Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Cofeina a devenit o problemă pentru dumneavoastră? Începi să-ți dai seama că nu poți face fără asta? Ei bine, nu este așa! Cofeina este un fel de medicament și, la fel ca și cum ai încerca să te eliberezi de orice dependență de droguri, cu cofeină trebuie să te ții de un plan și să fii pregătit pentru inconvenient. Principalul lucru în procesul de refuz este de a înțelege că va fi dificil înainte ca totul să funcționeze, dar în cele din urmă totul va funcționa.

Pași

1. 1 Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la cofeină, de exemplu:
   • risc crescut de hipertensiune
   • ficatul nu are timp să facă față altor toxine
   • cariile dentare
   • oasele slăbite
   • dependență
   • anxietate
   • hiperactivitate și / sau incapacitate de concentrare, ceea ce duce la retragere
   • tulburari ale somnului
   • poate duce la pierderea în greutate și poate fi asociată cu hipoglicemie
   • încasările din cumpărarea produselor cu cofeină pot merge la afaceri violente de peste mări
   • cofeina deshidratează corpul și mă pot îngrașa
   • străduindu-se pentru o sarcină sănătoasă
   • scăderea libidoului și a activității sexuale
2. 2 Plasați această listă într-un loc proeminent, de exemplu, pe o oglindă sau pe desktop (puteți face atât acolo cât și acolo). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați.
3. 3 Ai încredere că este foarte posibil să faci față dependenței tale. Dar trebuie să depuneți mult efort. Ieși din cap cu gândul că renunțarea la cofeină va fi ușoară sau va fi o surpriză pentru tine. Fii pregătit pentru ca aceasta să fie una dintre cele mai provocatoare sarcini din lume - așa că vei fi gata să depui efortul maxim.
4. 4 Simptome care indică faptul că este timpul să renunțați la cofeină; pot dura până la 2 săptămâni:
   • Oboseală și somnolență
   • Depresie
   • Dureri de cap
   • Iritabilitate
   • Dificultăți la locul de muncă și pierderi de energie
   • Dureri musculare
   • Simptome de frig
   • Insomnie
   • Constipație
   • Anxietate și nervozitate
5. 5 Introduceți ceaiul verde în dieta dumneavoastră. Ceaiul verde conține note ușoare de cofeină - dar nu sunt suficient de puternice pentru a crea afecțiune, așa cum este cazul ceaiului sau cafelei obișnuite.
6. 6 Introduceți apă în dieta dumneavoastră. Consumul regulat de apă ajută la eliminarea toxinelor din organism și menține echilibrul normal al apei. Cofeina este un diuretic care poate duce la pierderea de lichide. Persoanele care consumă cofeină cu moderație nu vor fi deosebit de afectate, dar pentru cei care nu pot trăi fără cafea sau băuturi energizante, efectul poate fi mult mai grav. Cantitățile mari de cofeină și lipsa de apă pot duce cu ușurință la deshidratare, care la rândul său poate provoca multe boli. Acest lucru are sens, deoarece corpul uman este 75% apă.
7. 7 Așezați-vă și numărați cât timp și bani cheltuiți pentru cafea. Gândiți-vă cum ați putea folosi acești bani și timp diferit. Cumpărați și citiți un ziar? Găsiți activitatea dvs. preferată? Strângeți bani pentru un iPod? Deschideți un cont de numerar pentru un copil? Găsiți ceva interesant și realizabil și gândiți-vă la el ca la o recompensă.
8. 8 Nu o face singur. Găsiți pe cineva care ar dori să renunțe la cofeină cu dvs. Dacă nu găsiți acest tip de sprijin, promiteți cuiva iubit și respectați că veți renunța cu siguranță la cofeină. Astfel, dacă utilizați orice formă de cofeină, veți încălca promisiunea, așa că va servi ca un alt stimulent pentru a nu se defecta.
9. 9 Creșteți aportul de apă. Acest lucru este deosebit de important în primele zile, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el. Puteți adăuga puțină lămâie în apă pentru a o face mai gustoasă și mai sănătoasă.
10. 10 Reduceți treptat doza de cofeină.
    • Puteți crea un fel de program pentru dvs., de exemplu, "3 căni de cafea pe zi în prima săptămână; 2 căni pe zi în a doua; 1 în a treia; și nu una în a patra săptămână a" dietei. " Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu băuturi fără cofeină sau apă simplă.
      
