Cum se reduc nivelurile de cortizol

Video: How To LOWER Cortisol Levels? – Dr.Berg

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Modificați dieta
Metoda 2 din 2: Faceți modificări ale stilului de viață
sfaturi
Avertizări

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale în timpul unor situații stresante. În timp ce cortizolul este vital pentru unii oameni, alții produc prea mult din el. Când se întâmplă acest lucru, persoana experimentează sentimente de anxietate, stres și poate chiar să se îngrașe. Când observați unul sau mai multe simptome, este foarte important să luați măsuri imediate. Reducerea cantității de cortizol produsă are un efect pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane, acesta devine mai relaxat și mai calm.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metode, consultați-vă medicul.

Pași

Metoda 1 din 2: Modificați dieta

1 Reduceți băuturile bogate în cofeină sau opriți-le cu totul. Acestea includ sifon, băuturi energizante și cafea. Consumul de băuturi cu cofeină duce la creșterea nivelului de cortizol. persoanele care consumă în mod regulat băuturi cu cofeină dezvoltă „imunitate” la această băutură și vârfurile de niveluri de cortizol apar cu intensitate mai mică.
- Dacă vă place cafeaua și alte băuturi cu cofeină și nu doriți să le reduceți, beți-le la intervale regulate. Nivelurile de cortizol ating vârful între orele 8:00 și 9:00, 12:00 și 13:00 și 17:30. Așadar, beți cafea între, să zicem, 7 sau 10 dimineața sau oricând între 13:30 și 17:00.
2 Reduceți aportul de alimente procesate. Alimentele procesate, în special glucidele și zaharurile simple, duc la o creștere a cortizolului. Consumul excesiv de astfel de alimente duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, în urma căruia o persoană are anxietate. Încercați să evitați următorii carbohidrați rafinați în dieta dumneavoastră:
- - Pâine albă;
  - Paste regulate (nu cereale integrale)
  - Orez alb;
  - dulciuri, prăjituri, bomboane de ciocolată și așa mai departe.
3 Bea multa apa. Un studiu a constatat că, chiar dacă corpul dumneavoastră nu are suficient jumătate de litru de lichid, acesta poate răspunde cu o eliberare de cortizol. Deshidratarea este un cerc vicios: stresul provoacă deshidratare și deshidratarea provoacă stres. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de cortizol la nivelul potrivit.
- Dacă urina dvs. este întunecată, ar putea fi un semn că nu beți suficientă apă. Cu un nivel suficient de apă în organism, urina este ușoară, aproape ca apa.
4 Consumați ashwagandha (ginseng indian). Această plantă ajută la normalizarea nivelului de cortizol din organism. Dacă aveți niveluri ridicate de cortizol, ashwagandha vă poate ajuta să reduceți semnificativ nivelul de cortizol. În plus, ginsengul indian ameliorează stresul și anxietatea.
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice supliment.
- Ashwagandha poate fi comandat online.
- În acest moment nu au fost identificate efecte secundare din utilizarea acestui supliment.
5 Dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate, luați medicamente pe bază de rhodiola rosea. Rhodiola rosea este o plantă din aceeași familie ca ginsengul și este un remediu popular bine cunoscut pentru scăderea nivelului de cortizol. Se spune că revitalizează, arde grăsimi și scade nivelurile de cortizol.
6 Mănâncă mai mult ulei de pește. Potrivit medicilor, consumul a 2 grame de ulei de pește pe zi scade nivelul de cortizol din organism. Dacă nu doriți să mestecați suplimente speciale, puteți consuma următoarele tipuri de pește pentru cantitatea necesară de ulei de pește:
- somon;
- sardea;
- macrou;
- biban de mare.

