți că trebuie. Când vi se cere să faceți ceva, faceți o pauză pentru o clipă și amintiți-vă că depinde de dvs. să decideți răspunsul.
   • De exemplu, când vi se cere să rămână târziu pentru a lucra la un proiect, spuneți-vă: „Am de ales să accept și să rămân sau să refuz și să mă duc acasă”.

2. 

   
   
   Învață să spui „nu”. Dacă dai din cap de acord, chiar dacă nu vrei sau o situație te stresează, începe să spui „nu”. Poate fi nevoie de practică, dar anunțați oamenii când nu puteți face ceea ce vor. Nu trebuie să vă scuzați sau să vă contestați decizia. Este suficient doar să spui un simplu „nu bine” sau „nu, mulțumesc”.
   • Începeți pași mici găsind lucruri mici care să spună „nu” cu o voce definitivă. De exemplu, când ești foarte obosit și soția ta îți cere să iei câinele la plimbare, spune „Nici o cale, eu iau câinele la plimbare azi”.
   • De asemenea, puteți cere unui prieten să vă ajute să exersați spunând „nu”. Rugați-vă prietenul să vă ceară să faceți ceva, apoi răspundeți „nu” la fiecare solicitare. Fii atent la ce simți când spui nu.

3. 

   
   
   Fii asertiv și empatic. Dacă simțiți că răspunsul „nu” pare prea rece, arătați simpatie, dar totuși asertiv. Arătați simpatie pentru persoană și nevoile acesteia, dar asigurați-vă că spuneți că nu puteți ajuta.
   • De exemplu, ai putea spune „Știu că vrei cu adevărat un tort frumos de ziua de naștere la petrecere și înseamnă foarte mult pentru tine. Vreau să vă ajut și eu, dar acum nu pot să fac asta. ”
   publicitate

Partea 2 din 3: Stabilirea limitelor

1. 

   
   
   Petreceți ceva timp gândindu-vă la cel care vi s-a cerut. Limitele se vor baza pe valorile pe care le apreciați. Ele vă vor ajuta să determinați ce puteți face confortabil, ce nu. Nu trebuie să răspundeți imediat când vi se cere să faceți ceva. Spune „Lasă-mă să văd”, apoi spune-le din nou. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți cu atenție, să vă întrebați dacă sunteți sub presiune și să luați în considerare posibilele conflicte.
   • Dacă persoana are nevoie de un răspuns imediat, refuză. Odată ce dai din cap, vei fi blocat.
   • Nu utilizați această metodă pentru a evita să spuneți nu. Dacă doriți sau trebuie să spuneți „nu”, spuneți-l imediat și nu lăsați celălalt să aștepte.
   • Dacă nu sunteți sigur care sunt limitele dvs., acordați-vă ceva timp pentru a reflecta asupra valorilor și drepturilor dvs. Aceste limite pot include fizic, fizic, mental, emoțional, sexual sau spiritual.

2. 

   Stabiliți-vă prioritățile. Vă puteți baza pe preferințele dvs. pentru a alege ce să acceptați și ce să refuzați. Dacă sunteți ezitant cu privire la o decizie, alegeți ceva care vi se pare mai important și de ce. Dacă încă nu sunteți sigur, puteți să vă enumerați nevoile (sau opțiunile) și să le puneți în ordine, primul element fiind cel mai important.
   • De exemplu, să ai grijă de cățelușul tău bolnav poate fi mai important decât să mergi la petrecerea unui prieten.

3. 

   Rostiți-vă dorințele. Nu este nimic în neregulă în a-ți exprima opinia și asta nu înseamnă că te întrebi. Amintirea altora că și tu ai propriile tale dorințe este un pas mare. Dacă v-ați răsfățat în dorințele altora de atât de mult timp în loc să spuneți ceea ce vă place și ce nu vă place, atunci este timpul să vorbiți pentru voi înșivă.
   • De exemplu, dacă prietenii tăi vor să mănânce mâncare italiană, dar îți place mâncarea coreeană, data viitoare spune că îți place mâncarea coreeană.
   • Chiar dacă vă mai răsfățați cu ceva, spuneți-vă doar plăcerea. De exemplu, „Prefer să vizionez alte filme, dar este distractiv să mă uit la acesta”.
   • Evitați să vă arătați opoziție. Trebuie să-ți exprimi nevoile fără să fii supărat sau critic. Încearcă să fii asertiv, calm, ferm și politicos.

4. 

