Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Apetitul este un fenomen atât de natură fiziologică, cât și psihologică. Uneori mâncăm din plictiseală sau când suntem anxioși sau este doar timpul să mâncăm, chiar dacă nu ne este foame deloc. Există multe programe de slăbit și medicamente dietetice promovate pentru a suprima pofta de mâncare. În acest articol, vă vom arăta cum să vă reduceți în mod natural pofta de mâncare.

Pași

1. 1 Spală-te pe dinți sau clătește-ți gura. După aceea, majoritatea oamenilor nu vor avea chef să mănânce, mai ales că majoritatea alimentelor vor avea un gust prost. Din fericire, există modalități de a contracara acest postgust de pastă de dinți.
2. 2 Bea apă sau ceai de plante neîndulcit. Faceți acest lucru pe tot parcursul zilei.
3. 3 Exercițiu. Atât exercițiul aerob cât și antrenamentul de forță vă modifică nivelul hormonal, suprimându-vă astfel temporar pofta de mâncare. Dar exercițiile aerobe sunt mai eficiente, deoarece, spre deosebire de exercițiile de forță, afectează nivelurile a doi hormoni; cu toate acestea, există tendința de a compensa pierderea de energie cu mesele ulterioare.
4. 4 Ia cafea sau ceai. Cofeina suprimă apetitul la unele persoane. Dacă încercați să slăbiți, nu adăugați zahăr la cafea sau ceai.
5. 5 Găsiți ceva de făcut timp de 20-30 de minute. Pleacă de la bucătărie și fă ceva care te interesează. În acest timp, majoritatea poftelor de foame vor trece neobservate. După aceea, găsiți altceva de făcut (mâncarea nu poate fi decât o modalitate de a face față plictiselii).
6. 6 Uită-te la imaginea a ceva dezgustător. De exemplu, filmarea unei proceduri medicale sau chirurgicale te va descuraja să nu te gândești la alimente.
7. 7 Imaginați-vă că mâncați ceva dezgustător.
8. 8 Fă ceva care este dezgustător. De exemplu, curățați o toaletă sau un coș de gunoi.
9. 9 Miroase ceva stricat. Mirosul coșului de gunoi vă va ajuta în acest sens. Același efect va fi și al unei persoane cu miros urât. Pentru unii, chiar și mirosul de parfum sau de colonie foarte puternic este suficient pentru a le răsuci stomacul.
10. 10 Mănâncă ceva voluminos, dar sărac în calorii. Supa simplă (în principal apă) sau salata (în principal verdeață) sunt grozave.
11. 11 Dormi suficient. Lipsa somnului poate duce la scăderea nivelului de leptină din organism, ceea ce la rândul său poate duce la senzații de foame. Citiți articolul „Cum să știți cât de mult aveți nevoie de somn”.
12. 12 Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Videoclipul de mai jos explică, printre altele, exact cum vă poate afecta pofta de mâncare.
13. 13 Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt digerate lent și, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, necesită mai mult timp pentru a fi transformate în țesut adipos. Uleiul vegetal este o sursă excelentă de proteine. Fasolea, nucile, ouăle și produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine.
14. 14 Nu consumați alimente cu zahăr. Pentru majoritatea oamenilor, în special a persoanelor obeze, cantități mari de zahăr vor crește nivelul zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți și flămânzi.
15. 15 Mănâncă încet. Lingurile mici te vor ajuta în acest sens. După ce începi să mănânci, ai nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a simți că ești plin (aceasta este perioada de timp de care creierul tău are nevoie pentru a trimite un semnal că ești plin). Dacă mâncați repede, veți mânca mult mai multe alimente în acele douăzeci de minute.
16. 16 Înșurubați un bec albastru în frigider sau puneți o placă albastră în interior. Albastrul reduce pofta de mâncare, în timp ce galbenul și roșul îl măresc.

sfaturi

• Dacă ți-e foame, bea ceva. Uneori corpul confundă setea cu foamea.
• Puneți mai puțină mâncare pe farfurie. Cu cât vedeți mai puțină mâncare, cu atât o mâncați mai puțin.
• Mănâncă multe fructe, legume, carne și cereale. Aceste grupuri de alimente vă vor ajuta să vă mențineți apetitul în echilibru.
• Mestecați gumă fără zahăr și evitați să adăugați zahăr în cafea. Dacă doriți să faceți ceva dulce, adăugați un înlocuitor artificial.
• Guma de mestecat. Cercetările arată că guma de mestecat suprimă foamea.
• Mănâncă într-o farfurie mai mică. Acest lucru vă va păcăli creierul să mănânce o farfurie obișnuită cu alimente.
• Încercați să mâncați șase mese mici pe zi pentru a vă menține metabolismul. Cel mai bine este să mănânci la o oră fixă.
• Unele alimente, cum ar fi țelina crudă, necesită mai multe calorii pentru a fi absorbite decât sunt conținute în țelina în sine.

Avertizări

• Este bine că vrei să îți reduci pofta de mâncare, dar tot trebuie să mănânci! Este foarte important pentru corpul dumneavoastră să ia trei sau opt mese pe zi, dar în porții mai mici (acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul). Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Mănâncă alimente sănătoase în mod regulat, dar numai când ți-e foame. Nu muri de foame. Tulburarea care determină oamenii să refuze să mănânce se numește Anorexia nervoasă și este foarte periculoasă.