Conţinut

• Pași
• Sfat

Majoritatea oamenilor consideră tristețea ca o problemă sau o emoție negativă. De obicei, persoana tristă va încerca să ignore sau să ascundă tristețea. Cu toate acestea, aceasta este o reacție emoțională naturală la dificultățile vieții. Deși tristul este o emoție naturală, ar trebui să înveți să renunți la tristețea ta. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați problemele pe care le aveți și să vă îmbunătățiți emoțiile.

Pași

Partea 1 din 3: Exprimarea tristeții

1. 

   Lasă-te să plângi. Scapă de tristețea ta interioară, frustrarea și durerea. Unii oameni consideră că plânsul îi poate face să se simtă mai confortabil, deoarece este o modalitate de a-și exprima sentimentele în exterior pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. În plus, plânsul te poate ajuta să te simți mai ușurat. Mai multe studii arată că lacrimile pot reduce hormonii stresului. După plâns, culcă-te și reflectează la cele întâmplate.
   • Dacă meditația te face să te simți inconfortabil, plânge din nou. Nimeni nu te poate vedea, așa că nu ezita. Simțiți-vă liber să vă eliberați emoțiile.

2. 

   
   
   Jurnal despre sentimentele tale. Mergeți într-un loc liniștit pentru a vă gândi singur. Încearcă să descrii cât mai multe detalii cu privire la sentimentele tale, ce se întâmplă și cât de frustrant ești. Nu uitați să luați notă de emoțiile pe care le arătați la suprafață. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele de tristețe. Dacă aveți probleme cu exprimarea sentimentelor pe hârtie, vă puteți scrie.
   • Dacă ți-ai eliberat emoțiile, dar ești totuși trist, de aceea ar trebui să ții un jurnal. În acest moment, trebuie să vă confruntați cu conflicte externe și interne, iar jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți gândurile și sentimentele.
   • Fiți specific cu privire la evenimentele și sentimentele dvs. și nu vă fie teamă că acestea pot părea ridicole sau egoiste, le puteți scrie întotdeauna pe măsură ce vă liniștiți și înțelegeți mai bine situația.

3. 

   
   
   Dansează sau ascultă muzică tristă. Cercetări recente arată că dansul poate îmbunătăți sănătatea mintală, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și alte simptome de sănătate fizică. Puteți dansa formal la studio sau pur și simplu vă puteți deplasa la muzică acasă. Cercetările au arătat, de asemenea, că ascultarea muzicii triste este de asemenea utilă atunci când vă simțiți în jos. Muzica tristă oferă conexiune emoțională pentru a vă ajuta să faceți față acestor emoții.
   • Dacă nu sunteți gata să vă eliberați emoțiile, muzica vă poate ajuta să vă țineți departe până când sunteți gata să faceți față tristeții.

4. 

   
   
   Creația artistică. Arta este o modalitate de a crea și exprima tristețe prin culoare, formă, formă și, uneori, textură. Arta ajută la risipirea tristeții fără cuvinte. Ar trebui sa incerci:
   • Program de consiliere: Începeți prin a vă vizualiza sentimentele. Închide ochii și imaginează-ți cum arată emoțiile tale, ce culori, forme sunt ... Apoi deschide ochii și desenează imaginea pe hârtie. Nu contează cum arată imaginea. Atâta timp cât eliberați emoțiile, indiferent de modul în care imaginile apar pe hârtie.
   • Mandala: Acesta este un cerc complicat pe care îl puteți picta sau picta pentru a elibera emoții. Căutați un cerc de mandala imprimabil online. Unii oameni sunt foarte interesați de această artă axată pe subconștient.
   publicitate

Partea 2 din 3: Tratarea tristeții

1. 

