Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Gândirea corectă
• Partea 2 din 3: Scopul obiectivelor
• Partea 3 din 3: Învingeți obiceiul de amânare
• sfaturi

Persoane ca fondatorul Microsoft, Bill Gates, cuceritorul Everestului Sir Edmund Hillary și poetul / scriitorul Maya Angelou pot părea superumani, dar în realitate sunt la fel ca noi. Singura diferență este că au rămas motivați până și-au atins obiectivele. Cu toții ne străduim să atingem unele obiective, dar este foarte ușor să pierdem motivația pe parcurs. Cu toate acestea, dacă sunteți persistent, puteți cuceri orice vârfuri. Pentru a vă întări motivația, acordați-vă mentalitatea potrivită.Puteți, de asemenea, să modificați modul în care lucrați spre obiectivele dvs. și să învingeți obiceiul de amânare.

Pași

Partea 1 din 3: Gândirea corectă

1. 1 Alegeți o mantră sau un set de mantre care vă motivează. Puteți veni singur cu o mantră sau puteți utiliza o ofertă. Faceți-vă un obicei să spuneți mantra cu voce tare în anumite momente ale zilei, cum ar fi după trezire, în timpul prânzului sau chiar înainte de culcare. De asemenea, va fi util să postați mantre în jurul casei sau al locului de muncă.
   • Iată exemple grozave: „Fiecare zi este un nou început și o oportunitate pentru schimbare”, „Sunt puternic și puternic și îmi pot atinge obiectivele”, „Dacă cred în asta, îl pot realiza”.
   • Dacă doriți să lipiți mantre, le puteți scrie pur și simplu pe autocolante sau puteți imprima un citat pe un fundal frumos. Plasați expresii încurajatoare pe frigider, lângă oglinda de la baie sau pe pereții casei dvs., cu alte cuvinte, oriunde o puteți vedea.
2. 2 Folosiți dialoguri interne pozitive. Fiecare dintre noi are o voce interioară, dar nu este întotdeauna prietenoasă. Cu toate acestea, dacă acordați această voce într-una pozitivă, vă puteți schimba viața în bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să observați gândurile negative și să le reformulați în altele pozitive. De asemenea, spune-ți în mod conștient lucruri pozitive despre personalitatea ta, viața ta și obiectivele tale.
   • De exemplu, dacă gândul mi se învârte în cap: „Nu ești suficient de bun” - schimbă direcția, spunându-ți: „Mă descurc, dar uneori sunt epuizat când mă confrunt cu probleme. Mâine totul va fi diferit ".
   • În general, spuneți-vă lucruri de genul: „Sunt mândru de mine că lucrez din greu în fiecare zi”, „Am realizat multe, dar cel mai bun este să vină”, „Știu că pot să fac asta dacă continuu să lucrez din greu. ”
3. 3 Îmbunătățiți-vă încrederea în sine cu realizări. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele cu obiective pe termen lung. Faceți o sarcină mică legată de obiectivul dvs. pe termen lung sau încercați ceva care v-a speriat întotdeauna. Rețineți că, uneori, realizarea ceva este doar încercarea.
   • De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să redați propria muzică, vă puteți spori încrederea jucând în fața unui public dintr-un club.
   • Dacă simți că ești într-o rutină, fă ceva îndrăzneț din lista ta de dorințe, cum ar fi parașutismul. Vă va oferi un sentiment de control asupra a ceea ce faceți cu viața și va stimula motivația.
4. 4 Activități corecte care nu îți aduc plăcere. Este destul de normal ca unele dintre întinderi pe drumul spre țel să nu te încânte. Poate că îți iubești slujba, dar urăști anumite părți ale zilei sau poate vrei să alergi la un maraton de cross country, dar urăști să alergi la deal. Schimbați-vă percepția imaginându-vă că se estompează și apoi introducând noi emoții. De exemplu, imaginați-vă cum stresul unui termen limită se evaporă și cât de bine vă veți simți după finalizarea unui proiect.
   • Concentrați-vă pe aspectele activității neplăcute de care vă bucurați sau beneficiați. De exemplu, alergarea pe dealuri nu este ușoară, dar datorită acestui lucru, puteți observa vederi frumoase de sus.
   • O modalitate de a trece la pozitiv este să te concentrezi pe ceea ce faci și simți de fapt în timpul activității pe care o urăști. De exemplu, s-ar putea să urăști întâlnirile de lucru, dar o vezi ca pe o oportunitate de a-ți schimba mediul, de a discuta cu colegii sau de a-ți face o impresie bună pe șeful tău.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, asistentă socială licențiată, este asistentă socială clinică independentă, cu sediul în Cleveland, Ohio. Are experiență în consiliere educațională și supraveghere clinică și a primit masteratul în asistență socială de la Virginia Commonwealth University în 1983.De asemenea, a absolvit un curs de educație continuă de doi ani la Institutul de Terapie Gestalt din Cleveland și este certificată în terapie de familie, supraveghere, mediere și terapie traumatică.

