Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale
• Metoda 2 din 3: Recuperare prin intrarea în jurnal
• Metoda 3 din 3: Puneți în practică îngrijirea de sine
• sfaturi

Este bine cunoscut faptul că o despărțire poate duce la scăderea stimei de sine și la creșterea sentimentelor de tristețe și / sau furie. Din păcate, pierderea unei relații prețuite poate atrage după sine și pierderea anumitor beneficii ale relației, cum ar fi sprijinul social, compania, dragostea și intimitatea sexuală cu altcineva. . Sfârșitul unei relații poate scădea stima de sine și poate declanșa depresia, dar poate fi, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru auto-reflectare și auto-îmbunătățire. Mai presus de toate, poate fi o experiență de învățare de care poți profita în relațiile viitoare.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale

1. Știți când să cereți ajutor. În cazul depresiei care poate fi la pândă, este important să recunoaștem comportamentul sinucigaș în tine și în ceilalți. Linia de asistență 113Online pentru prevenirea sinuciderii (0900-0113) vă poate conecta la centrele de prevenire a sinuciderii și de sănătate mintală din apropiere dacă:
   • Luând în considerare sinuciderea.
   • Aveți probleme cu mâncarea și / sau cu somnul.
   • Experimentați schimbări drastice în comportamentul dvs.
   • Vă retrageți din prieteni și / sau activități sociale.
   • Pierderea interesului pentru munca, școala sau hobby-urile tale.
   • Luați în considerare redactarea testamentului sau efectuarea „aranjamentelor finale”.
   • Asumați riscuri inutile.
   • Sunt complet preocupați de moarte și / sau de moarte.
   • Începeți să consumați mai mult alcool și / sau droguri.
   • Am încercat anterior să se sinucidă.
2. Evaluează realist relația ta. Relațiile cu adevărat sănătoase nu se termină de nicăieri, așa că poate fi util să reflectezi asupra diferitelor aspecte ale relației - acest lucru te poate ajuta să înțelegi de ce relația sa încheiat.
   • Poate că relația nu a fost bună pentru tine de la început. Poate că nu ai vrut să scoți din viață același lucru cu partenerul tău sau poate că au existat defecte persistente în relație.
3. Aflați ce caracterizează o relație romantică sănătoasă. Mulți oameni aleg să se despartă pentru că nu pot începe o relație sănătoasă. Următoarele componente sunt necesare pentru relații care oferă satisfacție deplină ambilor parteneri:
   • Respect reciproc: Tratați-vă partenerul ca și cum ar fi apreciat și reciprocitatea acestuia față de acest tratament.
   • Compasiune: Preocupare autentică pentru persoana iubită.
   • Empatie: Să fii deschis la modul în care se simte partenerul tău.
   • Înţelegere: Înțelegerea sentimentelor și acțiunilor partenerului tău.
   • Acceptare: Acceptă-ți partenerul pentru cine este / acceptă-te.
   • Onestitate: Relația se bazează pe onestitate și veridicitate.
   • Încredere: Fii dispus să împărtășești cu partenerul tău cele mai personale gânduri, sentimente și aspecte din viața ta.
   • Comunicare: Capacitatea de a vorbi liber în cadrul relației; înțelegeți cum să vă ridicați preocupările cu partenerul dvs.
   • Atentie: Să fii atent la nevoile persoanei iubite și la nevoile tale.
   • Compatibilitate și interese comune: A putea să te bucuri de aceleași lucruri și să apreciezi aceleași lucruri; acceptă să nu fii de acord dacă nu.
   • Integritate personală: Să-ți poți menține propriile convingeri și imagine de sine; acordați relației timp și atenție.
   • Vulnerabilitate: Dărâmarea barierelor; să-ți poți arăta partenerul că ești om și să greșești, fără teama de consecințe.
4. Gândiți-vă la dezacord. Pentru a înțelege mai bine despărțirea, luați în considerare dacă dvs. și partenerul dvs. nu ați fost de acord în mod regulat cu privire la una sau mai multe dintre următoarele domenii cheie de relație:
   • Finanțe comune.
   • Recreere și interese generale.
   • Credinta religioasa.
   • Arătând afecțiune.
   • Prietenii.
   • Relații sexuale.
   • Comportamente.
   • Filosofiile vieții.
   • Legaturi de familie.
   • Obiective de viață.
   • Timpul pe care l-ați petrecut împreună.
   • Decizie.
   • Responsabilitățile gospodăriei.
   • Obiective / perspective de carieră.
5. Trist pentru relația ta. Să știți că relațiile rupte implică și un proces de durere. Durerea este un răspuns natural la orice fel de pierdere. Divorțul este dureros, deoarece poate reprezenta nu numai pierderea unei relații, ci și pierderea dorințelor și angajamentelor comune. Când vă confruntați cu un nou viitor incert, este perfect normal să vă simțiți trist, furios, epuizat, confuz și / sau anxios.
6. Permiteți-vă să procesați emoțiile în mod corespunzător. Nu permiteți ca sentimentele dureroase să rămână prea mult timp, dar nu încercați să le ignorați complet. Este în regulă să îți dai voie să funcționezi la un nivel mai puțin optim pentru o vreme. Poate că nu vă deranjează să fiți extrem de productivi la locul de muncă sau poate vă este greu pentru o vreme să acordați atenția celorlalți la fel de mult ca înainte.
   • Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă recunoaște sentimentele și permiteți-vă să le prelucrați pe deplin.
   • Încearcă să vorbești cu alte persoane despre sentimentele tale, astfel încât să te simți mai puțin singur cu durerea ta - chiar dacă îți este dificil.
   • Totuși, reamintiți-vă în continuare că avansarea este scopul final și că aveți în continuare un viitor plin de speranță cu noi dorințe și vise care să le înlocuiască pe cele vechi.
7. Tacă-ți criticul interior. Dacă stima de sine suferă de pauză, este posibil ca vocea din cap să fie extrem de critică cu privire la rolul tău în acea pauză. Să știi că poți să faci greșeli și să fii imperfect fără a te compromite.
   • Dacă descoperi că vocea ta interioară spune lucruri negative despre tine, încearcă să oprești acele gânduri negative și să le notezi. Apoi tăiați aceste gânduri și rescrieți-le în ceva constructiv.
   • Exemplu: „Eram prea lipicios și nevoiaș” poate fi tăiat și înlocuit cu „Voi lucra la încrederea mea și voi încerca să am mai multă încredere în ceilalți”.
   • Exemplu: „sfârșesc prin a distruge fiecare relație” poate fi tăiat și înlocuit cu „Continuu să caut partenerul potrivit și voi face tot posibilul pentru a lucra pentru o relație sănătoasă și puternică”.

