Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Măsuri de securitate
• Metoda 2 din 2: Cum să rămâi sănătos
• Avertizări

Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este de obicei recomandată de medici; chiar și femeile obeze și supraponderale sunt întotdeauna sfătuiți să se îngrașe în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există anumite puncte la care trebuie să fiți atenți pentru a nu câștiga greutate inutilă în timpul sarcinii. Iată ce trebuie să știți.

Pași

Metoda 1 din 2: Măsuri de securitate

1. 1 Nu încercați să urmați o dietă în timpul sarcinii. Nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Nu luați o dietă după ce ați aflat că sunteți gravidă. De fapt, tuturor femeilor li se recomandă să se îngrașă în timpul sarcinii.
   • Femeile obeze ar trebui să înregistreze între 5 și 9 kg.
   • Femeile supraponderale ar trebui să înregistreze între 7 și 11 kg.
   • Femeile cu greutate normală ar trebui să crească între 11 și 16 kg.
   • Femeile subponderale ar trebui să înregistreze între 13 și 18 kg.
   • Dieta în timpul sarcinii poate priva copilul de calorii, vitamine și minerale esențiale.
2. 2 Știți când greutatea dvs. poate scădea. Aflați când vă poate scădea greutatea.Deși scăderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinii, scăderea în greutate în primul trimestru este destul de normală pentru multe femei.
   • Multe femei din primul trimestru experimentează greață și vărsături, așa-numita toxicoză a femeilor însărcinate. Toxicoza este cea mai severă în primul trimestru și poate îngreuna consumul normal de alimente. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la puțină pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți supraponderal, deoarece bebelușul dvs. va putea extrage caloriile necesare din depozitele de grăsimi.
3. 3 Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Dacă credeți că aveți suficiente motive să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., discutați cu medicul sau dieteticianul care este specializat în sarcină despre cum să vă gestionați în mod corespunzător greutatea, astfel încât să nu vă răniți pe dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră. Nu luați niciodată o dietă specială fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
   • De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți vărsături severe și dacă pierdeți în greutate chiar și în primul trimestru.

Metoda 2 din 2: Cum să rămâi sănătos

1. 1 Înțelegeți de câte calorii aveți nevoie. Femeile care aveau greutate normală înainte de sarcină au nevoie în medie de 300 de calorii suplimentare pe zi în al doilea și al treilea trimestru.
   • Femeile cu greutate normală ar trebui să consume între 1900 și 2500 de calorii pe zi.
   • Consumul de mai multe calorii poate duce la creșterea în greutate.
   • Dacă ați fost subponderal sau supraponderal înainte de sarcină sau dacă ați fost obez, discutați cu medicul dumneavoastră necesarul de calorii. Aceste nevoi sunt diferite pentru fiecare persoană. Chiar dacă există unele circumstanțe speciale care vor necesita scăderea în greutate în timpul sarcinii, este posibil să aveți în continuare nevoie să păstrați la fel sau să creșteți numărul de calorii pe care le consumați.
   • De asemenea, trebuie să discutați cu medicul despre necesitățile dvs. de calorii dacă aveți sarcini multiple. Cel mai probabil va trebui să consumați și mai multe calorii dacă sunteți gravidă cu mai mult de un copil.
2. 2 Evitați să consumați calorii goale și alimente nesănătoase. Caloriile goale te vor face să te îngrași, dar nu îi vei oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie. Evitarea caloriilor goale este foarte importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii.
   • Evitați alimentele cu adaos de zahăr și grăsimi solide. Se găsesc în cantități mari în băuturi răcoritoare, deserturi, produse lactate grase, cum ar fi brânza sau laptele integral, și bucăți de carne grase.
   • Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr ori de câte ori este posibil.
   • De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare crude și sursele potențiale de bacterii.
3. 3 Luați vitamine prenatale. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari. Vitaminele prenatale vă vor ajuta să obțineți acești nutrienți fără a consuma mai multe calorii decât este absolut necesar.
   • Nu luați niciodată în considerare vitaminele ca înlocuitor pentru hrana reală, chiar dacă medicul dumneavoastră v-a spus că slăbirea este în regulă pentru dvs. Suplimentele alimentare sunt cel mai ușor absorbite de organism atunci când sunt luate cu alimente, iar vitaminele sunt cel mai bine absorbite de organism direct din alimente, mai degrabă decât din vitamine.
   • Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine din timpul sarcinii. Reduce semnificativ riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.
   • Vitaminele care conțin fier, calciu și acizi grași omega-3 ajută, de asemenea, la menținerea funcțiilor esențiale ale corpului și la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
   • Evitați suplimentele bogate în vitamine A, D, E sau K.
4. 4 Mâncați des mese mici. O mulțime de mese mici pe zi în loc de trei mese mari este o tactică pe care mulți nutriționiști o recomandă pentru a controla cantitatea de alimente consumate.Această metodă va ajuta și în timpul sarcinii.
   • Aversiunea alimentară, greața, arsurile la stomac și indigestia împiedică adesea o femeie însărcinată să-și mănânce întreaga porție. Porții mici (5-6 porții pe zi) pot ajuta la digestie și ușurează situația generală. Acest lucru va deveni deosebit de adevărat pe măsură ce copilul crește și strânge organele sistemului digestiv.
5. 5 Mențineți o dietă sănătoasă bogată în vitamine pentru femeile gravide. Acordați o atenție specială alimentelor care conțin acid folic, precum și alimentelor bogate în proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.
   • Alimentele bogate în folat includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole și pâine și cereale îmbogățite cu folat.
   • Începeți ziua cu un mic dejun bogat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine toată ziua.
   • Alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale peste cerealele procesate care fac pâine albă.
   • Alimentele bogate în fibre pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația. Cerealele integrale, legumele și fasolea sunt în general bogate în fibre.
   • Nu uitați să mâncați suficiente fructe și legume.
   • Alegeți grăsimile „bune” nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și untul de arahide.
6. 6 Alegeți alimente sănătoase pentru gustări. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să câștigați sau să slăbiți în timpul sarcinii, puteți alege alimente sănătoase pe care să le gustați. Alegeți alimente sănătoase în comparație cu alimentele procesate și deserturile cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi din lapte.
   • În loc de înghețată și un shake, optează pentru un smoothie cu banane sau un sorbet de fructe congelate fără grăsimi.
   • Puteți mânca nuci și fructe între mese.
   • În loc de biscuiți albi și brânzeturi grase, optați pentru biscuiți cu cereale integrale, cu puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Ouă fierte tari, pâine prăjită cu cereale integrale și iaurt simplu sunt alte opțiuni de gustare din care puteți alege.
   • În loc de băuturi zaharoase, alegeți sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, sifon cu puțin suc de fructe sau lapte degresat aromat sau lapte de soia.
7. 7 Fă niște exerciții ușoare. Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate atunci când nu sunteți gravidă, dar joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sănătoase trebuie să se angajeze într-un exercițiu aerob moderat de cel puțin 2 ore și 30 de minute în fiecare săptămână.
   • Exercițiile fizice reduc și durerile legate de sarcină, îmbunătățesc somnul, reglează sănătatea emoțională și reduc riscul de complicații. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate după naștere.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice activitate fizică. Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți sângerări vaginale sau scurgerea prematură a apei.
   • Plimbarea moderată, înotul, dansul și ciclismul sunt opțiuni bune de exerciții.
   • Evitați activitatea intensă care vă poate lovi cu piciorul în stomac, cum ar fi kickbox-ul sau baschetul. De asemenea, evitați încărcăturile cu un risc crescut de cădere, cum ar fi călăria. Nu faceți scufundări subacvatice, deoarece poate provoca formarea de bule de gaz în sângele copilului dumneavoastră.

Avertizări

• Nu încercați niciodată să pierdeți în greutate în mod intenționat în timpul sarcinii, mai ales dacă medicul dumneavoastră nu a fost recomandat în mod explicit.