Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Un somn sănătos
• Partea 2 din 3: Îndreptarea zilei
• Partea 3 din 3: Eliminarea semnelor de somnolență
• sfaturi
• Avertizări

Dacă rămâneți târziu la serviciu sau nu dormiți bine noaptea, s-ar putea să arătați obosit dimineața. Situația poate fi influențată. Ochii roșii pufosi, culoarea neuniformă a pielii și cearcănele de sub ochi vor face imediat clar faptul că abia te-ai odihnit și, ca urmare, riști să arăți dezordonat și chiar neglijent. Cu toate acestea, chiar și atunci când ești obosit, există întotdeauna modalități de a ascunde semnele de insomnie și de a te face să arăți mai puțin obosit.

Pași

Partea 1 din 3: Un somn sănătos

1. 1 Bea multa apa. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei pentru a te simți și a arăta mai bine. Sete înainte de culcare nu numai că îți vor perturba ciclul de somn, dar vei arăta și mai obosit dimineața. Beți apă, astfel încât pielea să păstreze o culoare uniformă și să nu existe cearcăne sub ochi, cu care o persoană să pară obosită chiar și după un somn plin de noapte. Dacă din cauza cantității mari de apă trebuie să te ridici frecvent pentru a folosi toaleta noaptea, atunci bea mai multă apă dimineața și încetează să bei cu două ore înainte de culcare.
2. 2 Limitați aportul de cofeină și alcool înainte de culcare. Ambele produse duc la deshidratare severă; dacă abuzezi de cofeină sau alcool în timpul zilei, apa pe care o bei va fi neutralizată. Alcoolul determină, de asemenea, dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la înroșirea și umflarea pielii dimineața. Dacă mănânci aceste alimente înainte de culcare, atunci dimineața vei părea obosit, așa că este mai bine să renunți la alcool și cofeină în ajunul unei zile importante.
3. 3 Relaxați-vă înainte de culcare. Oboseala și senzația de oboseală dimineața pot fi cauzate de mai multe motive, dar unul dintre principalele este igiena proastă a somnului. Calitatea odihnei depinde nu numai de durata somnului, ci și de calitatea. Mulți oameni pur și simplu opresc luminile și se culcă, dar acesta nu este cel mai bun mod de a merge la culcare. Încercați să vă curățați mintea de factorii de stres înainte de culcare. Asigurați-vă că opriți televizorul și luminile puternice. Profitați din somnul de noapte - eliberați mintea de gânduri deranjante pentru a vă ajuta creierul să intre în cea mai relaxantă fază de somn profund.
4. 4 Dormi suficient. Experții sunt de acord că un adult are nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Pentru mulți, această cifră poate părea excesivă, dar numai pentru că adulții dorm foarte rar atât de mult timp. De fapt, aproximativ 40% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore. Acest lucru duce la o situație în care aproape jumătate din populația adultă nu are somn, iar dimineața arată și nu se simte mai bine. Dacă vrei să arăți mai puțin obosit dimineața, încearcă să dormi suficient noaptea. Mențineți un program de somn consistent pentru a vă ajusta ceasul intern și a vă simți bine.
   • Nu utilizați dispozitive cu ecrane electronice cu o oră înainte de culcare. Lumina de fundal a ecranului vă împiedică să dormiți. Acest obicei te va ajuta să dormi mai bine noaptea.
5. 5 Dormi pe spate. Dacă doriți să arătați cât mai bine dimineața, experții vă recomandă să dormiți pe spate pentru a minimiza urmele de somn, umflarea feței și ridurile timpurii. Adăugați câteva perne sub cap și poziționați corpul la un unghi de 25-30 de grade pentru a preveni acumularea sângelui în vasele mici ale feței și a cearcănelor sub ochi.