Metoda 2 din 3: Recuperare prin intrarea în jurnal

1. Folosiți un jurnal pentru a înțelege relația și sfârșitul acesteia. Reflectarea asupra unei despărțiri prin scris s-a dovedit că ajută oamenii să se pună de acord cu întregul proces. Scrierea unei povești narative despre relație vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce relația nu a avut succes. În plus, vă poate ajuta să comunicați această înțelegere cu voi și cu ceilalți.
   • De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce doriți să obțineți din relațiile viitoare.
2. Evaluează în timp ce scrii. Jurnalul despre divorț poate fi eficient numai dacă aruncați o privire mai atentă asupra întregii experiențe în timpul repovestirii. Este important să oferiți o structură narativă completă cu un început, un mijloc și un sfârșit. Acest lucru vă ajută să organizați evenimentele într-un format gestionabil din punct de vedere conceptual. Acest lucru vă va permite să vedeți mai bine pauza ca rezultatul unor cauze identificabile.
   • Jurnalul, dacă mențineți această structură, vă poate ajuta să lăsați relația ruptă în urmă și să continuați cu viața. Acest lucru crește nivelul de control asupra propriei recuperări, permite „gestionarea” emoțională și astfel îmbunătățește stima de sine - acest lucru este posibil numai după ce ați înțeles evenimentele care au avut loc.
3. Începeți să scrieți în jurnalul dvs. Acum, că știți motivul din spatele intrării în jurnal, a sosit momentul să începem efectiv. Dacă preferați să tastați, puteți păstra jurnalul pe computer; dacă preferați să scrieți informațiile dvs. personale manual, puteți alege, desigur, și acest lucru.
4. Aranjați evenimentele din relație în ordine cronologică. Aranjați tot ce s-a întâmplat în relație în ordinea în care s-a întâmplat. De asemenea, asigurați-vă că povestea dvs. este coerentă.
   • Pentru a înțelege cu adevărat de ce s-a încheiat relația, povestea ta trebuie să fie clară. Trebuie să fie suficient de clar pentru a fi înțeles de ceilalți cititori (acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să vi se citească povestea de către alții).
5. Harta cauză și efect. Organizați evenimentele din povestea dvs., astfel încât cauzele și efectele să fie clare. Dați exemple specifice care ilustrează rațiunea din spatele despărțirii. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce sa încheiat relația.
6. Gândește-te la tine și la partenerul tău ca pe personaje dintr-o poveste. Schițează personajele principale după relația lor cu cauzele și consecințele evenimentelor care au avut loc în timpul relației tale.
   • Încercați să înțelegeți sentimentele și atitudinile legate de evenimente, atât ale voastre, cât și ale partenerului. Încercați să înțelegeți fiecare eveniment de relație.
7. Identifică ceea ce cauți în relații. În altă secțiune a jurnalului dvs., scrieți ceea ce vedeți ca fiind relația perfectă. Fii specific și gândește-te atât la ceea ce vrei să pui într-o relație, cât și la ce vrei să ieși din ea.
8. Comparați povestea divorțului cu ceea ce doriți de la viitoarele relații romantice. Relația ruptă a fost o relație sănătoasă? Ți-a dat satisfacție? Nu ați fost de acord în mod regulat cu privire la părțile importante ale relației? Cum ți-ar plăcea să vezi diferitele relații viitoare? Ce lucruri ai vrea să lași la fel?
9. Reflectă asupra pauzei. Jurnalul despre despărțire vă poate ajuta să câștigați o măsură de control asupra evenimentelor relației. Acest lucru vă poate oferi o idee mai bună despre propria înțelegere a pauzei, precum și un sentiment de proprietate. Cu aceste abilități, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.

