Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Înțelegeți-vă mai bine sentimentele
• Metoda 2 din 4: Să te simți mai bine
• Metoda 3 din 4: Abordarea situației
• Metoda 4 din 4: Continuați
• sfaturi
• Avertizări

Mă doare întotdeauna când ești lăsat afară de un grup de prieteni, indiferent de vârsta ta. În timp ce toată lumea este respinsă din când în când, a fi lăsat afară te poate face să te simți singur și trist. Când ești lăsat afară, poți face mai multe lucruri, cum ar fi încercarea de a înțelege de ce te simți atât de rău, încurajarea ta și discutarea cu prietenii despre sentimentele tale. Sentimentele tale sunt la fel de importante ca ale altora. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă ocupați de a fi lăsat în afara.

A calca

Metoda 1 din 4: Înțelegeți-vă mai bine sentimentele

1. Știi de ce te doare când ești lăsat afară. Sentimentul de respingere apare atunci când nu ai voie să participi sau ești respins de un grup de oameni pe care vrei să-ți placă și să te accepte. S-ar putea să vă simțiți respins și / sau respins de un grup de prieteni sau colegi. Este foarte normal să simți durere atunci când ești lăsat în afara sau respins pentru că toți avem nevoie să aparținem. Suntem ființe sociale și atunci când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, simțim durere și durere. Dar doar pentru că este normal să simți durere atunci când ești respins, nu te face să doare mai puțin, deci este important să dezvolți strategii pentru a face față respingerii.
   • Cercetări recente au arătat că creierul tău procesează durerea prin respingere în același mod în care procesează durerea fizică, cum ar fi de la un braț rupt.
   • Respingerea socială poate declanșa sentimente de furie, îngrijorare, depresie, tristețe și gelozie.
   • Cercetătorii au găsit că este dureros chiar și să fie respinși de grupuri de oameni care nici nu ne plac!
2. Amintiți-vă că respingerea face parte din viață. Toată lumea se simte lăsată din când în când. Dacă nu te-ai despărțit de cei dragi sau nu i-ai supărat într-un fel, nu vei mai fi lăsat din nou atât de repede. Poate că este reconfortant faptul că respingerea pe care tocmai ați experimentat-o ​​este doar temporară și că nu vă veți simți lăsați pentru totdeauna.
3. Fii realist. Uneori ne simțim lăsați deoparte atunci când nu există deloc motive întemeiate. Pentru a determina dacă ar trebui să ne simțim lăsați în afara, este important să analizăm situația în mod realist. A fi realist înseamnă a privi situația din perspective diferite. Luați în considerare toate aspectele situației, inclusiv dumneavoastră, ceilalți și chiar mediul. Pentru a vă ajuta să rămâneți realist, iată ce puteți face:
   • Căutați dovezi că ați fost blocat. Dovezile îți susțin sentimentele?
   • Întreabă-te dacă ar putea exista și alte motive pentru care cineva s-a comportat în așa fel încât să te simți lăsat deoparte. Poate că el / ea avea altceva în minte sau se grăbea.
   • Percepția mea despre această situație se bazează pe emoțiile mele sau ce s-a întâmplat de fapt?
   • Întrebați o persoană imparțială dacă crede că ați evaluat corect situația.
   • Să presupunem că cealaltă persoană are cele mai bune intenții până când nu se dovedește contrariul.

