Conţinut

• Pași

Frustrarea este o parte inevitabilă a vieții. Oamenii experimentează uneori eșecuri personale și profesionale. Tratarea sentimentelor de frustrare este esențială pentru succesul personal și fericirea.Ar trebui să dezvoltați o strategie de coping când întâlniți rezultate dezamăgitoare. După aceea, continuați să vă rafinați percepția și să mergeți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3: Înfruntarea prezentului

1. 

   Experiențe emoționale. După evenimentul dezamăgitor, este important să aveți libertatea de a vă experimenta emoțiile. Când vă confruntați cu orice probleme din viața dvs., trebuie să vă recunoașteți răspunsul emoțional chiar și atunci când este dureros sau dificil.
   • Chiar dacă vă simțiți inconfortabil pentru că rezultatul este dezamăgitor, lăsați-l să îl simțiți. Răspunsurile emoționale sunt instrumente importante pentru gestionarea și gestionarea dezamăgirii. Emoțiile vă oferă o perspectivă asupra a ceea ce înseamnă un eveniment pentru dvs.
   • Sentimentele tale pot fi la început negative. S-ar putea să fii supărat, trist, dezamăgit și descurajat. Permiteți-vă să experimentați în totalitate aceste sentimente, dar reamintiți-vă că sunt temporare. Încercați să nu vă analizați gândurile. Lasă-i să înceapă singuri și să-i recunoască în tăcere în minte. De asemenea, este util să denumiți gândurile pe măsură ce apar. De exemplu, gândiți-vă: „În acest moment, mă simt furios. În acest moment, mă simt speriat”.

2. 

   
   
   Oferă-ți timp să jeli. Nu este firesc să te aștepți să te recuperezi imediat după o dezamăgire. Trebuie să-ți iei timp să jeli ce s-a întâmplat, astfel încât să poți face față dezamăgirii.
   • Este normal să simți regretul după o dezamăgire. Va exista un decalaj urât între ceea ce vrei să se întâmple și ceea ce este realitatea. Este important să o recunoașteți.
   • Încearcă să îți notezi sentimentele într-un jurnal. Mulți oameni, atunci când depășesc eșecurile, cum ar fi despărțirea sau pierderea unui loc de muncă, găsesc că se recuperează de emoțiile negative mai repede decât atunci când le înfruntă direct, notându-le. Luați între 5 și 10 minute pentru a scrie confortabil despre sentimentele voastre.
   • Sentimentele și gândurile tale nu trebuie să aibă sens atunci când te întristezi. Poate că vedeți lucrurile într-un mod alb-negru clar. Amintiți-vă însă că, atunci când vă confruntați cu emoții, acestea nu reprezintă o analiză obiectivă a situației. Deși crezi că emoțiile tale sunt normale, amintește-ți că răspunsul tău emoțional nu definește cine ești.

3. 

   
   
   Fii bland cu tine insuti. Mulți oameni tind să fie duri cu ei înșiși atunci când se confruntă cu dezamăgirea. Este important să fii bun cu tine după respingere. Încearcă să te scoți din ciclul auto-blamării și al urii de sine.
   • De exemplu, dacă o relație nu mai funcționează, primul tău instinct poate fi să te învinovățești. Dacă refuzați un loc de muncă, puteți decide că a fost vina ta. De fapt, uneori doi oameni pur și simplu nu se potrivesc între ei într-o relație. Uneori, poate este doar pentru că nu vă satisfaceți nevoile companiei, chiar dacă sunteți calificat și competent.
   • După un eveniment dezamăgitor, este important să nu aveți gânduri subestimate. Încearcă să fii bun cu tine. Ar trebui să evaluezi situația în mod obiectiv și să găsești modalități de a te schimba și de a te îmbunătăți. Cu toate acestea, faceți-o cu bunătate în loc de judecată aspră. Amintește-ți că eșecul nu te definește și că ai voie să faci greșeli.

4. 

   
   
   Exprimat. Îngroparea emoțiilor după dezamăgire este rău pentru sănătatea ta. Găsește un prieten simpatic sau un membru al familiei și vorbește-i despre sentimentele tale. Alegeți pe cineva care este bun la ascultare și fără judecată. Subliniați că nu solicitați sfaturi, ci doar încercați să vă procesați emoțiile. publicitate

Metoda 2 din 3: Reconstituirea percepției

1. 