   Recunoaște-ți gândurile negative. Gândirea negativă este adesea nerealistă cu privire la situația dvs., la dvs. sau la evenimentele viitoare. Acest tip de gândire poate copleși gândurile pozitive și vă poate schimba perspectiva asupra dvs. Dacă nu recunoașteți modele de gândire negative, va fi dificil să dezvoltați abilități sănătoase de coping. Gândurile negative despre tine pot duce la depresie.
   • De exemplu, este posibil să fiți trist în legătură cu o relație ruptă. După despărțire, majoritatea oamenilor au avut gânduri negative de genul: „Nu sunt un soț / soție bun” sau „Sunt întotdeauna singur”.
   • Dacă începi să crezi în gânduri negative, acțiunea ta va începe să motiveze gândul. De exemplu, este posibil să nu doriți să continuați să vă întâlniți pentru că credeți că trebuie să trăiți singur.

2. 

   
   
   Găsește cauza gândirii tale negative. Gândiți-vă la preocupările pe care le aveți cu gândurile negative. De exemplu, dacă credeți că veți fi întotdeauna singuri, anxietatea voastră de bază ar putea fi legată de lipsa de încredere în întâlnirea cu oameni noi. Deși a fi conștient de emoțiile tale poate fi frustrant, este important să înțelegi ce cauzează gândurile tale negative.
   • Ai putea încerca să faci o notă de gândire notând lucruri pe care ai vrut să se întâmple altfel sau ai fi putut acționa mai bine. Fii atent la orice emoții sau evenimente triste din jurul lor.
   • De exemplu, gândul inițial negativ ar putea fi „Sunt un ratat pentru că nu am o întâlnire bună”. Cauza principală a acestui model de gândire poate fi că vă simțiți necăjiți de relația voastră ruptă și că vă simțiți singur pentru că aveți alte planuri de întâlnire.

3. 

   
   
   Luptă și renunță la gândurile negative. Pur și simplu întrebați-vă dacă gândul există cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că majoritatea gândurilor voastre nu sunt reale, ci sunt doar reacții naturale. De asemenea, vă puteți pune următoarele întrebări pentru a vă ajuta să scăpați de gândirea negativă:
   • De ce crezi că acest mod de gândire este real? Ce factori îl determină? "Nici nu știu cum să invit pe cineva la o întâlnire. Nu știu cum."
   • Cum ați reacționat la acel gând negativ (acțiuni, sentimente și alte sentimente)? „Mă simt speriat și nervos când cer cuiva să se întâlnească”.
   • Cum îți va schimba acțiunea și comportamentul? "Nu ar trebui să mă tem. Ar fi trebuit să invit pe cineva la o întâlnire când sunt gata."

4. 

   
   
   Respectă-ți propriile sentimente. Ai voie să fii trist, așa că nu-ți reține emoțiile. Acceptarea sentimentelor tale este primul pas către eliberarea tristeții tale. Este posibil să fiți trist dintr-un motiv, dar este important să vă acceptați tristețea și durerea. În acest fel, puteți începe procesul de a vă lăsa să se îndepărteze tristețea. Dacă te străduiești să-ți respecți sentimentele, încearcă să notezi sau să spui cu voce tare:
   • „Sunt foarte trist când ………………………. Dar sunt bine. ”
   • „Am voie să fiu trist pentru ... ...”

5. 

   Nu lăsa pe nimeni să-ți ia sentimentele. De obicei, familia și prietenii vor încerca să vă consoleze și să vă încurajeze cu bune intenții spunând că tristețea s-a terminat și că există încă multe lucruri bune în situație. Chiar dacă ar fi fost bine intenționați să se calmeze, acest lucru ar putea fi totuși o nesocotire legitimă a durerii tale drepte. Spune-le că știi că înseamnă bine, dar că te simți trist și vrei să-ți faci timp să te amesteci cu tristețea.
   • De exemplu, dacă tocmai ai căzut din dragoste și un prieten îți spune că vei avea mai mult timp liber de acum înainte, atunci mai bine îi spui acelei persoane că ai nevoie de timp pentru a te liniști. sentiment.
   publicitate

Partea 3 din 3: Depășirea tristeții

1. 