Metoda 2 din 4: Să te simți mai bine

1. Lasă-l să alunece departe de tine. Odată ce îți recunoști sentimentele, încearcă să scapi de situație făcând ceva care îți va îmbunătăți starea de spirit. Dacă te îngrijorezi în continuare de ceea ce s-a întâmplat sau de ceea ce ai simțit, nu se va îmbunătăți, se va înrăutăți. Găsiți ceva pe care să vă concentrați atenția. De exemplu, încercați să descoperiți pozitivul situației, notând trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Sau distrageți atenția făcând ceva care vă place. De exemplu:
   • Dacă simți că ești blocat acasă în timp ce prietenii tăi se distrează, răsfăță-te. Aveți o baie cu bule frumoasă cu lumânările parfumate preferate și o carte bună. Mergeți la o plimbare lungă sau alergați cu iPod-ul pe cap. Mergeți în oraș și cumpărați haine noi sau pur și simplu aruncați o privire lungă la magazinele care vă plac. Orice ai face, asigură-te că este vorba despre tine și că te face fericit.
2. Respirați pentru a vă calma. Respingerea te poate întrista foarte tare și s-ar putea să descoperi că te-a pus pe margine. Cercetările au arătat că respirația adâncă timp de câteva minute poate ajuta la reducerea stresului și la calmare.
   • Pentru a practica respirația profundă, inspirați cât de încet puteți și numărați până la cinci. Apoi țineți-vă respirația timp de cinci. Apoi expirați încet în timp ce numărați din nou până la cinci. După acest exercițiu, respirați și ieșiți normal de două ori și apoi repetați respirațiile lente și profunde.
   • Puteți încerca, de asemenea, yoga, mediere sau tai chi pentru a vă liniști.
3. Vorbește pozitiv cu tine însuți pentru a te încuraja după o respingere. A fi lăsat în afara te poate face să te simți trist și să te lasi jos. Vorbind pozitiv cu tine, combate aceste sentimente negative și te simți mai bine. După ce sunteți blocat, aruncați o privire în oglindă și spuneți ceva pentru a vă încuraja. Poți spune ceva despre care crezi că este adevărat despre tine sau ceva în care ai vrea să crezi. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:
   • "Sunt o persoană distractivă și interesantă"
   • "Sunt un bun prieten"
   • „Oameni ca mine”
   • „Oamenilor le place să petreacă timp cu mine”
4. Ai grijă de tine. A avea grijă de tine va face să te simți iubit, mai degrabă decât respins. Acest lucru poate lua multe forme diferite, deoarece oamenii gândesc diferit despre îngrijirea lor. Câteva exemple includ pregătirea unei mese frumoase pentru dvs., o baie lungă, lucrul la un proiect de care vă bucurați sau vizionarea serialelor TV preferate. De asemenea, trebuie să ai grijă de corpul tău. Având grijă de corpul tău, îți trimiți creierului semnale de care merită să fii îngrijit. Acordați suficientă atenție satisfacerii nevoilor dvs. de bază, cum ar fi mâncarea, exercițiile fizice și somnul.
   • Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi.
   • Mâncați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
   • Dormi 8 ore pe noapte.

Metoda 3 din 4: Abordarea situației

1. Recunoaște-ți sentimentele. Când suntem respinși, este posibil să ne ignorăm sentimentele decât să simțim durerea. În loc să ignorați cum vă simțiți, permiteți-vă să vă simțiți rău pentru o clipă. Dacă ești cu adevărat rănit și vrei să plângi, fă-o. Recunoscându-vă sentimentele, puteți merge mai repede și puteți învăța să faceți față respingerii.
   • Faceți-vă timp pentru a identifica motivele care v-au făcut să vă simțiți lăsați, exact cum v-ați simțit și de ce v-ați simțit așa. De exemplu, "mă simt lăsat deoparte pentru că prietenii mei au mers la o petrecere fără mine în acest weekend. Mă simt trădat și trist pentru că mă face să cred că nu mă plac."
   • Scrie într-un jurnal ce simți. Dacă nu îți place să scrii, poți, de asemenea, să desenezi sau să redi muzică care să reflecte modul în care te simți, astfel încât să îți recunoști sentimentul și să te descurci cu el.
2. Luați în considerare să spuneți cuiva ce s-a întâmplat. A spune unui prieten apropiat sau unui membru al familiei ce s-a întâmplat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile.Vă poate ajuta să vă amintiți că, chiar dacă v-ați simțit lăsați de prieteni, există oameni cărora le pasă de voi. Dacă decideți să vorbiți cu cineva, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă va sprijini și care vă poate asculta bine. Să-i spui cuiva care îți spulberă sentimentele sau care nu îți oferă un sprijin bun poate face doar să te simți mai rău.
3. Vorbește cu prietenii tăi despre sentimentele tale. O altă modalitate importantă de a face față situației este să le spui prietenilor tăi ce simți că te lasă afară și să întrebi de ce au făcut-o. Spuneți-le cum v-ați simțit, explicând situația și de ce v-ar fi plăcut să vă întrebe sau să rămână cu voi. Și, de asemenea, este important să vă întrebați cu amabilitate prietenii de ce a ieșit așa. Nu presupuneți imediat că a fost vina lor că v-ați simțit omis. Puneți întrebări, astfel încât să conducă la un dialog fructuos. Puteți spune ceva de genul:
   • "Am fost într-adevăr trist când am auzit că te-ai dus la bowling sâmbătă și că nu m-ai invitat. Știu că am obosit vineri seara, dar sâmbătă m-am simțit mai bine și abia mai târziu am auzit de la X că ai fost afară . M-am simțit cu adevărat lăsată deoparte. De ce nu m-ai sunat? "
   • „Mi-a plăcut mult petrecerea săptămâna trecută, dar m-am simțit abandonat când tu și X ai fugit brusc. Tipul acela nou nu mai avea chef să vorbească cu mine și când m-am dus să te caut nu te-am putut găsi nicăieri și M-am simțit foarte singur pentru că nu cunoșteam pe nimeni altcineva. Poate că nu ți-ai dat seama că aș prefera să fiu cu tine decât cu tipul acela nou? Nu ți-ai dat seama că altfel eram singur la acea petrecere? "
4. Ascultă deschis răspunsul prietenilor tăi. S-ar putea să fie surprinși că te-ai simțit exclus. Este posibil să vă spună că boala dvs. recentă / divorțul / vizita la familie / lipsa banilor / amestecarea părinților sau oricare ar fi fost motivul pentru care nu v-ați întrebat. Profitați de această ocazie pentru a corecta orice presupuneri pe care le au despre dvs.
   • Fi onest cu tine insuti. Ai făcut lucruri care ar fi putut determina prietenii tăi să te excludă? De exemplu, ați fost exigent, coercitiv sau neglijent în ultima vreme? Sau poate i-ai sufocat puțin? Acesta poate fi un motiv pentru care nu v-au întrebat, pentru că doreau o liniște și liniște. Dacă da, ia vina, cere-ți scuze și fii hotărât să te schimbi.

