Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Remediați rapid problema
• Metoda 2 din 4: Evitarea situațiilor provocatoare
• Metoda 3 din 4: Cine vă poate ajuta
• Metoda 4 din 4: Ajutorarea comportamentului sexual compulsiv

A avea dorința de a face sex este o parte normală a naturii umane. Cu toate acestea, astfel de dorințe pot interfera uneori cu viața de zi cu zi și cu relațiile, uneori în moduri foarte negative. Găsirea modalităților de a vă controla impulsurile sexuale vă va îmbunătăți calitatea vieții, relațiile și productivitatea. Puteți învăța să evitați situațiile în care aveți apetit sexual. Puteți vorbi cu alte persoane despre experiențele dvs. și chiar puteți solicita ajutor profesional dacă simțiți că dorința sexuală vă afectează negativ viața.

Pași

Metoda 1 din 4: Remediați rapid problema

1. 1 Părăsiți locul și mediul în care vă aflați acum. Încercați să părăsiți mediul în care vă este greu să vă controlați dorințele. Dacă sunteți acasă și simțiți un îndemn copleșitor de a începe să vă masturbați, încercați, de exemplu, să mergeți rapid la magazin și să vă întoarceți. Dacă nu puteți părăsi locul în care vă aflați (de exemplu, vă aflați la serviciu), încercați să discutați cu un coleg sau să faceți o pauză.
   • A avea pe cineva de care sunteți „responsabil”, cum ar fi un prieten de încredere sau chiar terapeutul dvs., vă poate ajuta să vă rețineți.
2. 2 Aveți în permanență o listă de sarcini cu dvs. Notați toate sarcinile, sarcinile sau treburile pe care trebuie să le îndepliniți astăzi. Dacă vrei brusc să cedezi dorințelor compulsive, privește lista și fii distras de următoarea sarcină.
   • Dacă credeți că este puțin probabil să puteți face ceva eficient atunci când aveți un puternic impuls de a face sex, încercați să găsiți o distragere simplă care va fi întotdeauna la îndemână - o carte bună sau un puzzle pe care să lucrați.
3. 3 Lasă-ți dorințele deoparte pentru mai târziu. Amânând împlinirea dorințelor voastre, veți începe să reflectați în mod conștient asupra unui astfel de comportament înainte de a ceda acestuia. De asemenea, vă va ajuta să treceți prin sentimente și suferințe neplăcute.
   • Încercați să setați un anumit interval de timp pentru dvs. Încercați să vă spuneți că veți urmări porno într-o oră sau în orice altă perioadă maximă de timp pentru care puteți amâna satisfacerea dorințelor. S-ar putea să îl puteți amâna doar pentru un minut și este în regulă - doar să îl amânați.
   • După acest timp, puteți amâna din nou împlinirea dorinței sau împlinirea ei. Dar cel mai bine este să îl amânați cât mai mult posibil, chiar dacă doar pentru încă un minut.
   • După un timp, veți putea să vă amânați comportamentul mult timp fără să vă gândiți la el în mod constant.
4. 4 Enumerați consecințele negative ale comportamentului dumneavoastră. Vă puteți controla dorința de a face sex într-o oarecare măsură făcând o listă cu toate riscurile sau consecințele negative asociate satisfacerii dorințelor. Notează toate riscurile și consecințele posibile ale comportamentului tău. Purtă această listă cu tine în orice moment și examinează-o ori de câte ori ai apetit sexual.

