Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
• Partea 2 din 3: Mutați-vă eficient
• Partea 3 din 3: Remedii naturale
• sfaturi

Spasmul maxilarului este un termen informal folosit pentru a indica faptul că gura nu poate fi deschisă complet sau că aveți spasme dureroase în maxilar. Spasmul maxilarului poate provoca dureri, zgomote și dureri de cap. Spasmul maxilarului este o plângere dentară sau medicală obișnuită și poate fi tratat destul de ușor acasă - începând cu Pasul 1!

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. Mănâncă mai mult magneziu. Acest lucru relaxează mușchii și calmează sistemul nervos, astfel încât să vă ocupați de crampele musculare din maxilar. De asemenea, este bun pentru inflamații. Prin urmare, o dietă bogată în magneziu elimină tensiunea și inflamația mușchilor care pot duce la spasm maxilar.
   • Alimentele bogate în magneziu includ migdale, semințe de in, avocado, fulgi de ovăz, iaurt, porumb, semințe de pepene verde, spanac, dovleac, semințe de susan, arahide, caju, banane, stafide, soia, castravete, țelină, ardei gras, broccoli, papaya și grâu. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați.
   • Chiar și apa este o sursă bună de magneziu.
2. Mănâncă mai mult calciu. Calciul face oasele mai puternice. Deficitul de calciu poate duce la spasme musculare, cunoscute și sub numele de tetanie. Consumul de alimente bogate în calciu va întări oasele maxilarului și vă va ajuta să vă mișcați mușchii maxilarului pentru a preveni crampele musculare.
   • Sursele bune de calciu sunt laptele, iaurtul, brânza, migdalele, portocalele, semințele de susan, varza, fasolea neagră, sardinele, smochinele uscate, broccoli, bok choy și conservele de somon. Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 1000 mg.
3. Obțineți mai multă vitamina D. Este necesar să obțineți mai multă vitamina D, deoarece de asta are nevoie corpul pentru a putea absorbi calciu. Un deficit de vitamina D poate duce la înmuierea oaselor și dureri osoase. De asemenea, s-a demonstrat că deficitul de vitamina D duce la tulburări ale articulațiilor temporomandibulare, care pot duce la spasm maxilar.
   • Există puține surse naturale de vitamina D, inclusiv pești grași precum tonul, somonul, macroul și uleiul de pește. Există o cantitate mică de vitamina D în gălbenușurile de ou, ficatul de vită și brânza. Alte surse sunt laptele, margarina și lactatele cu adaos de vitamina D. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.
4. Bea multa apa. Rămâneți hidratat, deoarece deshidratarea poate provoca crampe musculare și oase slăbite - a bea mai multă apă poate fi soluția pentru crampe maxilare. Apa potabilă vă menține mușchii și oasele într-o stare optimă. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
   • Așa cum am menționat anterior, apa conține magneziu, care poate ajuta și împotriva crampelor maxilare.

