Conţinut

• Pași
• Sfat

Liceul este un moment foarte intens pentru majoritatea adolescenților. Este o fază complexă când încerci să echilibrezi numeroasele experiențe noi. Deși există unele beneficii care vin cu o mai mare maturitate, există și unele probleme stresante. Fie că este vorba de presiunea colegilor, de gestionarea emoțiilor nou găsite sau de încercarea de a vă înțelege cu părinții, există lucruri pline de satisfacții pe care le puteți face.

Pași

Partea 1 din 4: Gestionarea emoțiilor

1. 

   Identificați sentimentele specifice pe care le experimentați. Poate fi foarte util dacă îți poți identifica emoțiile. De exemplu, vă simțiți furios, trist, gelos, speriat, deprimat, fericit, confuz sau vreo altă emoție?
   • Încercați să utilizați un jurnal emoțional. Puteți experimenta multe emoții diferite într-o zi și doriți să le urmăriți pentru a determina tipul de emoție care este prezent în mod obișnuit. Rețineți când a avut loc emoția, cine era acolo, unde a fost localizată și ce s-a întâmplat înainte și după ce ați început să simțiți acea emoție.
   • Uneori emoții diferite aduc sentimente foarte asemănătoare. De exemplu, poate te enervezi când ești supărat de ceva. Întrebați-vă „de ce” vă simțiți astfel, astfel încât să puteți determina cu adevărat care este sentimentul.
   • De exemplu, dacă ești supărat pe fostul tău pentru că s-a despărțit, te-ai putea întreba „De ce sunt furios?” S-ar putea să descoperiți că sunteți de fapt trist, mai degrabă decât furios.

2. 

   
   
   Amintește-ți că sentimentele tale sunt normale. Nu credeți niciodată că sentimentele dvs. sunt greșite și nu încercați să le ascundeți. Uneori oamenii cred că admiterea emoțiilor îi va face să se simtă mai rău, atunci când este de fapt parte a procesului de a le depăși. Evitarea emoțiilor vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung.În schimb, încearcă să-ți spui cu voce tare: „Acest lucru este normal când mă simt ____”.

3. 

   
   
   Exprimă-ți sentimentele. A vă permite să vă exprimați emoțiile este o modalitate excelentă de a începe procesul de eliberare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă elibera emoțiile actuale:
   • Scrieți-vă sentimentele pe hârtie pentru a le elibera. Încercați să țineți un jurnal zilnic.
   • A vorbi cu cineva de încredere vă ajută să vă ușurați emoțiile cu cuvintele. Acasă ar putea fi părinții sau frații tăi. La școală, cel mai bine este să vă adresați profesorului preferat sau consilierului școlar.
   • Exercitiile fizice te ajuta sa exprimi si sa eliberezi emotii prin corpul tau.
   • Plânsul vă poate ajuta să eliberați sentimente care au fost reprimate de prea mult timp.

4. 

   
   
   Găsiți un răspuns. Odată ce v-ați identificat emoțiile, acceptați-le și începeți să lucrați la ușurare. Acum este momentul să folosiți câteva strategii de coping pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Aceste strategii de coping trebuie să se concentreze pe a vă ajuta să vă îngrijiți în mod sănătos. Unora le place să se răsfețe, în timp ce altora le place exercițiile fizice reduce stresul. Găsiți ceva ce puteți face pentru a vă calma și asigurați-vă că îl faceți în fiecare zi.
   • Pe măsură ce jurnalizați despre emoțiile voastre, puteți afla ce tipare emoționale încep să apară. De exemplu, află că te simți trist când mergi undeva sau te simți gelos când ești cu cineva. Strategia dvs. de coping ar trebui să includă evitarea declanșatorilor atunci când este posibil.
   • Dacă nu puteți determina cauza emoțiilor dvs., este posibil să aveți de-a face cu o tulburare emoțională, cum ar fi depresia sau anxietatea. De exemplu, dacă îți dai seama că te înfurii mereu dimineața, dar nu știi de ce, ar trebui să te prezinți la un profesionist în sănătate mintală.
   • Dacă simțiți că emoțiile sunt copleșitoare sau vă simțiți răniți / auto-ucigați, căutați ajutorul unui adult de încredere, cum ar fi un părinte, un profesor, un consilier sau un mentor. călugăr imediat. De asemenea, puteți apela linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor: 1 (800) 273-8255 în SUA pentru sfaturi de rezolvare imediată. În Vietnam, sunați la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP).
   publicitate