   Stabiliți un termen. Dacă acceptați să ajutați pe cineva, stabiliți un termen. Nu trebuie să vă justificați limitările sau să justificați de ce ați trebuit să plecați. Stabiliți limite și nu mai este nimic de spus.
   • De exemplu, dacă cineva vă cere să-l ajutați să vă deplasați, spuneți „vă pot ajuta între 12 și 3 ani”.

5. 

   Compromis atunci când luați decizii. Acordul este o modalitate excelentă de a-ți da o părere, de a lua lucrurile în limitele tale și de a găsi consens. Ascultați dorințele celeilalte persoane, apoi exprimați ceea ce doriți și, în cele din urmă, ajungeți la un acord care să satisfacă ambele părți.
   • De exemplu, dacă prietenul tău vrea să meargă la cumpărături, dar tu vrei să mergi la picnic, voi doi puteți face un lucru împreună, apoi celălalt.
   publicitate

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   Construiește stima de sine. Valoarea ta nu depinde de ceea ce cred alții despre tine sau de consimțământul altora. Valorile tale vin doar de la tine, nu de la nimeni altcineva. Înconjoară-te de oameni pozitivi și recunoaște când te simți inferior. Ascultați ceea ce vă spuneți (cum ar fi pretinzând că nu vă place sau că eșuați tot timpul) și încetați să vă torturați pentru greșelile din trecut.
   • Învață din greșelile tale și tratează-te ca pe un cel mai bun prieten. Fii bun, înțelegător și iertător.
   • Rețineți dacă aveți tendința de a mulțumi oamenii. Acesta este un semn că ai un complex de inferioritate.

2. 

   Practicați obiceiuri sănătoase. Ignorarea propriilor nevoi este, de asemenea, un alt semn că nu te iubești pe tine însuți. Să ai grijă de tine și să ai grijă de corpul tău nu este egoist. Dacă de multe ori te neglijezi din motive de îngrijorare pentru ceilalți, ia-ți ceva timp în fiecare zi pentru a-ți îngriji sănătatea. Mâncați mese sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat și bucurați-vă de ceea ce vă face să vă simțiți bine. În plus, trebuie să dormi suficient în fiecare noapte și să te simți bine în fiecare zi.
   • Încercați să dormiți șapte ore și jumătate până la opt ore și jumătate în fiecare noapte.
   • Având grijă de tine, ai și capacitatea de a-i ajuta pe ceilalți mai bine.

3. 

   Ai grijă de tine. Să ai grijă de tine te va ajuta să te simți mai bine și gata să faci față stresului. Petreceți un timp bun cu prietenii și familia. Faceți un pic de răsfăț din când în când: mergeți la un masaj, la un spa și bucurați-vă de plăceri relaxante.
   • Alăturați-vă activităților care vă plac. Ascultați muzică, jurnal, faceți voluntari sau ieșiți la plimbare în fiecare zi.

4. 

   Înțelegeți că nu puteți mulțumi pe toată lumea. Ai nevoie doar de aprobarea ta, nu a altcuiva. Oricât ai încerca, există unii oameni care sunt greu de răsfățat. Nu poți schimba gândurile și sentimentele altor persoane, astfel încât să te iubească sau să fie de acord cu tine. Acest lucru depinde de ele.
   • Dacă încercați să vă mulțumiți un grup de prieteni sau doriți ca bunica dvs. să vadă cât de bună sunteți, este posibil să nu o puteți face.

5. 

   Găsiți ajutor de specialitate. Lupta cu un obicei de respect nu este ușoară. Dacă ați încercat să vă schimbați, dar sunteți încă blocați la locul lor sau vă înrăutățiți din ce în ce mai rău, consultați un terapeut. Acestea te vor ajuta să dezvolți noi comportamente și să te ridici pentru tine.
   • Găsiți un terapeut contactând compania de asigurări sau unitățile de sănătate mintală. De asemenea, puteți solicita recomandări unui prieten sau unui medic.
   publicitate

Sfat

• Întrebați-vă dacă puteți tolera lucruri pe care alte persoane nu le suportă. Aflați să identificați și să clasificați comportamentul inacceptabil al altora și puneți limite comportamentului lor atunci când vă sunt încălcate limitele.
• Fii răbdător. Dacă respectul este un obicei inerent, vei fi foarte greu de depășit. Fiți întotdeauna conștienți să recunoașteți când răsfățați oamenii abia din inima voastră moale.
• A ajuta pe alții este treaba ta vrei nu, ceea ce simți dreapta do.
• Nu vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi.