Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
• Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
• Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul
• sfaturi

Trigliceridele sunt grăsimi care sunt principala sursă de energie a organismului. Pentru a avea energie, organismul trebuie să obțină calorii, care vin sub formă de alimente. Caloriile suplimentare sunt transformate în trigliceride și stocate în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară. Studiile au arătat că nivelurile crescute de trigliceride pot duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, precum și la anumite tipuri de cancer. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie anumite medicamente, dar modificările stilului de viață pot fi, de asemenea, eficiente în scăderea nivelului de trigliceride din sânge. Datorită acestui fapt, veți reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 1 Reduceți aportul de zahăr. Carbohidrații simpli precum zahărul și produsele din făină albă cresc nivelul trigliceridelor. Eliminați alimentele albe din dieta dumneavoastră. Evitați fursecurile, prăjiturile, brioșele, pastele, pâinea albă, bomboanele și așa mai departe.
   • Potrivit cercetărilor, siropul de porumb este bogat în fructoză, ceea ce este foarte dăunător atunci când vine vorba de niveluri crescute de trigliceride. Eliminați alimentele bogate în fructoză din dieta dumneavoastră. Acordați atenție compoziției produselor pe care le cumpărați. Luați în considerare conținutul de zahăr al produsului selectat.
   • Dacă ți se pare greu să renunți la dulciuri, gustează o bucată de fruct. Desigur, fructele conțin și zaharuri naturale, dar asta nu se compară cu zaharurile procesate, pe care le consumăm împreună cu dulciuri și dulciuri similare.
2. 2 Elimină grăsimile rele din dieta ta. Reduceți aportul de grăsimi, în special grăsimi saturate și grăsimi trans. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nivelul trigliceridelor. Desigur, nu este necesar să se abandoneze complet alimentele grase, dar rata zilnică de calorii primite de organism din alimentele grase nu trebuie să depășească 25-35%. Includeți în alimentele care conțin grăsimi bune.
   • Eliminați alimentele rapide și alimentele procesate din dieta dumneavoastră. Acestea conțin grăsimi trans, care sunt foarte nesănătoase. Nu credeți tot ce este scris pe ambalaj. Uneori puteți vedea o inscripție că produsul pe care l-ați ales nu conține grăsimi trans. Cu toate acestea, poate conține grăsimi nesănătoase, așa că citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra. Dacă uleiul hidrogenat se găsește printre ingrediente, atunci există grăsimi trans în produsul ales.
   • Eliminați din dietă grăsimile saturate, care se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, untul și grăsimea de porc.
3. 3 Include grăsimi sănătoase în dieta ta. Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că acestea trebuie consumate și în cantități limitate. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, nuci și avocado.
   • Faceți un efort pentru a înlocui grăsimile nesănătoase cu cele sănătoase.De exemplu, folosiți ulei de măsline în loc de unt sau mâncați 10-12 migdale în loc de fursecuri.
   • Grăsimile polinesaturate, nesaturate, mononesaturate și acizii grași omega-3 sunt exemple de grăsimi sănătoase.
4. 4 Limitați aportul de colesterol. Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească mai mult de 300 mg. Dacă suferiți de boli cardiovasculare, reduceți cantitatea la 200 mg pe zi. Evitați alimentele cu conținut ridicat de colesterol, cum ar fi carnea roșie, gălbenușurile și produsele din lapte integral. Acordați atenție compoziției alimentelor și cantității de colesterol pe care o conțin.
   • Rețineți că trigliceridele și colesterolul nu sunt același lucru. Acestea sunt două tipuri diferite de lipide. Trigliceridele stochează caloriile neutilizate și furnizează organismului energia de care are nevoie, în timp ce colesterolul este utilizat de organism pentru a construi celule și a menține echilibrul hormonal. Cu toate acestea, atât trigliceridele, cât și colesterolul nu se dizolvă în sânge și provoacă diverse boli.
   • Multe companii produc astăzi produse cu nivel scăzut de colesterol. Acordați atenție etichetării produsului. Produsul pe care îl alegeți trebuie să indice că conține o cantitate mică de colesterol. Căutați aceste tipuri de produse în magazin.
5. 5 Include mai mulți pești în dieta ta. Creșterea aportului de pește bogat în acizi grași omega-3 ajută la scăderea nivelului de trigliceride. Peștii cum ar fi macroul, păstrăvul de lac, heringul, sardinele, tonul și somonul sunt cele mai bune alegeri, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.
   • Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, este recomandat să consumați pește cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână.
   • Cu toate acestea, în unele cazuri, cantitatea de acizi grași omega-3 din dieta dvs. poate să nu fie suficientă pentru a reduce nivelul trigliceridelor, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de ulei de pește. Puteți cumpăra acest medicament de la orice farmacie.
6. 6 Mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și cereale integrale. Pe măsură ce reduceți alimentele care conțin zahăr, tăiați alimentele procesate și cele care conțin carbohidrați simpli, va trebui să vă măriți aportul de cereale integrale, fructe și legume. Mâncați o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive. Acest lucru vă va îmbunătăți foarte mult bunăstarea.
   • Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră. Mănâncă pâine cu cereale integrale și paste. În plus, ar trebui să includeți produse din quinoa, orz, ovăz și mei în meniul dvs.
   • Includeți o varietate de fructe și legume în dieta zilnică. În mod ideal, două treimi din farfurie ar trebui să fie alimente pe bază de plante care includ fructe și legume.

Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață

1. 1 Limitați consumul de alcool. Alcoolul este bogat în calorii și zahăr. Prin urmare, poate crește nivelul trigliceridelor. Chiar și o cantitate mică de alcool poate crește semnificativ nivelul trigliceridelor. Unele studii arată că nivelul trigliceridelor crește semnificativ la femeile care consumă mai mult de o băutură alcoolică pe zi și la bărbații care consumă mai mult de două băuturi.
   • Unele persoane cu niveluri foarte ridicate de trigliceride vor trebui să elimine cu totul alcoolul din dieta lor.
2. 2 Acordați atenție compoziției produselor pe care le cumpărați. Când faceți cumpărături, luați câteva minute în plus pentru a citi etichetele de pe ambalaj. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă un anumit produs merită cumpărat sau este mai bine să îl lăsați pe raftul din magazin. Durează doar un minut, dar economisește atât bani, cât și sănătate.
   • Dacă zahărul este menționat ca unul dintre primele ingrediente de pe etichetă, atunci lăsați acest produs pe raft.Nu este recomandat să cumpărați zahăr brun, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, melasă, sucuri de fructe concentrate, dextroză, glucoză, maltoză, zaharoză și siropuri. Toate cele de mai sus pot crește nivelul trigliceridelor.
   • Cumpărați produse alimentare situate în jurul perimetrului magazinului. De regulă, aici se găsesc alimente proaspete, cereale și carne. Alimentele procesate și ambalate sunt de obicei situate în centrul magazinului. Prin urmare, ocoliți acest loc.
3. 3 Slăbi. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar cinci până la zece la sută din greutatea corporală totală vă poate reduce nivelul trigliceridelor și colesterolului și vă poate reduce riscul de boli de inimă. Volumul celulelor grase este direct legat de greutatea corporală. Persoanele care mențin o greutate sănătoasă tind să aibă niveluri normale (cu alte cuvinte, sănătoase) de trigliceride. Grăsimea abdominală este principalul indicator al nivelurilor ridicate de trigliceride.
   • Cel mai precis mod de a determina dacă o persoană este supraponderală și obeză este de a utiliza indicele de masă corporală (IMC). Calculul IMC-ului dvs. este rapid. IMC este egal cu greutatea ta în kilograme împărțită la pătratul înălțimii tale în metri. Un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea, iar un IMC peste 30 este considerat obez.
   • Dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul de calorii și măriți-vă timpul petrecut la mișcare. Acesta este cel mai bun mod de a slăbi. Asigurați-vă că consultați medicul sau dieteticianul înainte de a începe o nouă dietă și un regim de exerciții fizice.
   • De asemenea, reduceți dimensiunile porțiilor. Mănâncă încet și ridică-te de la masă când ești deja plin.
4. 4 Fă sport regulat. Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, încercați un exercițiu zilnic timp de 30 de minute. Studiile au arătat că practicarea exercițiilor aerobice timp de 20-30 de minute (exerciții în care ritmul cardiac nu ar trebui să scadă sub 70% din ritmul cardiac maxim) poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride. Luați timp pentru a face jogging dimineața, pentru a vă alătura piscinei sau a sălii de sport pentru a reduce nivelul trigliceridelor.
   • Metoda de bază pentru calcularea ritmului cardiac maxim este scăderea vârstei de la 220. Apoi înmulțiți acest număr cu 0,7. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac optim ar fi 140.
   • Activitatea fizică regulată ajută la uciderea a două păsări cu o singură piatră - crește colesterolul „bun”, în timp ce scade nivelul „rău” și scade nivelul trigliceridelor.
   • Dacă nu aveți timp pentru un antrenament de 30 de minute, încercați să vă exercitați câteva minute pe tot parcursul zilei. Faceți o scurtă plimbare prin zonă, urcați scările la locul de muncă sau încercați yoga sau faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor seara.

Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul

1. 1 Consultați-vă medicul. Dacă încercați să descoperiți singuri aceste informații, cel mai probabil va fi foarte dificil să le faceți, deoarece numărul mare de termeni științifici precum trigliceridele, colesterolul LDL, colesterolul HDL și altele asemenea poate fi foarte confuz. Prin urmare, este mai bine să vă consultați medicul pentru a obține informații exacte și clare despre starea dumneavoastră de sănătate și posibilele riscuri.
   • Medicii diferă în ceea ce privește modul în care trigliceridele afectează sistemul cardiovascular. Desigur, nivelurile ridicate de trigliceride cresc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Cu toate acestea, relația dintre nivelurile mai scăzute de trigliceride și riscul mai scăzut de boli cardiovasculare este mai puțin clară. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru informațiile de care aveți nevoie, care se vor aplica cazului dumneavoastră particular.
2. 2 Aflați normele. Nivelul optim de trigliceride este mai mic de 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Mai jos veți găsi o scară a nivelurilor de trigliceride:
   • Normal - mai puțin de 150 miligrame pe decilitru (mg / dl) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol / l)
   • Maxim admisibil - de la 150 la 199 mg / dl (de la 1,8 la 2,2 mmol / l)
   • Înalt - de la 200 la 499 mg / dl (de la 2,3 la 5,6 mmol / l)
   • Foarte inalt - de la 500 mg / dl și peste (5,7 mmol / l și peste)
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre necesitatea medicamentelor. Pentru unele persoane cu niveluri ridicate de trigliceride, medicamentele pot fi singura modalitate de a rezolva problema. Cu toate acestea, medicii încearcă de obicei să evite tratarea acestei afecțiuni cu medicamente, deoarece pot apărea diverse complicații, având în vedere condițiile comorbide ale pacientului. Medicul va face o analiză biochimică pentru a obiectiviza încălcările metabolismului grăsimii din corp (profilul lipidic) înainte de a prescrie medicamente. Înainte de acest test, va trebui să țineți post 9-12 ore (pentru a scădea glicemia) pentru măsurători mai precise ale trigliceridelor. Aceasta este singura modalitate de a determina dacă aveți nevoie de medicamente. Medicamentele care normalizează nivelul trigliceridelor din sânge includ:
   • Fibrează, cum ar fi lopid, fenofibrat și tricor
   • Un acid nicotinic
   • Formulări bogate în acizi grași omega-3

sfaturi

• Prin scăderea nivelului de trigliceride, starea generală de sănătate se va îmbunătăți semnificativ. În plus, nivelul colesterolului din sânge va scădea și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va fi redus.