Metoda 2 din 4: Evitarea situațiilor provocatoare

1. 1 Gândește-te la ceea ce te face să îți dorești să faci sex. Luați ceva timp să vă gândiți la comportamentul dvs. și să înțelegeți cauzele impulsului sexual. Gândește-te la stimulii care te fac să te simți așa, la ce oră din zi și în ce mediu te atrage. Ai vreun tipar pentru acest comportament?
   • Dacă observați că se urmărește un anumit tip de comportament, aflați cum îl puteți schimba creând noi obiceiuri sau schimbând ceva în viață. De exemplu, observi că simți o dorință copleșitoare de sex în serile de weekend, când nu lucrezi și ai puțin de făcut. Vă puteți găsi un hobby nou pentru a nu vă gândi la sex în acest moment.
   • Poate că ești provocat de ceva din mediul tău. Dacă te trezești atunci când vezi scene de dragoste explicite în filme, poate fi cel mai bine să urmărești alte genuri de filme - până când vei învăța să-ți controlezi dorințele.
   • Încercați să începeți să țineți un jurnal cu acțiunile, comportamentele și orice altceva care duce la apetitul sexual. Acest jurnal vă va ajuta să observați modele de comportament și ceea ce vă provoacă.
2. 2 Încercați să nu urmăriți material pornografic. Pornografia a devenit o industrie de miliarde de dolari, iar acum societatea este mai tolerantă decât oricând. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să o ignori, dar din moment ce pornografia este o consolidare pozitivă a dorinței sexuale, este mai bine să nu o urmărești, mai ales dacă ți se pare greu să faci față dorințelor tale de acest fel.
   • Puteți instala extensii speciale de browser sau puteți activa controlul parental pe computer, astfel încât să nu fie atât de ușor să accesați material pornografic de pe acesta. Puteți chiar să cereți unui prieten sau partenerului dvs. să facă acest lucru și să nu vă dea parola pentru a modifica setările.
   • Aruncați orice reviste, cărți sau filme pornografice pe care le aveți.
3. 3 Încearcă să nu te mai masturbezi. Puteți opri masturbarea pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă controla dorințele.Pentru unii oameni, abținerea de la masturbare poate fi mai importantă decât pentru alții. Poate că terapeutul dvs. vă va spune ce este mai bun și este potrivit pentru dvs.
   • De exemplu, dacă te găsești masturbându-te necontrolat, este mai bine să te abții să o faci pentru o vreme. Este potrivit și pentru cei dependenți de porno.
   • Pentru alte persoane, masturbarea, pe de altă parte, poate ajuta la stabilirea intimității și la îmbunătățirea sănătății sexuale.
4. 4 Abțineți-vă de la consumul de alcool și droguri. Drogurile și alcoolul vă pot face să vă pierdeți autocontrolul și să vă pierdeți controlul asupra dorințelor dvs. sexuale. Evitați petreceri și alte situații în care ați putea avea acest tip de problemă.
   • Când sunteți sub influența drogurilor și / sau a alcoolului, este mai probabil să vă angajați în activități sexuale nesigure.
5. 5 Găsiți o modalitate eficientă de a vă controla gândurile. Căutați tehnici mentale care să vă ajute să vă schimbați gândurile atunci când simțiți dorințe sexuale copleșitoare. Terapeutul poate fi mai ușor să vorbească despre modalități de a face față obsesiilor imediat. Unele dintre aceste tehnici sunt:
   • Curățarea minții prin meditație sau conștiință de sine. Nu renunțați dacă vi se pare prea greu la început, așa cum se întâmplă cu majoritatea oamenilor! Crede-mă - pe măsură ce exersezi, vei începe să te descurci mai bine. Dacă faci un fel de practică spirituală, poți încerca să te rogi pentru concentrare și sprijin spiritual.
   • Mutați-vă accentul pe sarcina la îndemână. Acceptați-vă dorința sexuală spunându-vă ceva de genul: „Acestea sunt doar gânduri. Acum nu mă ajută, ci mă împiedică ”. Apoi respirați adânc și concentrați-vă din nou asupra activității dvs. curente.
6. 6 Minimizează stresul. Uneori obsesiile „atacă” atunci când ești stresat și copleșit. Dacă acest lucru este adevărat în situația dvs., luați în considerare cum să reduceți nivelul de stres din viața dumneavoastră.
   • De exemplu, este posibil să vă gândiți constant la sex în zilele în care întârziați la serviciu. Încercați să vă treziți devreme sau să lăsați mai mult timp pe drum pentru a vedea dacă vă schimbă gândurile.
   • Faceți o listă cu toate sarcinile pentru care sunteți responsabil și vedeți dacă unele sarcini pot fi eliminate sau încredințate altora. Încercați să lucrați mai eficient și să nu vă epuizați.
7. 7 Ține-te ocupat. Dacă ești ocupat tot timpul, mintea ta este ocupată și concentrată pe afaceri, nu pe sex. Încercați un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii.
   • Canalizează-ți energia sexuală într-un proiect creativ. Experimentarea emoțiilor dificile cu imaginația este o formă de sublimare. Cu alte cuvinte, așa transformi emoțiile negative sau nedorite în ceva mai pozitiv și mai plin de satisfacții.
   • Găsiți un hobby care să vă ajute să evitați stimulii provocatori. De exemplu, dacă te uiți adesea la porno singur acasă, găsește un hobby care îți va cere să ieși din casă și să te înconjori de oameni pentru a evita să te afli într-un mediu provocator de comportament.
8. 8 A o face pentru sport. Activitatea fizică este una dintre cele mai sănătoase modalități de a controla și canaliza o varietate de sentimente și emoții, inclusiv dorința sexuală. Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a-ți elibera energia sexuală sau mergi la fugă sau mergi la sală de îndată ce începi să simți aceste sentimente.
   • Încercați să vă stabiliți un obiectiv pe care să vă concentrați. De exemplu, poate doriți să slăbiți, să ridicați o anumită greutate sau să vă pregătiți pentru o plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi. Când nu faceți mișcare, puteți căuta informații despre cum să vă atingeți obiectivul în sport, mai degrabă decât să fiți distras de satisfacția dorinței dvs. sexuale.