   Klare Heston, LCSW
   Asistent social licențiat

   Este important să puteți recunoaște lipsa de motivație. Claire Heston, asistentă socială autorizată, sugerează: „Mai întâi, recunoașteți că vă lipsește motivația. Este important să nu încercați să vă păcăliți. Pentru a începe stimularea motivației, petreceți mai puțin timp pe telefon, în fața televizorului și la computer, dormiți mai mult, spuneți-vă lucruri plăcute mai des și încercați să țineți un jurnal în care să vă puteți descrie sincer sentimentele și să vă urmăriți progresul. "

   
   
5. 5 Conectați-vă cu alte persoane care vă împărtășesc obiectivele. Găsește prieteni care sunt interesați de același lucru ca tine sau alătură-te unui grup de oameni cu aceeași idee. Acești oameni îți vor oferi o motivație extraordinară pentru a te ține pe drumul cel bun și s-ar putea chiar să îți ofere sfaturi utile în perioadele dificile.
   • Căutați persoane cu aceeași idee online sau în locuri legate de obiectivul dvs. De exemplu, puteți participa la o seară de spectacole live pentru a întâlni alți muzicieni aspiranți.
   • De asemenea, puteți căuta grupuri de subiecte pe site-uri precum meetup.com.
   • Nu petrece timp cu oameni care te trag în jos. Mai bine să-i alegi pe cei care te motivează.
6. 6 Comparați-vă cu sinele vostru trecut, nu cu alte persoane. În ciuda tentației de a te compara cu alte persoane, amintește-ți că aceasta este întotdeauna o mare greșeală. Indiferent cât de bine te-ai descurca, te vei pune mereu pe locul doi. Mai bine să te compari cu tine! Gândiți-vă unde ați fost în trecut și unde vă aflați acum. Încearcă să fii mai bun decât erai înainte.
   • Dacă te surprinzi comparându-te cu alte persoane, amintește-ți că sunt mai predispuse să promoveze doar cele mai bune momente din viața lor decât rutina zilnică. Singura comparație corectă ești tu cu tine însuți.
   • Enumerați-vă calitățile și realizările pozitive pentru a vă reaminti cât de departe ați ajuns!
7. 7 Faceți o listă de mulțumiri. Recunoscând tot ceea ce ar trebui să fii recunoscător, poți crea atitudinea pozitivă de care ai nevoie pentru a rămâne motivat. Notează toate lucrurile bune din viața ta, în special lucrurile pentru care ai muncit din greu. Plasați lista undeva într-un loc proeminent, cum ar fi pe frigider sau pe screensaver-ul telefonului.
   • Cel mai bine este să faci liste de recunoștință des. Puteți scrie chiar 3-5 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători.
   • În timp, lista de mulțumiri te va ajuta să te simți mai împlinit în viață, ceea ce te va ajuta să stimulezi motivația și să continui să lucrezi la ceea ce contează pentru tine.