Partea 2 din 3: Mutați-vă eficient

1. Faceți yoga. Yoga este o știință antică indiană care funcționează atât la nivel fizic, cât și mental.Crampele maxilarului cauzate de stres pot fi tratate cu yoga. Prin această abordare integrată a yoga, abordați cauza stresului care provoacă crampele maxilarului. Există mai multe posturi de yoga care pot ajuta la ameliorarea crampelor maxilarului:
   • Asanele, cum ar fi „Adho Mukh Svanasana” (câinele cu capul în jos), ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către craniu și articulația temporomandibulară. În această poziție, corpul formează o poziție inversă „V” cu șoldurile spre tavan, tălpile picioarelor și mâinile pe podea.
   • „Salamba sarvangasana” (ar trebui să înțelegeți) este o poziție în care umerii se sprijină pe un covor sau pe o pătură, în timp ce întregul corp, sprijinit de mâinile din spatele inferior, este pătrat la sol, cu picioarele spre tavan.
   • „Viparita Karani” (picioarele împotriva peretelui) este o altă poziție în care te întinzi pe podea, cu picioarele ridicate pe perete. Această poziție asigură, de asemenea, că mai mult sânge curge către articulațiile maxilarului.
   • Shavasana (Corpse Pose) este conceput pentru a relaxa mușchii. În această poziție stai întins pe podea și relaxezi conștient toți mușchii de la cap până la picioare.
2. Încercați să meditați în șezut. Cea mai bună poziție pentru relaxarea articulației temporomandibulare este meditația în șezut. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe relaxarea limbii. Limba este adesea apăsată pe acoperișul gurii fără ca noi să ne dăm seama. Relaxați-vă limba și ochii și veți observa că dinții superiori și inferiori se vor separa puțin singuri. De asemenea, relaxați colțurile gurii.
   • Aceste instrucțiuni sunt primii pași ai „pratyahara” sau a interiorizării conștiinței senzoriale. Poate fi foarte util să înveți să relaxezi maxilarul în acest fel, deși este nevoie de o anumită practică.
3. Exercitați-vă maxilarul. Mișcarea joacă un rol important dacă doriți să remediați crampele maxilarului. Dacă o faceți în mod corespunzător și regulat, poate ameliora și preveni crampele maxilare.
   • Începeți prin relaxare și coborârea umerilor. Apoi relaxați-vă maxilarul inferior, astfel încât dinții să nu se atingă. Relaxați-vă limba.
   • Acum încălziți mușchii maxilarului deschizând și închizând fălcile și deplasându-vă dintr-o parte în alta fără ca dinții să se atingă. Deschide gura cât de larg poți fără să te doară.
   • Mutați maxilarul înainte și înapoi cât mai mult posibil. Faceți aceleași mișcări pe ambele părți și apoi relaxați-vă.
4. Faceți aceleași exerciții, dar acum cu rezistență din mână. Apăsați pumnul împotriva maxilarului inferior în timp ce încercați să deschideți gura și țineți bărbia cu degetul mare în timp ce încercați să îl mutați înainte, la stânga și la dreapta. Țineți maxilarul în cel mai îndepărtat punct pentru câteva secunde. Deschideți gura cât puteți și apoi încercați să o închideți în timp ce împingeți dinții inferiori în jos cu degetele.
   • Uită-te în oglindă și încearcă să-ți miști maxilarul inferior drept în sus și în jos, fără anomalii și fără zgomote. Faceți fiecare exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin 10 secunde.
5. Luați în considerare tratamentul utilizând sistemul TheraBite. Acesta este un dispozitiv portabil care tratează spasmul maxilarului, învățând pacientul mișcarea anatomică corectă a maxilarului. Majoritatea terapiilor implică întinderea maxilarului, dar acestea stimulează atât întinderea corectă, cât și mișcarea pasivă corectă pentru reabilitarea maxilarului.
   • Cercetările au arătat că exercițiile TheraBite ajută la spasmele maxilarului cauzate de cancerul capului și gâtului.
6. Păstrați-vă întotdeauna poziția corectă. Este important să ai o postură bună toată ziua, mai ales dacă lucrezi la computer sau stai mult timp la birou. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor. De asemenea, asigurați-vă că nu vă strângeți maxilarul prea tare și nu vă strângeți dinții!
   • Nu dormi pe stomac, deoarece acest lucru este mai greu pentru articulațiile maxilarului. Dacă aveți crampe maxilare, încercați să dormiți pe spate.

Partea 3 din 3: Remedii naturale

1. Încercați ulei de muștar și usturoi. Uleiul de muștar îmbunătățește circulația, iar usturoiul are proprietăți antiinflamatorii. În plus, usturoiul are și compuși antibacterieni care pot combate infecțiile care agravează situația. O maxilară care nu este inflamată se mișcă mult mai ușor.
   • Se sotează 2 căței de usturoi într-o linguriță de ulei de muștar și se lasă să se răcească. Aplicați acest lucru pe zona afectată de două sau trei ori pe zi.
2. Aplicați alternativ comprese reci și calde pe maxilar. Acest lucru va ajuta la durerea și umflarea cauzată de crampe maxilare. Pentru compresa caldă, puteți folosi un ulcior sau un prosop înmuiat în apă fierbinte, iar pentru compresa rece, utilizați un pachet de gheață cu un prosop în jurul său.
   • Aveți grijă să nu vă înghețați pielea! Utilizați fiecare compresă timp de 10 până la 15 minute și apoi alternați. Păstrați întotdeauna o cârpă între compresă și piele.
3. Luați în considerare utilizarea uleiului de sunătoare. Acesta conține flavonoide și xantone, ceea ce îl face să acționeze împotriva depresiei. Uleiul calmează senzația dureroasă și accelerează vindecarea mușchilor dureroși din maxilar. Frecați uleiul pe fălci, până sub urechi.
4. Încercați ceai de plante. Ceaiul din plante pentru ameliorarea crampelor maxilare poate fi făcut din următoarele plante:
   • Kava kava: Acest lucru reduce anxietatea și ajută la relaxare dacă suferiți de crampe maxilare.
   • Floarea pasiunii: Acest lucru ajută la anxietate, neliniște și disconfort din cauza tensiunii musculare și a stresului emoțional.
   • Feverfew: acest lucru este bun pentru dureri și mușchi dureroși.
   • Muşeţel: aceasta are un efect calmant. Ajută la reducerea durerii musculare din cauza stresului.

sfaturi

• Nu luați mușcături prea mari, pentru că atunci maxilarul va trebui să se deschidă prea mult și poate deveni supraîncărcat. Evitați să mestecați bucăți mari de alimente. Ia mușcături mici.
• Cercetările au arătat că exercițiile orale pot ajuta persoanele cărora li s-a îndepărtat sau iradiat o bucată din maxilar ca urmare a unei tumori.