Metoda 3 din 4: Cine vă poate ajuta

1. 1 Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală. S-ar putea să fie nevoie să fii testat pentru a exclude problemele fizice care ți-ar putea provoca dorințele. Uneori, o boală sau altă tulburare poate perturba hormonii și poate duce la hipersexualitate.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un psiholog sau psihoterapeut pentru a vă testa pentru tulburări de dispoziție. De exemplu, o dorință puternică pentru sex este unul dintre simptomele tulburării bipolare.
   • Fii sincer cu medicul tău despre dorința ta sexuală și vorbește despre preocupările tale. Gândește-te de câte ori pe zi te gândești la sex sau îți satisfaci dorința sexuală. De exemplu, ai putea spune: „Mă uit la porno și mă masturbez de patru ori pe zi”. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți dacă acest comportament este problema sau norma.
2. 2 Vorbește cu partenerul tău despre preocupările tale. Dacă ești într-o relație, vorbește cu partenerul tău despre dorința ta sexuală. Dacă nu sunteți mulțumit sexual în această relație, fiți sinceri și discutați cum puteți începe să acordați mai multă atenție sexului.
   • S-ar putea să spuneți: „Mă întreb dacă vreau sex atât de des pentru că nu am avut prea multe din acestea în ultima vreme? Tu ce crezi? Ești mulțumit de viața noastră sexuală? "
   • Înțelegeți că dvs. și partenerul dvs. puteți avea pofte sexuale diferite. Poate doriți sex mai des decât partenerul. Acest lucru nu înseamnă că unii dintre voi sunt corecți, iar alții nu, doar că v-ați născut așa. Fii sincer cu tine și cu partenerul tău, pentru că va trebui să decizi dacă poți găsi o cale de ieșire din situație sau dacă va trebui să rupi relația.
   • Discutați cu partenerul dvs. dacă în această situație începeți să vă gândiți la trișare. Fii sincer, chiar dacă conversația va fi foarte dificilă. Puteți spune acest lucru: „Știu că este neplăcut să aud, dar sunt atras sexual de alte persoane. Vă spun asta pentru că vreau să fiu sincer și îmi este greu ”.
   • Încercați să vedeți un consilier de familie specializat în probleme sexuale și preocupări sexuale pentru a vă ajuta să faceți față situației.
   • S-ar putea să fie o idee bună să purtați o discuție din inimă cu un prieten apropiat. Un prieten vă poate ajuta să vă amintiți obiectivul, să vă ascultați când aveți chef să vorbiți și să vă ofere sfaturi bune.
3. 3 Găsiți un ghid spiritual. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea controlului asupra dorinței dvs. sexuale din cauza credinței voastre, căutați un mentor printre colegi de credință. Încercați să vorbiți cu liderul bisericii la care participați sau cu cineva din biserică care este responsabil pentru afacerile tinerilor.
   • Nu-ți fie rușine de tine. Cel mai probabil, persoana cu care contactați a auzit deja de o problemă similară de mai multe ori și știe cum să vă ajute. Puteți arăta că veți fi jenat să vorbiți despre problemă atunci când cereți timp. De exemplu: „Am o problemă personală despre care nu este ușor de vorbit. Vei avea timp să vorbești cu mine în privat? "
   • Cereți consilierului dvs. religios literatură sau resurse pentru a vă ajuta să vă gândiți la problemă dintr-o perspectivă religioasă.