Partea 2 din 3: Scopul obiectivelor

1. 1 A pune obiective mici și măsurabile. Este minunat să ai obiective mari, dar pentru a le atinge mai ușor, trebuie să fie restrânse. Descompuneți obiectivele mari în sarcini mici. Apoi definiți criterii care vă vor ajuta să le măsurați.
   • De exemplu, obiectivul dvs. principal ar putea fi publicarea unui roman. O sarcină mică în acest caz ar fi „a face un plan” sau „a termina un capitol”. Această sarcină este ușor de măsurat, deoarece va fi finalizată atunci când scrieți schița sau capitolul.
   • La fel, obiectivul tău principal poate fi alergarea unui maraton. Puteți stabili un mic obiectiv - să alergați 5 km. Puteți măsura acest obiectiv urmărind câtă distanță alergați în fiecare zi sau participând la competiții de alergare.
2. 2 Faceți un plan de acțiune pentru a vă atinge obiectivele. Puteți face un plan general pentru a atinge un obiectiv mare sau puteți face o listă de sarcini mici. Includeți ceea ce doriți să realizați, pașii pe care îi veți face pentru a ajunge acolo și modul în care veți măsura succesul.
   • De exemplu, dacă marele tău obiectiv este să alergi un maraton, atunci obiectivele mici ar putea fi alergarea unui kilometru, alergarea a 5 km, alergarea a 10 km și alergarea unui semimaraton.
   • Nu te lăsa împiedicat de detalii. Realizați un plan de acțiune de bază, apoi începeți să lucrați pentru atingerea obiectivelor dvs. Planul poate fi întotdeauna corectat sau completat ulterior.
   • Notați elementele de bază cu o diagramă scurtă. Nu trebuie să planificați fiecare detaliu. Deci, în exemplul de maraton, s-ar putea să vă concentrați mai întâi pe pașii pe care trebuie să îi parcurgeți pentru a alerga un kilometru întreg: cumpărați pantofi noi, descărcați o aplicație de alergare și mergeți la alergare de trei ori pe săptămână.
3. 3 Postează-ți planul de acțiune într-un loc proeminent. De exemplu, agățați-l acasă, plasați-l într-un planificator sau configurați-l ca un screensaver pe computer. Examinați-l zilnic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Este bine să rămâi în urmă uneori, dar un plan de acțiune te va ajuta să te întorci pe drumul cel bun.
   • Încercați să așezați planul pe frigider.
   • Dacă aveți un spațiu de lucru, postați planul acolo.
   • Alegeți o locație cu acces ușor.
4. 4 Legați sarcinile provocatoare și obstacolele de obiectivul lor. Acest lucru vă va ajuta să vă împingeți drumul înainte și să vă mențineți mâinile pe vremuri grele. Fiecare obiectiv vine cu muncă grea și obstacole și este în regulă ca motivația să dispară uneori. Pentru a-l menține în viață, faceți momentele dificile mai semnificative.
   • De exemplu, este posibil să nu fiți foarte interesat să alergați în tribune la un stadion local, dar vă va îmbunătăți starea fizică și vă va contribui la succesul sportiv.
   • La fel, abundența criticilor pentru scrierea unui poem poate fi descurajată, dar, de fapt, această critică vă va ajuta să îmbunătățiți munca și să vă dezvoltați ca scriitor.
5. 5 Urmăriți-vă progresul. A vedea cât de departe ați ajuns vă va oferi o motivație extraordinară! Țineți evidența tuturor realizărilor dvs., mari și mici. Chiar și un pas către un obiectiv este progresul, așa că acordă-ți credit pentru asta!
   • Scrieți toate realizările voastre pentru a le reciti în vremuri de neputință.
   • De asemenea, puteți crea un memento vizual al progresului dvs. Dacă scopul tău este să alergi un maraton, poți pune un afiș pe autostradă. Împărțiți autostrada în 42 de secțiuni separate. Vopseați peste o zonă de fiecare dată când vă măriți distanța de alergare.
6. 6 Recompensați-vă pentru munca și perseverența voastră. Recompensele vor servi drept recompense care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul spre obiectivul dvs. Alegeți o recompensă la alegere, dar de preferință ceva care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată câteva idei grozave:
   • Bucurați-vă de un nou caiet pentru exersarea scrisului în fiecare zi;
   • Înscrieți-vă pentru un masaj pentru a vă recompensa pentru că ați atins obiectivele de alergare.
   • organizează o cină specială cu prietenii pentru a compensa respingerea întâlnirii atunci când lucrai la obiectivul tău;
   • faceți o baie cu bule;
   • Cumpărați un set de mănuși pentru haltere pentru a celebra progresul dvs. de kickboxing.
   • răsfățați-vă cu o sesiune de yoga;
   • bucură-te de o carte bună.
7. 7 Fă lucrurile tale preferate în fiecare zi. Chiar și lucrul la lucrurile tale preferate poate fi obositor, așa că fă-ți timp pentru tine. Petreceți cel puțin câteva minute în fiecare zi răsfățându-vă cu ceva plăcut, fie că este vorba de un episod TV, de o delicatese sau de o întâlnire cu un prieten la cafea. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați în perioadele dificile.
8. 8 Fii pregătit să eșuezi. Eșecul face parte din viață și se întâmplă tuturor. Ei nu spun că nu ești nimic! Faceți un plan rapid pentru cum veți depăși obstacolele care vă apar și reamintiți-vă că le puteți face față.
   • De exemplu, planul dvs. ar putea fi să discutați cu un prieten care vă motivează, să faceți o brainstorming o zi întreagă pentru a găsi o soluție și apoi să finalizați o mică sarcină care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
   • Spuneți-vă: „Toate acestea fac parte din cale. Pot depăși aceste obstacole la fel cum le-am depășit în trecut. "

