Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Începeți cu voi înșivă
• Partea 2 din 3: Înconjoară-te cu influență pozitivă
• Partea 3 din 3: Evitați influențele negative
• sfaturi
• Avertizări

Când ne gândim la cuvântul „pozitiv”, cel mai probabil dintre noi cel mai probabil înseamnă „fericit”. Cu toate acestea, fericirea nu este doar un tip de pozitivitate. Există multe modalități de a fi mai pozitiv în viață, chiar și atunci când te simți trist, furios sau dificil în viață. Cercetările arată că avem o abilitate puternică a alege emoții pozitive și moduri de gândire. Într-adevăr, emoțiile noastre schimbă literalmente corpul la nivel celular. O mare parte din experiența noastră de viață este rezultatul modului în care interpretăm și reacționăm la mediul nostru. Din fericire, în loc să suprimăm sau să încercăm să „scăpăm” de sentimentele negative, putem alege cum să le interpretăm și să le răspundem în moduri diferite. Vei descoperi că, prin practică, răbdare și persistență, poți deveni mai pozitiv.

Pași

Partea 1 din 3: Începeți cu voi înșivă

1. 1 Înțelegeți problema. Nu puteți schimba modul în care gândiți dacă nu puteți (sau nu intenționați) să identificați problema. Recunoașterea faptului că ai gânduri și sentimente negative și că nu te bucuri de felul în care răspunzi în prezent la acestea, te va ajuta să începi procesul de schimbare.
   • Încearcă să nu te judeci pentru gânduri și sentimente. Amintiți-vă, nu puteți controla cu adevărat gândurile care apar și senzațiile pe care le experimentați. Nu sunt inerent „bune” sau „rele”, sunt pur și simplu gânduri și sentimente. Ce esti tu poti tu controlul este modul în care interpretezi și reacționezi la ele.
   • Acceptă tot ce nu poți schimba despre tine. De exemplu, dacă sunteți o persoană necomunicativă care are nevoie de confidențialitate pentru a „reîncărca”, atunci încercarea de a fi extrovertit tot timpul vă va face să vă simțiți epuizați și nefericiți. Acceptați-vă așa cum sunteți acum, așa cum sunteți. Atunci te poți simți liber să dezvolți acel eu în cel mai pozitiv eu care poți fi!
2. 2 Obiective stabilite. Obiectivele ne oferă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Cercetările au arătat că stabilirea obiectivelor vă va face imediat să vă simțiți mai încrezători și mai siguri, chiar dacă este posibil să nu le atingeți imediat. Stabilirea unor obiective care sunt semnificative personal pentru dvs. și aliniate cu valorile dvs. vă vor ajuta să le atingeți și să mergeți mai departe în viață.
   • Începeți mic în stabilirea obiectivelor. Nu vă stabiliți obiective ridicate, uneori dificil de atins imediat. Cu cât te duci mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe. Obiectivele tale ar trebui să fie specifice. Obiectivul „a fi mai pozitiv” este extraordinar, dar este atât de copleșitor încât probabil nu aveți idee de unde să începeți. În schimb, stabiliți obiective mici, specifice, cum ar fi „meditați de două ori pe săptămână” sau „zâmbiți unui străin o dată pe zi”.
   • Formulați-vă obiectivele în mod pozitiv. Cercetările demonstrează că este mai probabil să atingi un obiectiv dacă îl exprimi pozitiv. Cu alte cuvinte, fixează-ți obiectivele astfel peste pe care lucrezi mai degrabă decât încercând a evita. De exemplu: „Nu mai mânca junk food” este un scop inutil. Evocă sentimente de rușine sau vinovăție. „Consumul a 3 porții de fructe și legume în fiecare zi” este specific și pozitiv.
   • Obiectivele tale ar trebui să se bazeze pe propriile acțiuni. Amintiți-vă, nu puteți controla pe altcineva. Dacă stabiliți obiective care necesită o anumită reacție din partea celorlalți, s-ar putea să ajungeți să vă simțiți copleșiți dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. În schimb, stabiliți obiective care depind de ce tu poți controla - propriul tău comportament.