Partea 2 din 4: Coping with press peer

1. 

   Nu vă fie frică să spuneți „nu”. Amintiți-vă că presiunea colegilor nu este întotdeauna rea. Dorința de a face prieteni și de a se înțelege cu prietenii este complet normală. Cu toate acestea, atunci când prietenii tăi încearcă să te convingă să faci ceva ce știi că nu este corect, atunci este timpul să te ții de propriile principii morale și să spui „nu” acelei persoane. Uneori poate fi dificil, dar rezultatele vor fi mai bune decât dacă prietenul tău este un pic dezamăgit de tine.
   • Luați întotdeauna în considerare posibilele consecințe înainte de a face ceva. De exemplu, întrebați-vă „Ce se întâmplă dacă poliția merge la o petrecere acasă și mă găsește consumând alcool?” Sau „ce se întâmplă dacă fac sex și am o boală cu transmitere sexuală (BTS) sau rămân însărcinată?” Dacă prejudiciul depășește beneficiile, anunțați-vă prietenii că nu sunteți interesați.
   • Prietenii pot încerca să spună lucruri care te vor convinge să te alături chiar și după ce spui nu. S-ar putea să spună „Ești un laș” sau să-ți cheme numele direct. În acel moment, cel mai bine este să pleci și să pleci acasă.

2. 

   Amintește-ți de punctele tale forte. Mulți adolescenți sunt supuși presiunii colegilor din cauza dificultăților de a controla stima de sine. Mulți tineri cedează temporar presiunii colegilor pentru o încercare de a se simți recunoscuți în fața colegilor lor. La urma urmei, cine vrea să fie pierdut? Cu toate acestea, este important să fiți primul în loc să fiți un adept. Când te pui la îndoială cine ești și ce reprezintă, amintește-ți de marea ta personalitate.
   • Sunt personalități interne și externe. Așadar, include cu siguranță talentul și realizările tale și ia în considerare și celelalte bunătăți ale tale. Poate include personalitatea ta unică, modul în care dai dovadă de bunătate, creativitate, abilitatea ta de a asculta sau orice altceva care dovedește că ești grozav.

3. 

   Spune-le prietenilor tăi când părinții nu îți vor permite să faci ceva. Dacă te afli într-o situație în care prietenii tăi te presează să faci ceva ce nu vrei să faci, simți-te liber să le spui că nu poți participa, deoarece părinții tăi nu o vor permite. Evită să strigi sau să te enervezi pe părinții tăi. Vorbiți întotdeauna într-un mod calm, rezonabil și consecvent. Ar trebui să spui adevărul pentru că părinții tăi nu vor niciodată să faci ceva dăunător pentru tine sau pentru ceilalți. Pentru a ieși din dilemă puteți spune:
   • „Mama mi-a spus să mă duc acasă acum”.
   • „Tatăl meu m-ar certa două luni dacă mă gândesc doar la asta!”
   • „Mama a spus că, dacă mă prinde lucrând _____, nu voi mai putea ieși o lună”.

4. 