   Nu vă gândiți într-un fel la dezamăgire. Oamenii tind în mod natural să vadă evenimentele negative din viață ca urmare a neajunsurilor lor personale. Crezi că colegii tăi de muncă nu vor să iasă cu tine pentru că ai niște defecte. Crezi că revista ți-a respins nuvela pentru că ai scris prost. De fapt, există o mulțime de factori diferiți care afectează orice situație.
   • O mare parte din succes vine din noroc. Există doar câteva lucruri pe care le puteți controla într-o anumită situație. Chiar dacă faci totul bine, ceva nu merge bine. A te învinovăți te limitează percepția. Când vă regăsiți personalizându-vă frustrarea, reamintiți-vă că nu cunoașteți toți factorii implicați în situație. Vă ajută să vă spuneți sau să vă gândiți la voi înșivă: "Nu știu. Nu știu".
   • De exemplu, ești dezamăgit că vărul tău nu a reușit să te viziteze în ultimul moment. Primul tău instinct poate fi să te întrebi dacă ai făcut sau ai spus ceva care a supărat-o. Cu toate acestea, trebuie înțeles că vărul tău lucrează la 2 locuri de muncă la aproximativ 322 km de oraș, are un iubit, are o viață socială și participă la comunitate. Există mulți factori care o pot împiedica să vă viziteze. Dacă nu oferă un motiv clar pentru întâlnirea pierdută, nu știi de ce acest lucru nu s-a întâmplat conform dorințelor tale. Luați un moment pentru a lua în considerare toți ceilalți factori relevanți și reamintiți-vă că această dezamăgire probabil nu este direcționată personal către dvs.

2. 

   Revizuirea regulilor. Oamenii își stabilesc deseori niște reguli interioare. De exemplu, gândiți-vă la o listă de criterii care trebuie îndeplinite pentru a vă simți mulțumiți, fericiți și de succes. Deși aceasta este o idee bună pentru a vă da seama de ceea ce doriți în viață, uneori situația este nefavorabilă și nu vă poate controla. Imediat după frustrare, reevaluează standardele pentru tine și vezi dacă sunt sau nu realiste.
   • Ce crezi că trebuie să fii fericit? Ai nevoie de un loc de muncă, de o viață socială deplină și de un iubit în același timp pentru a te simți mulțumit? De fapt, este posibil să nu fie necesar să se controleze toți acești factori. Dacă credeți că trebuie să respectați un anumit standard pentru a vă simți fericiți, puteți răspunde mai dur la dezamăgire.
   • Oamenii stabilesc adesea standarde pe care nu le pot controla ca măsură de fericire și împlinire. De exemplu, puteți vedea că aveți un iubit sau o iubită ca o măsură a succesului personal. Cu toate acestea, emoțiile sunt greu de controlat. Nu te poți forța să întâlnești oamenii potriviți.
   • Încercați să renunțați la unele standarde. Acceptați că de obicei trăiți sub ideal. Încercați să creați standarde pentru bunăstarea dvs. personală pe care le puteți controla. De exemplu, spuneți: „Sunt fericit când fac tot posibilul”.

3. 

   Luați în considerare așteptările dvs. Luați în considerare ceea ce vă așteptați pentru o anumită situație. Puteți stabili niște obiective sau standarde nerealiste pentru dvs. sau în orice situație. Acest lucru poate duce cu ușurință la dezamăgire.
   • Poate că păstrați pentru dvs. multe standarde foarte înalte. Sperăm să aveți un loc de muncă de vis la o anumită vârstă sau să aveți o viață socială sănătoasă și activă imediat după ce vă mutați într-un oraș nou. Poate că aveți și așteptări nerealiste. Simți că prietenii tăi nu ar trebui să întârzie la filme, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Crezi că partenerul tău ar trebui să petreacă întotdeauna nopțile de weekend cu tine, chiar dacă el / ea plănuiește cu prietenii. Pauză și vezi dacă dorințele tale pentru situație sunt de fapt realiste.
   • Ajustați așteptările pentru a face față dezamăgirii. Să presupunem că ești dezamăgit că prietenul tău a întârziat 5 minute să vadă filmul din cauza blocajului de trafic. Faceți o pauză și luați în considerare situația mai obiectiv. De fapt, nu putem controla acțiunile altora. Dacă doriți să aveți o viață socială pozitivă, oamenii vor întârzia din când în când. Data viitoare când vedeți un film, încercarea de a accepta întârzierea este riscantă, dar nu trebuie să fie o piedică pentru a vă distra bine.

4. 