3. 3 Practicați meditația de bunătate. De asemenea cunoscut ca si metta bhavana sau „meditație de compasiune”, acest tip de meditație are rădăcini în tradițiile budiste. Ea te învață să răspândești sentimentul de dragoste pe care îl simți deja celor mai apropiați membri ai familiei tale și să-l arăți altora din lume. De asemenea, s-a demonstrat că crește rezistența - capacitatea ta de a-ți reveni după experiențe negative - și relațiile tale cu ceilalți în doar câteva săptămâni. Puteți vedea efectele benefice practicându-l timp de doar cinci minute pe zi.
   • Multe locuri oferă cursuri de meditație compasională. De asemenea, puteți naviga pe net pentru meditații pas cu pas în format MP3. În comunitate, Centrul de conștientizare conștientă UCLA pentru mintea meditativă și Centrul de cercetare are meditații de compasiune disponibile pentru descărcare gratuită.
   • Se pare că meditația compasiunii este benefică și pentru sănătatea ta mentală. Cercetările au arătat că meditația plină de compasiune reduce semnele depresiei, sugerând că învățarea de a fi plină de compasiune pentru ceilalți vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați compasiune pentru voi înșivă.
4. 4 Ține un jurnal. Cercetări recente sugerează că există de fapt o formulă matematică pentru pozitivitate: Trei emoții pozitive pentru fiecare negativ pare să te țină într-un echilibru sănătos. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vedeți varietatea emoțiilor pe tot parcursul zilei și să determinați unde trebuie ajustat propriul dvs. echilibru. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra experiențelor dvs. pozitive, astfel încât să aveți mai multe șanse să le amintiți pentru viitor.
   • Păstrarea unui jurnal nu ar trebui să fie doar o listă de lucruri care nu ți-au plăcut.Cercetările arată că concentrarea doar asupra emoțiilor și experiențelor negative dintr-un jurnal le poate întări și te poate face să te simți mai negativ.
   • În schimb, notează tot ceea ce ai simțit fără să-l judeci ca fiind bun sau rău. De exemplu, o experiență negativă ar putea arăta astfel: „Astăzi am fost supărat când un coleg de joc mi-a luat joc de greutatea mea”.
   • Apoi, gândește-te la reacția ta. Cum ați reacționat până acum? Cum ați decide să reacționați acum, după puțin timp? De exemplu: „În acel moment m-am simțit îngrozitor, de parcă aș fi lipsit de valoare. Acum, amintindu-mi acest lucru, înțeleg că un coleg spune tuturor lucruri fără tact. Nimeni altcineva nu mă poate caracteriza pe mine sau importanța mea. Numai eu pot face asta. "
   • Gândiți-vă cum puteți folosi această experiență ca învățătură. Cum poți folosi acest lucru pentru creșterea personală? Ce vei face data viitoare? De exemplu: „Data viitoare, dacă cineva spune ceva jignitor, îmi voi aminti că judecățile sale nu mă caracterizează. În plus, îi voi spune colegului meu că remarcile sale sunt lipsite de tact și jignesc sentimentele mele, așa că îmi amintesc cât de importante sunt sentimentele mele. "
   • Nu uitați să includeți și pozitivele în jurnalul dvs.! A lua chiar și câteva secunde pentru a observa bunătatea unui străin, un apus de soare frumos sau o conversație plăcută cu un prieten vă poate ajuta să „păstrați” aceste amintiri pentru regăsirea ulterioară. Dacă nu vă concentrați asupra lor, probabil că vă vor atrage atenția.
5. 5 Exersează recunoștința activă. Aprecierea este mai mult decât sentiment, Acest acțiune... Zeci de studii au arătat că recunoștința este bună pentru tine. Acest lucru vă schimbă perspectivele aproape imediat și, cu cât practicați mai mult, cu atât beneficiile continuă să crească mai repede. Recunoștința te ajută să te simți mai pozitiv, îți îmbogățește relațiile cu ceilalți, încurajează compasiunea și crește sentimentele de fericire.
   • Unii oameni dezvoltă în mod natural mai multe trăsături de recunoștință, starea naturală de a fi recunoscători. Cu toate acestea, puteți cultiva un „comportament recunoscător”, indiferent cât de mult aveți o „trăsătură de recunoștință”!
   • În relații și situații, evită să te apropii de parcă ai „merita” ceva de la ei. Aceasta este nu înseamnă că crezi că nu merită nimic și nu înseamnă că ai suportat maltratarea sau lipsa de respect. Înseamnă doar că ar trebui să încercați să abordați totul fără a vă baza pe faptul că „aveți dreptul” la un anumit rezultat, acțiune sau beneficiu.
   • Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor de recunoștință cu ceilalți te va ajuta să „cimentezi” aceste sentimente în memoria ta. De asemenea, poate trezi sentimente pozitive în oamenii cu care împărtășești. Vedeți dacă aveți un prieten care să vă fie „partenerul de recunoștință” și împărtășiți în fiecare zi trei lucruri pe care le recunoașteți unul pentru celălalt.
   • Faceți un efort pentru a recunoaște toate lucrurile pozitive mici care s-au întâmplat în timpul zilei. Scrieți-le într-un jurnal, faceți o fotografie pentru a posta pe Instagram, trimiteți un tweet despre ele - orice vă ajută să recunoașteți și să vă amintiți aceste mici aspecte pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, dacă clătitele dvs. de afine au avut succes, sau a fost puțin trafic pe drumul spre serviciu sau prietenul tău îți complimentează costumul, ia act de aceste lucruri! Se acumulează rapid.
   • Bucurați-vă de aceste momente plăcute. Oamenii au o tendință proastă de a se concentra asupra lucrurilor negative și de a lăsa pozitivul să treacă de noi. Când observi lucruri pozitive în viața ta, ia-ți un moment pentru a le recunoaște în mod conștient. Încercați să le „păstrați” în memorie.De exemplu, dacă vedeți o frumoasă grădină de flori în timpul plimbării dvs. zilnice, opriți-vă pentru o clipă și spuneți-vă: „Acesta este un moment minunat și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător sunt pentru asta”. Încercați să faceți un „instantaneu” sufletesc al acestui moment. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai târziu toate aceste lucruri când vin momente dificile sau experiențe negative.
6. 6 Folosiți autoafirmarea. Afirmațiile de sine pot părea puțin plictisitoare, dar cercetările arată că funcționează la un nivel fundamental; ei pot forma de fapt noi pachete de neuroni „de gândire pozitivă”. Amintiți-vă, creierului dvs. îi place să folosească căi de comenzi rapide și se va scurta pentru a utiliza căile cele mai frecvent utilizate. Dacă te obișnuiești să-ți spui cuvinte empatice, creierul tău va ajunge să-l perceapă ca „normal”. Vorbirea de sine pozitivă și atitudinile de sine reduc stresul și depresia, stimulează sistemul imunitar și îmbunătățesc capacitatea de a înțelege lucrurile din mers.
   • Alegeți setări care sunt semnificative pentru dvs. personal. Puteți alege atitudini care arată compasiune pentru corpul vostru, pentru gândurile despre dvs. sau pentru a vă reaminti tradițiile spirituale. Fă orice te face să te simți pozitiv și echilibrat!
   • De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Corpul meu este sănătos și mintea mea este frumoasă”, sau „Astăzi voi încerca foarte mult să fiu amabil” sau „Astăzi zeitatea / imaginea spirituală este cu mine, de când am terminat ziua . "
   • Dacă întâmpinați dificultăți într-o anumită zonă, încercați să vă concentrați în mod activ pe găsirea unei atitudini pozitive în acea zonă. De exemplu, dacă ai probleme cu aspectul tău, încearcă să spui ceva de genul: „Sunt frumos și puternic” sau „Pot învăța să mă iubesc așa cum îi iubesc pe ceilalți” sau „Sunt demn de iubire și respect”.
7. 7 Dezvoltă optimism. În anii 1970, cercetătorii au descoperit că oamenii care au câștigat la loterie - un eveniment pe care majoritatea dintre noi îl consideră incredibil de pozitiv - nu au fost mai fericiți într-un an decât cei care nu au reușit. Acest lucru se datorează adaptare hedonică: oamenii au un „nivel original” de fericire, la care ne întoarcem după evenimente externe (bune sau rele). Cu toate acestea, chiar dacă nivelul natural de bază este destul de scăzut, puteți cultiva activ optimismul. Optimismul vă stimulează stima de sine, sentimentul general de bunăstare și relația cu ceilalți.
   • Optimismul este un mod de a înțelege lumea. Datorită flexibilității creierului uman, puteți învăța diferite moduri de înțelegere! Predicțiile pesimiste văd lumea în condiții neschimbate, interiorizate: „Totul este nedrept”, „Nu pot schimba asta niciodată”, „Viața mea e de rahat și asta este vina mea”. O perspectivă optimistă vede lumea în termeni flexibili și constrânși.