   Construiește relații sănătoase. Petreceți timp jucându-vă cu prieteni care vă împărtășesc valorile și standardele etice. Când sunt în jurul unor prieteni pozitivi, este mai puțin probabil să încerce să te influențeze pentru a te implica în comportamente periculoase.
   • Participă la activități sănătoase, astfel încât să te poți împrieteni cu oameni cu personalități bune și o stimă de sine ridicată. Echipele sportive, grupurile bisericești și activitățile extracurriculare sunt locuri excelente pentru a găsi prieteni similari.
   • Nu veți putea evita complet presiunea colegilor chiar dacă aveți prieteni minunați. Amintiți-vă, în cele din urmă, sunteți cel care ia o decizie în cunoștință de cauză.
   publicitate

Partea 3 din 4: Tratarea unui agresor

1. 

   Înțelegeți de ce unui agresor îi place să-i intimideze pe alții. Bătăușii îi agresează adesea pe alții din cauza problemelor legate de viața lor personală. Din păcate, atunci când intră în necazuri cu o problemă personală, acuză nefericirea ta. Cu toate acestea, rețineți că nu este vina dvs. Ai o mulțime de personalități grozave, indiferent de ceea ce spune bătăușul tău. Vă hărțuiesc din unul dintre următoarele motive:
   • Dorind să am un sentiment de putere
   • Invidie
   • Pentru a arăta desenul în fața altora
   • Să te simți puternic
   • Ca să scap de durerea din inima mea
   • El este, de asemenea, persoana care a fost agresată de alții

2. 

   Păstrați întotdeauna controlul. Cel mai ușor lucru pe care îl puteți face este să stați departe de bătăuș. Le puteți menține în siguranță și le puteți ignora. Alternativ, vă puteți ridica în picioare spunându-i calm bătăușului că nu vă va păsa ce spun ei. Cel mai important lucru în acest moment este să rămâi calm. Nu veți dori să reacționați agresiv și să riscați un răspuns supărat.
   • Răspunsul la un agresor cu simțul umorului te va împiedica adesea să fii ținta lor de interes. O răzbunare plină de umor își pierde adesea interesul față de un agresor, ceea ce înseamnă că ei își pot pierde interesul față de tine.
   • Asigurați-vă că sunteți în siguranță. A nu răspunde drastic nu înseamnă că te vei pune în situații nesigure. Dacă sunteți răniți, protejați-vă astfel încât să puteți evita o situație nesigură.

3. 

   Raportați incidentul unui adult de încredere. Dacă agresorul nu este tratat pentru comportamentul lor, ei pot deveni și mai agresivi față de tine. Trebuie să cereți unui adult de încredere să intervină pentru a nu se agrava.
   • Opriți drastic agresiunea. Raportați agresorul și detaliile complete până când nu se mai întâmplă. Nu vă rușinați niciodată să cereți ajutor. Este posibil să nu fiți singurul agresat, dar puteți ajuta la oprirea acestuia.
   • Majoritatea adulților au o soluție la problema dvs., fără a anunța agresorul că ați raportat incidentul. Unele soluții pot fi aplicate, cum ar fi schimbarea claselor sau schimbarea locurilor în clasă. Bătăușul poate fi, de asemenea, supus unor alte măsuri disciplinare.
   • Dacă observați că cineva este agresat, ar trebui să raportați și incidentul. Nimeni nu merită să fie intimidat.

4. 

   Schimbarea atitudinilor. Bătăușul este doar o persoană nefericită, care încearcă să te facă la fel de nenorocită ca și ei. Când privești lucrurile din această perspectivă, problema agresiunii își pierde din impactul asupra ta. Nu uitați să nu permiteți agresorului să vă controleze emoțiile.
   • Faceți o listă cu toate trăsăturile dvs. pozitive. De asemenea, puteți face o listă cu toate lucrurile bune care se întâmplă în viață. Ori de câte ori simți că starea ta de spirit se agravează, te poți concentra pe acea listă.
   • Încercați să nu agravați situația aprofundând profund și gândindu-vă constant la ea. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei.

5. 

   Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Asigură-te că vorbești despre experiența ta. Chiar dacă nu vrei să te gândești să fii agresat toată ziua, ai nevoie de șansa de a-ți exprima sentimentele. Puteți vorbi cu părinții, membrii familiei, profesorii, consilierii, preoții sau prietenii. Exprimarea lucrurilor te va ajuta să te simți mai bine.
   • Acordați-vă timp pentru a trata. A fi agresat este o experiență traumatică. A vorbi despre faptul că ați fost agresat poate fi eficient, dar va dura ceva timp până să vă simțiți din nou normal.
   • De asemenea, este în regulă să cereți ajutor unui profesionist dacă vă aflați într-un moment dificil de a face față cu emoții furioase, dureroase sau cu alte emoții negative.

6. 

   Deveniți activ. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a uita de sentimentele de neputință care pot apărea după ce au fost agresați. Veți dori să ajungeți la adolescenți de aceeași vârstă sau mai mici. Sunt persoane care au fost agresate sau pot deveni active în campanii anti-agresiune la școală. Nu este ceea ce alegeți să faceți, ci vă permite să vă recâștigați controlul, fiind activ. publicitate

Partea 4 din 4: Depășirea conversațiilor dificile cu părinții sau îngrijitorii

1. 

   Discutați cu părinții înainte de apariția oricăror probleme. Este important să luați în considerare vorbirea cu părinții în fiecare zi. Nu trebuie să vă concentrați asupra unui anumit subiect; Este bine să vorbești despre lucruri banale. Spune-le părinților tăi despre ceva amuzant întâmplat la școală sau despre modul în care ai susținut testul de istorie. Încercați să faceți conversația distractivă și plăcută. Crearea acestei legături vă va facilita accesul atunci când vine vorba de subiecte mai serioase ulterior.
   • Nu este niciodată prea târziu să începi să faci această conexiune. Chiar dacă tu și părinții dvs. v-ați certat înainte, puteți începe să vorbiți cu ei acum.
   • Părinții vor să afle mai multe despre ce se întâmplă în viața ta. Aceasta este o oportunitate pentru tine și părinții tăi de a simți o legătură.

2. 

   Alegeți un moment bun pentru a vorbi. Încercați să ajungeți la părinții dvs. atunci când nu sunt ocupați să facă altceva. Rugați părinții să vă lase să îi ajutați atunci când fac comisioane sau le puteți cere să meargă la plimbare. Acesta este un moment minunat pentru a vorbi.
   • O modalitate bună de a începe o conversație este să spui „mamă, putem purta o conversație acum?” Sau „Tati, putem vorbi?”

3. 

   Cunoașteți rezultatul dorit după conversație. Este important să știi exact ce vrei să obții din conversație. Amintiți-vă că veți avea nevoie de unul dintre cele patru lucruri de la părinți: permisiunea sau sprijinul pentru a face ceva; sfaturi sau ajutor pentru o problemă; să fie auzit sau înțeles fără a primi niciun sfat sau judecată; sau lăsați-i să vă ghideze înapoi pe calea cea bună dacă vă aflați în necazuri. Asigurați-vă că comunicați ceea ce aveți nevoie de la părinți la începutul conversației.
   • Poți spune: „Mamă, vreau să-ți spun despre toate necazurile pe care le am. Nu am nevoie de sfaturi; vreau doar să spun ce mă deranjează”. Sau spuneți: „Tati, chiar îmi doresc permisiunea să te alătur într-o excursie la munte weekendul viitor. Pot să vă spun despre asta? "
   • Exprimarea subiectelor dificile poate fi stresantă, astfel încât să puteți scrie puncte cheie pe care nu doriți să le uitați. Puteți privi notele în timp ce discutați.

4. 

   Spune-le părinților tăi ce simți. Uneori subiectele sunt greu de provocat emoții puternice și te împiedică să vorbești cu părinții. Este posibil să fiți speriat sau jenat să începeți o conversație. Cu toate acestea, nu lăsați asta să vă împiedice să vorbiți. În schimb, vorbește cu părintele despre sentimentele tale ca parte a conversației.
   • De exemplu, ai putea spune: „Vreau să vorbesc cu tine despre ce se întâmplă, dar mă tem că te vei supăra pe mine”. În mod similar, ai putea spune: „Mi-e frică să vorbesc despre asta pentru că este păcat”.
   • Dacă sunteți îngrijorat că părinții dvs. vor fi critici sau furioși, puteți spune: „Trebuie să le spun ceva care ar putea să-i înfurie sau să fie dezamăgiți. Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut, dar trebuie. anunță-mă. Poți să mă asculți câteva minute? "

5. 