   
   
   Exersează să vorbești pozitiv sau verbal cu tine însuți. Amintește-ți de realizările tale și de tot ceea ce iubești despre tine. Sau, amintește-ți câteva afirmații pozitive care contează pentru tine, ca o maximă. Puteți scrie o listă a acestor proverbe și le puteți păstra ori de câte ori vă simțiți trist. Cercetările au arătat că puteți încuraja și apăra gândirea pozitivă purtând cu voi o notă de reamintire cu acele maxime.
   • Pentru a păstra câteva afirmații pozitive sau definitive cu dvs., scrieți-le pe un marker și păstrați-le în portofel, păstrați-le pe telefon sau setați-le ca desktop pe computer.

2. 

   
   
   Petreceți timp vorbind cu alte persoane. Rămâneți alături de familie și prieteni, deoarece acestea vă pot înțelege oarecum sentimentele. Explicați cum vă simțiți pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți. Cel mai probabil vor încerca să te înveselească. Nu vă fie teamă să le spuneți că vă simțiți trist și că este nevoie de timp pentru a vă cufunda în tristețe.
   • Încearcă să vorbești cu cineva de încredere care ar putea fi înțelept sau mai în vârstă decât tine. Ei au adesea o varietate de experiențe de viață pentru a vă ajuta să faceți față tristeții.

3. 

   
   
   Lăsați-vă să vă uitați tristețea făcând lucruri pozitive. Este ușor să observați emoții negative și să ignorați emoțiile pozitive, cum ar fi fericirea, confortul, emoția, bucuria și motivația. Luați ceva timp pentru a scrie amintiri fericite și plăcute. Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați un gând pozitiv. De asemenea, vă puteți lăsa să vă uitați sentimentele negative făcând ceva distractiv și pozitiv, cum ar fi:
   • Vopsea de par
   • Pregătește-ți singur o ceașcă de ceai
   • Numărați până la 500 sau 1000
   • Rezolva puzzle-uri sau joacă un joc intelectual
   • Încercați să „observați oamenii din jurul vostru”
   • Jucați instrumente muzicale
   • Uită-te la televizor sau mergi la filme
   • lac de unghii
   • Aranjați lucruri precum cărți, haine, ...
   • Îndoiți hârtia pentru a vă ține mâinile ocupate
   • Exercițiu, joacă sport, plimbare, exercițiu

4. 

   Știți când să căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți deprimat de mai mult de o lună, este posibil să fiți deprimat și să aveți nevoie de sfaturi sau asistență profesională. Simptomele depresiei sunt mult mai severe decât tristețea și includ pierderea interesului pentru activitățile zilnice, iritabilitate, anxietate, scăderea libidoului, dificultăți de concentrare și modificări ale obiceiurilor. obișnuia să doarmă și se simțea întotdeauna obosit. Dacă recunoașteți semne grave de gânduri suicidare, obțineți ajutor imediat. Mergeți la camera de urgență sau sunați la numărul ambulanței. Semnele sinucigașe includ:
   • Amenințări sau conversații despre sinucidere, inclusiv căutarea online a unui plan de sinucidere
   • Zicala este că nu îți pasă de nimic sau nu ai nevoie de toți cei din jur
   • Afirmația că devii o povară pentru ceilalți
   • Senzația de nicio scăpare
   • Senzație de durere incontrolabilă
   • Oferiți toate lucrurile personale, scrieți un testament sau faceți aranjamente funerare
   • Cumpără o armă sau o armă
   • Dintr-o dată calmă și veselă brusc fără niciun motiv după o perioadă de plictiseală.
   • Cel mai important, te iubești așa cum ești.
   • Fă lucruri care te pot ajuta să te relaxezi.
   publicitate

Sfat

• Sunați pe cineva care vă poate oferi câteva sfaturi utile. Dacă nu există nimeni în jurul tău care să te facă să ai încredere, apelează câteva linii telefonice pentru asistență.
• Dacă aveți probleme de confidențialitate, este mai bine să mergeți într-un loc unde să puteți fi singuri și să vă îmbrățișați animalele de pluș.