   • De exemplu, o viziune pesimistă s-ar putea uita la marele concert de violoncel săptămâna viitoare și să spună: „Supt violoncelul. Oricum voi ruina concertul. Aș putea la fel de bine să joc și consola de jocuri Nintendo. " Prin această afirmație, presupuneți că abilitățile de joacă la violoncel sunt înnăscute și permanente și nu ceva pe care îl puteți influența cu efort. Făcând acest lucru, te învinovățești la nivel global - „Supt violoncelul” - ceea ce te face să crezi că abilitățile tale de violoncel sunt un eșec personal, nu o abilitate care necesită practică. Această perspectivă pesimistă poate însemna că nu practicați violoncelul pentru că credeți că este inutil sau vă simțiți vinovați pentru că sunteți „rău” la ceva. Niciunul nu este util.
   • O perspectivă optimistă asupra vieții ar aborda această situație astfel: „Acest concert va avea loc săptămâna viitoare și nu sunt mulțumit de felul în care joc acum. Voi repeta o oră în plus în fiecare zi înainte de concert și voi face tot posibilul.Asta e tot ce pot face, dar cel puțin voi ști că am muncit cât de mult am putut pentru a reuși ". Optimismul nu pretinde că nu există dificultăți și experiențe negative. El alege să le interpreteze în moduri diferite.
   • Există o mare diferență între optimismul real și optimismul orb. Optimismul orb se așteaptă să iei violoncelul pentru prima dată și să intri la Școala Juilliard. Acest lucru este nerealist și astfel de așteptări vor duce la dezamăgire. Adevăratul optimism recunoaște realitatea situației dvs. și vă permite să vă pregătiți pentru a face față acesteia. O perspectivă cu adevărat optimistă, pe de altă parte, s-ar putea aștepta să încercați din greu câțiva ani și chiar și așa. Pot fi nu vei merge la școala viselor tale, dar vei face tot posibilul pentru a-ți atinge obiectivul.
8. 8 Învață să reformulezi experiențele negative. Una dintre greșelile pe care oamenii le fac este încercarea de a evita sau ignora experiențele negative. Are sens, la un anumit nivel, pentru că este dureros. Cu toate acestea, încercarea de a suprima sau ignora aceste experiențe vă distruge de fapt capacitatea de a face față acestora. În schimb, ia în considerare modul în care poți reimagina această experiență. Vă poate învăța ceva? Îl poți privi diferit?
   • De exemplu, ia în considerare inventatorul Mishkin Ingawale. Într-o discuție TED din 2012, Ingawale a povestit invenția tehnologiei pentru a salva viețile femeilor însărcinate din India rurală. Primele 32 de ori a încercat să-și inventeze dispozitivul, nu a funcționat. De nenumărate ori, s-a confruntat cu ocazia de a-și interpreta experiența ca fiind rea și a renunța. Cu toate acestea, el a decis să folosească această experiență pentru a învăța din eșecurile din trecut, iar acum descoperirea sa a contribuit la reducerea ratei mortalității femeilor însărcinate din India rurală cu 50%.
   • Ca un alt exemplu, luați în considerare doctorul Victor Frankl, care a fost închis într-un lagăr de concentrare nazist în timpul Holocaustului. În ciuda faptului că a trebuit să facă față celui mai grav strat de umanitate, Dr. Frankl a făcut o alegere și și-a perceput situația cu ochii lui: „Totul poate fi luat de la o persoană, cu excepția unui singur lucru: libertatea umană până la capăt - alege o atitudine în orice combinație dată de circumstanțe, alege-ți propria cale ".
   • În loc să vă permiteți să reacționați imediat negativ la dificultăți și experiențe negative, faceți un pas înapoi și evaluați situația. Ce a mers cu adevărat? Ce este în joc? Ce poți învăța din această experiență pentru a o putea face diferit data viitoare? Te-a învățat această experiență să fii mai amabil, mai generos, mai înțelept, mai puternic? Luând un moment pentru a reflecta asupra experienței, în loc să o acceptați automat ca negativă, o puteți regândi.
9. 9 Folosește-ți corpul. Corpul și mintea dvs. sunt foarte conectate. Dacă întâmpini dificultăți în a te simți pozitiv, este posibil, deoarece corpul tău lucrează împotriva ta. Psihologul social Amy Cuddy a dovedit că chiar și postura dvs. poate afecta nivelul hormonilor de stres ai corpului. Încearcă să te ridici drept. Întindeți umerii înapoi și pieptul înainte. Uită-te drept înainte. Ocupă-ți spațiul. Aceasta se numește „poziție dominatoare” și de fapt te ajută să te simți mai încrezător și optimist.