Metoda 4 din 4: Ajutorarea comportamentului sexual compulsiv

1. 1 Aflați semnele dependenței sexuale. Comportamentul sexual este considerat compulsiv și captivant atunci când dorința sexuală și îndemnurile dvs. încep să vă afecteze negativ viața. Dacă nu vă puteți controla impulsurile, consultați un terapeut care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament. Semnele care pot fi semne de avertizare includ:
   • Cheltuiți bani semnificativi pentru satisfacerea nevoilor dvs. sexuale (de exemplu, cumpărați materiale pornografice, vizitați cluburi de striptease, cumpărați serviciile prostituate)
   • Simți că ești forțat să faci activitate sexuală, dar nu primești plăcere din aceasta.
   • Relațiile personale se prăbușesc, inclusiv cele cu un partener sexual
   • Te trezești din ce în ce mai mult să-ți ceri scuze pentru comportamentul tău.
   • Aveți relații sexuale nesigure care pot duce la probleme atât fizice, cât și interpersonale (de exemplu, a face sex fără prezervativ sau a face sex cu o subordonată)
   • Îți petreci mult timp căutând satisfacție sexuală și / sau devii mai puțin productiv din cauza ei
2. 2 Obțineți ajutor psihologic. Găsiți un profesionist care lucrează cu dependenți de sex. Puteți solicita contactul unui astfel de specialist în spitalul dvs. sau puteți găsi aceste informații pe Internet.
   • Merită să căutați un specialist care este certificat în comportament sexual atipic sau terapie pentru dependenții de sex. Aceste certificări indică faptul că terapeutul a dobândit abilitățile de terapie în zona care vă interesează.
   • Psihoterapeuții, de obicei, gândesc progresiv, nu judecă pacienții și nu văd problemele lor ca fiind exagerate. Nu vă fie timid sau rușinat că aveți nevoie de ajutor profesional. De asemenea, terapeutul nu poate divulga informații confidențiale despre un pacient până când nu reprezinți o amenințare pentru dvs. sau pentru ceilalți și nu raportați abuzul sau neglijarea criminală în familie.
3. 3 Participați la un grup de sprijin tematic. Există mai multe grupuri de sprijin pentru dependenții de sex, în care programele cu 12 etape sunt similare cu dependenții de alcool și droguri. Prin intermediul acestor grupuri, veți primi sprijinul de care aveți nevoie, vă veți simți responsabili pentru a scăpa de tulburare și veți înțelege cum să lucrați asupra dvs. pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, în Statele Unite, puteți vizita următoarele site-uri web pentru a găsi aceste grupuri de asistență:
   • Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
   • Persoane dependente de sex și dragoste anonime: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonim: https://www.sa.org/