Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Este foarte important să vă întindeți mușchii gambei pentru a evita rănirea gravă în timpul antrenamentelor serioase. Intinderea gambei poate ajuta, de asemenea, la tratarea fasciitei plantare.

Pași

1. 1 Încălzire. Pregătiți-vă mușchii pentru muncă mergând sau alergând.
2. 2 Stați cu fața către un perete, un dulap înalt sau orice alt obiect stabil și voluminos convenabil pentru dvs.
3. 3 Așezați mâinile, palmele plate, pe perete la nivelul pieptului. Mâinile vor fi separate de lățimea umerilor.
4. 4 Așezați un picior în spatele dvs., păstrând talpa complet plană pe podea.
5. 5 Mutați celălalt picior ușor înainte și înclinați-vă treptat înainte de perete. Îndoiți piciorul piciorului din față după cum este necesar, încercând să mențineți genunchiul piciorului din spate drept. Păstrați tălpile ambelor picioare plate pe podea. Ar trebui să simțiți o întindere în vițelul din spate. Asigurați-vă că întindeți bine mușchiul, dar nu exagerați.
6. 6 Remediați toate pozițiile în punctul extrem timp de 10-15 secunde. Respirați profund și ritmic.
7. 7 Întindeți celălalt picior în același mod.
8. 8 Repetați după cum doriți.

sfaturi

• Vă puteți întinde vițeii pe ambele picioare în același timp, menținând ambele picioare drepte în timp ce vă sprijiniți de perete. Cu toate acestea, mulți experți recomandă întinderea fiecărui mușchi separat pentru a vă concentra mai bine pe întinderea picioarelor.
• Ca la orice exercițiu, nu uitați să beți suficientă apă.Păstrează o sticlă de apă la tine.
• Intindeți-vă înainte și după antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate.
• Fiecare persoană are propriile limitări în efectuarea exercițiilor. Încercați să vă dați seama de slăbiciunile dvs. și lucrați cu atenție la ele fără supraîncărcare inutilă. Amintiți-vă, sănătatea este pe primul loc.

Avertizări

• Mutați încet și lin. Mișcările rapide și bruște pot provoca ruperea mușchilor sau ligamentelor. Faceți totul treptat, mai ales dacă nu v-ați întins de mult timp.