Partea 3 din 3: Învingeți obiceiul de amânare

1. 1 Alocă-ți timp în fiecare zi pentru a lucra la obiectivul tău. Când lucrați activ la un obiectiv, corpul eliberează dopamină, un hormon care ajută la acțiune.Din fericire, vă puteți crește nivelul de dopamină chiar și cu puțin progres. Chiar dacă puteți rezerva doar 15 minute pentru a vă atinge obiectivul într-o anumită zi, veți vedea rezultate.
2. 2 Evitați să vă gândiți prea mult la muncă și la obiective. Acest lucru poate fi contraproductiv din două motive. În primul rând, aceste gânduri rămân în cap, îngreunând acțiunea. În al doilea rând, conduce la crearea unor probleme potențiale care, cel mai probabil, nu vor apărea niciodată. Dacă te descoperi că te pierzi prea mult în gânduri, acționează începând cu o sarcină mică. Ștergând această sarcină din listă, veți putea reveni la funcție.
   • Dacă începeți să vă gândiți prea mult, scrieți-vă gândurile pe hârtie și apoi faceți o listă de sarcini pentru a începe. Este posibil să nu puteți aborda toate problemele astăzi, dar puteți face unele progrese.
3. 3 Construiește-ți activitățile zilnice în jurul obiectivelor tale. Indiferent dacă lucrați către obiective personale sau profesionale, este important să respectați un program. Obișnuiește să dai deoparte blocuri de timp pentru a îndeplini sarcinile necesare.
   • De exemplu, trezește-te devreme în fiecare zi pentru a lucra la obiectivul tău (mergi la o cursă de dimineață sau petrece o oră lucrând la manuscrisul tău).
   • Începeți întotdeauna ziua în același mod. De exemplu, puteți face cele mai simple lucruri din lista de sarcini, puteți răspunde la e-mailuri sau puteți face un plan de acțiune pentru ziua respectivă.
   • Dezvoltați un obicei de după-amiază pentru a vă readuce pe drumul cel bun. De exemplu, puteți programa întâlniri imediat după prânz, astfel încât să vă puteți întoarce imediat la muncă.
4. 4 Preia controlul programului tău. Oamenii și alte responsabilități vă vor ocupa o parte din timp. Cu toate acestea, tu ești cel care îți poate echilibra programul pentru a găsi timp pentru toate. Aceasta înseamnă că uneori va trebui să spui nu anumitor lucruri pentru a găsi timp pentru alții. Nu trăiți în conformitate cu ceea ce își doresc alții - pierdeți-vă timpul cu ceea ce este important pentru dvs.
   • Programați întâlniri cu voi înșivă, astfel încât să aveți ocazia de a vă atinge obiectivele personale. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a face activități care vă ridică spiritul.
5. 5 Învață să spui nu lucruri pe care nu vrei să le faci. Dacă cineva îți cere timpul, dar te împiedică să lucrezi spre un obiectiv, este în regulă să refuzi fără vinovăție. Stabilește limite pentru a-ți proteja timpul și practică să spui nu oamenilor. Când va veni momentul, complimentează persoana și apoi refuză politicos cererea.
   • Spuneți: „Există o petrecere de Halloween la tine acasă? Pare distractiv, dar am deja planuri pentru această zi ".
   • Nu este întotdeauna necesar să explicați motivul refuzului, așa că nu vă simțiți obligați să faceți scuze.
6. 6 Daca este necesar întreabă pentru ajutor. Uneori amânăm lucrurile pentru mai târziu, deoarece ne confruntăm cu dificultăți, cum ar fi o sarcină dificilă sau o lipsă de resurse. În astfel de cazuri, cereți ajutor! Cu toții avem nevoie de ajutor uneori.
   • De exemplu, poate fi necesar să cereți unui membru al gospodăriei să-și asume unele treburi, astfel încât să puteți îndeplini sarcinile la timp.
   • Îți poți cere prietenii care aleargă să te ajute să rămâi hidratat pe alergări lungi.
   • Sau puteți împrumuta unele echipamente de care aveți nevoie.

sfaturi

• Lucrarea către un obiectiv și celebrarea micilor realizări vă vor ajuta să vă mențineți motivați.
• Progresul susținut poate duce la dorința de a stabili sarcini noi și mai provocatoare.
• Pe măsură ce vă bucurați de succes, motivația dvs. va crește și este posibil să nu vă atingeți doar obiectivele, ci să le depășiți.
• De asemenea, sarcinile mici se pot schimba ușor pe măsură ce parcurgeți pașii de pe calea către obiectivul principal.