   • Zâmbet. Cercetările arată că atunci când zâmbești - indiferent dacă te „simți” fericit sau nu - creierul îți ridică starea de spirit. În special, acest lucru este adevărat dacă aplicați Zâmbet Duchenne, care activează mușchii din jurul ochilor și gurii. Persoanele care au zâmbit în timpul unei proceduri medicale dureroase chiar raportează că au mai puțină durere decât cele care nu.
   • Îmbracă-te pentru a te exprima. Ceea ce ai pus afectează modul în care te simți.Un studiu a constatat că persoanele care purtau rochii albe au avut o performanță mai bună la o sarcină științifică simplă decât persoanele fără rochii - deși diferența a fost doar în rochie! Găsiți haine care să vă facă să vă simțiți bine și purtați-le indiferent de ceea ce spune societatea despre asta. Și nu vă lăsați agățați să acordați o atenție deosebită mărimii dvs. cu orice semnificație: dimensiunile hainelor sunt in totalitate subiectiv, iar mărimea 4 într-un magazin are dimensiunea 12 în altul. Amintiți-vă, numerele aleatorii nu vă determină în niciun fel valoarea!
10. 10 Fă mișcare. În timpul exercițiului fizic, corpul tău eliberează endorfine puternice, substanțe naturale care se simt bine. Exercitiile fizice ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate si depresie. În plus, cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate și moderate vă pot oferi un sentiment de calm și bunăstare.
    • Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.
    • Nu este nevoie să fii culturist pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Chiar și cu exerciții mediocre, cum ar fi jogging, înot sau grădinărit, vă puteți simți mai pozitiv în general.
    • Exercițiile care includ meditația, cum ar fi yoga și tai chi, vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
11. 11 Creează viață din interior. Dacă doriți să aveți mai mult succes, concentrați-vă pe toate modurile în care aveți deja succes. Dacă doriți mai multă dragoste, concentrați-vă pe toți oamenii care vă îngrijesc și abundența de dragoste pe care o puteți împărtăși cu ceilalți. Dacă doriți să obțineți o sănătate excelentă, concentrați-vă pe toate căile care vă fac deja sănătos și așa mai departe și așa mai departe.
12. 12 Nu vă faceți griji pentru lucrurile mici. În viață, toată lumea se confruntă cu lucruri care par importante în acel moment, dar de fapt nu reprezintă o problemă dacă ne întoarcem și avem reprezentare corectă. Cercetările au arătat că lucrurile materiale care te întristează nu te vor face de fapt fericit. De fapt, concentrarea asupra lucrurilor este adesea o modalitate de a compensa alte nevoi neîndeplinite. Cercetările arată că avem nevoie de cinci lucruri de bază pentru a prospera în viață:
    • Emoții pozitive
    • Participare (pentru a participa sau a fi cu adevărat implicat în ceva)
    • Relațiile cu ceilalți
    • Sens
    • Realizare
    • Amintiți-vă, puteți defini ce înseamnă toate aceste lucruri pentru dvs.! Nu vă lăsați agățați de ceea ce alții au definit ca „sens” sau „realizare”. Dacă nu găsești un sens personal în ceea ce faci și în modul în care acționezi, nu te vei simți bine în legătură cu asta. Obiecte materiale, faimă și bani cu adevărat nu te va face fericit.

Partea 2 din 3: Înconjoară-te cu influență pozitivă

1. 1 Folosește legea atracției. Acțiunile și gândurile tale sunt pozitive sau negative, cum ar fi magneții. Deoarece nu rezolvăm problema, aceasta continuă - sau se înrăutățește. Propria noastră negativitate guvernează ziua. Dar, cu cât gândim mai mult pozitiv, cu atât mai activ vom acționa și vom atinge scopuri și modalități de a depăși și a accepta opțiuni pozitive - și acest lucru va da roade. De fapt, gândurile pozitive pot chiar să vă stimuleze sistemul imunitar!
2. 2 Fă ce iți place. Sună simplu, dar uneori este greu de realizat. Viața ta poate fi foarte ocupată, așa că fă câteva activități în ziua ta care să te bucure tot timpul. Acestea pot include:
   • Ascultând muzică. Ascultați muzică din genul dvs. preferat.