      
    • Alocați bani pentru cafea la începutul săptămânii, deci dacă cheltuiți mai mult la începutul săptămânii, nu veți avea suficienți bani pentru cafea pentru zilele rămase. Dacă reduceți treptat cantitatea de cafea, vă veți reduce treptat aportul de cofeină.
      
      
    • Lasă-te deoparte într-o zi (când nu ești la serviciu) - să zicem, duminică - pentru a-ți curăța corpul. Asigurați-vă că în această zi nu aveți probleme și obligații urgente.
      
      
11. 11 Obțineți-vă o „pătură de siguranță” și păstrați-o mereu acolo. Aceasta se referă la un lucru sau acțiune care vă poate distrage atenția de la cafea și vă poate calma atunci când aveți nevoie de ea, cum ar fi o jucărie, un joc video, să vă chemați cel mai bun prieten sau să faceți un cuvânt încrucișat. Gândiți-vă din timp când s-ar putea să aveți momente de slăbiciune (de exemplu, dimineața sau când mergeți pe lângă cafeneaua preferată etc.) și consultați „pătura de siguranță” pentru a vă ajuta să treceți de acest „moment dificil” " mai usor. Este posibil să aveți mai multe dintre aceste „pături”, asigurați-vă că sunt la îndemână la momentul potrivit.
12. 12 Alocați mult timp pentru odihnă și recuperare. Lăsați calendarul să fie liber de orice evenimente importante cel puțin în primele trei săptămâni după renunțarea la cofeină, lăsați-vă corpul să vă odihniți și mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete.
13. 13 Aprinde lumina. Corpul tău reacționează în mod natural la schimbările de aprovizionare cu lumină, deci dacă camera în care lucrezi sau dormi este întunecată, va fi mult mai dificil să rămâi activ. Încercați să vă lăsați jaluzelele puțin deschise pentru a vă trezi în mod natural dimineața sau porniți lumini suplimentare în zona de lucru pentru a vă împiedica să vă simțiți somnoros pe tot parcursul zilei.
14. 14 Ascultați melodiile rapide preferate. Dacă poți asculta muzică în timp ce lucrezi, de ce să nu cânți o melodie care te înveselește și îți face să vrei să dansezi? Aceasta este o modalitate sută la sută de a depăși „criza” de după-amiază.
15. 15 Nu mai trânti. Nu te ajută să rămâi treaz în niciun fel.Așezarea dreaptă și confortabilă vă va face să vă simțiți mai activ și gata de plecare.