   Nu sunt de acord, dar respectă totuși părinții. Tu și părinții tăi nu aveți întotdeauna aceeași părere despre toate. Cu toate acestea, este important să comunicați cu respect și să vă comunicați gândurile. Iată câteva strategii pentru a menține conversația respectuoasă:
   • Stai liniștit și evită comentariile jignitoare. În loc să spui „Nu ești corect” și te urăsc ”, poți spune„ Mamă, nu sunt de acord din motive ... ”
   • Nu gândi într-un fel. Amintește-ți că ești furios la o idee sau la o decizie, nu la părinți.
   • Folosiți propoziții care încep cu „Copii” în loc de „Părinți”. De exemplu, în loc să spui „Mama și tata nu au încredere în mine în nimic”, ai putea spune: „Mă simt suficient de matur pentru o întâlnire. joacă-te cu un grup de prieteni. "
   • Încearcă să înțelegi deciziile părinților tăi din punctul lor de vedere. Când arăți că îți înțelegi părinții, aceștia pot încerca să vadă lucrurile din punctul tău de vedere.

6. 

   Acceptați decizia. Părinții își doresc, în general, ce e mai bun pentru tine, ceea ce înseamnă că nu sunt întotdeauna de acord. Ei pot asculta, pot încerca să vă susțină și să vă ghideze cu dragoste. Rețineți însă că este posibil să nu primiți întotdeauna consimțământul acestora. Apoi, acceptă cu respect cuvântul „nu”. Folosiți un ton respectuos al vocii și încercați să nu vă certați sau să vă plângeți. Aplicarea în acest mod arată maturitate; iar când vor constata că vă comportați într-un mod matur, s-ar putea să fie de acord cu dvs. data viitoare.
   • Când ești frustrat, poate fi dificil să răspunzi politicos. Ar putea fi o idee bună să pleci pentru o vreme să te relaxezi. Încearcă să mergi sau să faci jogging, să plângi, să lovești o pernă, să vorbești cu un prieten sau să faci orice altă activitate constructivă care te va ajuta să ameliorezi stresul.
   • Dacă părinții tăi nu sunt în măsură să îți îndeplinească nevoile emoționale atunci când ai nevoie de sprijin, încearcă să cauți sprijin și îndrumare de la un alt adult de încredere. Un profesor, un preot, un consilier sau o rudă pot fi opțiuni ideale.
   publicitate

Sfat

• Atunci când alegeți o strategie de coping, încercați să întrebați de ce aveți nevoie acum pentru a vă simți mai bine. Uneori este la fel de mic ca să ai nevoie de un pui de somn sau ori când trebuie să apelezi un specialist.
• Dacă bătăușul îți vizează lucrurile, lasă acea „momeală” acasă. De exemplu, dacă bătăușul îți cere întotdeauna banii, încearcă să îi lași acasă. Dacă în mod normal aduceți bani pentru prânz, începeți să purtați un bento. Lăsarea electronică acasă poate fi o idee bună.
• Când purtați o conversație dificilă cu un părinte sau un îngrijitor, încercați să fiți cât mai direct posibil. Clarificați cu siguranță detaliile, astfel încât să poată înțelege mai bine situația.
• Fii întotdeauna sincer cu părinții tăi.Acest lucru ajută la creșterea încrederii și facilitează comunicarea odată ce a fost stabilită o încredere.
• Asigurați-vă că propriile cuvinte sunt ușor de reținut și nu par ciudate sau neobișnuite pentru colegii dvs.