   • Citind. Cititul este foarte util. Învață chiar empatie. Și dacă citiți literatura de știință populară, aceasta vă va ajuta să învățați informații noi și să vă lărgiți orizonturile.
   • Expresie creativă precum pictura, scrierea, origamiul etc.
   • Sporturi, hobby-uri și altele asemenea.
   • Discutând cu familia și prietenii.
   • Inspirație. Cercetările arată că sentimentele de uimire și de mirare pe care le obțineți când vă plimbați în natură, vizionați un film uimitor sau ascultați simfonia preferată sunt minunate pentru sănătatea dumneavoastră, fizic și mental. Ori de câte ori este posibil, găsește întotdeauna modalități de a adăuga un mic miracol vieții tale.
3. 3 Înconjoară-te de prieteni. Apreciază oamenii din viața ta care ți-au fost alături în durere și bucurie. Solicitați sprijinul lor pentru a vă ajuta să deveniți mai pozitivi și, în acest proces, probabil că îi veți ajuta și pe ei. Prietenii se ajută reciproc, atât în ​​vremuri bune, cât și în momente dificile.
   • Cercetările arată că oamenii care se înconjoară cu prieteni cu valori și atitudini similare sunt mult mai predispuși să se simtă fericiți și pozitivi decât cei care nu.
   • A face față persoanelor iubite vă ajută creierul să elibereze neurotransmițători care vă fac să vă simțiți fericiți (dopamină) și relaxați (serotonină). Petrecerea timpului cu prietenii sau cei dragi te va face să te simți mai chimic pozitiv!
   • În plus, îți poți încuraja prietenii și cei dragi să devină partenerii tăi recunoscători. Dacă contribuiți la dezvoltarea unei rețele în care împărtășiți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, imaginați-vă pozitivitatea pe care o puteți ajuta să vă dezvoltați reciproc!
4. 4 Dă dovadă de compasiune pentru ceilalți. Compasiunea înseamnă a face bine altora, mai ales dacă această persoană este mai puțin norocoasă în viață decât tine. Vă poate spori cu adevărat pozitivitatea. De exemplu, cercetările au arătat că atunci când oamenii donează în scopuri caritabile, se simt la fel de fericiți ca și când ar fi primit ei înșiși banii! Gândiți-vă la modalități prin care îi puteți servi pe ceilalți, fie la nivel individual, fie în comunitatea dvs. și practicați manifestarea compasiunii. Nu numai că aduce beneficii celor din jur, dar este și bun pentru sănătatea ta!
   • Ca atrage. Dacă facem ceva bun cuiva, mai ales pe neașteptate, atunci este mai probabil ca acea persoană să plătească înapoi cu amabilitate, poate nu pentru noi înșine, ci pentru altcineva. În cele din urmă, direct sau indirect, ne va reveni. Unii o numesc karma... Oricum s-ar numi, cercetările științifice au arătat că principiul plății este un lucru real.
   • Încercați îndrumare, voluntariat sau întrebați biserica cum puteți ajuta.
   • Acordați un microcredit cuiva care are nevoie. Un microcredit de doar câțiva dolari va ajuta o persoană dintr-o țară în curs de dezvoltare să își dezvolte afacerea sau să devină independentă din punct de vedere economic. Și, în plus, majoritatea microcreditelor au un procent de rambursare de 95% sau mai mult.
   • Încercați să oferiți mici cadouri oamenilor din jurul vostru, chiar și străinilor. Cumpărați o ceașcă de cafea pentru o persoană aleatorie la coadă. Trimite ceva făcut mental prietenului tău. Oferirea de cadouri stimulează producția de dopamină în creier - de fapt, puteți obține chiar mai multă „fericire” de la ea decât persoana care a primit cadoul!