sfaturi

• Dacă ai început deja, nu te opri la jumătatea drumului! Mai bine să faci un pas în jos decât să sari cu totul de pe scări. Poate că doar asta îți trebuia, poate te împingeai prea tare.
• BEȚI MULȚĂ APĂ, MULȚĂ APĂ... Găsiți o băutură care să înlocuiască cofeina. Aceasta poate fi apă, sifon, suc, cafea decofeinizată (dar rețineți că această cafea are încă puțină cofeină!) - orice băutură care poate înlocui cofeina atunci când este timpul să beți ceva.
• Întrebarea nu este dacă este greu să renunți la cofeină, este foarte greu! Dar cel mai bine este să faci totul dintr-o dată, nu treptat. Începe joipentru că a treia și a patra zi sunt cele mai dificile. Și chiar nu vreau să fiu la locul de muncă când nu sunteți în formă. Dar ușurința pe care o veți simți atunci când vă eliberați de obiceiul dvs. este pur și simplu de nedescris. Te vei simți de parcă ți-ai fi amintit din nou cât de ușoară poate fi mintea umană. MEREȚI MEREȚI REFUZUL !!!
• Pe lângă renunțarea treptată la cofeină, puteți încerca să o faceți imediat. Acest lucru este cu siguranță mai greu, dar adesea mult mai eficient. Dacă decideți, creșteți semnificativ aportul de apă, ceea ce vă poate ajuta să reduceți durerile de cap. Marea problemă cu acest mod, atunci când „tăiați umărul”, este că voi într-adevăr aștept cu nerăbdare dieta ta zilnică. Principalul lucru în procesul de renunțare la un obicei prost este modul corect de a gândi, și anume, de a percepe totul ca o experiență plăcută și nu dureroasă pe care doriți doar să o amânați.
• Cofeina te ajută să te concentrezi, să lucrezi mai rapid și mai eficient. Dar este mai bine să învățați cum să utilizați cele mai bune metode de focalizare - prioritizarea gândurilor, vizualizarea procesului de la început până la sfârșit, mai degrabă decât perceperea acestuia ca un flux continuu nesfârșit de sarcini. Și în zonele în care încărcarea cu cafea este vitală pentru dvs., găsiți o modalitate de a vă distrage atenția, astfel încât energia dvs. să meargă exact pentru a satisface nevoile necesare.
• Întreruperea cofeinei poate funcționa pentru unii, chiar dacă retragerea este însoțită de simptome dureroase. Durerile de cap și oboseala pot demonstra efectiv modul în care cofeina afectează corpul. Această metodă oferă, de asemenea, un sentiment de completitudine, cu abandon treptat, acest lucru nu.
• Folosește-ți puterea pentru a-ți depăși slăbiciunea. Dacă, de exemplu, aveți o serie de concurență, găsiți un adversar cu care puteți concura, care se poate abține de la cofeină mai mult timp.
• Diferite persoane folosesc metode diferite pentru a renunța la cofeină. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze deloc pentru altul. Încercați acești pași în orice ordine și vedeți care funcționează pentru dvs.
• Dacă nu doriți să renunțați complet la cofeină, ci pur și simplu să scăpați de dependență, limitați-vă la o ceașcă de cafea pe zi, de preferință dimineața și nu mai târziu de prânz. Dependența de cafeină se naște adesea din obișnuință, deci nu vă permiteți ceai, cafea sau Coca-Cola ori de câte ori doriți.
• Cicoarea este un substitut de cafea fără cofeină. Încercați, s-ar putea să vă placă. În plus, este foarte util.

Avertizări

• Cofeina este acum adăugată la băuturile răcoritoare care nu erau adăugate anterior.
• Cafeaua decofeinizată conține o cantitate minimă de cofeină. În timp ce trecerea la acest tip de cafea poate servi drept trambulină pentru a renunța complet la cofeină, înțelegeți că a continua să consumați aceste băuturi nu înseamnă că ați renunțat la cofeină. Dacă vă plac băuturile calde, înlocuiți cafeaua cu băuturi decofeinizate precum ceaiurile din plante sau chiar supele.
• Deoarece durerile de cap sunt cel mai frecvent (și cel mai dureros) simptom al retragerii cofeinei, căutați medicamente care conțin cofeină, cum ar fi Citramon.Interesant este că cofeina se găsește în multe dintre cele mai frecvente pastile de durere de cap.
• Cofeina se găsește în multe băuturi și nu doar în băuturile de culoare închisă, cum ar fi cafeaua și cola. Evitați băuturile energizante și aveți grijă cu ceaiul. Faceți-vă un obicei să verificați compoziția alimentelor pe care le consumați, astfel încât să nu vă negați toate eforturile.
• Derivații de ciocolată și cacao conțin cofeină. Dacă sunteți serios în legătură cu eliminarea stimulentelor, luați în considerare eliminarea ciocolatei din dietă. Concentrația de cofeină este direct legată de întunericul ciocolatei. O bară de ciocolată cu lapte, de exemplu, conține mai puțină cofeină decât o bară de negru.