Metoda 2 din 2: Faceți modificări ale stilului de viață

1 Controlează-ți nivelul de stres. Când suntem nervoși, corpul eliberează mai mult cortizol. Dacă tot ce faci este stresul, este puțin probabil ca nivelurile de cortizol să fie în regulă. Din fericire, puteți învăța să vă controlați emoțiile.
- Implicați atenția. Învață să fii în acest moment, astfel încât să poți evita stresul.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, vizualizare și jurnalizare.
- Lasă-ți deoparte propria liniște personală. Așezați acolo o pătură moale confortabilă, o carte de inspirație, un baton de ciocolată și nu uitați de uleiurile esențiale sau lumânările precum lavanda. Puteți folosi un pieptene din spate sau o minge de masaj - folosiți orice vă relaxează.
2 Stabiliți modele de somn. Pentru a vă normaliza nivelul de cortizol, ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp. În plus, normalizarea somnului ajută la reducerea nivelului de stres. Când o persoană doarme suficient, rămâne mai liniștită pe tot parcursul zilei, în timp ce nivelul de cortizol rămâne scăzut.
- Fă ceva înainte de culcare care să favorizeze un somn sănătos. Reduceți temperatura aparatului de aer condiționat la un nivel confortabil, intrați într-o poziție confortabilă și faceți ceva care vă relaxează - citiți sau ascultați muzică liniștitoare. Nu uitați de aromoterapie.
3 Se prepară un ceainic de ceai negru fierbinte. Oamenii de știință au descoperit că consumul de ceai negru scade nivelul de cortizol la un grup de oameni care îndeplinesc sarcini stresante. Așadar, data viitoare când simți că cortizolul tău se ridică și este pe cale să izbucnească într-un val de stres, ia o ceașcă de ceai negru și calmează-te.
4 Încearcă să meditezi. Meditația activează nervul vag, care, printre altele, este responsabil pentru răspunsul corpului dumneavoastră la niveluri scăzute de cortizol. Tehnicile de meditație sunt foarte diferite - pot fi atât respirații profunde, cât și expirații, sau vizualizarea unui loc liniștit. Cel mai bine este să meditați 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână. După prima meditație, veți observa o diferență în ceea ce vă simțiți.
- Așezați-vă într-o cameră liniștită și întunecată. Relaxa. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, imaginați-vă un loc liniștit și liniștit. Imaginați-vă tot corpul relaxându-vă și încercați să recreați singur acest sentiment. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.
- Inchide ochii. Respirați adânc înăuntru și în afară, iar și iar, până când observați că ritmul cardiac încetinește. Fii atent la bătăile inimii tale când ești relaxat. Imaginați-vă toată tensiunea care vă lasă corpul prin vârful degetelor și de la picioare. Simțiți tensiunea părăsind corpul.
5 Urmăriți un film amuzant sau ascultați o poveste amuzantă. Potrivit Asociației Americane pentru Biologie Experimentală, râsul vesel inhibă producția de cortizol din organism. Deci, petreceți timpul cu un prieten amuzant sau amintiți-vă o poveste amuzantă pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
6 Faceți exerciții specifice pentru a reduce nivelul de cortizol. Exercițiile fizice sunt bune pentru ameliorarea stresului, nu-i așa? Dar exercită toate niveluri mai scăzute de cortizol? Nu chiar. Ideea este că alergatul și alte exerciții care vă accelerează ritmul cardiac cresc în cele din urmă nivelul de cortizol al corpului.
- Încercați yoga sau Pilates pentru un exercițiu care nu numai că scade cortizolul, dar ajută și la arderea caloriilor și, de asemenea, vă rezolvă mușchii.
- Încercați alte exerciții, cum ar fi utilizarea consolei de jocuri Wii pentru a vă crește ritmul cardiac fără a crește nivelul de cortizol.
- Principalul lucru din exerciții este să știți când să vă opriți. Exagerați și nivelul de cortizol crește.
7 Adu niște distracție în viața ta. Faceți-vă timp pentru o activitate distractivă în fiecare zi și în weekend. Emoțiile vesele îmbunătățesc viața, evită stresul și mențin nivelurile de cortizol normale. Chiar și în zilele aglomerate, luați 15 minute pentru a vă bucura de viață.
- Mergeți la înghețată, bucurați-vă de prânz în aer liber, jucați un joc de societate cu un prieten, urmăriți un film cu partenerul dvs., duceți-vă animalul la plimbare în parc - pe scurt, faceți ceea ce vă place.
- La sfârșit de săptămână, mergeți la plajă, faceți bowling, participați la un joc de fotbal, jucați o seară de joc, participați la o expoziție sau deschideți-vă la lecții de pian.
8 Asculta muzica. Se știe că terapia prin muzică reduce nivelurile de cortizol la pacienții supuși colonoscopiei. Așadar, data viitoare când te simți deprimat și deprimat, îmbracă-ți o muzică frumoasă și relaxează-te - nivelul de cortizol va scădea foarte curând.