Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Pierde în greutate
• Partea 2 din 3: Îmbunătățiți-vă metabolismul
• Partea 3 din 3: Urmăriți progresul și rămâneți motivați
• sfaturi

Toată lumea acumulează grăsime corporală diferit, dar în cazul femeilor, zona lor problematică este abdomenul. De obicei, pentru a scăpa de grăsimea din burtă, va trebui să vă pierdeți greutatea totală, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni colectarea excesului de grăsime corporală în apropierea burții. Citiți mai departe pentru a scăpa definitiv de burtica rotunjită.

Pași

Partea 1 din 3: Pierde în greutate

1. 1 Reduceți aportul de calorii. Când vine vorba de slăbit, nu poți slăbi într-un singur loc, așa că, dacă vrei să scapi de burtă, trebuie să slăbești total. Puteți face acest lucru scăzând aportul zilnic de calorii și crescând numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții.
   • Trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi pentru a pierde 500 de grame. Majoritatea oamenilor slăbesc consumând aproximativ 1200 de calorii pe zi, indiferent de greutatea lor actuală.
   • Studiile au arătat că persoanele care urmează diete despre care citesc în reviste slăbesc mai repede și își mențin greutatea. Urmăriți aportul zilnic de calorii înregistrând tot ceea ce mâncați și informațiile de pe etichetele alimentelor. Luați în considerare utilizarea unui jurnal online de calorii, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King.
   • Nu uitați să includeți calorii în băuturi, salate și diverse sosuri. Vei fi surprins de câte calorii ascunse există în dieta ta.
2. 2 Fii proactiv. Exercițiul cardiovascular este foarte important atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece poate arde multe calorii într-un timp scurt. Exercițiile excelente pentru arderea grăsimilor includ alergarea, mersul plin de viață, înotul, dansul și ciclismul. Ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
   • Dacă nu aveți timp pentru exerciții fizice, atunci încercați să încorporați mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi.Dacă aveți un loc de muncă sedentar, folosiți-vă pauzele pentru o mică plimbare în aer curat sau cereți instalarea unei benzi de alergare. Faceți-vă obiectivul de a merge pe jos unde vă întâlniți în loc să conduceți sau să mergeți cu autobuzul, să urcați sau să coborâți scările, mai degrabă decât să luați un lift și să mergeți pe stradă cu prietenii. Această activitate va crește doar numărul de calorii pe care le arzi, făcându-te să slăbești mai repede.
3. 3 Bea multa apa. Apa vă va ajuta să rămâneți plin între mese și este, de asemenea, importantă pentru menținerea funcționalității corpului. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Este foarte important să mențineți nivelul apei în corp în timpul exercițiului.
4. 4 Scapă de stres. Cercetările din Yale au arătat că chiar și femeile subțiri tind să acumuleze grăsimi în abdomen atunci când sunt stresate. Se crede că acest lucru este cauzat de hormonul de stres cortizol, care face ca stresul să se acumuleze în centrul corpului în jurul organelor. Acest lucru nu numai că duce la o burtă rotundă, dar vă pune și la risc de diverse boli, inclusiv cancer și diabet.
   • Dacă este posibil, reduceți la minim socializarea, vizitarea locurilor și activitățile care pot crea stres. Fă lucruri care ameliorează stresul și te ajută să te calmezi, cum ar fi yoga sau meditația.
   • Gestionați-vă timpul pentru a nu vă grăbi, deoarece graba este, de asemenea, o sursă puternică de stres.

Partea 2 din 3: Îmbunătățiți-vă metabolismul

1. 1 Nu sari peste micul dejun. Oamenii care trec peste micul dejun mănâncă adesea mai multe calorii în aceeași zi și mănâncă gustări bogate în calorii pentru a se umple. Gândiți-vă la micul dejun ca la o investiție pentru o zi. Dacă vă oferiți corpului și minții combustibilul de care au nevoie, aceștia își vor îndeplini mai bine funcțiile și nu veți fi atât de flămânzi.
2. 2 Rock. Pentru fiecare 500 de grame de mușchi, corpul tău arde de 6 ori mai multe calorii pe zi, chiar și atunci când te odihnești. Treceți printr-o varietate de exerciții cu clopote, gantere, bile și multe altele.

Partea 3 din 3: Urmăriți progresul și rămâneți motivați

1. 1 Luați măsurători. Luați o bandă de măsurare și măsurați-vă talia în cel mai îngust și cel mai lat punct. Acesta este cel mai bun mod de a vă urmări progresul, mai ales dacă construiți mușchi prin antrenament, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
2. 2 Cântărește-te. Urmăriți pierderea în greutate cântărindu-vă de 1-2 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă cântăriți în același moment al zilei. Cel mai bine dimineața, înainte de a mânca ceva.
3. 3 Gaseste un prieten. A avea pe cineva cu care să lucrați vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă faceți antrenamentele mai distractive. De asemenea, puteți schimba sfaturi legate de dietă și chiar pariați pe cine va slăbi mai repede!
4. 4 Fă-ți un plan care să funcționeze pentru tine. Cel mai bun mod de a slăbi este cu un sistem de dietă și exerciții fizice care funcționează pentru dvs. și care vă place. Dacă dieta și exercițiile fizice constante vă aduc doar suferință, în cele din urmă veți reveni la vechile obiceiuri. Găsiți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice care vă plac.
   • Nu te înfometa niciodată. Dacă te înfometezi în mod constant, atunci cel mai probabil vei ajunge să termini în mod constant dietele pe jumătate. Bucurați-vă de mâncarea care vă place cu moderare.

sfaturi

• Găsiți ceva de făcut pentru a nu vă gândi la mâncare. Nu te mai gândi la ce poți mânca și la ce nu poți. Ocupați-vă și bucurați-vă de activitățile pe care le faceți alături de oamenii pe care îi iubiți. Petreceți mai mult timp cu prietenii, mergeți la cumpărături, vizionați un film, faceți o baie, opriți-vă la un spa etc.
• Dacă vă abțineți să nu mâncați prea mult, atunci învățați să beți un pahar de apă înainte de masă sau înainte de a lua o gustare. Apa te va satura, informându-te dacă ți-e foame sau sete.