Metoda 3 din 3: Puneți în practică îngrijirea de sine

1. Căutați oportunități de a vă simți competenți și de succes. La ce ești bun? Există cineva drag care te poate ajuta cu anumite sarcini? Participarea la activități de succes vă va ajuta să vă simțiți acceptat, recunoscut și susținut. Abilitatea de a participa la activități care vă permit să vă dezvoltați sau să vă exersați punctele forte vă poate spori stima de sine - rezultând o bunăstare emoțională, socială și fizică sporită.
2. Voluntar pentru o organizație caritabilă. Această activitate are mai multe avantaje. Vă asigură că nu trebuie să vă gândiți la relația ruptă, vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă și îi ajutați pe ceilalți. Puteți face experiența și mai plină de satisfacții prin recrutarea unuia sau a doi prieteni apropiați ca voluntari împreună.
3. Fă multă mișcare. Exercițiile fizice regulate îi fac pe oameni să se simtă mai fericiți. Șansele sunt că vă veți simți mai bine fizic și că vă va oferi atât mai multă energie, cât și mai multă motivație. Exercițiul fizic are avantajul suplimentar de a vă aduce o formă fizică mai bună, ceea ce face ca hainele dvs. să se potrivească mai bine. În plus, vă asigură încrederea în sine cu un plus suplimentar pe care îl implică de obicei pierderea în greutate.
   • Programul dvs. de exerciții nu trebuie să fie exagerat de riguros și nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a fi eficient. De asemenea, puteți alege doar să faceți o plimbare timp de jumătate de oră în fiecare zi sau să găsiți ceva activ care să vă placă, cum ar fi o clasă de yoga, un grup de dans sau tae-bo.
4. Mănâncă alimente sănătoase, hrănitoare. De asemenea, puteți începe să vă simțiți mai sănătos și să arătați mai bine alegând alimente bogate în fibre și sărace în ingrediente procesate și zaharuri. Nu e un bucătar de top? Găsiți o clasă de gătit în apropiere și explorați noua libertate pe care o aduce gătitul pentru dvs. - la urma urmei, dacă puteți găti, tot ce trebuie să faceți este să vă luați în considerare propriile preferințe nutriționale.
   • Să știți că o dietă bine echilibrată constă în principal din fructe și legume și este completată de proteine ​​(cum ar fi carnea slabă), cereale și lactate.
5. Fii atent la aspectul tău. Un aspect curat și îngrijit este excelent pentru creșterea stimei de sine. De fapt, este obișnuit ca oamenii să meargă pentru un nou aspect (sau cel puțin o nouă tunsoare) după ce relația lor pe termen lung s-a încheiat. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți la întregul stil pentru a arăta prezentabil. Lăsați-vă pantalonii de trening acasă și îmbrăcați-vă frumos în fiecare zi în timpul recuperării - deci pantofi adevărați, fără flip flops sau papuci.
6. Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Deși nimeni nu vă poate îmbunătăți respectul de sine pentru dvs., poate fi înțelept să vă înconjurați de prieteni și familie care vă pot oferi sprijin. Cei dragi țin la tine și te vor asculta cu adevărat. Acest lucru vă poate ajuta să treceți peste divorț și să vă creșteți stima de sine.

sfaturi

• Încearcă să faci o listă cu toate calitățile tale cele mai bune. Amintiți-vă, puteți fi mândru de cine sunteți.
• Mergeți la alergare sau la sală cu un prieten. Este mult mai distractiv să faci lucruri cu cineva care îți place și te va ajuta, de asemenea, să îți schimbi mintea, astfel încât să nu trebuie să te gândești la despărțire.