5. 5 Găsiți un citat sau un dictat optimist și păstrați-l în portofel sau buzunar. Când sunteți puțin nesigur sau simțiți că aveți nevoie de inspirație, contactați-o. Iată câteva citate celebre pentru a începe cu:
   • Cât de minunat este că nu trebuie să aștepți un minut înainte de a începe să îmbunătățești lumea. - Anne Frank
   • Optimistul susține că trăim în cea mai bună lume posibilă, iar pesimistul se teme că acest lucru este adevărat. - James Branch Cabell
   • Cea mai mare descoperire din toate timpurile este că o persoană își poate schimba viitorul pur și simplu schimbându-și atitudinea. - Oprah Winfrey
   • Dacă vocea ta interioară spune: „Nu poți desena”, atunci fii sigur că desenezi și această voce va fi redusă la tăcere. - Vincent Van Gogh
6. 6 Consultați un psihoterapeut. Este o concepție greșită obișnuită că oamenii „au nevoie” să vadă un consilier sau un medic numai atunci când ceva este „greșit”. Dar uite: mergi la dentist pentru albirea dinților, chiar și atunci când nu ai carie. Vă vizitați medicul pentru controale anuale, chiar dacă nu sunteți bolnav. Consultarea unui medic poate fi, de asemenea, o măsură utilă „preventivă”. Și dacă doriți să învățați cum să gândiți și să vă comportați mai pozitiv, un medic sau un consilier vă poate ajuta să identificați modele inutile în gândirea dvs. și să dezvoltați noi strategii pozitive.
   • Puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare sau puteți căuta un specialist online.
   • Există adesea opțiuni ieftine. Căutați pe net spitale psihice, centre locale de sănătate, chiar și centre de consiliere comunitară la colegii și universități.

Partea 3 din 3: Evitați influențele negative

1. 1 Evitați influențele negative. Oamenii sunt foarte sensibili la „contaminarea emoțională”, ceea ce înseamnă că sentimentele celor din jur ne afectează pe ale noastre. Stai departe de comportamentul rău și de negativitate, astfel încât să nu-ți influențeze.
   • Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Prietenii cu care ne înconjurăm pot avea o influență nelimitată asupra punctelor de vedere, atât bune, cât și rele. Dacă prietenii tăi se comportă întotdeauna negativ, ia în considerare partajarea propriului proces de pozitivitate cu ei. Încurajați-i să învețe modalități de a fi pozitivi. Dacă totuși tind să fie negative, este posibil să trebuiască să vă separați de ei pentru binele vostru.
   • Faceți doar ceea ce vă este convenabil. Dacă nu vă simțiți confortabil să faceți ceva, atunci cel mai probabil vă veți simți rău, vinovat sau constrâns. Acest lucru nu este favorabil unei experiențe pozitive. A învăța să spui nu când nu ai chef să faci ceva te va ajuta să te simți mai puternic și mai în largul tău. Acest lucru este valabil atât în ​​relațiile cu prietenii și familia, cât și în situațiile de muncă.
2. 2 Întrebați gândurile negative. Este foarte ușor să te încadrezi într-un model de gândire „automată” sau negativă obișnuită, mai ales despre tine. Putem deveni proprii critici duri. Ori de câte ori întâlnești un gând negativ, ia-ți timp și provoacă-l. Încercați să-l transformați într-un gând pozitiv sau căutați defecte logice în el. A face acest lucru pentru perioade lungi de timp va deveni obișnuit și va contribui enorm la îmbunătățirea abilităților de gândire pozitivă. Spune "Pot!" mai des decât „nu pot!” Amintiți-vă, totul poate fi exprimat pozitiv; depuneți eforturi neîncetate pentru a face acest lucru
   • De exemplu, dacă te enervezi și iei un prieten, instinctul tău ar putea fi „Sunt o persoană teribilă”. Aceasta este o prejudecată cognitivă: creează o afirmație generală despre un anumit caz. Încurajează sentimentele de vinovăție, dar nimic pe care îl poți folosi și învăța.
   • În schimb, asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale și gândește-te la ce ar trebui să faci în schimb. De exemplu: „Am izbit o prietenă și probabil că aceasta i-a jignit sentimentele. Am gresit. Îmi voi cere scuze, iar data viitoare vă voi cere să faceți o pauză atunci când discutăm despre ceva serios. " Acest mod de gândire nu vă generalizează ca „teribil”, ci ca pe cineva care a greșit și poate învăța și crește din ea.
   • Dacă te găsești bântuit de gânduri negative despre tine (sau despre cei din jurul tău), fă-ți un obicei să găsești trei lucruri pozitive despre tine pentru fiecare negativ. De exemplu, dacă apare gândul că ești „prost”, provoacă acest gând cu trei pozitive: „Am un gând că sunt prost. Dar tocmai săptămâna trecută am terminat un mare proiect cu recenzii superbe. Am rezolvat probleme grele în trecut.Sunt o persoană talentată și doar că îmi este greu acum. "
   • Chiar și atunci când nu obținem ceea ce dorim, dobândim o experiență valoroasă. Experiența este adesea mult mai valoroasă decât lucrurile materiale. Materialul se usucă, dar experiența rămâne cu noi, crește, de-a lungul vieții noastre.