   Încearcă să fii optimist. Dacă a existat o dezamăgire deosebit de urâtă, a deveni optimist poate fi o provocare. Cu toate acestea, este important să încerci să fii optimist atunci când te confrunți cu rezultate dezamăgitoare. Acest lucru vă poate ajuta să admiteți că eșecul nu este totul, să puneți capăt tuturor și să vă permiteți să mergeți mai departe.
   • Încercați să găsiți noi oportunități pentru situația în cauză. De asemenea, ar trebui să încercați să o vedeți ca pe o experiență de învățare.Ce se poate învăța din experiență? Ce poți îmbunătăți data viitoare? Viața este un proces de progresie, schimbare și adaptare bazat pe experiență. Frustrarea te va ajuta să crești.
   • Amintiți-vă, momentele rele nu înseamnă că aveți o viață proastă. Vă puteți crește șansele de a vă asigura că lucrurile se îmbunătățesc învățând din negativ. De exemplu, ați fost respins pentru un loc de muncă din cauza lipsei de experiență specifică. Puteți vedea acest lucru ca pe o oportunitate de a continua să vă construiți CV-ul. Găsiți muncă voluntară, muncă independentă și începeți propriile dvs. proiecte, cum ar fi dezvoltarea unui site de blog legat de industria dvs. Poate că peste trei luni veți obține un loc de muncă mai bun, cu un salariu mai mare. În timp ce pierdeți primul loc de muncă este deja o dezamăgire, nu veți face niciodată un efort pentru a vă îmbunătăți mai mult dacă această dezamăgire nu s-a întâmplat.

5. 

   Ai o viziune mai largă. Auto-reflectarea este esențială pentru sănătatea mintală. După ce ai trăit dezamăgirea, ia în considerare tot ce se întâmplă în jurul său. Cum ați crescut și schimbat pe baza acestei experiențe? Ce ai învățat de la tine? Încercați să omiteți un singur moment. În schimb, vedeți-o ca una dintre seriile de evenimente care vă modelează cine sunteți.
   • Dacă vă luptați pentru a obține o imagine mai largă, luați în considerare discutarea cu un terapeut. Un medic calificat vă poate ajuta să vă organizați emoțiile și să evaluați lucrurile într-un mod sănătos și eficient.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Mergeți înainte

1. 

   Încercați o abordare diferită. Frustrarea este importantă, deoarece vă poate împinge către o schimbare eficientă. Dacă ceva nu funcționează în favoarea dvs., vedeți această dezamăgire ca o oportunitate de a vă reevalua abordarea.
   • În timp ce o varietate de factori pot influența succesul sau eșecul, este important să recunoașteți care dintre acestea aveți controlul. În acest fel, vă puteți reinventa abordarea pentru succes. De exemplu, dacă nu faceți o vânzare la locul de muncă, poate fi necesar să vă îmbunătățiți abilitățile în comunicare și construirea de relații. Luați în considerare înscrierea pentru o clasă de marketing online. Dacă te străduiești să-ți faci prieteni într-un oraș nou, ar putea fi timpul să te deschizi și mai mult. Încercați să faceți parte din comunitate. Voluntariatul pentru o organizație înseamnă ceva pentru tine.
   • Nu uitați să aveți un punct de vedere despre lucruri. Este important să te înțelegi suficient pentru a-ți vedea punctele forte într-o situație. Cu toate acestea, recunoașteți ceea ce nu este controlat. S-ar putea să vă străduiți să fiți mai bine pregătiți pentru următorul dvs. interviu, dar asta nu înseamnă că veți obține această poziție.

2. 

   Angajamentul față de obiective. Vedeți dezamăgirea ca un eșec în loc de un dezastru. Luați câteva zile pentru a vă reaminti obiectivele și pasiunile. Acest lucru poate crește angajamentul și poate depăși frustrarea.
   • La urma urmei, ce vrei cu adevărat din viață? Scrieți obiective sau spuneți-le cu voce tare. Amintește-ți de ce acestea sunt importante pentru tine. Cum reflectă valorile și pasiunile tale?
   • Dezamăgirea merită și ea. Dacă vă simțiți în jos, acesta este un memento despre cât de important este obiectivul dvs. pentru dvs. Dacă obiectivele tale nu înseamnă prea mult pentru tine, nu vei fi dezamăgit.

3. 

   Dezvoltă-ți determinarea. Determinarea este la fel de importantă pentru succes ca talentul pur sau inteligența. Vedeți dezamăgirea dvs. ca pe o oportunitate de a vă motiva mai mult. Amintirea de persistență este importantă pentru succesul în orice domeniu. După evenimentul dezamăgitor, dezvoltați o strategie pentru a lucra mai mult și a lucra mai mult pentru succes. Ia câteva zile să regreți și apoi promite-ți că vei lucra mai mult pentru a-ți atinge obiectivele. publicitate