Metoda 4 din 4: Continuați

1. Nu-i lăsa pe ceilalți să se simtă lăsați în afara. Uneori, cel mai bun mod de a trece peste sentimentul lăsat în afara este de a-i face pe alții să se simtă bineveniți. Procedând astfel, îndepărtezi atenția de cât de rău sau trist te-ai simțit despre o anumită situație și câștigi puterea de a-ți schimba activ experiența. Îi poți împiedica pe ceilalți să se simtă lăsați deoparte făcând următoarele:
   • Zâmbește și salută pe ceilalți
   • Începeți conversațiile
   • Puneți întrebări oamenilor și încercați să le cunoașteți
   • Fii un bun ascultator
   • Fii drăguț și grijuliu
   • Interesați-vă cu adevărat în ceea ce au de spus alții
2. Organizează lucruri de făcut cu prietenii tăi. Dacă credeți că ați putea fi lăsat deoparte din cauza propriei situații (un program de studiu strâns, zile lungi de muncă, obligații la domiciliu, hobby sau sport, de exemplu), dați-i o mână de ajutor prietenilor dvs., făcând sugestii care se potrivesc programului dvs. Vor aprecia că încercați să faceți planuri și să le acomodați.
   • Dacă programul tău aglomerat te împiedică să ai timp să faci ceva cu prietenii, roagă-ți un prieten să te ajute cu treburile sau să te alături pentru ceva ce trebuie să faci în fiecare zi, cum ar fi să mergi la sală.
   • Faceți tot posibilul să faceți planuri cu prietenii, dar știți și când să nu mai întrebați. Dacă prietenii tăi continuă să spună nu sau adesea nu vin în ultimul moment, nu continua să întrebi.
3. Gândiți-vă dacă veți găsi noi prieteni. În cazul în care vă simțiți în continuare lăsați în afara, este posibil să trebuiască să acceptați că nu vă puteți baza pe acești oameni ca prieteni și va trebui să găsiți noi prieteni. Decideți să găsiți oameni care să vă respecte și să aibă grijă de voi. Deși acest lucru poate fi dificil, este mult mai ușor decât să rămâi cu oamenii care te trag în jos și te folosesc ca un șervețel. Meriți mult mai bine de atât.
   • Luați în considerare voluntariatul sau aderarea la un club cu oameni care împărtășesc un interes sau o pasiune pentru a vă asigura că aveți ceva în comun cu ceilalți care vă pot ajuta să vă construiți noi prietenii.

sfaturi

• Dacă un grup de prieteni care au fost întotdeauna foarte apropiați te abandonează brusc sau devine ostil față de tine, află dacă cineva discută despre tine în spatele tău. Mergi la un prieten bun și întreabă ce se spune despre tine. O persoană rea poate distruge întreaga viață socială a unei persoane cu bârfe. Aceasta ar putea fi doar o minciună grosolană care te-ar face să nu te aperi nici măcar pentru că nu-ți poți imagina că faci vreodată așa ceva. Dacă da, află cine este mincinosul. Răspândiți adevărul, aflați cine l-a spus și de ce. Uneori nu este ceva ce ai făcut, dar cineva este doar gelos pe tine.
• Dacă continuați să vă blocați și nu aveți altă plasă de protecție socială, căutați ajutor profesional. Un consilier vă poate ajuta să construiți o rețea personală sănătoasă și vă poate oferi informații despre motivele pentru care este posibil să nu o aveți încă. Uneori cineva din exterior o vede mai brusc.
• Dacă continuați să fiți blocați de prieteni, aceștia nu vă merită.
• Concentrați-vă asupra oamenilor care contează sau faceți ceva care vă face plăcere pentru a vă lua mintea din minte.

Avertizări

• Nu stați cu oameni care vă închid în continuare pentru a scăpa de prietenie sau pentru că nu îndrăznesc să vă spună anumite lucruri în mod deschis. Mulți oameni preferă să dilueze o prietenie decât să o confrunte. Nu toate prieteniile durează și este mai important să recunoaștem că voi doi sunteți incompatibili decât să vă învinuiți sau să vă lăsați jos. Poate tocmai te-ai despărțit.
• Nu vorbiți despre religie cu străini complet sau cu oameni care nu împărtășesc aceeași religie ca dvs. Mai degrabă, salvați acest subiect pentru conversații cu prieteni sau persoane de aceeași religie.