   • Majoritatea situațiilor au atât aspecte pozitive, cât și negative. Noi alegem pe care dintre ele ne vom concentra. Putem încerca să ne prindem cu gânduri negative și să încercăm să gândim invers.
   • Nu are rost să ne îngrijorăm cu privire la ceva negativ dacă nu îl putem schimba. Viața este uneori „nedreaptă”. Aceasta deoarece viața „este” viață. Dacă ne cheltuim energia și fericirea pe lucruri pe care nu le putem schimba, ne facem doar mai dezamăgiți în viață.
3. 3 Faceți față traumelor din trecut. Dacă vă simțiți în mod constant nefericit, supărat sau negativ, pot exista probleme la baza tuturor celor care trebuie rezolvate. Căutați ajutor profesional în tratarea problemelor de traume emoționale, cum ar fi abuzul din trecut, expunerea la stres, dezastrele naturale, durerea sau pierderea unei persoane dragi.
   • Dacă puteți, găsiți un psihiatru calificat, în special, care este specializat în tratarea traumei. Să lucrezi cu un consilier sau un medic în legătură cu leziunile tale poate fi provocator, chiar dureros, dar în cele din urmă vei deveni mai puternic și mai pozitiv.
4. 4 Nu vă fie frică de eșec. Pentru a-l parafraza pe Franklin Roosevelt, singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica însăși. Vom cădea și vom face greșeli. Contează modul în care ne întoarcem din nou. Dacă ne așteptăm să reușim, dar să nu ne temem de eșec, avem toate șansele să rămânem pozitivi pe tot parcursul acestuia.

sfaturi

• Când simți că ești pe punctul de a izbucni, respiră adânc, numără până la 10, bea puțină apă și zâmbește. Chiar dacă zâmbetul este forțat, tot este un zâmbet și te va face să te simți mai bine. Gandeste pozitiv.
• Uită-te în oglindă în fiecare dimineață și gândește-te la cele cinci calități bune pe care le ai.
• Nu renunta. Obiceiurile bune pot fi înlocuite cu cele rele prin persistență continuă.
• Cultivați gândirea pozitivă din motive deliberate - pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a celor din jur.
• Amintiți-vă că suntem în control asupra gândurilor noastre. Dacă gândim negativ, putem schimba întotdeauna acest lucru gândindu-ne la ceva pozitiv.
• Creați un folder „însorit” pentru a stoca carduri și scrisori de la prieteni și familie. Uită-te în dosar când te simți copleșit; Amintește-ți că oamenilor le pasă de tine. Acești oameni te iubesc și au grijă de tine. Este greu să fii trist dacă știi că aduci bucurie atât de multor oameni.
• Progresul este succes. Dacă atragi în mod pozitiv evenimente în interiorul tău - în gândurile tale - atunci nu există un scop în care să nu poți progresa. Obiectivele noastre atrase sunt puternice.
• Stimulați-i pe alții. Este greu să fii pesimist atunci când încerci să înveselesti pe altcineva.
• Atunci când nu aveți chef de a reflecta la ceva, dar doriți un anumit confort din sentimentele negative, încercați doar să priviți câteva imagini pozitive sau imagini de fericire pe Internet.
• Bunătatea vă va permite să vă apărați poziția și să fiți mai pozitivi.
• Nu te bate pentru tot! Vedeți ce a funcționat și ce nu a funcționat și amintiți-vă asta data viitoare.
• Gândiți-vă la ce ați făcut pentru a face persoana fericită sau la ce ați făcut pentru a o ajuta. Gândește-te când ai ajutat pe cineva într-o situație dificilă sau simplă. Pentru a te simți util, poți să faci ceva frumos celeilalte persoane, care nu numai că o va face fericită, ci și te va face să te simți mai bine.

Avertizări

• Feriți-vă de cei care nu vor să fie pozitivi. Folosiți experiența persoanelor pozitive ca ghid.
• Întotdeauna va exista cineva care te va condamna pentru ceva. Nu lăsați această atitudine să vă deranjeze. Amintiți-vă că singura persoană de care trebuie să vă rog sunteți.