Partea 2 din 3: Îndreptarea zilei

1. 1 Nu apăsați butonul de alarmă de transfer. Dacă apăsați în mod constant butonul de pui sau doar setați alarma cu doar cinci minute înainte, acest lucru vă face să arătați mai obosit. Potrivit experților, datorită traducerii ceasului cu alarmă, inerția somnului este perturbată, ceea ce afectează grav starea de sănătate (și aspectul!). Când o persoană se trezește pentru prima dată și simte dorința de a continua să doarmă, aceasta este o inerție normală a somnului, dar dacă repetați acest proces de mai multe ori, creierul va începe să experimenteze o incertitudine pronunțată pentru o lungă perioadă de timp după trezirea completă.Nu mai apăsați butonul de transfer al ceasului cu alarmă pentru a vă simți și a arăta bine!
2. 2 Nu te împacheta în întuneric dimineața. Deci, ceasul intern este extrem de sensibil la lumină și întuneric, deci este mai bine să nu vă derutați corpul și să nu-l faceți treaz în întuneric. O doză generoasă de soare dimineața este cel mai bun mod de a vă trezi. Dacă simt In regula, atunci să arate ca vei fi potrivit. Dacă afară este tulbure sau te-ai trezit înainte de zori, aprinde lumini puternice în fiecare cameră. Cel mai bine este să folosiți o lampă care este utilizată pentru tulburarea afectivă sezonieră.
3. 3 Faceți exerciții ușoare dimineața. Este minunat dacă ai suficientă voință pentru a te trezi și a face ceva exerciții! Multor oameni le este greu chiar să se ridice doar din pat. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit, încercați să pompați sânge pentru a vă îmbunătăți aspectul - mergeți în jurul dormitorului într-un ritm alert, ghemuiți-vă sau faceți o scurtă încălzire. Exercițiile ușoare îți vor trezi corpul și mintea și îți vor oferi un aspect echilibrat și sănătos.
4. 4 Fă un duș rece. În caz de oboseală, există dorința de a nu face duș pentru câteva minute suplimentare de somn. Acestea fiind spuse, un duș este o modalitate excelentă de a te trezi. Reglați apa la cea mai scăzută temperatură pe care o puteți suporta, apoi aplicați un exfoliant exfoliant pe față și pe corp. Acest lucru va elimina murdăria și bacteriile de ieri și vă va face pielea mai strălucitoare și mai sănătoasă. Sub influența apei reci, vasele de sânge sunt îngustate, reducând astfel roșeața și umflarea feței. Asigurați-vă că aplicați o cremă hidratantă după duș, deoarece pielea deshidratată poate părea nesănătoasă.
5. 5 Ia micul dejun și bea un pahar mare de apă rece. Experții spun că dorința de a bea cafea imediat după trezire este una dintre cele mai proaste opțiuni pentru a începe ziua. Acest lucru te va face dependent de cofeină, iar corpul tău va fi sigur că nu există alte modalități de a te trezi. În viitor, incapacitatea de a bea suficientă cafea va duce la faptul că aspectul tău va fi obosit, deoarece corpul va simți somnolență imaginară. Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă rece cu înghițituri rapide. Apa vă va trezi și vă va hidrata pielea pentru un aspect mai bun. De asemenea, nu uitați să mâncați suficiente fibre și proteine ​​pentru o zi productivă.

Partea 3 din 3: Eliminarea semnelor de somnolență

1. 1 Scapă de pungile de sub ochi. Poate suna ciudat, dar printre cele mai încercate și testate modalități de a-ți îmbunătăți aspectul dimineața este folosirea lingurilor reci. Puneți câteva linguri în frigider imediat după trezire. Când sunt reci, așezați ușor lingurile pe orificiile ochiului cu partea concavă spre interior. Frigul și presiunea vor face ca pungile de sub ochi să dispară și veți arăta odihnit și odihnit. Aplicați lingurile pe ochi timp de aproximativ cinci minute sau până când nu mai sunt reci.
2. 2 Fă-ți ochii albi și strălucitori. Ochii roșii sunt un semn evident al oboselii, așadar luați măsuri pentru a corecta situația. Există mai multe opțiuni pentru soluții, care vor dura diferite perioade de timp:
   • Utilizați picături fără prescripție medicală pentru a ușura ochii roșii.
   • Aplicați o compresă rece pe ochi timp de 10-15 minute pentru a restrânge vasele de sânge din jurul ochilor.
   • Dacă folosiți machiaj, aplicați creionul de pleoape pe linia genelor interioare a pleoapei inferioare. Acest lucru va ascunde dungile roșii din ochi și va face albii să pară mai luminoși.
3. 3 Scapă de cearcănele de sub ochi. Mulți oameni au cearcăne sub ochi chiar și după o odihnă bună, dar acest aspect este asociat cu oboseala. De fapt, cauza cercurilor de sub ochi nu este lipsa somnului, dar odată cu oboseala devin mai vizibile, pe măsură ce pielea devine palidă și ochii se scufundă în orificiile ochiului.Indiferent de motivul pentru care apar aceste cercuri, există modalități de a minimiza problema:
   • Aplicați o compresă rece (mai ales o lingură!) Pentru a ameliora cercurile oculare și umflăturile.
   • Folosiți o soluție salină sau spray pentru a ameliora congestia nazală, care afectează și tensiunea arterială și determină acumularea de sânge sub ochi.
   • Masați ușor zona sub ochi cu o cârpă rece și umedă sau un tampon de bumbac înghețat timp de 5-10 minute pentru a dispersa sângele acumulat.
   • Dacă folosiți machiaj, aplicați un strat gros de corector de culoare galbenă.
4. 4 Aplicați o cremă hidratantă răcoritoare pe piele. În zilele în care este important să arăți cât mai bine dimineața, folosește o cremă hidratantă pentru a oferi pielii tale un aspect mai proaspăt. Alegeți alimente cu ingrediente precum cofeina sau ceai verde pentru a vă ajuta pielea să se trezească din interior spre exterior. Dacă trebuie să îmbunătățiți eficiența unui produs, încercați să îl păstrați în frigider.

sfaturi

• Unii experți consideră că reducerea aportului de sare pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii ochilor după somn. Dacă sfaturile din articol nu v-au ajutat să scăpați complet de aspectul obosit, atunci încercați să mâncați mai puțină sare, mai ales seara.
• Îmbrăcămintea în culori vii vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, iar oamenii vor începe să vă coreleze ținuta cu emoția. În hainele întunecate, poți fi considerat somnoros sau nefericit, dar în hainele strălucitoare, cu siguranță vei fi confundat cu o persoană bine odihnită!

Avertizări

• Dacă după un somn lung încă te simți obosit dimineața, atunci ar trebui să înțelegi că ceva te împiedică să dormi profund noaptea. Dacă problema persistă, încercați să discutați cu un expert în somn.